Inhoud
Testosteronverhogende producten voor mannen boven de 40 zijn zeer gemakkelijk verkrijgbaar en niet duur. Als u ze correct in uw dieet opneemt, kan het belangrijke geslachtshormoon op een normaal niveau worden gehouden.
Kenmerken van producten die testosteron bevatten
Testosteron is het belangrijkste geslachtshormoon voor mannen. Hij is verantwoordelijk voor de juiste verdeling van vet en de werking van het voortplantingssysteem, uithoudingsvermogen en energie. Bij een tekort aan testosteron bij mannen is er niet alleen een neiging tot overgewicht, maar ook lethargie, potentieproblemen en een afname van het temperament.
Producten die testosteron stimuleren, helpen de noodzaak van medicatie te vermijden bij een matig hormoontekort. Het niveau wordt gunstig beïnvloed door:
- eiwitrijk voedsel, van alle producten die testosteron verhogen, hebben dergelijke gerechten het sterkste effect op hormonen;
- voedsel rijk aan zink, selenium en cholesterol, deze stoffen behoren tot de categorie van stijgend testosteron en worden beschouwd als een bouwstof voor het hormoon;
- groenten, ze bevatten niet alleen vitamines, maar ook androsteron, dat deelneemt aan het metabolisme van geslachtshormonen en hun productie verhoogt;
- kruiden en kruiderijen, ze bevatten mogelijk geen stoffen die het testosteron direct verhogen, maar tegelijkertijd helpen ze vrouwelijke geslachtshormonen te verminderen;
- zeevruchten en noten, ze zijn afrodisiaca en behoren tot de groep voedingsmiddelen die testosteron verhogen.
Het niveau van het hormoon wordt beïnvloed door granen, die de bloedcirculatie in het bekken verbeteren, evenals fruit en bessen, die de productie van seksuele stoffen stimuleren.
Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron
Testosteron is even belangrijk voor zowel mannen als vrouwen. In het vrouwelijk lichaam is het hormoon primair verantwoordelijk voor de balans van vet- en spiermassa. Als er niet genoeg substantie is, is er een sterke neiging tot overgewicht, en als er genoeg is, zijn de spieren in goede conditie. Maar tegelijkertijd moeten mannen en vrouwen het hormoon in verschillende hoeveelheden en uit verschillende producten krijgen.
Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen
In het mannelijk lichaam speelt het hormoon een essentiële rol en moet daarom in grote hoeveelheden worden aangevoerd. Mannen wordt aangeraden zich bij het samenstellen van een dieet specifiek te richten op voedingsmiddelen die testosteron verhogen. Dan, zelfs na 40 jaar, kun je niet bang zijn voor problemen met potentie en overgewicht.
De beste voedingsmiddelen die het geslachtshormoon stimuleren voor mannen zijn:
- eiwitrijk voedsel - rood vlees, zeevruchten, eieren;
- noten en granen - hazelnoten, pinda's, parelgort, boekweit en gerstepap;
- groenten en fruit - vooral groen en rood;
- gefermenteerde melkproducten - kwark en kazen;
- specerijen en kruiderijen.
Om een gezonde hormonale achtergrond te behouden, is het beter om fastfood en veel snoep op te geven. Dergelijk voedsel verhoogt het mannelijke hormoon helemaal niet, maar het kan de hoeveelheid ervan verminderen.
Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij vrouwen
In het vrouwelijk lichaam zou testosteron in kleinere hoeveelheden aanwezig moeten zijn, maar het is ook belangrijk. Deze stof is verantwoordelijk voor de dichtheid van het haar, de verhouding tussen spiermassa en vetmassa, seksuele activiteit en concentratie. Op een laag niveau vertraagt het metabolisme en verschijnt er overgewicht, gewrichten worden kwetsbaarder.
Vrouwen moeten bij het samenstellen van een dieet letten op de volgende voedingsmiddelen die de aanmaak van testosteron stimuleren:
- noten en granen;
- zeevruchten - garnalen, krabben;
- Dikke vis;
- groenten en fruit met felle kleuren - groen, geel, rood.
Vlees in het vrouwelijke dieet moet aanwezig zijn, maar in beperkte hoeveelheden. Overtollig eiwit kan leiden tot een overmatige toename van testosteron.
Beste testosteronproducten
Er zijn verschillende groepen voedingsmiddelen die het niveau van het geslachtshormoon effectief kunnen verhogen. Op de tafel voor mannen moet dergelijk voedsel regelmatig aanwezig zijn.
Zeevruchten
De meeste geslachtshormonen kunnen worden verkregen uit zeevruchten. Ze zijn voornamelijk rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, ze bevatten ook vitamine E en A, mineralen zink en selenium.
Onder de voedingsmiddelen die het testosteron verhogen bij mannen na 50 jaar, vallen met name de volgende op:
- krabben en rivierkreeften;
- mosselen en garnalen;
- oesters.
Voedingsmiddelen die testosteron verhogen, versterken niet alleen de synthese van het geslachtshormoon bij mannen, maar hebben ook een positief effect op de kwaliteit van het sperma. Het is belangrijk op te merken dat u gebakken zeevruchten moet eten, na stomen of koken. Gezouten, ingeblikte en gebakken krabben en garnalen zullen niet gunstig zijn.
Groenten en greens
Verse groenten zijn een goede bron van testosteron voor mannen. Het bevat niet alleen mineralen en vitamines, maar ook plantaardige analogen van het geslachtshormoon, evenals chlorofyl.
Voedingsmiddelen die testosteron stimuleren zijn:
- koriander en spinazie;
- rucola en peterselie;
- groene uien en dille;
- blad salade.
Van de groenten zijn de vruchten van groene en rode bloemen het meest gunstig voor de hormonale achtergrond van mannen. Groenten bevorderen de afgifte van androsteron, dat testosteron verhoogt, en versnelt over het algemeen metabolische processen. Een andere belangrijke eigenschap van groene groenten is hun vermogen om snel overtollig vrouwelijk hormoon oestrogeen uit het lichaam te verwijderen. Wat betreft rode groenten, ze hebben een positief effect op de conditie van de voortplantings- en urogenitale systemen, verbeteren de bloedcirculatie.
Voor mannen zijn de volgende testosteronrijke voedingsmiddelen vooral gunstig:
- avocado en selderij;
- broccoli en bloemkool;
- witte kool en spruitjes;
- tomaten en komkommers;
- courgette, aubergine en gele paprika.
Groenten die het geslachtshormoon stimuleren, zijn in elke vorm gunstig, maar ze kunnen het beste vers worden geconsumeerd. Het wordt aanbevolen om fruit te kiezen met de meest intense kleur.
Fruit en bessen
Voor het mannelijk lichaam zijn fruit en bessen die de testosteronniveaus in het lichaam verhogen niet alleen direct gunstig. Ze hebben ook een reinigende werking - ze verwijderen schadelijke stoffen uit de weefsels en versterken bovendien het voortplantingssysteem.
Het wordt aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan de volgende soorten fruit en bessen:
- groene en donkere druiven;
- frambozen, aardbeien en kersen;
- watermeloenen en meloenen;
- granaten;
- sinaasappels en abrikozen;
- veenbessen en citroenen;
- ananas.
Zuivelproducten
Voedingsmiddelen die testosteron stimuleren, zijn onder meer cottage cheese, kaas, yoghurt en andere. Alle gefermenteerde melkproducten bevatten veel natuurlijke eiwitten en een uitgebalanceerde hoeveelheid vetten, vitamines en mineralen. Daarom helpen testosteronproducten op basis van melk de spiermassa, het gezonde libido en de dagelijkse vitaliteit te behouden.
Mannen wordt aangeraden om dagelijks gefermenteerde melkproducten in hun dieet op te nemen. Maar tegelijkertijd is het belangrijk ervoor te zorgen dat de kazen, kwark en melk van hoge kwaliteit zijn. Op de verpakking bij het product mag niet "wrongelproduct" of "kaasproduct" staan, maar alleen "wrongel" of "kaas".
Vlees, vis en eieren
Testosteron wordt voornamelijk geproduceerd door het eiwit dat aanwezig is in natuurlijk dierlijk eiwit. Daarom zijn vlees en vis voor mannen zeer waardevolle producten; ze moeten dagelijks op tafel aanwezig zijn.
Vlees dat testosteron verhoogt, omvat kip en kalkoen, kalfsvlees en rundvlees. Zowel wit als rood vlees bevatten essentiële voedingsstoffen. Tegelijkertijd raden voedingsdeskundigen aan om de voorkeur te geven aan magere vleesproducten die niet leiden tot het verschijnen van cholesterolafzettingen.
Van vissen, van bijzondere waarde voor mannen zijn:
- forel en zalm;
- bot en makreel;
- ansjovis en tonijn;
- heilbot, sardine en baars.
Vette vis bevat meervoudig onverzadigde zuren Omega-6 en Omega-3, evenals zink en selenium. Vis voorziet het lichaam van hoogwaardige eiwitten, verdunt het bloed en voorkomt de ontwikkeling van vaat- en hartaandoeningen. Dit alles stelt ons in staat om het te verwijzen naar de categorie producten die het belangrijkste geslachtshormoon bij mannen verhogen.
Eieren zijn een waardevolle bron van testosteron voor mannen. Ze bevatten zowel eiwitten als calcium, zink, vitamines en gezonde natuurlijke vetten.
Pap
Pap is geen basisvoedsel dat testosteron stimuleert, maar het staat ook hoog op de lijst. Naast het stimuleren van de productie van het geslachtshormoon bij mannen, hebben ze ook andere nuttige eigenschappen: ze versnellen het metabolisme, neutraliseren rottingsprocessen in de darmen en verbeteren de bloedcirculatie.
Boekweit, rijst, gierst, parelgort, gerst, havermout zijn het meest gunstig voor mannen.
Je kunt dagelijks granen eten, het is het beste om het 's ochtends te doen - pap helpt het lichaam wakker te worden en kracht te geven.
Noten en zaden
De samenstelling van noten en zaden bevat veel nuttige componenten - proteïne en plantaardige vetten, vitamines en mineralen. Het dieet van mannen zou regelmatig moeten verschijnen:
- walnoten en cashewnoten;
- hazelnoten en pijnboompitten;
- pinda's en amandelen;
- pistachenoten.
Ook voor mannen is het handig om op pompoen-, zonnebloem- en sesamzaadjes te letten. Ze bevorderen de productie van 'goed' cholesterol, verzadigen het lichaam met vetzuren en behoren tot de voedingsmiddelen die het niveau van mannelijke hormonen verhogen.
Bruikbare tips
Voedsel dat testosteron verhoogt is nodig voor het mannelijk lichaam, maar het moet vakkundig worden geconsumeerd:
- Je kunt niet alleen focussen op vlees- of visproducten, het menu moet gevarieerd zijn. Omdat vlees en vis veel vet bevatten, kunnen ze gemakkelijk leiden tot obesitas als ze te veel zijn. In het dagmenu wordt aanbevolen om slechts ongeveer 40% te nemen, nog eens 40% moet worden ingenomen door groenten en granen en 20% - noten, eieren en plantaardige oliën.
- Bij het consumeren van producten die testosteron verhogen, is het tegelijkertijd noodzakelijk om de balans van oestrogeen in het lichaam te beheersen. Mannen mogen snoep, sojaproducten, erg vet voedsel en bier niet misbruiken, ze bevorderen de productie van oestrogeen en kunnen de werking van mannelijke hormonen neutraliseren. Het is belangrijk om te onthouden dat schadelijke suiker niet alleen aanwezig is in chocolade en snoep, maar ook in meelproducten en pasta; het gebruik ervan moet ook worden beperkt.
- Als een man te zwaar is, moet hij tegelijkertijd met het eten van voedsel dat het testosteron verhoogt, sporten. Oefening helpt om van de vetlaag af te komen, het is noodzakelijk om deze te verwijderen, omdat vetreserves bijdragen aan de productie van oestrogeen.
- Een van de belangrijkste sporenelementen voor hormonale niveaus is zink. Het verstoort de omzetting van testosteron in oestrogeen bij mannen en verhindert de omzetting van oestrogeen in testosteron bij vrouwen. Het zinkgehalte in het lichaam moet zeer zorgvuldig worden gecontroleerd, de dagelijkse dosering moet ongeveer 15 mg van de stof zijn. Om er grote hoeveelheden van te krijgen, is het vooral gunstig om oesters en noten, kip en lever te eten.
Voedsel dat rijk is aan testosteron wordt op de een of andere manier in elk dieet aangetroffen. Maar om een gezond hormonaal evenwicht te behouden, moet u ze goed in uw eigen menu verdelen en met elkaar combineren.
Gevolgtrekking
Producten die het testosteron bij mannen na 40 jaar verhogen, helpen om een afname van de potentie, gewichtstoename en algemeen krachtverlies te voorkomen. Een uitgebalanceerd dieet zorgt voor een gelijkmatige hormonale achtergrond, waardoor u kracht, uithoudingsvermogen en een goede fysieke conditie kunt behouden.
