Levensmiddelen die melatonine bevatten: tabel met bronnen

Producten die melatonine bevatten, zijn essentieel voor de normalisatie van menselijke bioritmen. Ze helpen bij het verlichten van slapeloosheid en verbeteren de prestaties gedurende de dag. Met een voldoende niveau van het hormoon in het lichaam neemt de kans op het ontwikkelen van seizoensziekten af ​​en vertraagt ​​het verouderingsproces.

Welke voedingsmiddelen bevatten melatonine

Melatonine is een pijnappelklierhormoon dat het menselijke circadiane ritme reguleert. Het wordt aangetroffen in voedsel en komt ook onder invloed van zonlicht het lichaam binnen. Melatonine wordt ook wel slaaphormoon genoemd. Het wordt voornamelijk 's nachts geactiveerd. Overdag is het niveau op zijn minimum. Het proces van hormoonvorming vindt plaats in de pijnappelklier. Vervolgens komt het de hersenvocht en het bloed binnen. Van daaruit komt de stof de hypothalamus binnen.

Melatonine is betrokken bij de productie van fagocyten. Ze bieden het lichaam volledige bescherming tegen virussen en bacteriële ziekten. De stof kan het lichaam binnendringen als onderdeel van medicijnen. Maar in dit geval zal de droom onnatuurlijk zijn. Bovendien is de kans op bijwerkingen groot. De meeste slaappillen hebben een nadelig effect op de lever. Ze nemen de oorzaak van het probleem niet weg, maar pakken de gevolgen ervan aan.

Melatonine wordt aangetroffen in goedkope voedingsmiddelen

Gebrek aan melatonine veroorzaakt een verminderde aanpassing aan tijdzones en chronische slapeloosheid. Het gaat vaak gepaard met een tekort aan tryptofaan. Dit leidt in de toekomst tot de ontwikkeling van ernstige ziekten. Om de voorraad melatonine aan te vullen, volstaat het om het dieet te diversifiëren. Het wordt gevonden in de volgende voedingsmiddelen:

• boekweit;
• gember;
• maïs;
• kers;
• volkoren brood;
• havermout;
• kalkoenvlees;
• melk;
• bananen.

Melatonine-bevorderende voedingsmiddelen

Het eten van melatonine, dat wordt aangetroffen in voedsel en kruiden, kan de slaap aanzienlijk verbeteren en de prestaties verbeteren. Aanpassing van de voeding leidt tot stabilisatie van de emotionele toestand en voorkomt een aantal ongewenste complicaties. Deskundigen hebben een lijst samengesteld met voedingsmiddelen die de meeste melatonine bevatten. Ze moeten regelmatig worden ingenomen als u moeilijk in slaap valt.

gebakken aardappel

Een van de meest gemakkelijk verkrijgbare bronnen van melatonine zijn gebakken aardappelen. Het bevredigt perfect de honger en zorgt voor een snelle opname van zuren. Bovendien dragen de stoffen in aardappelen bij aan de productie van melatonine. Daarom adviseren experts om het te gebruiken voor lunch of diner. Voor een lekker bijgerecht kun je de gebakken aardappelen tot een gladde massa kneden en verdunnen met room of melk.

Kersen en kersen

Verse rode bessen bevatten vitamines en mineralen die een positief effect hebben op de stofwisseling en stemming. Ze zijn ook actief betrokken bij de aanmaak van melatonine. Als gevolg hiervan worden bioritmen hersteld, het probleem met in slaap vallen verdwijnt. Het is raadzaam om verse bessen te eten. In de winter is het toegestaan ​​om een ​​bevroren product te gebruiken. Je kunt ook kersen en kersen gebruiken als onderdeel van compote en jam.

Kamille thee

Kamille thee wordt beschouwd als een uniek drankje met een kalmerende werking. Het wordt aanbevolen om de tablet vlak voor het slapengaan in te nemen. De drank heeft een aangename, lichtzure smaak. Het bevat een aantal nuttige stoffen die de symptomen van zenuwaandoeningen elimineren. De voordelen van kamille thee zijn onder meer de afwezigheid van cafeïne. Ondanks zijn kalmerende werking heeft de drank geen invloed op de reactiesnelheid en is hij niet verslavend. Het kan een prima vervanger zijn voor zwarte thee of koffie.

Kamille voor thee kunt u zelf verzamelen

Melk

Onder voedingsmiddelen met een hoog melatonine-gehalte wordt melk onderscheiden. Het helpt om in korte tijd met slapeloosheid om te gaan. Artsen adviseren om 1 eetl. warme melk met toevoeging van honing. Bij regelmatig gebruik helpt de drank om de stof op het vereiste niveau te houden. Als er na het nemen van de drank een zware en verstoorde ontlasting is, moet deze worden weggegooid.

Bananen

Bananen bevatten tryptofaan, dat betrokken is bij de aanmaak van melatonine in het lichaam. Zijn aanwezigheid in de voeding sluit de mogelijkheid van slapeloosheid uit tegen de achtergrond van nerveuze uitputting. Banaan wordt verondersteld een grote hoeveelheid van het hormoon geluk te bevatten. Dit effect wordt bereikt door het gehalte aan magnesium en kalium. In termen van de mate van effect op het lichaam wordt het product vaak vergeleken met chocolade. Bananen kunnen worden gebruikt als tussendoortje met pijnboompitten en dadels.

Brood

Tryptofaan, dat de productie van melatonine beïnvloedt, wordt ook aangetroffen in volkoren brood. Het wordt bereid uit meel dat geen meertrapszuivering heeft ondergaan. Dergelijk brood bevat de meeste mineralen door de aanwezigheid van graanschalen. Kenmerkend is dat het brood niet verkruimelt. Ondanks de voordelen van het product, adviseren voedingsdeskundigen hen om het niet te misbruiken, omdat het bijdraagt ​​aan gewichtstoename.

Dieet vlees

Het eten van kalkoenvlees kan ook bijdragen aan de aanmaak van melatonine. Het bevat een overvloed aan mineralen en eiwitten. In dit geval wordt het product als dieet beschouwd. Het heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel, dat helpt bij het omgaan met slapeloosheid. Bovendien bevredigt kalkoenvlees perfect de honger en heeft het een hoge smaak. Het bevat veel fosfor, wat een gunstige invloed heeft op de sterkte van tanden, botten en nagels.

Een alternatief voor kalkoen is konijnenvlees. Het wordt als een hypoallergeen product beschouwd. Het kan zelfs bij kinderen worden gebruikt om melatonine aan te vullen. Door het cobalaminegehalte heeft vlees een gunstig effect op het zenuwstelsel. Dit elimineert de kans op slaapproblemen.

Soja

Sojavlees is een dieetproduct gemaakt van sojabonen. Het onderscheidt zich door het lage caloriegehalte en het gehalte aan vitamines van de groepen H, E en B. De stoffen waaruit het product bestaat, dragen bij aan de productie van melatonine. Als het in de juiste hoeveelheid in het lichaam aanwezig is, zijn problemen met in slaap vallen uitgesloten.

Fruit en groenten

Fruit en groenten zouden in het dieet van elke gezondheidsbewuste persoon moeten zitten.Ze bevatten enorm veel mineralen en vitamines. Een andere belangrijke factor is de aanwezigheid van vezels in de samenstelling. Het vergemakkelijkt de vertering van eiwitrijk voedsel. Dit helpt om zo snel mogelijk in slaap te vallen. Experts raden aan om 's ochtends fruit te eten en groenten voor het avondeten. Het is raadzaam om warmtebehandeling te vermijden, omdat dit de hoeveelheid voedingsstoffen in de samenstelling vermindert. Groenten worden gebruikt om salades met olie te bereiden. Fruit wordt 's ochtends als tussendoortje gegeten. Aardappelen, tomaten en bananen worden beschouwd als de meest geschikte opties om melatonine aan te vullen.

Tomaten bevatten naast melatonine veel antioxidanten

Rijst, maïs of havermout

Pap op basis van maïs, rijst en havermout is niet alleen perfect bestand tegen honger, maar verzadigt het lichaam ook met de nodige stoffen. De mineralen die ze bevatten, verbeteren het geheugen en verminderen de kans op zenuwaandoeningen. Deze laatste zijn vaak de oorzaak van slaapproblemen. Tegelijkertijd stimuleren granen de productie van melatonine, wat nodig is voor een goede nachtrust.

De meest geschikte maaltijd om pap te eten is het ontbijt. Het is raadzaam om ze in melk te koken met toevoeging van 1 theelepel. Lieve schat. Melk verhoogt de effectiviteit van het product tegen slapeloosheid.

Ui

Uien bevatten een enorme hoeveelheid quercetine. Het is een biologisch actieve stof die het werk van het cardiovasculaire systeem herstelt en de emotionele toestand van een persoon normaliseert. Quercetine stimuleert de aanmaak van melatonine, wat een positief effect heeft op de slaap. Het werkt ook als een immunomodulator en een effectieve antioxidant. Uien worden aanbevolen om te worden toegevoegd aan soepen en salades. Het kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd.

Melatonine-rijke tafel

Melatonine wordt in verschillende hoeveelheden in voedingsmiddelen aangetroffen. In de wetenschappelijke gemeenschap wordt het bedrag aangeduid met de afkorting ng.

Voedingsrichtlijnen voor de productie van melatonine

Bij het aanvullen van de voorraad melatonine met voedsel, moet u rekening houden met een aantal belangrijke nuances. Allereerst moet er rekening mee worden gehouden dat de introductie van de benodigde producten niet altijd voldoende is. Als het probleem wordt veroorzaakt door een ernstige ziekte, moet er naar worden gestreefd dit op te lossen. In tegenstelling tot slaappillen heeft dieettherapie een cumulatief effect. Het manifesteert zich 2-3 weken na het veranderen van het dieet. Om ervoor te zorgen dat het resultaat aan de verwachtingen voldoet, moeten de volgende regels worden gevolgd:

• eet in de eerste helft van de dag voldoende voedsel dat langzame koolhydraten bevat;
• verhoog het aantal voedingsmiddelen dat calcium bevat;
• bronnen van vitamine B toevoegen aan het dieet;
• gebruik geen vet voedsel als avondeten;
• focus op voedingsmiddelen die quercetine en tryptofaan bevatten;
• zorgen voor naleving van het waterregime;
• eet eiwitrijk voedsel voor het avondeten.

Om de juiste sfeer te creëren voordat u naar bed gaat, worden wandelingen in de frisse lucht getoond. Het is raadzaam om uzelf te beschermen tegen stress en irriterende factoren. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 3 uur voordat u naar bed gaat. Als het lichaam 's nachts krachten stuurt om voedsel te verteren, neemt het risico op slaapstoornissen toe.

Gevolgtrekking

Producten die melatonine bevatten, zijn verkrijgbaar bij elke supermarkt in de buurt. Daarom zal het niet moeilijk zijn om de voorraad van een stof in het lichaam aan te vullen. Het belangrijkste is om rekening te houden met de aanbevelingen van specialisten en schadelijke voedingsproducten uit het dieet uit te sluiten.