Conţinut
Puțini știu ce exercițiu de yoga se numește „regina asanelor” - pentru proprietățile benefice excepționale ale acestui exercițiu și efectul izbitor de vindecare asupra corpului. Pentru a privi cu sensibilitate o practică utilă și a nu vedea în ea doar o „pastilă magică”, să înțelegem mai detaliat care sunt beneficiile și daunele standului.
Să aruncăm o privire la principalele argumente pro și contra pentru a vă ajuta să decideți dacă să practicați headstand-ul.
Avantajele unui headstand
Shirshasana în traducere înseamnă: „cap” și în textele antice este numit „regele tuturor asanelor”: mama era considerată mai moale în performanță Sarvangasana, cunoscută la noi ca „mesteacăn”. Acest lucru se datorează faptului că standul, care funcționează la toate nivelurile - fiziologic, emoțional, energetic, ajută funcționarea organelor și a sistemelor corpului atât de mult încât este capabil să inverseze procesul de îmbătrânire și să extindă orizonturile spirituale ale practicantului.
În același timp, poziția Shirshasan este considerată una dintre cele mai dificile și traumatizante asane din yoga, necesitând o bună pregătire fizică sub tutela unui instructor profesionist, dar își plătește complexitatea cu beneficiile unui efect de vindecare asupra corpului uman.
Răspunzând întrebării despre beneficiile unui headstand, maeștrii de yoga identifică două aspecte ale efectelor benefice ale exercițiului asupra corpului: energetic și fiziologic.
La nivel de energie, standul redistribuie fluxurile de energie care se deplasează în sus și în jos pe corp, în punctul de sub buric (a doua chakră a unei persoane), de unde se răspândește prin corp prin sistemul de 72 de mii de canale de energie (nadis) cât mai intens posibil. Poziția inversată a corpului este cea care oferă proprietatea suportului „de a face corpul nemuritor”.
Aspectele fiziologice ale impactului „contrarezistenței” afectează, de asemenea, toate principalele organe și sisteme ale corpului nostru.
Stare de spirit îmbunătățită
Incredibil, dar adevărat: una dintre proprietățile utile ale poziției Shirshasana este de a lucra cu starea mentală a unei persoane. De fapt, nu există magie aici: poziția ne elimină glandele suprarenale de excesul de diferite toxine dăunătoare, contribuind la o atitudine pozitivă. De asemenea, datorită proprietății de a furniza fluxul sanguin către creier, asana ajută la creșterea cantității de hormoni, cum ar fi melatonina și estrogen, care sunt responsabili pentru buna noastră dispoziție. În practica yoga, au existat adesea cazuri în care poziția a prevenit depresia sau a vindecat-o complet. Așadar, merită să ții cont: câteva minute de front-in-dimineață îți pot crea ziua cu dispoziția potrivită!
A scăpa de edem
Mulți oameni se confruntă cu problema acumulării de apă în țesuturi și umflarea lor pe corp.Exercițiile regulate în picioare ajută la accelerarea circulației sângelui și la îmbunătățirea metabolismului, ca urmare a faptului că „blocurile” care rețin apa din țesuturi dispar și, odată cu acestea, greutatea în diferite părți ale corpului, în special picioarele. Acesta este motivul pentru care suportul pentru cap este deosebit de benefic pentru femei.
Întinerirea corpului
Standul are o altă proprietate utilă - capacitatea de a întineri corpul. Încorporarea practicii zilnice în picioare este benefică pentru beneficiile anti-îmbătrânire. Durata standului este mărită treptat la 15 minute. Datorită faptului că așa-numitul sânge „pur” ajunge la celulele creierului, corpul începe procesul de auto-reînnoire. Rezultatul va uimi plăcut - toți cei care au practicat standul pentru o anumită perioadă de timp au început să observe un efect imediat: fața este netezită, ridurile dispar, pielea capătă elasticitate și fermitate, iar părul devine gros și strălucitor.
Prevenirea varicelor
Problema varicelor este familiară pentru mulți - sângele se îngroașă și „se oprește”: circulația sa normală pe tot corpul este perturbată și acest lucru poate duce chiar la consecințe fatale. Practicând capul în picioare, ne tonificăm mușchii și îi stimulăm să funcționeze, îmbunătățind astfel circulația sângelui în tot corpul. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că tratamentul optim ar trebui să fie cuprinzător, pe lângă stand, să includă o dietă specială.
Impact pozitiv asupra acuității vizuale
Practicând poziția Shirshasana, vă puteți îmbunătăți și vederea. Întregul secret se află în sânge: curge cu un flux puternic către cap și creier, oferind în același timp ochilor noștri o cantitate mare de oxigen și substanțe nutritive. Cu toate acestea, merită să rămâneți vigilenți și extrem de precauți: cu o presiune crescută a ochilor, precum și cu leziuni fizice ale ochilor, standul este contraindicat.
Îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv
Practicarea unui headstand poate ajuta la îmbunătățirea funcției intestinului în doar câteva sesiuni. Asana de pe cap are proprietatea benefică de a stimula sistemul nervos parasimpatic, reducând astfel nivelul de tensiune din organism și acesta este unul dintre principalii factori pentru buna funcționare a sistemului digestiv. De asemenea, headstand-ul are un efect benefic asupra zonei pelvine: circulația sângelui în organele interne și în intestine este îmbunătățită semnificativ, în urma căreia digestia organismului revine la normal.
Accelerarea creșterii părului
Totul este destul de simplu aici: fluxul de sânge către cap crește de mai multe ori, iar acest lucru nu lasă părului altă opțiune decât să crească frumos și sănătos! Beneficiile sunt relevante în special pentru cei care și-au pierdut părul din cauza stresului, atunci când stați pe cap prelungit și regulat vă poate ajuta: după cum știți, majoritatea problemelor de sănătate sunt asociate cu dezechilibru mental.
Beneficii pentru sistemul cardiovascular
Starea pe cap are efectul benefic de a ajuta cu probleme cardiace. Poziția inversă ameliorează circulația sângelui, permițând inimii să se odihnească și să se recupereze, în timp ce sângele venos din extremități revine mai repede în inimă.
Vătămări ale capului și contraindicații pentru performanță
Standul Shirshasana are propriile sale contraindicații, la care este foarte important să fim atenți. După ce ați fost impresionat de beneficiile și toate avantajele sale, trebuie să fiți conștienți de faptul că, fără pregătire, performanța independentă a asana este plină de leziuni corporale grave.Prin urmare, este necesar să evaluați capacitățile corpului dvs., luând în considerare următoarele contraindicații:
- Sângerări uterine
- Standul este strict interzis în timpul menstruației, deoarece după revenirea la poziția inițială, poate fi provocat răul sângerărilor abundente.
- Boli ale sistemului cardiovascular
- În ciuda importanței asanei de pe cap pentru descărcarea inimii, nu ar trebui să fie practicată cu patologii cardiace grave.
- Standul în sine, chiar și cu un timp de execuție scurt, dă o sarcină gravă corpului, prin urmare, pregătirea treptată este atât de importantă pentru a se asigura că corpul se adaptează la o schimbare bruscă a condițiilor de funcționare a acestuia.
- Hipertensiune
- Capacitatea Shirshasana de a induce fluxul de sânge în cap nu este întotdeauna benefică pentru persoana care face poziția. Ca urmare a practicii, presiunea poate crește, ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral sau la o criză hipertensivă. De aceea standul este contraindicat persoanelor cu leziuni ale craniului.
- Deformități ale coloanei vertebrale
- Dacă o persoană suferă de probleme asociate cu deformarea coloanei vertebrale, atunci încărcătura sub forma unui headstand poate duce la o creștere a acestei patologii. Acest lucru amenință cu ciupirea nervilor sau dezvoltarea unei hernii intervertebrale.
- De asemenea, nu exersați în picioare pe stomacul gol sau, dimpotrivă, plin, deoarece acest lucru poate dăuna digestiei.
Pregătirea pentru un headstand
În ciuda tuturor beneficiilor standului, trebuie să fiți extrem de atenți atunci când îl efectuați. Dacă este efectuată incorect, fără respectarea măsurilor de siguranță, poziția poate juca o glumă proastă și poate duce la leziuni la nivelul spatelui și gâtului.
Pentru a intra în această asana dificilă, trebuie să respectați următoarea tehnică:
- > Pasul 1: Urcă mai întâi pe toate patru.
- Pasul 2: Închideți mâinile împreună, așezați antebrațele pe podea, ținându-vă coatele sub umeri.
- Pasul 3: Apoi, trebuie să puneți vârful capului pe podea, ținând partea din spate a capului cu mâinile. Partea din spate a capului trebuie să fie „înăuntru” încuietoarea de la mâini. În acest moment, este recomandat să respirați mai multe pentru a vă obișnui cu poza.
- Pasul 3: Îndoiți degetele de la picioare, apoi ridicați bazinul în sus și îndreptați-vă picioarele.
- Pasul 4: Mutați treptat picioarele către corp, coborând bazinul paralel cu umerii. În același timp, spatele trebuie să fie strict plat. În acest stadiu de pregătire, trebuie să faceți trei cicluri de respirație și să vă verificați sentimentul cel mai confortabil.
Tehnica corectă a standului
Înainte de a efectua Shirshasana, este important să evaluați în mod adecvat capacitățile și disponibilitatea corpului, pentru a nu-l afecta. Această poziție este considerată dificilă din punct de vedere tehnic și necesită mușchi bine dezvoltați ai coloanei cervicale, umeri și brațe. De asemenea, este important să vă întindeți mușchii înainte de a vă exercita pentru a preveni posibilele vătămări și deteriorări. Să analizăm pas cu pas principiile de bază ale tehnicii de interpretare a poziției Shirshasana:
Cât timp trebuie să stai pe cap
Nu ar trebui să încercați niciodată să vă țineți corpul într-un headstand cât mai mult timp posibil: nu va mai exista niciun beneficiu, dar puteți dăuna corpului. Ar trebui să determinați singur perioada de timp în care puteți menține cu ușurință echilibrul și să vă aflați în asana fără tensiune. De asemenea, trebuie să învățați cum să ieșiți din raft în mod corespunzător.
Poziția capului în poziție
Amintiți-vă că trebuie să treceți la această etapă a exercițiului dacă există un sentiment încrezător și confortabil în etapele anterioare de pregătire pentru stand.
Este necesar să se determine locul optim pe care ar trebui să se sprijine capul.Este destul de simplu să faceți acest lucru: luați o carte și țineți-o la cap într-un unghi de 90 de grade. Punctul în care cartea și capul intră în contact vor fi locul optim de sprijin individual.
Cum să ieșiți corect din cap
Ieșirea din raft este cel mai important element al exercițiului, deoarece dacă faceți o greșeală în această etapă, puteți avea vătămări grave. Unii oameni doar „lasă” picioarele la pământ: acest lucru nu merită făcut. Ieșiți din raft la fel de încet când intrați în el. Asigurați-vă că coborâți ușor picioarele la pământ, în timp ce efectuați cicluri de respirație.
Greșeli frecvente atunci când faci headstand
Este important să rețineți o regulă: trebuie să vă monitorizați cu atenție senzațiile în zona gâtului, deoarece această parte a corpului este cea mai ușor de rănit. Suportul principal ar trebui să fie pe cap, nu pe fontanelă. De asemenea, ar trebui acordată o atenție specială poziției coatelor și picioarelor: dacă sunt așezate prea largi sau, dimpotrivă, prea înguste, va fi destul de dificil să mențineți echilibrul. Este imperativ să se țină cont de faptul că, atunci când se execută un headstand, corsetul muscular ia o sarcină mare, deci este atât de important să încălziți mușchii înainte de a începe exercițiul în sine.
Sfaturi pentru headstand
Pentru începătorii care practică Shirshasana, la început este recomandat să stați pe cap, împingându-vă picioarele de pe podea și făcând un mic leagăn cu un picior pentru asta. În acest caz, al doilea picior trebuie mai întâi ridicat. Dar când brațele și spatele încep să „tragă” singur corpul inferior, nevoia de a se balansa va dispărea de la sine.
Și, de asemenea, cel mai convenabil și mai sigur loc pentru a practica Shirshasana este în colțul camerei. Trebuie să stați în diagonală, astfel încât, dacă este necesar, picioarele să aibă un suport sub forma unui perete.
Trebuie luat în considerare un detaliu important - nu vă puteți sprijini pe perete, altfel nu veți putea exercita suportul în viitor fără suport suplimentar. Dacă ai un sentiment de echilibru, poți încerca să devii deloc în Shirshasana. Dacă brusc echilibrul se pierde și nu există niciun sprijin în apropiere - trebuie să cădeți pe spate, grupându-vă corpul într-o poză de „capră”, ceea ce va duce la rezultat.
O versiune pasivă a poziției Shirshasana este execuția sa cu centuri sau frânghie. Avantajul aici este evident: această tehnică vă permite să măriți durata performanței, ceea ce, la rândul său, vă va permite să scăpați de cele mai profunde tensiuni, să accelerați procesul de regenerare și să restabiliți sarcina energetică a corpului. Această opțiune este utilă în special pentru persoanele care se confruntă cu astm și probleme bronșice.
Avantajul Shirshasana cu centuri va fi forma pasivă a exercițiului, care oferă relaxare profundă și eliminarea centrelor de tensiune ascunse.
Avantajele standului sunt ideale:
- pentru cei care suferă de astm și probleme bronșice;
- din tensiunea gâtului, centura umărului;
- pentru a încetini procesul de îmbătrânire.
Durata șederii în poziție poate fi ușor mărită: de la 3-5 la 20 de minute și întotdeauna sub îndrumarea unui profesor de yoga certificat.
Concluzie
Shirsasana este una dintre cele mai dificile și mai populare asane din yoga, astfel încât beneficiile și daunele standului sunt bine înțelese. Efectul este incontestabil și uimitor: este greu de crezut că o atitudine zilnică de 5 minute poate vindeca complet corpul din cap până în picioare! Un headstand poate face totul, de la îmbunătățirea digestiei la prevenirea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, atunci când începeți să practicați această asana utilă, merită să ne amintim atât contraindicațiile, cât și măsurile de siguranță ale implementării acesteia, deoarece o greșeală poate costa răul de a vă răni la gât sau la spate.
Vezi si:
