Produk untuk pertumbuhan otot: yang perlu anda bina, 10 terbaik, murah

Otot memberikan fungsi motor dengan mengawal sistem rangka. Mereka terbuat dari tisu elastik dan tahan lasak yang dapat berkontraksi ketika terkena impuls saraf. Fungsi dan kelantangan otot yang mencukupi bergantung pada diet seimbang. Produk untuk mendapatkan jisim otot membolehkan anda membuat kelegaan yang diperlukan dan membakar lemak.

Cara Memilih Makanan Pertumbuhan Otot yang Betul

Otot terlibat dalam semua proses motorik. Terdapat 640 otot dalam tubuh manusia. Mereka membentuk sekitar 40% berat badan.

Pertumbuhan jisim otot dan fungsi yang mencukupi bergantung pada pemakanan yang baik. Pengambilan zat berharga yang mencukupi dijamin melalui penggunaan makanan tertentu. Semasa memilihnya, penting untuk mempertimbangkan nisbah protein, karbohidrat dan lemak. Tisu otot memerlukan protein berkualiti tinggi, terutamanya berasal dari haiwan.

Anda harus memperhatikan pengambilan makanan yang merangkumi karbohidrat perlahan. Ia memberikan tenaga yang diperlukan kepada tubuh. Lemak tepu harus dihilangkan kerana munculnya deposit di tisu subkutan.

Cara makan makanan yang betul meningkatkan jisim otot

Isipadu otot bergantung pada pematuhan peraturan tertentu. Sarapan pagi memberi tenaga kepada tubuh sepanjang hari. Pada waktu pagi, anda perlu makan makanan dengan sejumlah besar karbohidrat yang meningkatkan jisim otot. Pilihan yang baik adalah oatmeal dengan madu dan buah.

Makan tengah hari adalah makanan utama. Pada waktu siang, anda perlu makan makanan protein dalam jumlah maksimum. Pengambilan karbohidrat dan lemak yang sihat adalah mustahak. Makanan untuk mendapatkan jisim otot harus merangkumi Omega-3 PUFA. Diet sedemikian tidak akan menyumbang kepada pemendapan kalori dalam tisu adiposa.

Anda mesti mempunyai makanan ringan di antara waktu makan. Pada masa ini, anda boleh makan buah kering atau kacang.

Untuk makan malam, disarankan makan ikan atau daging tanpa lemak, yang ditambah dengan sayur-sayuran. Anda boleh memilih bubur soba sebagai sumber karbohidrat untuk pertumbuhan otot.

Anda boleh membina otot dengan makanan tertentu. Makanan harus diambil 5-6 kali sehari. Sebilangan kecil dan mematuhi peraturan minum adalah penting. Penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air sepanjang hari.

Daging dimasak di atas panggangan, ketuhar atau dandang berganda.Bagi lelaki, disarankan untuk menolak makanan goreng untuk meningkatkan jisim otot. Sejurus sebelum tidur, dibenarkan makan keju kotej (hingga 200 g).

Makanan apa yang membesar otot

Diet untuk meningkatkan jumlah otot merangkumi:

• protein;
• karbohidrat perlahan;
• sejumlah besar cecair.

Makanan apa yang membina otot pada wanita

Makanan mestilah pecahan. Makanan kecil yang kerap membekalkan tubuh dengan tenaga yang diperlukannya.

Tisu adiposa pada wanita dan lelaki berbeza, kerana ciri latar belakang hormon. Senarai makanan untuk mendapatkan jisim otot merangkumi:

• yogurt;
• susu;
• serum;
• minyak sayuran;
• alpukat;
• sayur-sayuran berdaun.

Pengambilan protein, lemak sayuran, karbohidrat perlahan adalah mencukupi

Produk untuk mendapatkan jisim otot untuk kanak-kanak perempuan

Untuk pertumbuhan otot, bukan tisu adiposa, anda perlu mengambil karbohidrat kompleks. Makanan harus tinggi protein dan asid lemak omega-3, serta omega-6.

Diet untuk pertumbuhan otot pada kanak-kanak perempuan merangkumi perkara berikut:

• kacang;
• minyak zaitun;
• bijirin;
• kekacang;
• sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Sejam selepas aktiviti fizikal aktif, anda perlu makan produk yang mengandungi karbohidrat kompleks

Makanan apa yang membantu seorang lelaki mendapatkan jisim otot

Makanan harus tinggi kalori. Ini perlu untuk memastikan lebihan mereka. Ini bererti bahawa tenaga yang diterima mestilah lebih banyak daripada habis.

Untuk pertumbuhan jisim otot pada lelaki, produk berikut harus disukai:

• bubur, contohnya, soba, jagung, beras;
• walnut, kacang tanah, kacang hazel;
• cendawan;
• telur;
• kacang;
• keju kotej, yogurt, krim masam, kefir;
• ikan;
• ayam, daging lembu.

Setengah jam selepas latihan, untuk membesarkan otot, anda mesti mengambil produk protein

Makanan membina otot untuk remaja

Dalam tempoh usia ini, anda perlu mengembangkan daya tahan dan kekuatan. Pertumbuhan otot biasanya bermula selepas usia 17 tahun, yang berkaitan dengan pengeluaran testosteron yang aktif.

Untuk mendapatkan jisim otot, anda perlu makan makanan berikut:

• telur;
• oatmeal;
• dada ayam;
• sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
• susu, whey, keju kotej;
• ikan;
• daging lembu.

Semasa remaja, penting untuk mencegah pengumpulan lemak badan dengan memakan karbohidrat cepat

Makanan apa yang membesar otot pada punggung

Diet harus mempunyai minimum lemak jenuh. Untuk pertumbuhan otot, penting untuk mengecualikan minuman berkarbonat, gula-gula.

Makanan sihat untuk mendapatkan jisim otot di punggung termasuk:

• minyak sayuran (sejuk ditekan);
• kacang;
• tomato;
• ikan merah;
• roti Gandum;
• beras perang atau coklat;
• telur rebus;
• kekacang.

Kacang juga memberikan keuntungan otot

Makanan yang Menggalakkan Pertumbuhan Otot Dalam Bina Badan

Menguatkan otot adalah mungkin kerana pemakanan yang betul dan mematuhi peraturan minum. Untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat, anda perlu makan makanan berikut:

• makarel, salmon, salmon, yang mengandungi omega-3 dan zink;
• bit yang meningkatkan stamina;
• yogurt, yang menormalkan sistem imun;
• keju yang meningkatkan sintesis protein;
• sardin, yang mendorong pertumbuhan otot kerana tahap asid lemak bermanfaat yang tinggi;
• sauerkraut, yang merangkumi vitamin B, asid askorbik dan retinol;
• lentil merah, yang mengandungi folat untuk pertumbuhan tisu penting.

Antara beri yang bermanfaat untuk pembina badan adalah raspberi, yang kaya dengan antioksidan yang kuat.

Makanan apa yang menguatkan otot-otot badan

Keadaan dan pertumbuhan otot bergantung pada aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul. Pertumbuhan dan pengukuhan jisim otot disediakan oleh item berikut:

• kacang polong;
• susu;
• dada ayam;
• ayam belanda;
• tiram;
• kacang;
• oatmeal;
• keju kotej;
• yogurt;
• alpukat;
• pisang;
• bayam;
• epal;
• nasi coklat;
• brokoli.

10 makanan terbaik untuk mendapatkan jisim otot

Untuk meningkatkan jisim otot, anda perlu makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein yang perlahan. Makanan ini penting untuk pertumbuhan otot.

Susu

Produk dicirikan oleh asimilasi yang hampir lengkap. Tubuh dibekalkan dengan asid amino yang diperlukan melalui sintesis protein.

Susu meningkatkan penghasilan protein dalam otot. Penggunaannya selepas aktiviti fizikal mendorong pertumbuhan jisim otot tanpa lemak. Kandungan protein - 3.2 g (setiap 100 g).

Nilai pemakanan susu setiap 100 g ialah 60 kcal

Keju kotej

100 g produk pertumbuhan otot rumah mengandungi 17 g protein. Telah diketahui bahawa 70% keju kotej adalah kasein. Protein kompleks lambat dicerna. Keju kotej disyorkan untuk dimakan pada waktu malam atau sebelum berehat lama dalam makanan.

Produk susu fermentasi kaya dengan kalsium, yang terlibat dalam pengecutan otot

Telur

Produk untuk meningkatkan jisim otot mengandungi 12 g protein per 100 g. Telur kaya dengan leucine, yang bermanfaat untuk otot. Asid amino mendorong sintesis otot rangka.

Sumber haiwan termasuk zink, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pertumbuhan otot. 100 g produk mengandungi 74 kcal.

Anda perlu makan 1 biji telur setiap hari

Daging lembu

Produk yang sihat untuk membesarkan otot mengandungi protein berkualiti tinggi. Ia merangkumi jumlah maksimum asid amino. Daging sapi disyorkan untuk pertumbuhan otot tanpa lemak. Kemasukan daging dalam makanan disarankan digabungkan dengan senaman, yang meningkatkan pengeluaran protein otot pada orang muda dan tua.

Enzim Daging Sapi Mempunyai Potensi Pertumbuhan Otot yang Sama dengan Protein Whey

Turki

Sumber protein tertentu diketahui tinggi lemak, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Turki adalah daging tanpa lemak. Jumlah lemak adalah minimum. Produk ini bagus untuk otot anda.

100 g ayam belanda mengandungi 3 g lemak dan 30 g protein

Dada ayam

Hidrolisis ayam mempunyai kesan yang sama terhadap penambahan otot seperti protein whey atau daging lembu. Pembina badan menghargai produk yang sihat untuk mendapatkan jisim otot untuk sejumlah kecil lemak. Kandungannya dalam 100 g dada ayam kurang dari 2 g.

Nilai tenaga setiap 100 g dada ayam adalah 165 kkal, dan jumlah protein adalah 31 g.

Ikan berlemak

Pilihan yang paling berharga termasuk:

• ikan kod;
• trout;
• salmon;
• salmon merah jambu;
• tuna;
• ikan tenggiri.

100 g produk mengandungi hingga 22 g protein, yang sangat mudah dicerna. Nilai pemakanan adalah kira-kira 100 kcal.

Jenis ikan ini dicirikan oleh kandungan kalori rendah dan sejumlah besar EFA, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh. Omega-3 yang terdapat dalam makanan meningkatkan otot.

Kepekatan EFA bergantung pada kandungan lemak ikan

Kacang kuda

Kekacang termasuk:

• serat (25 g);
• protein sayuran (14 g);
• vitamin;
• mineral;
• asid amino penting (isoleucine, valine, leucine, arginine, glycine, methionine).

Kekacang harus digunakan untuk pertumbuhan otot oleh vegetarian

Badam dan kacang walnut

Makanan membina otot membantu membakar lemak.Kacang jenis ini kaya dengan bahan berikut:

• tokoferol;
• Vitamin B;
• retinol;
• besi;
• fosforus;
• magnesium;
• natrium;
• potasium.

Protein badam dan walnut dapat menggantikan protein haiwan.

Kehadiran asid amino dalam kacang mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem imun

Kacang soya

Produk protein boleh dimakan untuk mendapatkan jisim otot. Kacang soya tidak termasuk lemak tepu, yang merupakan faedah yang ketara. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap daya tahan tubuh.

Makan kacang soya menghalang perubahan berkaitan dengan usia dalam tisu otot

5 Otot Murah yang Mendapatkan Makanan

Isipadu otot tidak hanya bergantung pada aktiviti fizikal, tetapi juga pada pemakanan. Makanan yang popular dan murah dapat digunakan untuk mendapatkan jisim otot.

Gumpalan oat

Kultur bijirin mengandungi sejumlah besar serat, yang cepat diproses di dalam tubuh. Produk untuk pertumbuhan tisu otot disebut sebagai karbohidrat perlahan. Oatmeal membolehkan anda memuaskan rasa lapar anda dalam jangka masa yang lama.

Makan oatmeal mencegah makan berlebihan

Yogurt semula jadi

Produk pembinaan otot yang mesra bajet adalah sumber protein yang baik. Kandungannya hampir 2 kali lebih tinggi dalam yogurt Yunani. Oleh itu, 100 g produk susu yang ditapai mengandungi 14-28 g protein. Jumlah gula dalam yogurt Yunani kurang. Produk ini kaya dengan kalsium, yang mendorong pengecutan otot.

Yogurt semula jadi harus ada dalam makanan setiap hari, yang mendorong pertumbuhan otot

Serum

Ini adalah produk sampingan dari pengeluaran keju kotej dan keju. Sumber protein diketahui mengandungi asid amino penting untuk membina tisu otot. Produk boleh digabungkan dengan jus.

Minum whey selepas latihan kekuatan merangsang sintesis protein otot

Kacang

Kekacang dibandingkan dengan daging. Produk pembentuk otot berkalori tinggi yang kaya dengan protein dan zat besi yang mudah dicerna. Pengambilan kacang memberikan aliran oksigen yang diperlukan ke sel, dan juga merangsang sistem imun.

Kacang memberikan tenaga yang anda perlukan untuk senaman aktif

Soba

Bijirin adalah sumber asid amino dan karbohidrat, protein berkualiti tinggi. Bahan-bahan ini menyumbang kepada pertumbuhan tisu otot. Buckwheat adalah makanan berkhasiat. Ia sesuai dengan daging dan sayur-sayuran.

Sehingga 2 hidangan soba dibenarkan setiap hari

Cadangan atlet

Makanan tertentu diketahui mempengaruhi pertumbuhan otot. Cadangan pembina badan untuk pemakanan untuk meningkatkan otot merangkumi beberapa peraturan asas:

1. Makanan yang membina otot terutamanya merangkumi protein haiwan. Ini disebabkan oleh keanehan pencernaan mereka.
2. Anda harus memperhatikan jumlah kalori. Penggunaannya harus lebih besar daripada penggunaannya.
3. Keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat, yang merupakan unsur asas pembinaan otot, sangat penting. Setiap hidangan mesti mengandungi protein tanpa lemak dan karbohidrat yang betul (gula halus harus dihilangkan).
4. Jumlah makanan sehari adalah 5 kali. Adalah wajar untuk dimakan pada waktu yang ditetapkan dengan ketat.

Kesimpulannya

Makanan yang membina otot harus merangkumi lemak yang sihat, seperti yang terdapat pada ikan laut, sayur-sayuran berdaun, dan kacang-kacangan. Buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kesan positif kerana adanya serat, vitamin dan mineral. Gula dan gula-gula boleh diganti dengan madu.