Welke voedingsmiddelen versterken de menselijke botten: top 10 van meest bruikbare voedingsmiddelen die nodig zijn op oudere leeftijd

Botten zijn een raamwerk dat interne organen tegen beschadiging beschermt. Samen met de gewrichten zorgen ze voor een motorische functie. Een voldoende opname van voedingsstoffen in het lichaam beïnvloedt de botdichtheid. Ze voorkomen de ontwikkeling van ziekten. Botversterkende voedingsmiddelen zouden elke dag op het menu moeten staan. Een gevarieerde voeding is op elke leeftijd belangrijk.

Welke voedingsmiddelen versterken botten

De anatomische integriteit en het functioneren van het bewegingsapparaat is afhankelijk van de volgende factoren:

• Levensstijl;
• de aanwezigheid van slechte gewoonten;
• leeftijd kenmerken;
• eetpatroon.

Om gezonde gewrichten en botten te behouden, moet u zich houden aan basisaanbevelingen die een uitgebalanceerd dieet impliceren. De opname van gezonde voeding in de voeding is vooral belangrijk voor ouderen. Dit komt door fysiologische redenen.

Botverdunning begint na de leeftijd van 25. Experts zeggen dat de dichtheid jaarlijks met 1% afneemt. Gebruik gezonde producten om het tekort op te vullen. Om de ontwikkeling van osteoporose te voorkomen, moet u op voeding letten.

Botbreekbaarheid wordt geassocieerd met de volgende pathologieën:

• artrose;
• osteomyelitis;
• osteoporose.

Het uitlogen van calcium uit het botweefsel, dat zijn dichtheid behoudt, wordt opgemerkt bij vrouwen na 50 jaar. Dit komt door het begin van de menopauze en het stoppen van de oestrogeensynthese. Geslachtshormonen reguleren het mineraalmetabolisme in het lichaam en beïnvloeden de gezondheid van botten en gewrichten.

Calciuminname in de juiste concentraties is belangrijk op elke leeftijd. Dit komt door het feit dat botgroei plaatsvindt vóór de leeftijd van 25 jaar. Op volwassen en oudere leeftijd is het noodzakelijk om hun kracht te behouden.

Om botten te versterken, moeten de volgende voedselgroepen in het menu worden opgenomen:

• zuivelproducten (kwark, kaas, zure room);
• bladgroenten;
• granen (tarwe, boekweit, rogge, zilvervliesrijst, maïs, haver);
• peulvruchten;
• groenten (spruitjes, wortelen, courgette, komkommers, tomaten, paprika);
• soja;
• zaden en noten;
• fruit;
• Dikke vis.

Welke voedingsmiddelen zijn nodig om botten op oudere leeftijd te versterken

Mensen ouder dan 50 lopen risico op aandoeningen van het bewegingsapparaat. Veroudering van het lichaam manifesteert zich door dunner worden van botweefsel en een verhoogd risico op fracturen.

Voeding op oudere leeftijd moet zorgen voor voldoende opname van calcium, magnesium, vitamine D, groep B-verbindingen in het lichaam.Deze heilzame stoffen die helpen bij het versterken van botten, zijn aanwezig in de volgende voedingsmiddelen:

• vis (zalm, sardines, karper, zeebaars, haring, makreel, heilbot, kabeljauw);
• zuivelproducten;
• kool (spruitjes, witte kool);
• bananen;
• eieren;
• noten (amandelen);
• bladgroenten;
• zeevruchten;
• pompoenpitten;
• champignons;
• runder- en kalfslever.

De dagelijkse inname van calcium voor het versterken van botten bij mensen na 50 jaar is 1500 mg

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het versterken van de botten van kinderen

Het lichaam van het kind heeft aanzienlijke concentraties Ca. Dit komt door de groei van botten en de noodzaak om ze te versterken. Een tekort aan een nuttige stof kan onomkeerbare veranderingen veroorzaken, bijvoorbeeld scoliose of verdikking van de ribben, platvoeten.

Baby's die borstvoeding krijgen, halen het mineraal uit de moedermelk. Calcium bevat ook aangepaste zuigelingenvoeding en verschillende zuivelproducten. Het is opmerkelijk dat de behoefte aan een middel bij kinderen van 1 jaar en ouder verdubbelt. Tijdens deze periode is het belangrijk om de botten van kinderen te versterken door gezonde voeding in de voeding op te nemen:

• geiten- of koemelk;
• gefermenteerde melkproducten (zure room, kwark, yoghurt, kaas);
• vettige vis;
• vers fruit en groenten;
• noten en zaden.

Vitamine D helpt de botten van kinderen te versterken

De verbinding wordt in het lichaam gesynthetiseerd door blootstelling aan ultraviolette straling. Buiten zijn is essentieel.

Voeding voor sterke botten bij volwassenen

Preventie, met inbegrip van gezonde voeding, maakt het mogelijk de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat op oudere leeftijd te voorkomen. Op volwassen leeftijd is het belangrijk om voedsel te eten dat de botten helpt versterken:

• kwark;
• kaas;
• melk;
• kool;
• bonen;
• ei;
• sardientjes;
• zwart brood;
• garnalen;
• bittere chocolade;
• sesam;
• datums;
• amandel;
• rozijnen;
• sinaasappels.

Het dieet moet worden gevarieerd om ervoor te zorgen dat alle essentiële vitamines en mineralen beschikbaar zijn om botweefsel te versterken.

Producten die menselijke botten versterken na een breuk

Schending van de integriteit van het weefsel vereist de opname van voedingsstoffen in hoge concentraties voor een adequate regeneratie. Met de leeftijd verloopt het herstelproces langzamer vanwege fysiologische redenen. Bij jonge mensen is de celdeling sneller. Het helpt ook om botten te versterken.

Breuken vereisen het voorschrijven van medicijnen en speciale fysiotherapieprocedures. Ze zijn gericht op het versnellen van botgenezing en herstel van het lichaam. Het volgen van een dieet dat de volgende voedingsmiddelen omvat, is essentieel:

• zeevis;
• bonen;
• zaden;
• noten (hazelnoten, pinda's);
• fruit (abrikozen, appels);
• groenten;
• sesamvlees;
• vlees (lamsvlees, varkensvlees, rundvlees);
• kippenharten;
• eigeel;
• zuivelproducten (kaas, kwark).

Om botweefsel te herstellen en te versterken, moet u het gebruik van halffabrikaten, gekruide, gerookte en zoute voedingsmiddelen, sterke thee of koffie, koolzuurhoudende en alcoholische dranken beperken

Top 10 gezondste voedingsmiddelen voor menselijke botten

Veel aandoeningen van het bewegingsapparaat worden snel jonger. Zo kan het dunner worden van de botten die kenmerkend is voor osteoporose optreden tijdens de kindertijd. Daarom is het belangrijk om voedsel te consumeren dat hen voortdurend helpt versterken.

Kazen

Melkzuurproducten zijn de leider in calciumgehalte. Harde kazen bevatten de volgende botversterkende voedingsstoffen:

• eiwitten;
• retinol;
• ascorbinezuur;
• aminozuren (lysine, tryptofaan, methionine).

Bij het kiezen van kaas, moet u de voorkeur geven aan harde soorten. Het voordeel van het product voor het versterken van botten is 99% absorptie.

Kaas bevat 10 keer meer calcium dan melk

Sardines

Het is een uitstekende bron van de volgende stoffen:

• eiwit;
• fosfor;
• calcium;
• jodium;
• kalium;
• magnesium;
• natrium;
• fluor;
• zink;
• vitamine D;
• groep B-verbindingen;
• retinol.

Botversterkende sardines zijn rijk aan onverzadigde vetten, die als de meest verteerbare en meest gunstige worden beschouwd.

Lever

Het bijproduct is geclassificeerd als medicinaal voedingsmiddel. De eigenaardigheid ligt in de aanwezigheid van ijzerproteïnen en andere waardevolle voedingsstoffen:

• natrium;
• calcium;
• fosfor;
• koper;
• kalium;
• vitamine A, E, D, K.

Levertraan is nuttig voor het versterken van botten vanwege het hoge gehalte aan cholecalciferol

Pompoenpitten

Het plantaardige product kan dierlijke vetten vervangen. De rijke samenstelling van vitamines en mineralen omvat:

• groep B-verbindingen;
• retinol;
• tocoferol;
• cholecalciferol;
• selenium;
• calcium;
• kalium;
• magnesium;
• ijzer;
• mangaan;
• fosfor;
• koper;
• vetzuren en aminozuren (argenine, glutaminezuur en linolzuur).

Om botweefsel te versterken, is het raadzaam pompoenpitten te consumeren zonder voorafgaande warmtebehandeling

Boekweit

De graancultuur is wijdverbreid in verschillende landen vanwege zijn gunstige eigenschappen. Het is een waardevol product voor het versterken van botten en bevat:

• koolhydraten;
• voedingsvezels;
• vetten;
• eiwitten;
• mineralen (fosfor, kalium, magnesium, natrium, calcium);
• B-vitamines;
• aminozuren (tryptofaan en lysine);
• anthocyanen;
• flavonoïden.

Het gebruik van boekweit is het voorkomen van ontstekingsziekten van het bewegingsapparaat.

Pinda

Dit is een calorierijk product. Het onderscheidt zich door de aanwezigheid van eiwitten en vetten in aanzienlijke hoeveelheden. Andere nuttige stoffen zijn:

• eiwitten;
• vitamines (D, A, PP, groep B);
• ijzer;
• magnesium;
• kalium;
• mangaan;
• koper.

Overmatig gebruik van pinda's kan overgewichtstoename veroorzaken, wat de gezondheid van de gewrichten negatief kan beïnvloeden

Zeewier

Laminaria is een eetbaar zeewier. Het product onderscheidt zich door een complex van waardevolle voedingsstoffen:

• cellulose;
• minerale zouten;
• polysacchariden;
• proteïne stoffen;
• fosfor;
• zwavel;
• kalium;
• ijzer.

Laminaria bevat 2 keer meer fosfor dan gewone kool

Biet

De groentecultuur wordt al sinds de oudheid gebruikt voor voedsel, industriële en medicinale doeleinden. Het product bevat de volgende componenten die zorgen voor de versterking van botten:

• voedingsvezels;
• kalium;
• fosfor;
• calcium;
• ijzer;
• vitamine C;
• B-vitamines;
• retinol;
• zink;
• boor;
• jodium;
• fluor.

Het wortelgedeelte is inferieur aan de toppen wat betreft de concentratie van het gehalte aan verschillende biologisch actieve stoffen

Witte champignons

Het is een waardevol en voedzaam voedsel. De voordelen voor het versterken van botten zijn de aanwezigheid van vitamine D. Cholecalciferol bevordert de opname van calcium in het lichaam. Andere vitamines zijn onder meer:

• IN 1;
• ascorbinezuur;
• retinol.

Witte paddenstoel is rijk aan zwavel, polysacchariden, lecithine

Persimmon

De vrucht werd in de vorige eeuw in Europa geconsumeerd. Wetenschappers beschouwen persimmon als een product dat helpt bij het versterken van botweefsel. Het wordt aanbevolen om na fracturen in het dieet te worden opgenomen. De vrucht is nuttig op oudere leeftijd vanwege de behandeling en preventie van atherosclerose en hartaandoeningen.

Nuttige eigenschappen zijn te wijten aan de aanwezigheid van:

• voedingsvezels;
• kalium;
• magnesium;
• fosfor;
• calcium;
• zink;
• ascorbinezuur;
• tocoferol;
• retinol;
• vitamines van groep B.

Niet alleen fruit, maar ook zaden en bladeren hebben een genezende werking.

Aanbevelingen

Om botten te versterken, moet u schadelijk voedsel beperken of volledig elimineren:

• alcohol;
• vettig voedsel;
• banketbakkerij;
• Zoete koolzuurhoudende dranken;
• sterke koffie.

De gezondheid van het bewegingsapparaat hangt af van voldoende activiteit. Aan de leeftijd aangepaste lichaamsbeweging is vooral belangrijk voor oudere mensen. Het wordt aanbevolen om te slapen, slechte gewoonten op te geven. Wandelingen in de frisse lucht zijn nuttig, die bijdragen aan de aanmaak van vitamine D. Het is deze stof die verantwoordelijk is voor de opname van calcium in het lichaam, een bouwstof voor botten.

Gevolgtrekking

Botversterkende voedingsmiddelen moeten in uw dagelijkse voeding worden opgenomen.Peulvruchten en granen, zeevis, groenten en fruit, noten en zaden normaliseren metabolische en regeneratieve processen, waardoor het bindweefsel gezond blijft.