Makanan yang Mengandungi Melatonin: Jadual Sumber

Produk yang mengandungi melatonin sangat penting untuk normalisasi bioritma manusia. Mereka membantu melegakan insomnia dan meningkatkan prestasi pada siang hari. Dengan tahap hormon yang mencukupi di dalam badan, kemungkinan terkena penyakit bermusim berkurang dan proses penuaan menjadi perlahan.

Makanan apa yang mengandungi melatonin

Melatonin adalah hormon kelenjar pineal yang mengatur irama sirkadian manusia. Ia terdapat dalam makanan, dan juga memasuki tubuh di bawah pengaruh cahaya matahari. Melatonin juga dipanggil hormon tidur. Ia diaktifkan terutamanya pada waktu malam. Pada siang hari, tahapnya minimum. Proses pembentukan hormon berlaku di kelenjar pineal. Kemudian memasuki cecair serebrospinal dan darah. Dari situ, bahan tersebut memasuki hipotalamus.

Melatonin terlibat dalam penghasilan fagosit. Mereka memberi tubuh perlindungan sepenuhnya terhadap virus dan penyakit bakteria. Bahan boleh masuk ke dalam tubuh sebagai ubat. Tetapi dalam kes ini, impian itu tidak wajar. Selain itu, kemungkinan terjadinya kesan sampingan adalah tinggi. Sebilangan besar pil tidur mempunyai kesan buruk pada hati. Mereka tidak menghilangkan punca masalah, tetapi menangani akibatnya.

Melatonin terdapat dalam makanan kos rendah

Kekurangan melatonin menimbulkan gangguan penyesuaian terhadap zon waktu dan insomnia kronik. Selalunya disertai dengan kekurangan triptofan. Pada masa akan datang, ini membawa kepada perkembangan penyakit serius. Untuk menambah bekalan melatonin, cukup untuk mempelbagaikan diet. Ia terdapat dalam makanan berikut:

• soba;
• halia;
• jagung;
• ceri;
• roti Gandum;
• oatmeal;
• daging ayam belanda;
• susu;
• pisang.

Makanan yang mempromosikan melatonin

Makan melatonin, yang terdapat dalam makanan dan herba, dapat meningkatkan tidur dan prestasi dengan ketara. Menyelaraskan diet membawa kepada penstabilan keadaan emosi dan mencegah sejumlah komplikasi yang tidak diingini. Pakar telah mengenal pasti senarai makanan yang mengandungi jumlah melatonin yang paling banyak. Mereka harus dimakan secara berkala jika anda mengalami kesulitan tidur.

kentang bakar

Salah satu sumber melatonin yang paling mudah didapati ialah kentang bakar. Ia dapat memuaskan rasa lapar dan memberikan penyerapan asid dengan cepat. Di samping itu, zat yang terdapat dalam kentang menyumbang kepada penghasilan melatonin. Itulah sebabnya para pakar menasihatkan menggunakannya untuk makan tengah hari atau makan malam. Untuk hidangan sampingan yang enak, anda boleh menguli kentang panggang hingga rata dan cair dengan krim atau susu.

Ceri dan ceri

Beri merah segar mengandungi vitamin dan mineral yang mempunyai kesan positif terhadap metabolisme dan mood. Mereka juga terlibat secara aktif dalam penghasilan melatonin. Akibatnya, bioritma dipulihkan, masalah dengan tertidur hilang. Sebaiknya makan beri segar. Pada musim sejuk, dibenarkan menggunakan produk sejuk beku. Anda juga boleh menggunakan ceri dan ceri sebagai sebahagian daripada kompot dan jem.

Teh chamomile

Teh chamomile dianggap minuman unik dengan kesan menenangkan. Dianjurkan untuk mengambilnya sebelum tidur. Minuman ini mempunyai rasa yang sedikit sedap. Ia mengandungi sejumlah bahan berguna yang menghilangkan gejala gangguan saraf. Manfaat teh chamomile termasuk ketiadaan kafein. Walaupun kesannya menenangkan, minuman itu tidak mempengaruhi kelajuan reaksi dan tidak menimbulkan ketagihan. Ia boleh menjadi pengganti teh hitam atau kopi.

Chamomile untuk teh boleh diambil sendiri

Susu

Di antara makanan yang tinggi melatonin, susu dibezakan. Ia membantu mengatasi insomnia dalam masa yang singkat. Doktor menasihatkan mengambil 1 sudu besar. susu suam dengan penambahan madu. Apabila diminum secara berkala, minuman membantu menjaga zat pada tahap yang diperlukan. Sekiranya, setelah minum, terdapat najis yang berat dan jengkel, ia harus dibuang.

Pisang

Pisang mengandungi triptofan, yang terlibat dalam penghasilan melatonin dalam badan. Kehadirannya dalam diet tidak termasuk kemungkinan perkembangan insomnia dengan latar belakang keletihan saraf. Pisang dipercayai mengandungi sejumlah besar hormon kebahagiaan. Kesan ini dicapai kerana kandungan magnesium dan kalium. Dari segi tahap kesan pada badan, produk ini sering dibandingkan dengan coklat. Pisang boleh dijadikan makanan ringan bersama kacang pinus dan kurma.

Roti

Tryptophan, yang mempengaruhi pengeluaran melatonin, juga terdapat dalam roti gandum. Ia disediakan dari tepung yang belum menjalani pemurnian pelbagai peringkat. Roti semacam itu mengandungi jumlah mineral yang paling banyak kerana adanya cengkerang bijirin. Ciri khasnya ialah roti tidak hancur. Walaupun terdapat kelebihan produk, pakar pemakanan menasihati mereka untuk tidak menyalahgunakannya, kerana ia menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Diet daging

Makan daging kalkun juga dapat menyumbang kepada penghasilan melatonin. Ia mengandungi banyak mineral dan protein. Dalam kes ini, produk tersebut dianggap sebagai pemakanan. Ia mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, yang membantu mengatasi insomnia. Di samping itu, daging kalkun dapat memuaskan rasa lapar dan mempunyai rasa yang tinggi. Ia mengandungi banyak fosfor, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kekuatan gigi, tulang dan kuku.

Alternatif untuk ayam belanda adalah daging arnab. Ia dianggap sebagai produk hypoallergenic. Ia boleh digunakan untuk menambah melatonin walaupun pada kanak-kanak. Oleh kerana kandungan kobalaminnya, daging mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf. Ini menghilangkan kemungkinan masalah tidur.

Soya

Daging soya adalah produk makanan yang diperbuat daripada kacang soya. Ia dibezakan dengan kandungan kalori rendah dan kandungan vitamin kumpulan H, E dan B. Bahan-bahan yang membentuk produk menyumbang kepada penghasilan melatonin. Sekiranya terdapat dalam badan dalam jumlah yang betul, masalah untuk tertidur tidak termasuk.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran harus ada dalam diet setiap orang yang mementingkan kesihatan.Mereka mengandungi sejumlah besar mineral dan vitamin. Faktor penting lain ialah kehadiran serat dalam komposisi. Ini memudahkan pencernaan makanan protein. Ini mendorong tidur lebih cepat. Pakar mengesyorkan makan buah-buahan pada waktu pagi dan sayur-sayuran untuk makan malam. Sebaiknya elakkan rawatan panas, kerana mengurangkan jumlah nutrien dalam komposisi. Sayur-sayuran digunakan untuk menyediakan salad berpakaian minyak. Buah dimakan sebagai makanan ringan pada waktu pagi. Kentang, tomato dan pisang dianggap sebagai pilihan yang paling sesuai untuk mengisi semula melatonin.

Tomato mengandungi banyak antioksidan selain melatonin

Nasi, jagung atau oatmeal

Bubur berdasarkan jagung, beras dan oatmeal bukan sahaja dapat mengatasi rasa lapar, tetapi juga memenuhi tubuh dengan zat yang diperlukan. Mineral yang dikandungnya meningkatkan daya ingatan dan mengurangkan kemungkinan mengalami gangguan saraf. Yang terakhir sering menjadi penyebab masalah tidur. Pada masa yang sama, bijirin merangsang pengeluaran melatonin, yang diperlukan untuk rehat yang berkualiti pada waktu malam.

Makanan yang paling sesuai untuk makan bubur adalah sarapan pagi. Dianjurkan untuk memasaknya dalam susu dengan penambahan 1 sudu kecil. sayang. Susu meningkatkan keberkesanan produk terhadap insomnia.

Bawang

Bawang mengandungi sejumlah besar quercetin. Ia adalah bahan aktif secara biologi yang memulihkan kerja sistem kardiovaskular dan menormalkan keadaan emosi seseorang. Quercetin merangsang pengeluaran melatonin, yang memberi kesan positif pada tidur. Ia juga berfungsi sebagai imunomodulator dan antioksidan yang berkesan. Bawang disyorkan untuk ditambahkan ke sup dan salad. Ia boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari.

Jadual Kaya Melatonin

Melatonin terdapat dalam kuantiti yang berbeza dalam makanan. Dalam komuniti saintifik, jumlahnya ditentukan oleh singkatan ng.

Garis panduan makanan untuk pengeluaran melatonin

Semasa mengisi bekalan melatonin dengan makanan, anda perlu mempertimbangkan sejumlah nuansa yang ketara. Pertama sekali, mesti diambil kira bahawa pengenalan produk yang diperlukan tidak selalu mencukupi. Sekiranya masalah itu disebabkan oleh penyakit serius, usaha harus dilakukan untuk menghilangkannya. Tidak seperti pil tidur, terapi diet mempunyai kesan kumulatif. Ia menampakkan dirinya 2-3 minggu setelah mengubah diet. Agar hasilnya dapat memenuhi harapan, peraturan berikut mesti dipatuhi:

• pada separuh pertama hari, makan sejumlah makanan yang mengandungi karbohidrat perlahan;
• meningkatkan jumlah makanan yang mengandungi kalsium;
• tambah sumber vitamin B ke dalam diet;
• jangan gunakan makanan berlemak sebagai makan malam;
• fokus pada makanan yang mengandungi quercetin dan triptofan;
• memastikan pematuhan terhadap peraturan air;
• makan makanan protein untuk makan malam.

Untuk mewujudkan suasana hati yang tepat sebelum tidur, ditunjukkan jalan-jalan di udara segar. Sebaiknya lindungi diri anda dari tekanan dan faktor yang menjengkelkan. Makanan terakhir hendaklah tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Sekiranya tubuh mengarahkan daya untuk mencerna makanan pada waktu malam, risiko menghadapi gangguan tidur meningkat.

Kesimpulannya

Produk yang mengandungi melatonin boleh didapati di pasar raya berdekatan. Oleh itu, tidak sukar untuk menambah bekalan zat di dalam badan. Perkara utama adalah dengan mengambil kira cadangan pakar dan mengecualikan produk makanan berbahaya dari diet.