Vitamin sukan: kompleks, ulasan terbaik

Atlet tergolong dalam kategori orang yang memantau kesihatan mereka dengan teliti. Mereka memerlukan ini untuk mengekalkan bentuk fizikal mereka dan membuat korset otot yang kuat. Untuk melakukan ini, anda perlu makan sejumlah besar protein. Tetapi agar tidak membahayakan kesihatan dan mendapat 2 kali lebih banyak faedah, disarankan untuk mengambil vitamin khas untuk atlet secara serentak.

Mana-mana badan, tanpa mengira jenis aktiviti, memerlukan vitamin dan mineral

Mengapa seorang atlet memerlukan vitamin

Unsur surih sangat diperlukan oleh mana-mana badan, terutamanya orang yang kerap bersukan. Walaupun diukur dalam miligram, perlu untuk menyokong kesihatan, pertumbuhan tisu dan mempercepat pemulihan.

Vitamin terdiri daripada dua jenis: larut dalam lemak dan larut dalam air. Bahan berguna boleh didapati dari makanan yang berasal dari tumbuhan dan haiwan. Tubuh kita tidak dapat menghasilkan semula mineral dan vitamin dengan sendirinya. Oleh itu, perlu mengambil pelbagai jenis makanan. Sekiranya diet selesai, tetapi orang itu akan menerima nutrien dos harian.

Tetapi jika seseorang kerap bersukan, dia memerlukan unsur jejak 2 kali lebih banyak. Mereka terlibat dalam pengeluaran tenaga dan bertanggungjawab untuk pengecutan tisu otot. Ramai orang tahu bahawa jika kekejangan dan kesakitan berlaku di kawasan ligamen dan sendi, ini menandakan kekurangan zat tertentu.

Jumlah vitamin dalam diet dan prestasi atlet berkaitan langsung. Lebihan dan kekurangan mikronutrien mempengaruhi prestasi. Apabila tahap mineral yang optimum dicapai, tubuh mula pulih dan berfungsi dengan kekuatan penuh.

Para saintis percaya bahawa setiap sukan memerlukan badan untuk mendapatkan vitamin tertentu. Agar otot tidak mengalami kekurangan, mereka tepu dengan protein. Tetapi jika kepekatan nutrien lebih tinggi, prestasi sukan sebaliknya akan bertambah buruk.

Jenis vitamin untuk sukan

Vitamin diperlukan untuk mereka yang bersukan. Untuk memastikan badan sentiasa dalam keadaan baik, dapat menerima tenaga dan cepat pulih, disarankan untuk mengambil kompleks yang dikembangkan khas.

Mereka harus memasukkan unsur surih berikut:

1. Retinol... Ia mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran hormon lelaki. Meningkatkan pertumbuhan sel, bertanggungjawab untuk mendapatkan jisim otot. Menghalang perkembangan tumor malignan.
2. Vitamin C... Vitamin penting untuk atlet. Bertanggungjawab untuk membekalkan oksigen ke organ dan tisu dalaman. Menormalkan proses penyerapan glukosa dan pemendapan glikogen. Mengambil bahagian dalam sintesis hormon steroid.
3. Tiamin... Merangsang metabolisme karbohidrat, membantu mengembalikan kekuatan.
4. Riboflavin... Menguatkan sistem saraf, mengubah lemak dan karbohidrat menjadi tenaga, memperbaharui pertumbuhan tisu sel. Menguntungkan imuniti.
5. Asid nikotinik... Mengembangkan saluran darah, meningkatkan ingatan dan koordinasi. Mengambil bahagian dalam proses pertukaran.
6. Piridoksin... Bertanggungjawab untuk metabolisme asid amino. Menurunkan tahap kolesterol. Mensintesis protein.
7. Vitamin B12... Menepu otot dengan oksigen. Mensintesis asid amino.
8. Vitamin D3... Dengan jumlah kolesalciferol yang normal, kalsium dan fosfor lebih baik diserap. Meningkatkan daya tahan badan. Menguatkan tulang.
9. Alpha-tokoferol... Membantu badan untuk menahan tekanan fizikal dan emosi dengan lebih mudah. Bertanggungjawab untuk pertumbuhan intensif tisu otot.
10. Biotin... Menormalkan fungsi saluran usus, membakar lemak. Mensintesis protein dan glukosa, menghasilkan tenaga.

Di samping itu, kompleks vitamin sukan untuk atlet harus merangkumi:

1. Besi... Menormalkan keadaan darah. Menghalang perkembangan anemia.
2. Zink... Menghasilkan insulin, menguatkan sistem imun.
3. Tembaga... Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah. Membantu kelenjar diserap dengan lebih baik.
4. Mangan... Menormalkan metabolisme asid lemak.
5. Kromium... Mengambil bahagian dalam metabolisme insulin.
6. Iodin... Bertanggungjawab terhadap kelenjar tiroid. Menguatkan sistem imun, membantunya melawan flora patogen.
7. Kalsium... Menguatkan tulang. Mempengaruhi pembekuan kulit. Mencegah timbulnya kekejangan otot.

Setiap unsur surih melakukan fungsi spesifiknya. Secara agregat, adalah mungkin untuk meningkatkan fungsi keseluruhan organisma.

Vitamin untuk atlet adalah salah satu komponen penting, kerana badan mereka menjalani aktiviti fizikal yang serius

Apa vitamin yang lebih baik untuk atlet

Vitamin untuk atlet profesional perlu dipilih dengan teliti, berdasarkan beberapa cadangan:

1. Lebih baik memberi keutamaan kepada makanan tambahan yang mana dos unsur tidak melebihi norma harian.
2. Anda perlu membeli kompleks yang menunjukkan bahawa ia ditujukan untuk atlet. Produk farmaseutikal konvensional tidak sesuai untuk orang yang kerap memuatkan otot.
3. Sebelum membeli, anda harus melihat tarikh luputnya. Sekiranya dia keluar, maka makanan tambahan seperti itu akan lebih membahayakan daripada kebaikan.
4. Tidak semua vitamin adalah semula jadi. Selalunya, ia mengandungi komponen tumbuhan dan sintetik, yang tidak selalu berguna.
5. Beri keutamaan kepada jenama yang lebih terkenal.
6. Agar atlet dapat menyerap vitamin dan mineral dengan lebih baik, disarankan meminumnya dengan makanan.

Kebaikan dan keburukan vitamin sukan

Unsur surih sangat diperlukan oleh semua orang. Mereka menyokong kerja badan, mempercepat proses pemulihan dan melegakan gejala yang tidak menyenangkan. Tidak dinafikan, mereka berguna, tetapi hanya apabila bilangannya normal.

Pengambilan makanan tambahan yang salah dan kerap boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki. Penjual menanamkan idea bahawa vitamin sangat penting untuk aktiviti sukan. Tetapi tidak ada yang mempertimbangkan kenyataan bahawa dalam sediaan tersebut dos nutrien beberapa kali lebih tinggi. Nampaknya kepada atlet bahawa tanpa suplemen pemakanan mereka tidak akan dapat memperoleh jisim otot, aktif dan sihat. Tetapi, untuk mencapai kejayaan, unsur surih mesti dibekalkan ke badan secara normal.

Dosis vitamin dan mineral yang tinggi membawa kepada penekanan sistem imun. Badan berhenti menghasilkan bahan berguna dengan sendirinya. Oleh kerana itu, dia tidak dapat melawan flora patogen.

Penarafan vitamin sukan terbaik

Terdapat vitamin terbaik untuk atlet. Syarikat farmaseutikal menawarkan pelbagai jenis ubat. Tetapi mana yang betul bergantung pada ciri-ciri individu organisma dan pilihan.

Tenaga Vitrum

Mereka dianggap sebagai vitamin terbaik untuk sukan yang dihasilkan oleh syarikat Amerika.Penyediaannya mengandungi lebih daripada 30 bahan aktif. Ia meningkatkan daya tahan badan semasa melakukan senaman fizikal yang berat, menjenuhkan tisu dengan oksigen. Menggalakkan peningkatan potensi tenaga sel.

Makanan tambahan mempunyai kesan adaptogenik, imunomodulator dan neuroprotektif

Ortho Taurin Ergo

Ubat ini terdapat dalam kapsul. Pengilang - Rusia. Menggalakkan peningkatan jisim otot, meningkatkan daya tahan badan. Menormalkan penunjuk dan kerja organ dalaman. Membantu tekanan fizikal dan mental.

Terdiri daripada taurin, asid succinic, alpha-tokoferol, vitamin B6, asid folik, asid lipoik, zink, vitamin B1 dan B12, mengandungi ekstrak rosehip

Tenaga Gerimax

Vitamin untuk sukan, yang merangkumi katekin, panaxosida, sejumlah vitamin dan mineral. Kompleks vitamin untuk atlet mempunyai kesan tonik dan tonik ringan. Bentuk pelepasan - tablet.

Meningkatkan tidur dan ingatan. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan. Membuang toksin dan radikal bebas. Mengurangkan risiko terkena barah.

Menormalkan berat badan, meningkatkan pertambahan otot

Lelaki Opti

Ini adalah vitamin terbaik untuk pemulihan badan, yang ditunjukkan untuk atlet. Pengilang - Amerika Syarikat. Komposisi mengandungi lebih daripada 70 bahan aktif.

Meningkatkan fungsi sistem endokrin. Melegakan tanda-tanda keletihan. Menyokong fungsi kognitif.

Ubat ini menormalkan metabolisme air, lipid, protein, karbohidrat dan enzimatik

Muskl Tech Platinum Multivitamin

Makanan tambahan boleh didapati dalam bentuk kapsul. Mengandungi retinol, asid askorbik, cholecalciferol, alpha-tokoferol, tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asid folik, biotin, kalsium, magnesium, zink, tembaga, molibdenum, kalium. Sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral, kompleks ini terdiri daripada glisin, asid lipoik, L-metionin, boron sitrat, kolin, amilase.

Melindungi badan dari faktor buruk, meningkatkan nada, membantu mengatasi tekanan fizikal dan emosi yang berat.

Ubat ini termasuk dalam kategori premium

Pengambilan vitamin setiap hari untuk seorang atlet

Agar tubuh dapat menerima jumlah nutrien yang mencukupi, perlu mematuhi dos harian tertentu.

Vitamin untuk atlet harus mengandungi:

• retinol - 3 mg;
• asid askorbik - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mcg;
• D - 25 mcg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mcg.

Juga, badan mesti menerima mineral - kalsium, magnesium, kalium, kolin, fosforus.

Cara pengambilan vitamin sukan

Pengambilan kompleks vitamin dan mineral bergantung kepada bentuk pelepasan. Sekiranya ubat disajikan dalam kapsul, maka cukup untuk mengambil 1 pc. sehari pada waktu pagi.

Vitamin dalam serbuk untuk atlet tergolong dalam kumpulan makanan tambahan. Mereka menyerupai whey susu yang ditapis kering. Mereka menggantikan keperluan protein harian. Bawa mereka segera sebelum latihan dengan banyak air.

Vitamin intramuskular untuk atlet diletakkan sebelum melakukan aktiviti fizikal yang serius. Kaedah penggunaan ini membolehkan anda cepat jenuh badan dengan bahan berguna dan mempercepat proses pemulihan. Selalunya, vitamin larut lemak disuntik dalam suntikan. Kursus ini tidak boleh melebihi 10 hari, kerana badan dengan cepat mengumpulkan dos unsur surih yang diperlukan.

Selalunya vitamin larut lemak disuntik dalam suntikan

Langkah berjaga-berjaga

Pengambilan makanan berterusan tidak digalakkan. Anda perlu berehat selama 2-3 bulan setiap 30 hari kemasukan. Bilangan kursus setiap tahun tidak boleh melebihi 4 kali.

Makanan tambahan harus diambil pada waktu pagi.Dari segi protein, suplemen dapat dimakan segera sebelum latihan.

Semasa pencegahan, perlu memantau keadaan badan. Sekiranya atlet bertambah teruk, ada kemungkinan dia mengalami overdosis. Dan fenomena ini jauh lebih berbahaya daripada defisit.

Semasa bersenam, anda perlu memperhatikan diet, yang harus kaya dengan vitamin dan mineral.

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Satu-satunya kontraindikasi adalah intoleransi individu terhadap bahan aktif dan tambahan.

Atlet mungkin mengalami kesan sampingan semasa mengambilnya. Proses ini disertai oleh:

• senak - sembelit atau cirit-birit;
• kemerosotan kesihatan umum;
• keletihan, kelesuan dan apatis;
• gangguan tidur;
• pening dan sakit kepala;
• loya.

Sekiranya reaksi sampingan muncul, penggunaan kompleks vitamin harus ditinggalkan.

Kesimpulannya

Vitamin penting untuk atlet terdapat dalam makanan. Oleh itu, anda harus memikirkan diet anda. Ia mesti kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, herba dan daging. Tambahan hanya diperlukan sekiranya proses pemulihan memerlukan masa yang lama dan orang itu merasa letih.

Ulasan vitamin sukan