Simulator Ellipsoid: kebaikan dan keburukan, yang berfungsi oleh otot

Mereka yang ingin menurunkan berat badan mungkin akan tertarik dengan apa kebaikan dan keburukan pelatih elips, dan apa itu. Nama ini dibenarkan oleh reka bentuknya: semasa mempraktikkannya, pergerakan pedal berlaku dalam unjuran elips.

Apa itu pelatih elips

Pelatih adalah persimpangan antara treadmill, basikal latihan dan stepper. Seperti yang anda lihat dari foto, dengan fleksibiliti seperti itu, pelatih elips tidak mengambil banyak ruang.

Latihan di atasnya dapat disebut tiruan berlari, sehingga dapat dikaitkan dengan peralatan kardiovaskular. Namun, kesannya pada badan lebih lembut. Di samping itu, peranti ini mempunyai beberapa ciri tambahan, termasuk kawalan terhadap pembakaran kalori dan perubahan kadar jantung.

Semasa melakukan latihan pada pelatih elips, adalah mungkin untuk melakukan pergerakan ke arah yang berbeza: bolak-balik. Sifat bermanfaatnya dinyatakan dalam kenyataan bahawa semasa latihan, ia mempengaruhi pelbagai otot. Oleh itu, faedah latihan akan dapat dilihat dengan serta-merta. Berat badan yang berlebihan akan hilang dengan cepat, dan badan akan mengepam dan cantik.

Otot apa yang dilatih oleh pelatih elips

Sifat bermanfaat mekanisme elips adalah bahawa ia secara bersamaan melatih beberapa kumpulan otot. Semasa bersenam dengan bantuannya, banyak bahagian badan dilatih sekaligus, iaitu:

• belakang;
• tangan;
• pinggang;
• punggung;
• anak lembu.

Pelatih elips boleh dipanggil mekanisme sejagat. Dengan sifatnya, ia dapat menggantikan lima simulator pada masa yang sama. Ia dapat mensimulasikan lari, ski, stepper, dan dumbbells. Walau bagaimanapun, ia tidak membahayakan sendi yang boleh diprovokasi oleh latihan kekuatan. Ini bermaksud bahawa mekanisme ini akan bermanfaat walaupun bagi orang tua yang ingin menurunkan berat badan. Kebaikan pelatih elips untuk kumpulan otot yang berbeza telah terbukti secara praktikal.

Mengapa pelatih elips berguna?

Kelebihan bersenam pada peranti adalah pelbagai aspek. Elipsoid menawarkan dinamika pemanduan yang cukup selesa. Berolahraga pada pelatih elips menyerupai berayun di ombak, terbang kapal terbang atau bermain ski. Latihan sebegini bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga akan memberikan kelonggaran. Manfaatnya terletak pada risiko kecederaan minimum, dan juga beban ringan.

Semasa seseorang bersenam dengan pelatih elips, kakinya akan sedikit bengkok. Ini menjamin lebih banyak tekanan pada kumpulan otot, bukan pada sendi.Sekiranya semasa berlari, anda boleh membahayakan diri sendiri dengan mencederakan lutut atau pergelangan kaki, maka pada elipsoid risiko tersebut tidak termasuk sepenuhnya.

Melatih mekanisme ini adalah kesan kardio yang sangat baik bagi mereka yang menderita penyakit sendi dan kegemukan. Manfaat berlatih di atasnya dijelaskan oleh ketiadaan kejutan dan kejutan.

Manfaat lain termasuk penggunaan banyak otot dan tekanan minimum pada sendi. Semasa bersenam, bukan sahaja punggung dan kaki terasa tegang, tetapi juga bahagian belakang dan lengan. Oleh itu, dalam satu sesi latihan, kesan kumpulan pada badan berlaku, termasuk bahagian atas dan bawahnya. Sifat bermanfaat pelatih elips dapat dibandingkan dengan kesan bermain ski, tetapi agak jauh.

Elipsoid juga mempunyai sifat unik seperti kemampuan untuk berjalan ke belakang. Kelas di atasnya hampir tidak bersuara, yang juga boleh dikaitkan dengan sifat berguna. Ini adalah faedah yang pasti semasa menggunakan pelatih elips di rumah.

Cara bersenam dengan betul pada pelatih elips

Untuk mendapatkan faedah maksimum dan tidak membahayakan diri sendiri semasa bersenam, anda mesti mematuhi peraturan tertentu. Sebelum berlatih, anda perlu memanaskan badan, yang durasinya antara 10-15 minit. Ini diperlukan untuk fungsi jantung dan saluran darah yang betul. Peraturan ini tidak hanya berlaku untuk elipsoid, tetapi juga untuk kegiatan lain.

Selepas itu, anda boleh mula bersenam dengan pelatih elips. Sebaik sahaja pergerakan kaki bermula, timbul rasa tidak berat badan. Kesan ini bermaksud bahawa senaman mempunyai sedikit tekanan pada tulang belakang dan sendi. Walau bagaimanapun, jika anda terus melakukan senaman yang sengit, anda boleh mencederakan diri sendiri. Agar pelajaran menjadi berguna, perlu bermula dari yang paling sederhana dan secara beransur-ansur beralih ke yang paling sukar.

Hanya dalam kes ini, faedah latihan akan dapat dilihat dengan cepat. Dalam proses bersenam, anda mungkin merasa bahawa badan sangat panas, nadi menjadi cepat, dan peluh meningkat. Semua ini bermaksud pembakaran lemak yang cepat bermula dan kesan elips yang diperlukan dapat membantu membakar sejumlah besar kalori.

Kedudukan badan semasa bersenam

Agar latihan membawa manfaat maksimum dan tidak mendatangkan bahaya, anda harus mengambil posisi badan yang betul pada pelatih elips. Letakkan diri anda secara menegak pada peranti sehingga punggung anda lurus sepenuhnya. Jangan turunkan kepala anda, kerana ini akan meningkatkan beban di bahagian belakang dan leher atas.

Cara bersenam pada elipsoid untuk menurunkan berat badan

Kelebihan mesin penurunan berat badan elips akan dapat dilihat terutamanya jika digunakan dengan betul. Keberkesanannya telah terbukti secara praktikal jika anda mengikuti beberapa peraturan.

Sekiranya anda terlibat dalam program tertentu sekurang-kurangnya setengah jam setiap dua hingga tiga hari, bukan sahaja berat badan berlebihan akan hilang, tetapi angka anda akan bertambah baik. Harta ini akan menjadi penting dalam penggunaan pelatih elips untuk wanita. Pada masa yang sama, untuk mengelakkan bahaya, kenaikan beban harus beransur-ansur. Agar kesannya mula terserlah dengan lebih baik, anda boleh meningkatkan masa sesi latihan setiap minggu. Walau bagaimanapun, anda harus mengambil kira keanehan usia, kerana beban pada simulator adalah latihan kardio.

Program Pelatih Elips

Untuk memanfaatkan sebahagian besar sifat berguna simulator, anda boleh memilih untuk menggunakan pegangan tangan tetap atau bergerak. Semasa latihan, beberapa program dibenarkan:

1. Kedudukan asas... Dengan itu, semua kumpulan otot utama terlibat.Dalam posisi ini, badan diletakkan secara menegak, kepala tidak dapat diturunkan.
2. Pergerakan ke belakang... Kaki dibengkokkan di lutut, dengan tekanan terbesar pada otot di bawah lutut dan di punggung.
3. Latihan otot kaki (betis dan paha)... Dalam kes ini, kedudukan badan berada dalam keadaan condong ke hadapan badan.
4. Latih otot punggung... Dalam kes ini, kedudukan badan condong ke belakang, yang serupa dengan keadaan duduk.

Berapa banyak yang perlu dilakukan pada pelatih elips

Berapa lama masa yang diperlukan untuk satu pelajaran menurunkan berat badan pada pelatih elips bergantung pada tujuan dan berat awal.

Untuk mengekalkan berat badan yang ada dan mengencangkan otot-otot, ada baiknya bersenam tiga kali tiga kali seminggu. Bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan, waktu dan intensiti kelas perlu ditingkatkan. Ia akan mengambil masa 4 - 5 sesi mingguan yang berlangsung dari 45 minit hingga satu jam.

Untuk memaksimumkan kelebihan mesin penurunan berat badan elips, anda harus mengira degupan jantung anda semasa bersenam. Pada awalnya, ia dapat mencapai nilai 110 - 120 denyutan seminit. Dengan memperoleh beberapa pengalaman, lebih baik meningkatkan petunjuk ini. Rumus untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum yang dibenarkan adalah seperti ini: usia pelatih harus dikurangkan dari 220. Lemak mula membakar apabila degupan jantung anda mencapai 60 hingga 70 peratus bacaan anda.

Adakah pelatih elips berbahaya?

Mesin ini dianggap sebagai mesin senaman kardio yang paling berguna. Manfaat ellipsoid bagi seorang tokoh tidak diragukan lagi, kerana membahayakan, harus diingat bahawa sebilangan orang dilarang melakukan beban pada prinsipnya. Sekiranya orang yang kehilangan berat badan mempunyai penyakit kronik, melakukan latihan di simulator boleh dikontraindikasikan.

Kontraindikasi untuk bersenam pada elipsoid

Manfaat melakukan latihan pada pelatih elips menjadi ketara beberapa ketika selepas mereka mula. Tetapi seperti yang dinyatakan di atas, dengan beberapa penyakit, aktiviti pada peranti berbahaya.

Mustahil untuk menggunakan simulator ini jika seseorang mempunyai keadaan berikut:

• kegagalan jantung atau vaskular;
• krisis hipertensi biasa;
• asma jantung;
• gangguan irama jantung;
• angina pectoris;
• diabetes;
• tromboflebitis;
• bengkak yang kerap;
• penyakit onkologi.

Latihan dikontraindikasikan untuk orang yang menghidap penyakit tersebut. Elipsoid dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi ini bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan bentuk badan tanpa bahaya.

Cara memilih pelatih elips untuk rumah

Peranti ini dibahagikan kepada pemacu roda belakang dan roda depan. Yang pertama adalah yang paling biasa bagi semua simulator, diciptakan untuk meniru berjalan. Yang terakhir mencadangkan kedudukan badan yang lebih menegak semasa pelajaran dan sedikit sebanyak mengubah lintasan pergerakan seseorang.

Mari pertimbangkan bagaimana membuat pilihan yang tepat.

Manfaat maksimum pelatih elips untuk lelaki akan dicapai pada peranti pemacu roda depan kerana ia dirancang untuk pelatih yang lebih tinggi. Perkara yang sama berlaku untuk orang yang berlebihan berat badan sama ada jantina. Mana-mana model sesuai untuk orang yang rata-rata membina.

Kriteria pemilihan lain mungkin merupakan harta berguna program elipsoid khusus. Pelatih elips boleh dikendalikan secara mekanikal atau komputer. Dalam kes pertama, hanya disiplin diri dan kemampuan untuk mengawal beban yang diperlukan daripada pelajar. Dalam kes kedua, simulator dapat memaparkan pada layar khas sepanjang sesi, nilai dan perubahan degupan jantung, maklumat mengenai kalori yang dibakar dan kelajuan pergerakan.

Mana yang lebih baik: pelatih elips atau treadmill

Baik elipsoid dan treadmill adalah mekanisme untuk senaman kardio. Kedua-dua simulator mempunyai kemampuan untuk melatih sistem pernafasan dan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, treadmill hanya berfungsi pada kaki dan paling sesuai untuk pemula. Untuk mempraktikkannya, tidak ada yang diperlukan kecuali meniru larian. Pada gilirannya, pelatih elips lebih suka bermain ski, jadi pergerakan di atasnya memerlukan tumpuan dan tumpuan tertentu. Tetapi kelebihannya terletak pada keselamatan penggunaan sepenuhnya: mustahil untuk mencederakan diri sendiri secara tidak sengaja.

Mana yang lebih baik: pelatih elips atau basikal senaman

Ellipsoid dan basikal senaman mempunyai beberapa persamaan. Yang terakhir ini muncul di pasaran lebih awal, dan kos versi mendatar mereka jauh lebih rendah daripada pelatih elips: basikal latihan, yang dilakukan dalam posisi duduk atau duduk, dapat memberi manfaat kepada orang dengan beban serius yang dikontraindikasikan dan, khususnya, untuk wanita. Walau bagaimanapun, model seperti itu mensasarkan kumpulan otot yang lebih kecil daripada elipsoid.

Model menegak basikal senaman meniru sepenuhnya menunggang basikal sukan, berkat penglibatan pelbagai bahagian badan. Tetapi kos peranti sedemikian tidak akan menjadi anggaran.

Oleh itu, tidak dapat dikatakan dengan pasti bahawa satu mesin lebih baik daripada yang lain. Pilihannya bergantung pada pilihan peribadi pembeli, tujuan yang ditentukan olehnya, anggaran yang diperuntukkan.

Kesimpulannya

Berdasarkan perkara di atas, faedah dan bahaya kesihatan pelatih elips adalah unik. Peranti ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sosok anda, jika anda mengikuti peraturan tertentu ketika menggunakannya. Pada masa yang sama, kontraindikasi terhadap penggunaan peranti adalah minimum.

Ulasan penurunan berat badan