Innhold
Vitaminer bidrar til å fremme helse og velvære, men de fleste av dem syntetiseres ikke i kroppen. I høst-vinterperioden øker behovet for dem, siden nivået av essensielle mikroelementer oppnådd med mat synker, og solaktiviteten synker. For å forhindre sykdommer og forhindre en reduksjon i kroppens forsvar, bør vitaminer tas om høsten for immunitet.
Må jeg drikke vitaminer om høsten
Om høsten er bruken av dem nødvendig for å styrke immuniteten før sesongutbrudd av infeksjoner. Hver person trenger dem, uavhengig av type aktivitet og livsstil.
Det er bedre for en kvinne å drikke vitaminer sent på høsten for å øke immuniteten, siden kroppen i september mottar dem i tilstrekkelige mengder fra frukt, bær og grønnsaker. Hvis dietten inneholder nok av disse matvarene, kan du begrense deg til en gruppe. Hvis maten er knapp, anbefales det å ta vitaminer på kurs.
Sørg for å bruke komplekser for vegetariske kvinner. På grunn av avvisning av kjøttprodukter kommer utilstrekkelige fettløselige stoffer inn i kroppen. Helsetilstanden forverres, immuniteten avtar.
Vitaminer bør drikkes om høsten for kvinner når følgende symptomer dukker opp:
- Kjedelig hår;
- sprø negler;
- peeling av huden;
- irritabilitet og nervøsitet;
- svimmelhet og svakhet
- dyspné;
- tap av Appetit;
- dårlig ånde.
Hypovitaminose manifesterer seg på forskjellige måter. Når disse tegnene er funnet, begynner de å styrke kroppen med vitaminer.
Fordelene og skadene med vitaminer for immunitet
Immunitet er et komplekst system på flere nivåer. Forskere studerer fortsatt arbeidet hans på subtile molekylære nivåer. Immunitet reduseres av kroniske infeksjoner, usunne tenner, virus. Det er viktig å stimulere forsvaret om høsten for å forhindre utvikling av sykdommer i akutte stadier og for å beskytte deg mot forkjølelse. Imidlertid er de ikke alltid nyttige.
Legemiddelindustrien har skapt en kult av vitaminer. Innbyggere i Russland bruker opptil $ 100 millioner i året på forskjellige kosttilskudd. Ingen tvilte på fordelene før forskere testet effekten av stoffer i menneskekroppen.
Forskningsresultater har vist at deres bruk i doser utover de som en person mottar fra mat ikke bare er ubrukelig, men også skadelig. En overflod er verre enn mangel på dem. Når dosen er overvurdert, reduseres en persons liv. Langvarig og ukontrollert bruk fører til:
- aterosklerose;
- kreft og risiko for død av vitamin E-inntak;
- forgiftning;
- fosterskader hos gravide kvinner (skade på hjertet, nervesystemet, forstyrrelser i kjønnsorganene og lemmer)
- brudd på det kardiovaskulære systemet;
- nevrologiske lidelser;
- hodepine;
- forstyrrelser i arbeidet med blodkoagulasjonssystemet;
- stigninger i blodtrykket.
Lidenskap for vitamin C fører til motsatt effekt - undertrykkelse av kvinnens immunitet.
Naturlige og syntetiske organiske stoffer er de samme i kjemisk struktur og aktivitet, siden sistnevnte er laget av naturlige råvarer. Noen ganger absorberes kosttilskudd bedre, siden den naturlige organismen ikke alltid kan bruke den til sitt tiltenkte formål på grunn av at de er i en sammenhengende form.
Hvis vitaminer produseres uten å bryte teknologien, bruker naturlige råvarer og følger alle formler og doser, vil det ikke være noen skade på kvinnens kropp. Hvis sammensetningen inneholder kritt, er giftige tilsetningsstoffer og andre kjemiske elementer skadelige stoffer. Å ta slike organiske stoffer om høsten for å forbedre immuniteten forårsaker allergier og andre helseproblemer.
Det er utviklet doser av vitaminer for forebygging og behandling av sykdommer hos kvinner om høsten. De beskytter mot sykdom hvis de tas som anvist og overskrider ikke doseringen.
Så fordelene om høsten:
- øke motstanden mot sykdom;
- beskytte celler mot oksidativ skade;
- delta i produksjonen av antistoffer;
- spille en viktig rolle i dannelsen av immunresponsen;
- tjene som en god forebygging av forkjølelse;
- forbedre det hormonelle systemet;
- gi styrke og energi;
- forbedre kvaliteten på hår, hud og negler;
- forbedre søvn;
- gjenopprette arbeidet med indre organer.
Vitaminer om høsten er nødvendige for en fullverdig metabolisme og løpet av biokjemiske prosesser i kroppen. Dette er katalysatorer for reaksjoner. Ingenting skjer i immunceller uten deltagelse av vitaminer. De forbedrer immunresponsen, fremmer produksjonen av antistoffer, og øker kroppens motstand mot høstinfeksjoner.
Hele kroppen fungerer harmonisk når den har nok næringsstoffer og vitaminer. Bare i dette tilfellet vil immuniteten fungere fullt ut, beskytte celler mot skade og undertrykke virkningen av frie radikaler.
Hvilke vitaminer er det bedre for en kvinne å drikke om høsten
Noen næringsstoffer i maten er ikke nok for det daglige behovet.
Du må spise for mye for å få i deg nok vitaminer om høsten. Derfor er flere komplekser foreskrevet.
Askorbinsyre (C)
Når du tar et næringsstoff, er det viktig å ta hensyn til alder, metabolsk status og tilstedeværelsen av kroniske sykdommer. Askorbinsyre vil ikke kurere forkjølelse. Kvinner bør ta 50-100 mg per dag, gravide - 100 mg / dag i gjennomsnitt, under amming - 80 mg.
Det anbefales å få den nødvendige dosen fra sitrusfrukter (sitron, appelsin, mandariner). Askorbinsyre deltar i nesten alle biokjemiske prosesser, hjelper til med opphopning av glykogen i leveren og øker kroppens motstand mot infeksjoner.
B-vitaminer
En gruppe forbindelser som inneholder nitrogen er vannløselig. Spiller en viktig rolle i stoffskiftet. Vitaminer normaliserer arbeidet i sentralnervesystemet og det kardiovaskulære systemet, forbedrer tarmens funksjon, øker kroppens motstand mot forskjellige sykdommer og deltar i energiomsetningen.
Næringsstoffene i denne gruppen inkluderer:
- tiamin (B1);
- riboflavin (B2);
- nikotinsyre (B3);
- pyridoksin (B6);
- cyanokobalamin (B12);
- folsyre (B9).
Kvinner trenger vitamin B9 mest av alt for å planlegge graviditet. Må tas lenge før unnfangelsen. Også folsyre er involvert i vekst og deling av celler, proteinmetabolisme og beskytter slimhinner mot utvikling av onkologi.
Mye vitamin B6 er nødvendig hvis en kvinne tar prevensjon. Nikotinsyre og tiamin er bra for hår og hud. B12 bør være full på kurs hvis en kvinne har spasmer i underekstremitetene eller nummenhet om høsten og våren.
Retinol (A)
Retinol er viktig for bein, hud, hår og immunforsvar. Det bremser aldringsprosessen og deltar i veksten av nye celler.
Retinol har en positiv effekt på reproduksjonsfunksjonen til kvinner og øker aktiviteten til produksjonen av kjønnshormoner.Med sin mangel på høsten øker følsomheten for forskjellige sykdommer, håret faller ut raskere, flass ser ut.
Kalsiferol (D)
Det økte behovet for dette næringsstoffet er knyttet til kroppens fysiologiske egenskaper. Vitamintap skjer raskere på grunn av menstruasjon, graviditet, fødsel og amming. Regelmessigheten av menstruasjonssyklusen avhenger av kalsiferol.
Kalsiferol fungerer som et hormon for å øke hastigheten på karbohydratmetabolismen. Mangel på næringsstoffer er farlig for en kvinne i alle aldre. Du kan få det fra slike komplekser - KalceminVitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi Tabs.
Tokoferol (E)
Et kraftig antioksidant stoff som beskytter celler mot ødeleggelse. Tokoferol kalles ungdommens vitamin, dens effekt uttrykkes i rask vevregenerering. Også:
- øker aktiviteten til cellulær og humoristisk immunitet;
- stimulerer produksjonen av hormoner;
- deltar i arbeidet med interne sekresjonssystemer;
- styrker immunforsvaret;
- eliminerer smertefulle opplevelser i brystkjertlene og stabiliserer humøret.
En gravid kvinne trenger næringsstoffet i store mengder, siden det meste går til fostrets behov. Tokoferol utfører forebygging av gestose og eklampsi i 2-3 trimester.
Etter 40-50 år forlenger det funksjonen til eggstokkene, i overgangsalderen hjelper det med å lindre manifestasjonene av overgangsalderen. Tokoferol er et viktig næringsstoff for kvinnekroppen.
Vitaminkomplekser for å øke immuniteten om høsten
Det er ingen spesielle vitaminer som trengs bare for å øke immuniteten. Det er komplekser som virker på kroppen som helhet, siden næringsstoffer er involvert i forskjellige biokjemiske reaksjoner.
Grunnleggende vitaminkomplekser for å forbedre immuniteten om høsten:
- Velnatal - et verktøy som kan støtte med vitaminmangel assosiert med forskjellige situasjoner. Hjelper med en reduksjon i immunitet mot forkjølelse og under graviditet.
- Werther gel - et godt stoff når kroppen selv ikke orker. Dette er et funn for å styrke immunforsvaret. Komplekset er basert på sjøbrune alger.
- Immunalt - designet for å forbedre immuniteten. I hjertet av saften av lilla echinacea. Vitaminkomplekset takler godt influensa- og herpesvirus.
- Duovit - et velvalgt kompleks for kvinner. Beskytter mot stress, hjelper til med å holde seg i god form og øker immuniteten.
- Triovit foreskrevet hvis dietten mangler C, A, E og selen. Anbefales for kvinner som røyker, ettersom kroppen har en økt dannelse av frie radikaler.
- Sentrum inneholder 25 komponenter. Skiller seg i gode antioksidantegenskaper.
- Immunovit C - et kompleks av næringsstoffer med antioksidanter og vasobeskyttende effekter. Støtter immunitet og regulerer redoksbalansen.
- Revit og Complivit - inneholder de mest essensielle næringsstoffene som er godt absorbert. De beste kompleksene for å forbedre immuniteten hos voksne kvinner. Kostnad i sektoren med lavere priser.
Hvordan ta vitaminer riktig om høsten
Vitaminer er ikke medisiner. Dette er næringsstoffer som regulerer ulike funksjoner. Kroppen akkumulerer det den sjelden får. Derfor, med vitaminer i pakker, bør du være forsiktig og ikke ta uten råd fra en lege.
På høsten, når kroppen spesielt trenger støtte, kjøper kvinner kosttilskudd på apotek uten å vite hvor mye og i hvilken kombinasjon de skal bruke.
Hvordan drikke vitaminer om høsten:
- Vannløselig ta om morgenen 30 minutter før måltider eller med måltider. Vannløselige næringsstoffer inkluderer C, PP, B.
- Fettløselig det er nødvendig å drikke med mat, helst fet. Dette vil forbedre absorpsjonen i kroppen. Fettløselige næringsstoffer - A, D, E, K.
Noen stoffer, når de brukes samtidig, nøytraliserer hverandre.Den optimale måten å bruke næringsstoffer om høsten for å forbedre immuniteten, er i form av kapsler som inneholder mikroelementer og vitaminer hver for seg.
Granulære preparater oppløses i mage-tarmkanalen med forskjellige hastigheter. Takket være dette prinsippet absorberes vitaminer vekselvis og fullstendig.
Drikk om morgenen hvis doseringsinstruksjonene ikke er angitt i instruksjonene flere ganger om dagen. Drikk vitaminer med vanlig vann, ikke tygg. Melk, kaffe, juice og kullsyreholdig vann forstyrrer full absorpsjon.
Det anbefalte kurset er 1-2 måneder. Lengre bruk vil føre til tilbakeslag.
Konklusjon
Vitaminer om høsten er viktige for immuniteten. Det er nesten umulig å sikre full helse uten dem. Om høsten lider kvinner ofte av hodepine, forkjølelse, sykdommer i mage-tarmkanalen og uregelmessigheter i menstruasjonen. Å ta vitaminer på kurs vil løse disse problemene.
