Hoelahoep voor gewichtsverlies: voor- en nadelen

De hoepel is een ringvormige sporttrainer. Het wordt actief gebruikt bij ritmische gymnastiek en fitness. Niet iedereen weet echter wat de voordelen en nadelen van de hoepel zijn voor het menselijk lichaam en welke eigenschappen deze heeft.

Soorten hoepel

1. Klassieke gymnastische hoelahoep. Het is vaak gemaakt van plastic, aluminium of een ander lichtgewicht materiaal. Het is vrij moeilijk om met zo'n hoepel het perfecte figuur te bouwen, maar het is zeer geschikt voor sportgames en wedstrijden voor kinderen.
2. De opvouwbare hoelahoep kan meerdere keren worden gemonteerd (van 2 tot 6). Gedemonteerd: deze hoepel neemt heel weinig ruimte in, en dit is het belangrijkste voordeel. Het aantal segmenten kan onafhankelijk worden gewijzigd door de diameter van de cirkel te vergroten of te verkleinen.
3. Gewogen: Het belangrijkste verschil met de klassieke hoelahoep is het gewicht. Vaak wordt het binnenoppervlak verzwaard met zand of metaal, daarom varieert het gewicht van zo'n simulator van 1,5 tot 3 kilogram. De belangrijkste eigenschap van dit type hoelahoep is om het taillegebied intensief te beïnvloeden en actief te masseren, wat vooral van voordeel is voor de vrouwelijke figuur.
   
4. De massagebehuizing is uitgerust met kleine zuignappen, die de neiging hebben om actief in wisselwerking te staan ​​met de huid tijdens het draaien. Naast de zuignappen kunnen speciale massageballen op het oppervlak van de hoepel worden geplaatst, wat handig is voor het trainen van de buik en taille. De voordelen van de massage-optie zijn vooral duidelijk voor gewichtsverlies, het wordt ook vaak de "slankheidsring" genoemd.

Waarom hoelahoep nuttig is voor het lichaam

Ondanks al zijn eenvoud zijn de voordelen van een trainingsring veelzijdig. Het belangrijkste voordeel is de toegankelijkheid, omdat je de hoelahoep altijd en overal kunt draaien, of het nu een appartement of een sportschool is. Het draaien van de borduurring kan ook worden gecombineerd met andere eenvoudige dingen: telefoneren of je favoriete tv-programma of serie kijken.

Om met een hoelahoep te oefenen, zijn niet veel vaardigheden en speciale voorbereiding nodig: slechts een paar trainingen zullen u helpen de hoepel volledig onder de knie te krijgen.

Met zijn afgemeten rotatie werken de spieren niet overbelast en kan trainen in een versneld tempo een goed alternatief zijn voor cardiotraining.

Het gebruik van de hoepel is ook groot in de massagewaarde. Het zal nuttig zijn bij het verbeteren van de tonus van de spieren van de taille en buik, het verhogen van de bloedstroom en actieve vetverbranding.

De hoepel omvat het werk van de persspieren, heupen, evenals de bilspieren en dorsale spieren, en versterkt deze aanzienlijk.

De voordelen van het draaien van de hoelahoep voor het cardiovasculaire systeem zijn gebaseerd op het feit dat tijdens het draaien de pols van een persoon versnelt. Dit verhoogt de toevoer van zuurstof naar het hart, wat helpt om de bloedcirculatie te normaliseren en de hartspier te versterken.

De trainer heeft ook een versterkend effect op de spieren van de wervelkolom, wat bijdraagt ​​aan hun tonus en de vorming van een juiste houding.

De waardevolle eigenschappen van hoelahoep zijn hier niet toe beperkt. Hoepeloefeningen bieden ook voordelen:

• bij de normalisatie van metabolisme en darmfunctie;
• het verbeteren van de rekvaardigheid (laat ruimte over voor verschillende gymnastische oefeningen);
• ontwikkeling van coördinatie, spierflexibiliteit, gevoel voor ritme en ruimte, ter verbetering van de werking van het vestibulaire apparaat;
• het ademhalingssysteem bevrijden van de schade van vreemde chemicaliën, de ventilatie van de longen normaliseren.

De simulator wordt ook met voordeel gebruikt door mannen: hoelahoep versterkt kuiten en buikspieren en helpt ook om calorieën correct te verbruiken.

Afslankende hoepel

De voordelen van hoelahoep zullen vooral relevant zijn voor vrouwen die extra kilo's kwijt willen: de simulator geeft een verhoogde belasting en traint actief de taille en heupen. Hierdoor wordt de vetverbranding in deze gebieden versneld en worden de spieren strakker.

Het effect van de afslankring laat je niet wachten: in slechts 10 minuten rotatie besteedt het lichaam meer dan 100 kcal, wat gemakkelijk te vergelijken is met joggen. Bij intensief afvallen wordt het echter ten zeerste aanbevolen om training en goede voeding te combineren: dan is het gezondheidseffect van het gebruik van hoelahoep maximaal.

Een ander voordeel van de hoelahoep ten opzichte van andere afslankmachines is de veiligheid, aangezien de hoepel geen schade kan toebrengen aan spieren en gewrichten. Na de eerste lesdagen kunnen blauwe plekken op het lichaam verschijnen, maar u hoeft zich geen zorgen te maken: na een tijdje zal het lichaam wennen aan de belasting en zullen de hematomen u niet langer hinderen.

Helpt hoelahoep bij het verwijderen van de zijkanten en de maag

Een hoepel met spikes heeft het grootste voordeel voor het verliezen van gewicht in het heupgebied: zo'n hoelahoep helpt de buik snel te verwijderen, grijpt actief de schuine buikspieren aan en begint intensieve vetverbranding in het middel en heupengebied.

Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u dagelijks trainen, beginnend met een paar minuten gedurende de dag en geleidelijk de belasting verhogen.

De eigenschappen van een dergelijke training helpen om in vrij korte tijd extra centimeters te verwijderen.

Het is belangrijk om te weten dat veel ook afhangt van het type hoepel dat wordt gekozen: om maximaal voordeel te behalen, wordt vrouwen aangeraden om massagemachines met gewichten te draaien, zachte hoepels zijn perfect voor het versterken van spieren en strekken, en gymnastische hoepels zijn perfect om het lichaam in algemene toon te houden.

Hoe de borduurring te draaien

Voordat u alle nuttige eigenschappen van een hoelahoep ervaart, moet u een paar eenvoudige regels onthouden die de regel helpen om de hoelahoep te verdraaien en de effectiviteit van de oefeningen te vergroten:

1. Het eerste dat belangrijk is om te controleren, is de positie van de benen: hoe dichter ze bij elkaar zijn, hoe meer lichaamsspieren worden getraind. In de eerste sessies is het het beste om uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te zetten, zodat de afstand tussen beide voeten bij elke training geleidelijk wordt verkleind. Dit zal een aanzienlijk voordeel opleveren voor de effectiviteit van de training en zal de lumbale regio ten goede komen.
2. Ademhaling speelt een belangrijke rol bij het draaien van de hoepel. Houd uw adem niet in en adem niet met tussenpozen, omdat dit de gevolgen voor de luchtwegen kan schaden. Het is erg belangrijk dat de longen zuurstof gelijkmatig doorlaten. Spierspanning moet gepaard gaan met inademing, ontspanning - uitademing.
3. Tijdens het trainen met de hoepel moet u krachtige bewegingen maken en elke 5 minuten de richting van het lichaam veranderen.
   Belangrijk! De hoelahoep mag uitsluitend draaien met de inspanningen van de buikspieren.

   

4. Voor vrouwen met smalle heupen is een massagering de beste optie: deze hecht goed aan het lichaam en laat geen kneuzingen achter.
5. Controle van de positie van de handen zal niet minder belangrijk zijn: bij het draaien van de hoelahoep moeten ze achter het hoofd worden geplaatst en in het slot worden vergrendeld.
6. Voor de lessen is het noodzakelijk om het lichaam voor te verwarmen. Dit zal helpen de spieren op te warmen en schade door mogelijke verstuikingen te voorkomen.

U kunt meer informatie vinden over hoe u de hoepel correct kunt draaien, over de voordelen, nadelen en eigenschappen ervan om af te vallen in de video:

Hoeveel je de hoelahoep moet draaien om af te vallen

Voor degenen die extra kilo's willen verliezen, draai de hoepel elke dag 30-40 minuten. De eerste 20 minuten training heeft het menselijk lichaam de neiging om actief glucose te consumeren, en pas daarna gebruikt het zijn vetreserves.

Beginners wordt aangeraden om met vijf minuten per dag te beginnen, waarbij de duur van de training geleidelijk wordt verlengd.

Hoepeloefeningen

Om het proces van afvallen op de taille en heupen te versnellen, zullen speciale oefeningen met een hoepel op de overeenkomstige delen van het lichaam helpen. Zo'n complex is zeer geschikt voor zowel beginners als ervaren mensen:

Afslankende buik

1. Leg je benen bij elkaar, buig je armen in de taille en spreid ze opzij. Draai de hoelahoep 8 - 10 minuten, verander periodiek het tempo van de rotatie.
2. Leg een been naar voren, druk de handen tegen de schouders (schouders moeten worden ingezet). Draai de hoepel en verander regelmatig het ene been in het andere. De voordelen van de oefening zullen groter zijn als u kleine stapjes door de kamer maakt terwijl u de hoelahoep draait.

Afslanken van dijen en billen:

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, spreid je armen opzij. Draai de hoepel, beweeg hem geleidelijk naar beneden naar de heupen, en probeer hem dan weer op te tillen naar het middel. Herhaal meerdere keren.
2. Neem een ​​halfzittende houding, spreid uw armen opzij en zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Door de hoelahoep te draaien, is het noodzakelijk om langzame squats uit te voeren en bij uitademing terug te keren naar de startpositie.

Deze oefening met een hoepel wordt als een van de moeilijkste beschouwd, maar het is deze oefening die het nuttigst is om extra centimeters kwijt te raken. Dankzij dit worden de belangrijkste spieren van het lichaam (bilspieren, gastrocnemius, buikspieren) uitgewerkt en wordt ook actieve vetverbranding in de buik gestart.

Wanneer het resultaat merkbaar zal zijn

Het is belangrijk om te weten dat de snelheid van het resultaat grotendeels afhangt van de eerdere trainingservaring van de persoon. Mensen die bekend zijn met fitness of andere sporten komen veel sneller in vorm dan beginners.

Als het menselijk lichaam al fysieke activiteit heeft gehad voordat het met de hoepel traint, kan het eerste resultaat worden gezien na enkele weken van het draaien van de hoelahoep. Anders duurt het iets langer.

Veel hangt ook af van de intensiteit van de torsie van de hoepel, extra belastingen en nuttige voeding: als al deze factoren correct worden gecombineerd, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Mogelijke schade aan de borduurring

Ondanks al zijn eenvoud kan zelfs zo'n handig fitnessapparaat schadelijk zijn voor de menselijke gezondheid.

Vrouwen worden sterk afgeraden om hun lichaam tijdens de eerste trainingsdagen met een hoepel te belasten: dit kan kneuzingen op het lichaam en littekens op het onderhuidse weefsel veroorzaken.

Draai de hoelahoep niet op uw blote lichaam om het risico op blauwe plekken te minimaliseren.

Het is erg belangrijk om de juiste borduurring te kiezen. Voor beginners wordt het aanbevolen om lichte plastic hoelahoepels te gebruiken, omdat massieve hoepels met massageballen voor een ongetraind lichaam mogelijk niet gunstig zijn. Ze zullen ook vaak vallen, wat kan leiden tot blauwe plekken op de enkels.

Om blauwe plekken op het lichaam te voorkomen, is het noodzakelijk om dingen te dragen met een gesloten taille: een hoge legging of een T-shirt van voldoende lengte. Als hematomen verschijnen, moet u er een paar minuten ijs op aanbrengen of ontstekingsremmende zalven gebruiken.

Vermijd sporten op een volle maag, omdat dit ernstige spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Het is toegestaan ​​om minimaal twee uur na het eten met de lessen te beginnen. U kunt tijdens het sporten water drinken.

Contra-indicaties voor torsie van de hoepel

Het is onmogelijk om niet alle nuttige eigenschappen van de hoepel te waarderen, maar niet alle mensen mogen deze simulator gebruiken. Er zijn een aantal contra-indicaties voor hoelahoep-training.

Postpartum en zwangerschap

Het is zwangere vrouwen ten strengste verboden om hoelahoep te doen, omdat dit het algemene verloop van de zwangerschap kan beïnvloeden en de ontwikkeling van de foetus kan schaden.

Het is niet toegestaan ​​om de hoepel in de eerste maanden na de geboorte van het kind te verdraaien, vooral niet tijdens de periode van borstvoeding. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de herstelperiode na een keizersnede: in dit geval kan training met een hoelahoep zelfs zes maanden na de bevalling in gevaar komen.

Menstruatie

De rotatie van de hoelahoep heeft het vermogen om de voorste buikwand actief te masseren, waardoor de bloedtoevoer toeneemt. Dit kan op zijn beurt de menstruatiebloedingen verergeren, wat een negatief effect kan hebben op het welzijn van een vrouw.

Gynaecologische aandoeningen

Trainen met een hoepel is gecontra-indiceerd bij vrouwen met ziekten van het vrouwelijk deel (met name met vleesbomen en retroflectie), omdat de rotatie van de hoelahoep de ontsteking kan vergroten. Om nauwkeurige informatie te verkrijgen, moet u een gynaecoloog raadplegen.

Ziekten van de buikholte

De rotatie van de hoepel oefent een aanzienlijke druk uit op de buik- en bekkenorganen (nieren, baarmoeder, maagdarmkanaal). Als er ziekten van zelfs maar een van deze organen aanwezig zijn, wordt het, om complicaties te voorkomen, aanbevolen om de training met hoelahoep te staken tot volledig herstel.

Uitslag, jeuk, blauwe plekken

Als de huid in de buikstreek wordt aangetast door uitslag, is het beter om nuttige oefeningen met de hoepel uit te stellen tot u een behandeling krijgt. Dit geldt ook voor wonden, littekens en hematomen in verschillende mate.

Hoe een afslankring te kiezen

Voor de effectiviteit van gewichtsverlies, wordt het aanbevolen om een ​​verzwaarde hoepel te kiezen die de twee belangrijkste functies zal vervullen:

1. Zorg voor thermische effecten om de vetverbranding te versnellen.
2. Geef stress aan de buik en taille.

Deskundigen raden af ​​om een ​​enorme en te zware hoelahoep te kopen vanwege de mogelijke schade aan het lichaam in de vorm van hematomen op het lichaam. Het grootste voordeel wordt in dit geval geleverd door een hoepel met een gewicht van 2 - 2,5 kg. Je kunt beginnen met trainen in een trui - dit verkleint het risico op blauwe plekken, en probeer na een tijdje te oefenen in een T-shirt of T-shirt.

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van de hoepel worden nog steeds actief bestudeerd door experts op het gebied van lichamelijke opvoeding. Tot op heden zijn er verschillende vrij waardevolle en gezonde eigenschappen van hoelahoep bekend: het beïnvloedt actief de spieren van de pers en de taille, helpt ze te versterken, heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem en stimuleert het wegwerken van extra kilo's. Het is erg belangrijk om de juiste hoepel voor uzelf te kiezen en uzelf vertrouwd te maken met de contra-indicaties om uw gezondheid niet te schaden.

Beoordelingen