Inhoud
Het is raadzaam om dagelijks voedingsmiddelen in de voeding op te nemen die de stemming verbeteren. Ze stimuleren de productie van hormonen die het welzijn verbeteren, kracht en vertrouwen geven en de opkomst van positieve emoties stimuleren.
Hoe voedsel de stemming beïnvloedt
Bij het samenstellen van een menu moet u luisteren naar de behoeften van het lichaam. Maar het is net zo belangrijk om te begrijpen hoe verschillende voedingsmiddelen de aandoening beïnvloeden.
Het lichaam ervaart het hongergevoel als een gevaar. Je kunt het snel elimineren met koolhydraatrijk voedsel. Het gebruik ervan verhoogt de glucoseconcentratie in het bloed, waardoor de stemming tijdelijk verbetert. Maar na de sprong zakt het suikergehalte snel. Schommelingen in glucosespiegels hebben een negatieve invloed op de psycho-emotionele toestand.
Daarom worden voedingsmiddelen die licht verteerbare koolhydraten bevatten als schadelijk beschouwd. Op de lange termijn hebben ze niet alleen een negatief effect op het figuur en de stemming, maar veroorzaken ze ook verslaving. Wetenschappers vergelijken de effecten van geraffineerde suikers met die van cocaïne. Een teveel aan koolhydraten in de voeding veroorzaakt hyperactivering van het zenuwstelsel, chronische stress.
Als u plotselinge veranderingen in de glucoseconcentratie vermijdt, kunt u een verslechterende stemming voorkomen. Dit kan door fractionele voeding te gebruiken en de hoeveelheid suikers in het menu te verminderen. Als er met regelmatige tussenpozen minstens 5 keer per dag voedsel het lichaam binnenkomt, zullen er geen sprongen in glucose zijn.
Eiwitproducten van plantaardige en dierlijke oorsprong geven u een boost. Hun consumptie heeft een positief effect op het welzijn, de spiergroei en helpt bij het afvallen. Het lichaam van een volwassene zou minstens 75 g proteïne per dag moeten krijgen.
Een goed uitgebalanceerd dieet, het naleven van een slaap- en rustregime verbetert de stemming. Actieve rust, sporten hebben ook een positief effect.
Welke voedingsmiddelen je humeur verbeteren
Het mentale evenwicht kan worden verbeterd door voedingsmiddelen die een positief effect hebben op de stemming in uw dagelijkse voeding op te nemen. Waaronder:
- mager vlees;
- natuurlijke zuivelproducten;
- vis;
- noten;
- citrus vruchten;
- zeevruchten;
- eieren.
Ook moet het menu groenten en fruit bevatten. De stoffen in de kruiden verhogen de stemming. Om mentaal evenwicht te bereiken en de ontwikkeling van depressieve stoornissen te voorkomen, moet het lichaam aminozuren krijgen, waaronder tyrosine, flavonoïden, zink, omega-3-vetzuren.
Producten die de stemming bij vrouwen verbeteren
Om de stemming te verbeteren, wordt vrouwen geadviseerd om de hoeveelheid snelle koolhydraten op het menu te minimaliseren. Het zal mogelijk zijn om de toestand te normaliseren als vitamines, mineralen en aminozuren die nodig zijn voor de goede werking van het zenuwstelsel met de producten worden geleverd. Vrouwen in het dieet moeten bronnen van vitamine D, B9, B12, magnesium en zink hebben.
Een lijst met voedingsmiddelen die uw humeur stimuleren, zijn onder meer:
- groene groente;
- havermout;
- appels;
- peulvruchten;
- noten;
- yoghurt;
- kefir;
- fruit;
- Dikke vis.
Ze hebben een gunstig effect op de toestand van het zenuwstelsel, verbeteren de spijsvertering en normaliseren de werking van de hematopoëtische organen.
Producten die de stemming bij mannen verbeteren
Om het lichaam goed te laten functioneren, moet het dieet van een man eiwitproducten bevatten. De nadruk moet niet alleen worden gelegd op vlees, zeevruchten, maar ook op bronnen van plantaardige eiwitten.
De lijst met producten om de stemming bij mannen te verbeteren omvat:
- kip, rundvlees, kalkoen, varkensvlees;
- Dikke vis;
- fruit;
- zeewier;
- hete pepers;
- pap van granen;
- eieren;
- kazen.
TOP 10 voedingsmiddelen die de stemming verbeteren
Gezondheidsproblemen kunnen worden voorkomen door regelmatig voedsel te consumeren dat de stemming en het welzijn verbetert. Ze hebben een gunstig effect op het functioneren van alle organen en systemen, normaliseren de productie van hormonen en dragen bij aan de verzadiging van het lichaam met vitamines, mineralen, aminozuren en vetzuren.
De TOP-10 voedingsmiddelen die de productie van gelukshormonen verhogen, zijn onder meer:
- rundvlees;
- Zalm;
- hete pepers;
- bananen;
- walnoten;
- havermout;
- zeewier;
- spinazie;
- linzen;
- eieren.
Het is niet nodig om alle gezonde voedingsmiddelen uit de lijst in uw dagelijkse voeding op te nemen. Ze kunnen worden afgewisseld, gecombineerd met andere.
Rundvlees wordt aanbevolen als een product dat kracht geeft, de vitaliteit verhoogt en de impact van stress helpt minimaliseren. De stoffen in vlees hebben een positief effect op de concentratie en het geheugen.
Zalmvis is een bron van vetzuren, B-vitamines en eiwitten. Onder hun invloed wordt het risico op zenuwuitputting geminimaliseerd.
Hete pepers stimuleren de aanmaak van endorfine. Deze stoffen verbeteren de stemming en verlichten pijn.
Bananen verzadigen het lichaam met vitamines, magnesium, die nodig zijn voor de goede werking van het zenuwstelsel. Ze veroorzaken een gevoel van euforie en verbeteren je humeur aanzienlijk.
Walnoten verlichten de symptomen van depressie. Ze bevatten stoffen die het werk van hersencellen stimuleren.
Havermout bevat het aminozuur tryptofaan, de opname ervan in het lichaam verbetert de gemoedstoestand en draagt bij aan het verschijnen van een gevoel van geluk.
Zeewier heeft een positief effect op de werking van de bijnieren, die adrenaline produceren. Bij een tekort aan dit hormoon ontwikkelt zich chronische vermoeidheid en verslechtert de psychologische toestand.
Spinazie en linzen zijn rijk aan B-vitamines, die betrokken zijn bij de aanmaak van neurotransmitters. Deze stoffen verbeteren de stemming en verminderen angstgevoelens.
Je kunt het lichaam verzadigen met vitamines en zorgen voor eiwitinname door eieren te eten. Deze stemmingsverbeterende voedingsmiddelen worden 2-3 keer per week aanbevolen.
Voedingsmiddelen die u het beste kunt uitsluiten van het dieet
Sommige gerechten hebben een negatieve invloed op de algehele gezondheid en psychisch welzijn. Artsen adviseren om van het dieet uit te sluiten:
- Fast food;
- worsten;
- worsten;
- banketbakkerij;
- vette maaltijden.
Taarten, gebak, gebakken goederen, fastfood verhogen onmiddellijk de suikerconcentratie in het bloed, dit veroorzaakt euforie.Maar na 1-2 uur neemt het glucosegehalte af en voelt de persoon zich moe, geïrriteerd en verslechtert zijn humeur aanzienlijk.
Worsten en worsten moeten van het dieet worden uitgesloten vanwege de opname van natriumnitriet in hun samenstelling. Wanneer deze stof het lichaam binnenkomt, draagt het bij aan de overgang van hemoglobine naar een inactieve vorm. Als gevolg hiervan begint zuurstofgebrek van weefsels en organen, en dit beïnvloedt het welzijn en de psychologische toestand.
Het kost veel energie om vet voedsel te verteren. Na gebruik voelen mensen vermoeidheid, krachtverlies.
Gevolgtrekking
Stemmingsverhogende voedingsmiddelen verzadigen het lichaam met vitamines, aminozuren en andere heilzame stoffen. Artsen raden aan om granen, fruit, groenten, vlees en vis in het dieet op te nemen. Je kunt ze in verschillende combinaties gebruiken.
