Inhoud
Oestrogeen in voeding voor vrouwen is niet alleen verantwoordelijk voor hun aantrekkelijke uiterlijk, maar ook voor hun welzijn. Het is belangrijk om een gezond evenwicht van het hormoon in het lichaam te behouden, en hiervoor moet u weten waar het het meest wordt aangetroffen.
Welke voedingsmiddelen bevatten oestrogeen
Geslachtshormonen oestrogenen worden vaak vrouwelijk genoemd, dit komt door het feit dat ze in het lichaam van vrouwen de overhand hebben en verantwoordelijk zijn voor zowel het welzijn als de visuele aantrekkelijkheid. De conditie van haar en huid bij vrouwen, het werk van het voortplantingssysteem en het libido zijn afhankelijk van hun niveau. Met een normale hoeveelheid geslachtshormonen neemt de kans op een probleemloos baren van een kind toe en wordt het herstel na de bevalling versneld.
Oestrogenen worden onafhankelijk in het lichaam van vrouwen geproduceerd door de bijnieren en geslachtsklieren. Hormonen worden ook bij sommige voedingsmiddelen geleverd:
- gefermenteerde melk en soja;
- noten, zaden van granen en geneeskrachtige kruiden;
- groenten, fruit en gedroogd fruit;
- peulvruchten;
- sommige drankjes, zoals koffie.
In voedsel van dierlijke oorsprong zijn geslachtshormonen aanwezig, vergelijkbaar met die welke door het menselijk lichaam worden gesynthetiseerd. Plantaardig voedsel, dat voornamelijk wordt gebruikt om hormonale niveaus op peil te houden, bevat fyto-oestrogenen. Dit zijn niet-steroïde stoffen die qua chemische structuur lijken op conventionele hormonen.
Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden oestrogeen bevatten
Onder de vele voedingsmiddelen die natuurlijke oestrogenen bevatten, zijn er een paar die opvallen. Ze bevatten respectievelijk de meeste analogen van vrouwelijke hormonen en ze moeten de meeste aandacht krijgen in de voeding.
Zaden
Vrouwelijke geslachtshormonen zijn aanwezig in graanzaden, vooral in sesam- en lijnzaad. Om uw dagelijkse dosis fyto-oestrogenen binnen te krijgen, hoeft u slechts 1 grote lepel kleine zaden te eten.
Sesam en vlas zullen niet alleen het voortplantingssysteem van een vrouw ten goede komen. Bovendien helpen ze de darmen van gifstoffen te reinigen, dragen ze bij aan gewichtsverlies en verzadigen ze het lichaam met vitamines en mineralen.
Noten
Verse noten zijn een rijke bron van isoflavonen - natuurlijk voorkomende fytohormonen. Voor de gezondheid van vrouwen is het vooral gunstig om te gebruiken:
- pistachenoten;
- amandelen en cashewnoten;
- walnoten.
Om een dagelijkse hoeveelheid oestrogeen binnen te krijgen, hoeft een vrouw slechts 30 gram pistachenoten of 100 gram amandelen en cashewnoten te eten.Noten moeten rauw worden gegeten zonder te roosteren. Tijdens warmtebehandeling worden enkele voedingsstoffen in de samenstelling vernietigd.
Sojaproducten
Oestrogenen komen voor in alle sojaproducten: melkvervangers, vleesvervangers, yoghurt en kazen op basis van soja. Om de oestrogeenspiegels aan te vullen, is het voldoende om ongeveer 100 g tofu-kaas te eten of 1 glas sojamelk per dag te drinken. Dit zal erg handig zijn voor hormonale niveaus.
Groenten
Plantaardige fyto-oestrogenen zijn in sommige hoeveelheden aanwezig in bijna alle groenten. Bloemkool en broccoli bevatten de meeste, niet voor niets heeft het regelmatig gebruik van deze producten een gunstig effect op de pracht van vrouwelijke vormen.
Om oestrogeen te verkrijgen, kunt u ook tomaten en aubergines, knoflook, komkommers en bieten, wortels en selderij gebruiken. Het grote voordeel van groenten is dat ze weinig calorieën bevatten, ze zijn niet schadelijk voor de figuur.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit zoals gedroogde abrikozen, dadels en pruimen zijn gezonde voedingsmiddelen met een hoog oestrogeengehalte. Toegegeven, vrouwen moeten bij het gebruik het hoge caloriegehalte van gedroogd fruit onthouden en kleine doseringen in acht nemen.
Fruit
Vers fruit is niet alleen rijk aan vitamines en mineralen, maar ook aan fytohormonen. Het meeste oestrogeen in voedingsmiddelen voor vrouwen van 50 jaar en ouder is te vinden in abrikozen en perziken, granaatappels en papaja's, druiven en kersen.
U kunt vrouwelijke hormonen krijgen, ook uit vruchtensap. Maar dit geldt voor versgeperste dranken met een volledig natuurlijke samenstelling. Er zijn te veel conserveermiddelen en smaakstoffen in de sappen, en het gehalte aan voedingsstoffen is laag.
Peulvruchten
Om een normaal oestrogeengehalte te behouden, kunt u alle peulvruchten eten - bonen, groene erwten, zwarte en witte bonen, linzen. Slechts 150 g bonen per dag zal het gebrek aan geslachtshormonen bij vrouwen volledig opvullen. Maar voordat ze als voedsel worden gebruikt, moeten bonen en bonen worden gekookt, verse erwten mogen alleen worden geconsumeerd.
Kruiden
Kruiden uit de categorie medicinaal zijn een goede bron van oestrogeen voor vrouwen in voedingsmiddelen. Onder hen zijn:
- kamille en salie;
- zoethout en hop;
- ginseng en lindebloemen;
- arnica en rode klaver.
Er worden gedroogde kruiden gebruikt, thee, infusies en afkooksels worden ervan bereid. Kruidengeneesmiddelen hebben een sterk, maar mild effect en helpen bij het omgaan met het tekort aan geslachtshormonen bij vrouwen, niet slechter dan synthetische drugs.
Het beste effect wordt verkregen met thee op basis van salie - een grote lepel kruiden wordt gebrouwen in 500 ml kokend water en gedurende een half uur geïnfuseerd en vervolgens met korte tussenpozen gedurende de dag geconsumeerd. U kunt ook afkooksels van hop, weegbree, gedroogde frambozen en muntblaadjes bereiden.
Koffie
Natuurlijke koffie bevat een kleine hoeveelheid oestrogeen voor vrouwen. Het is onmogelijk om de hormonale achtergrond alleen met zijn hulp aan te passen.De drank zou in grote hoeveelheden moeten worden geconsumeerd en het wordt aanbevolen om de dagelijkse consumptie van koffie te beperken tot 2 kopjes.
Maar voor het handhaven van een goed oestrogeengehalte bij vrouwen is koffie gunstig. Bij verstandig gebruik is het niet schadelijk voor het hormonale systeem, maar het verbetert de spijsvertering en verhoogt de kracht.
Zuivelproducten
Producten op basis van melk bevatten dierlijke oestrogenen en hebben daardoor een verhoogde waarde. Geslachtshormonen komen niet alleen voor in melk zelf, maar ook in natuurlijke kefir, yoghurt, boter en harde kazen.
Het eten van gefermenteerde melkproducten is gunstig voor de hormonale niveaus bij vrouwen. Maar tegelijkertijd zullen melk en zijn derivaten moeten worden opgegeven als u lactose-intolerant bent, in welk geval het beter is om u alleen te beperken tot het planten van fytohormonen.
Tabel met voedingsmiddelen die oestrogenen bevatten
De tabel helpt bij het evalueren van voedingsmiddelen die het oestrogeengehalte in het vrouwelijk lichaam verhogen. Het bevat voedingsmiddelen met de hoogste niveaus van vrouwelijke geslachtshormonen:
|
Product |
Oestrogeengehalte in μg per 100 g |
|
Lijnzaad |
379380 |
|
Tofu-kaas |
27150 |
|
Soja yoghurt |
10275 |
|
sesamzaad |
8008 |
|
Soja melk |
2957 |
|
Knoflook |
603 |
|
Gedroogde abrikozen |
444,5 |
|
Pistachenoten |
382 |
|
Datums |
329 |
|
Zonnebloemzaden |
216 |
|
Olijfolie |
180 |
|
Walnoten |
139 |
|
Amandel |
131 |
|
Cashewnoten |
121 |
|
Pompoen |
113 |
|
Hazelnoot |
107 |
|
Broccoli |
94 |
|
witte kool |
80 |
|
Perziken |
64 |
|
Aardbei |
51 |
|
Pinda |
34 |
|
Bosbes |
17,5 |
|
Koffie |
6,3 |
Interessant genoeg zit er ongeveer 53 mcg oestrogeen in 100 ml rode wijn. Het wordt echter niet aanbevolen om alcohol te gebruiken om de hormoonspiegels bij vrouwen te verhogen. Het is alleen toegestaan om de drank op vakantie en in zeer kleine hoeveelheden te consumeren.
Regels voor het gebruik van voedingsmiddelen die oestrogeen bevatten
Natuurlijke oestrogenen in voedsel kunnen hormonen bij vrouwen ondersteunen. Maar u moet ze gebruiken in overeenstemming met verschillende regels:
- Het regelmatig eten van natuurlijke oestrogenen in voedingsmiddelen is essentieel. Een enkele inname van gezonde groenten, fruit of zaden helpt niet bij het normaliseren van hormonen.
- Voedsel dat oestrogeen bevat, moet van hoge kwaliteit en vers zijn. Het is vooral belangrijk om aandacht te besteden aan natuurlijkheid, alleen groenten zonder nitraten en niet-GGO-sojaproducten zijn nuttig voor hormonale niveaus.
- Bij het kiezen van producten met fyto-oestrogenen, wordt aanbevolen om zich te houden aan het seizoensprincipe. In de zomer is het beter om meer fruit en groenten te eten; let in de winter op noten, zaden en gedroogd fruit.
- Je moet groenten en fruit met een hoog gehalte aan oestrogeenhormonen vers eten, hetzelfde geldt voor zaden en noten. Tijdens de warmtebehandeling worden sommige voedingsstoffen in de samenstelling van de producten vernietigd, waardoor ze geen uitgesproken effect meer hebben op de hormonale achtergrond.
- Zuivelproducten kunnen een waardevolle bron van dierlijk oestrogeen zijn als ze veel vet bevatten. Magere melk, kefir, kwark en kaas zijn goed voor het figuur, maar hebben praktisch geen effect op de toestand van het hormonale systeem.
Producten die oestrogeen bevatten voor vrouwen in de menopauze zijn goed voor het hele lichaam. Met de leeftijd beginnen hormonen te veranderen, en dit komt niet alleen tot uiting in de vruchtbaarheid van een vrouw. De gewrichten en bloedvaten, het hart en het zenuwstelsel kunnen worden aangetast. Plantaardige oestrogenen in voedingsmiddelen werken mild op het lichaam en veroorzaken geen bijwerkingen, zoals vaak gebeurt bij kunstmatige hormonale supplementen.
Bij het consumeren van oestrogene voedingsmiddelen is het belangrijk om de principes van een gezond dieet te volgen en redelijke doseringen niet te overschrijden. Te veel soja, melk, groenten of fruit eten zal in de eerste plaats uw spijsvertering schaden.
Gevolgtrekking
Oestrogeen in voeding voor vrouwen is zeer gunstig voor het behoud van een gezonde lichaamsfunctie. Eenvoudige en betaalbare groenten, fruit en noten helpen bij het handhaven van een normaal hormonaal evenwicht, en kruidengeneesmiddelen worden zelfs bij de behandeling gebruikt.
