Vitamin apa yang perlu anda minum pada musim sejuk

Musim musim sejuk dicirikan oleh kekurangan cahaya matahari, kelembapan, dan kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Faktor-faktor ini menyebabkan kelemahan pertahanan badan, yang ditunjukkan oleh penyakit yang kerap, kemerosotan penampilan dan penurunan mood. Tanda-tanda ini menunjukkan bahawa pengambilan komponen penting dalam badan tidak mencukupi. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan minum vitamin pada musim sejuk.

Pengambilan nutrien yang mencukupi ke dalam badan sangat penting pada musim sejuk

Vitamin apa yang diperlukan untuk badan pada musim sejuk

Kekurangan nutrien menyebabkan penurunan prestasi, sikap tidak peduli, makan berlebihan, yang menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan. Pada musim sejuk, perlu mendapat nutrien tertentu dalam dos yang lebih tinggi.

Vitamin A

Retinol menyumbang kepada fungsi organ penglihatan yang mencukupi. Komponen ini mempunyai sifat anti-radang, meningkatkan daya tahan terhadap bakteria dan virus.

Vitamin A membolehkan:

  • meningkatkan imuniti;
  • menormalkan keadaan umum;
  • memperbaiki keadaan kulit;
  • menstabilkan hati.

Sumber retinol termasuk:

  • soba;
  • produk tenusu;
  • aprikot;
  • tomato;
  • telur.
Perhatian! Retinol mempunyai sifat anti-penuaan yang jelas, yang memungkinkan untuk dimasukkan ke dalam topeng untuk perawatan kulit yang matang.

Vitamin C

Asid askorbik dipanggil imunostimulan dan antioksidan. Penurunan pertahanan dan mengantuk yang berterusan sering disebabkan oleh kekurangan komponen berguna ini.

Gejala kekurangan vitamin termasuk:

  • keadaan kemurungan;
  • sakit sendi;
  • gusi berdarah.

Sebilangan besar asid askorbik terdapat dalam kubis, lemon, pinggul mawar, strawberi, kismis hitam.

Bacaan yang disyorkan:  Mengapa strawberi berguna untuk tubuh

Vitamin E

Tokoferol dipanggil vitamin kecantikan. Komponen tersebut terlibat dalam pembentukan unsur sel, mengoksigenkan otak. Vitamin E menghilangkan tekanan dengan menormalkan fungsi sistem saraf.

Tokoferol boleh didapati dalam makanan berikut:

  • brokoli;
  • lobak merah;
  • telur;
  • hati;
  • hati;
  • minyak sayuran;
  • bayam.
Penting! Tocopherol digunakan secara aktif dalam kosmetologi untuk peremajaan kulit.

Vitamin B

Komponen merangkumi:

  1. DALAM 1... Nutrien itu penting untuk menstabilkan metabolisme karbohidrat dan meningkatkan tenaga.
  2. PADA 6... Bahan ini mempunyai kesan positif pada sistem saraf, mencegah perkembangan kemurungan.
  3. PADA 9... Vitamin menjadikan anda sihat secara fizikal.
  4. PADA 12... Unsur tersebut menghalang proses penuaan pramatang. Manifestasi kekurangan vitamin termasuk mengantuk dan kelesuan.

Dengan kekurangan komponen yang tergolong dalam kumpulan B, gejala berikut diperhatikan:

  • merobek;
  • retakan di sudut bibir;
  • kemerosotan kulit.

Penggunaan kacang polong, soba, hati, bit membantu mencegah kekurangan vitamin B.

Bacaan yang disyorkan:  Beet: sifat bermanfaat dan kontraindikasi

Vitamin D

Bahan ini mendorong penyerapan kalsium, fosforus dalam usus. Vitamin D memberi kekuatan pada tulang dan gigi. Keperluan untuk komponen meningkat pada musim sejuk.

Kekurangan vitamin D pada musim sejuk boleh menyebabkan gejala yang teruk. Kekurangan zat berguna memprovokasi bermulanya riket pada kanak-kanak, kelewatan dalam perkembangan fizikal dan mental. Anda dapat mengatasi kekurangan elemen dengan memakan produk susu fermentasi, telur, minyak, ikan berlemak, makanan laut.

Adakah mungkin untuk mendapatkan vitamin D pada musim sejuk

Soalan sering timbul mengenai bagaimana mendapatkan vitamin D pada musim sejuk untuk orang dewasa. Untuk menebus kekurangan komponen, anda harus kerap keluar di luar pada waktu siang. Ini akan membolehkan anda mendapatkan dos sinaran ultraviolet yang diperlukan pada musim sejuk.

Gejala kekurangan vitamin pada musim sejuk

Ramai pakar mengesyorkan minum vitamin pada musim sejuk kerana kekurangannya pada musim sejuk. Dengan kekurangan vitamin, gejala berikut biasanya diperhatikan:

  1. Mengantuk... Gejala biasanya menunjukkan kekurangan vitamin D, yang dapat disintesis oleh badan dengan sendirinya.
  2. Gusi berdarah... Manifestasi adalah ciri kekurangan vitamin C.
  3. Selsema yang kerap... ARVI yang berterusan menunjukkan sistem kekebalan tubuh yang lemah dan kekurangan asid askorbik.
  4. Keguguran rambut... Simptomnya diperhatikan sekiranya badan kekurangan tokoferol.
  5. Kulit kering... Pengelupasan boleh terjadi apabila pengambilan vitamin retinol dan B tidak mencukupi.
  6. Hilang selera makan... Gejala yang tidak menyenangkan timbul akibat kekurangan vitamin B1, B2, B6.
  7. Penurunan prestasi... Untuk mengatasi kekurangan nutrien, tidak perlu minum vitamin. Diet harian harus merangkumi jeroan dan daging, kekacang.
  8. Bibir merekah... Kecacatan muncul kerana kelembapan yang tidak mencukupi dan penurunan keanjalan. Memakan produk tenusu, telur dan roti rai dapat menghilangkan kekurangan vitamin.
Bacaan yang disyorkan:  Mengapa roti tanpa ragi berguna dan cara membakarnya
Perhatian! Apabila gambaran klinikal hipovitaminosis muncul, anda harus berjumpa doktor dan diperiksa.

Kompleks vitamin terbaik untuk diminum pada musim sejuk

Untuk menghilangkan kekurangan komponen yang berguna, doktor menetapkan kompleks vitamin.

Baiklah

Ubat itu adalah kapsul dengan kandungan berminyak dan mengandungi retinol dan tokoferol. Kompleks vitamin harus diminum dalam kes berikut:

  • hipovitaminosis E dan A;
  • cirit-birit;
  • penyakit berjangkit;
  • Penyakit Crohn;
  • pengurangan berat;
  • kekurangan zat makanan;
  • tekanan yang berpanjangan;
  • merokok.

Semasa mengambilnya, reaksi yang tidak diingini mungkin berlaku, termasuk gangguan pada saluran pencernaan, alergi. Kapsul tidak boleh diambil semasa penyusuan, kehamilan, reaksi hipersensitiviti.

Perhatian! Baiklah tidak ditetapkan untuk kanak-kanak di bawah 18 tahun.

Kompleks vitamin bukan profilaksis, tetapi agen terapi. Minum pada musim sejuk seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

Abjad Klasik

Vitamin harus diminum pada musim sejuk-musim bunga. Kompleks ini mengandungi tablet tiga warna dengan komposisi yang berbeza:

  1. Putih: vitamin D3, asid folik, kalsium pantotenat, kromium, vitamin B12, H, K1.
  2. Biru: zink, yodium, molibdenum, selenium, mangan, magnesium, retinol, tokoferol, vitamin C, B2, PP, B6.
  3. Merah jambu: kalsium, kromium, vitamin K1, H, B12, D3, asid folik.
Penting! Pil putih harus diminum pada waktu pagi, dan pil biru dan hijau masing-masing pada waktu petang dan petang. Pada musim sejuk, ubat ini ditetapkan dalam kes berikut:
  • hipovitaminosis;
  • diet tidak seimbang;
  • peningkatan tekanan mental dan fizikal;
  • zaman remaja;
  • kehamilan;
  • rawatan antibiotik;
  • tempoh selepas operasi.

Sekiranya anda minum kompleks vitamin, kesan positif berikut pada tubuh dapat diperhatikan:

  • normalisasi tekanan;
  • peneutralan radikal bebas;
  • peningkatan potensi pada lelaki;
  • normalisasi fungsi sistem saraf;
  • penstabilan pengeluaran hormon;
  • mengurangkan risiko barah.
Perhatian! Tablet harus diminum pada musim sejuk semasa makan, memerhatikan selang waktu yang diperlukan.

Selesaikan

Pil putih yang boleh anda minum pada musim sejuk mengandungi nutrien berikut:

  • retinol;
  • tokoferol;
  • kompleks B1, B2, B6, B12;
  • asid askorbik dan folik dan lipoik;
  • rutin;
  • kalsium;
  • besi;
  • fosforus;
  • tembaga;
  • mangan;
  • zink;
  • magnesium;
  • kobalt.

Makanan tambahan seimbang mengikut keperluan harian badan. Vitamin menampung kekurangan nutrien pada musim sejuk.

Doktor mengesyorkan minum Complivit dalam kes berikut:

  • peningkatan tekanan fizikal atau mental;
  • tempoh pemulihan selepas pelbagai penyakit;
  • terapi dengan ubat antibakteria.

Tablet harus diambil sekali sehari selepas makan. Tempoh terapi adalah 1 bulan.

Perhatian! Ubat itu tidak boleh diminum, termasuk pada musim sejuk, sekiranya berlaku reaksi hipersensitiviti. Kanak-kanak di bawah umur 12 tahun juga merupakan kontraindikasi.

Vitrum

Penyediaan kompleks merangkumi komponen berguna:

  • retinol;
  • beta karotena;
  • tokoferol;
  • B1, B2, B6, B12;
  • vitamin D3;
  • asid askorbik dan folik;
  • kalsium;
  • biotin;
  • potasium;
  • fosforus;
  • magnesium;
  • zink;
  • tembaga;
  • mangan;
  • selenium;
  • iodin;
  • vanadium;
  • silikon;
  • selenium;
  • nikel.

Multivitamin dalam bentuk pil. Alat ini menormalkan fungsi tubuh, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan, dan membantu mempercepat pemulihan dari penyakit.

Anda perlu minum makanan tambahan pada musim sejuk dalam kes berikut:

  • rawatan dan pencegahan kekurangan vitamin;
  • kekurangan mineral;
  • keperluan nutrien yang tinggi kerana tekanan fizikal dan intelektual yang ketara, pemulihan daripada penyakit;
  • kemerosotan daya tahan badan;
  • diet tidak seimbang;
  • tempoh selepas operasi;
  • rawatan antibiotik.
Perhatian! Kompleks vitamin tidak digalakkan diminum, termasuk pada musim sejuk, dengan reaksi hipersensitiviti, hipervitaminosis, trombophlebitis, gout, pemburukan ulser. Kesan sampingan termasuk gangguan gastrousus, alergi.

Makanan tambahan harus diminum pada musim sejuk semasa atau selepas makan. Kursus rawatan adalah sehingga 2 bulan dengan kadar 1 tablet sehari.

Pelbagai tab Immuno Plus

Kompleks vitamin dicirikan oleh kehadiran komponen:

  • Lactobacillus GG;
  • tokoferol;
  • vitamin D;
  • asid askorbik, folik dan pantotenik;
  • B1, B2, B6, B12;
  • retinol;
  • nikotinamida;
  • magnesium;
  • kalsium;
  • tembaga;
  • kromium;
  • zink;
  • besi;
  • iodin;
  • mangan;
  • selenium.

Tablet kunyah tidak hanya mengandungi mineral dan vitamin, tetapi juga bakteria probiotik, yang sangat penting pada musim sejuk sebagai perlindungan terhadap selesema. Terhadap latar belakang penggunaan ubat, pemulihan imuniti, normalisasi mikroflora usus diperhatikan.

Anda perlu minum kompleks ini pada musim sejuk dengan petunjuk berikut:

  • pencegahan jangkitan pernafasan;
  • pemulihan mikroflora usus;
  • pencegahan kekurangan vitamin;
  • peningkatan imuniti semasa rawatan dengan ubat antibakteria;
  • meningkatkan keupayaan penyesuaian;
  • pemulihan dari penyakit sebelumnya.
Perhatian! Minum ubat itu, misalnya, pada musim sejuk, tidak digalakkan untuk intoleransi individu terhadap komponen individu. Penggunaan makanan tambahan boleh menimbulkan reaksi alahan.

Kursus rawatan adalah 1 bulan atau lebih. Ambil 1 tablet sehari dengan makanan.

Peraturan pengambilan vitamin

Keberkesanan pengambilan makanan tambahan bergantung pada penggunaannya yang betul. Vitamin musim sejuk-musim bunga harus diambil mengikut arahan yang dilampirkan.

Mematuhi norma ini sangat mustahak, yang membantu mencegah overdosis. Untuk mengurangkan risiko reaksi dari sistem pencernaan, tablet harus diambil bersama makanan.

Perhatian! Sebelum menggunakan makanan tambahan, doktor mengesyorkan melakukan diagnostik makmal untuk menentukan kepekatan nutrien dalam darah. Analisis membantu menyesuaikan perjalanan terapi dan mengelakkan hipervitaminosis.

Kesimpulannya

Banyak pakar mengesyorkan minum vitamin pada musim sejuk, yang berkaitan dengan pengurangan waktu siang, kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, dan penurunan pertahanan tubuh.Kekurangan nutrien menyebabkan gangguan fungsi organ dan sistem, memberi kesan negatif terhadap keadaan dan prestasi psikoemosi.

Lihat juga:

Telinga babi: faedah dan keburukan, foto, resipi, berapa banyak untuk dimasak

Badan: faedah dan kemudaratan, sifat perubatan, kontraindikasi, foto

Kopi tanpa kafein: faedah dan keburukan, jenama, adakah mungkin untuk wanita hamil, ulasan

Pautan ke jawatan utama
© 2024 lifestyle.techinfus.com/ms/ |

Kesihatan

kecantikan

Makanan