Saturs
Vitamīni palīdz veicināt veselību un pašsajūtu, taču lielākā daļa no tiem organismā netiek sintezēti. Rudens-ziemas periodā nepieciešamība pēc tām palielinās, jo samazinās ar pārtiku iegūto mikroelementu līmenis un samazinās Saules aktivitāte. Lai novērstu slimības un novērstu ķermeņa aizsargspēju samazināšanos, vitamīni jālieto rudenī imunitātei.
Vai man ir nepieciešams dzert vitamīnus rudenī
Rudenī to lietošana ir nepieciešama, lai stiprinātu imunitāti pirms sezonāliem infekcijas uzliesmojumiem. Katram cilvēkam tie ir vajadzīgi neatkarīgi no darbības veida un dzīvesveida.
Lai palielinātu imunitāti, sievietei labāk dzert vitamīnus vēlā rudenī, jo septembrī organisms tos pietiekamā daudzumā saņem no augļiem, ogām un dārzeņiem. Ja diētā ir pietiekami daudz šo pārtikas produktu, varat aprobežoties ar vienu grupu. Ja pārtikas ir maz, vitamīnus ieteicams lietot kursos.
Noteikti izmantojiet kompleksus veģetārietēm. Gaļas produktu noraidīšanas dēļ organismā nonāk nepietiekami taukos šķīstošās vielas. Veselības stāvoklis pasliktinās, imunitāte samazinās.
Vitamīni sievietēm vajadzētu dzert rudenī, kad parādās šādi simptomi:
- blāvi mati;
- trausli nagi;
- ādas lobīšanās;
- aizkaitināmība un nervozitāte;
- reibonis un vājums;
- aizdusa;
- apetītes zudums;
- slikta elpa.
Hipovitaminoze izpaužas dažādos veidos. Atrodot šīs pazīmes, tās sāk stiprināt ķermeni ar vitamīniem.
Vitamīnu ieguvumi un kaitējums imunitātei
Imunitāte ir sarežģīta un daudzlīmeņu sistēma. Zinātnieki joprojām pēta viņa darbu smalkajos molekulārajos līmeņos. Imunitāti mazina hroniskas infekcijas, neveselīgi zobi, vīrusi. Ir svarīgi stimulēt aizsargspējas rudenī, lai novērstu slimību attīstību akūtās stadijās un pasargātu sevi no saaukstēšanās. Tomēr tie ne vienmēr ir noderīgi.
Farmācijas nozare ir izveidojusi vitamīnu kultu. Krievijas Federācijas pilsoņi tērē līdz 100 miljoniem ASV dolāru gadā dažādām piedevām. Neviens nešaubījās par to ieguvumiem, līdz zinātnieki pārbaudīja vielu iedarbību cilvēka ķermenī.
Pētījumu rezultāti ir parādījuši, ka to lietošana devās, kas pārsniedz tās, kuras cilvēks saņem no pārtikas, ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī kaitīgi. Pārpilnība ir sliktāka nekā to trūkums. Pārmērīgi novērtējot devu, cilvēka dzīvība tiek samazināta. Ilgstoša un nekontrolēta lietošana noved pie:
- ateroskleroze;
- vēzis un nāves risks, lietojot E vitamīnu;
- saindēšanās;
- augļa malformācija grūtniecēm (sirds, nervu sistēmas bojājumi, traucējumi dzimumorgānu un ekstremitāšu attīstībā);
- sirds un asinsvadu sistēmas pārkāpums;
- neiroloģiski traucējumi;
- galvassāpes;
- traucējumi asins koagulācijas sistēmas darbā;
- asinsspiediena paaugstināšanās.
Aizraušanās ar C vitamīnu izraisa pretēju efektu - sievietes imunitātes nomākšanu.
Dabiskās un sintētiskās organiskās vielas pēc ķīmiskās struktūras un aktivitātes ir vienādas, jo tās ir izgatavotas no dabīgām izejvielām. Dažreiz uztura bagātinātāji tiek absorbēti labāk, jo dabiskais organisms to vienmēr nevar izmantot paredzētajam mērķim, jo tie ir saskanīgā formā.
Ja vitamīnus ražo, nepārkāpjot tehnoloģiju, izmantojot dabīgas izejvielas un ievērojot visas formulas un devas, sievietes ķermenim nebūs kaitējuma. Ja sastāvs satur krītu, toksiskas piedevas un citi ķīmiskie elementi ir kaitīgas zāles. Šādu organisko vielu uzņemšana rudenī, lai uzlabotu imunitāti, izraisa alerģiju un citas veselības problēmas.
Ir izstrādātas vitamīnu devas sieviešu slimību profilaksei un ārstēšanai rudenī. Tie pasargā no slimībām, ja tos lieto atbilstoši norādījumiem, un nepārsniedz devu.
Tātad, ieguvumi rudenī:
- palielināt izturību pret slimībām;
- aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem;
- piedalīties antivielu ražošanā;
- ir svarīga loma imūnās atbildes veidošanā;
- kalpo kā laba saaukstēšanās profilakse;
- uzlabot hormonālo sistēmu;
- dot spēku un enerģiju;
- uzlabot matu, ādas un nagu kvalitāti;
- uzlabot miegu;
- atjaunot iekšējo orgānu darbu.
Vitamīni rudenī ir nepieciešami pilnvērtīgai vielmaiņai un bioķīmisko procesu norisei organismā. Tie ir reakciju katalizatori. Imūnās šūnās nekas nenotiek bez vitamīnu līdzdalības. Tie uzlabo imūno reakciju, veicinot antivielu veidošanos, un palielina ķermeņa izturību pret rudens infekcijām.
Viss ķermenis darbojas harmoniski, ja tam ir pietiekami daudz barības vielu un vitamīnu. Tikai šajā gadījumā imūnsistēma pilnībā darbosies, aizsargājot šūnas no bojājumiem un nomācot brīvo radikāļu darbību.
Kādus vitamīnus sievietei labāk dzert rudenī
Dažas uzturā esošās barības vielas nepietiek ikdienas vajadzībām.
Jums ir jāēd pārāk daudz, lai rudenī iegūtu pietiekami daudz vitamīnu. Tādēļ tiek noteikti papildu kompleksi.
Askorbīnskābe (C)
Lietojot uzturvielu, ir svarīgi ņemt vērā vecumu, vielmaiņas stāvokli un hronisku slimību klātbūtni. Askorbīnskābe neārstēs saaukstēšanos. Sievietēm jālieto 50-100 mg dienā, grūtniecēm - vidēji 100 mg dienā, laktācijas laikā - 80 mg.
Nepieciešamo devu ieteicams iegūt no citrusaugļiem (citrona, apelsīna, mandarīniem). Askorbīnskābe piedalās gandrīz visos bioķīmiskajos procesos, palīdz uzkrāties glikogēnam aknās un palielina ķermeņa izturību pret infekcijām.
B grupas vitamīni
Slāpekli saturošu savienojumu grupa ir ūdenī šķīstoša. Spēlē svarīgu lomu vielmaiņā. Vitamīni normalizē centrālās nervu sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas darbu, uzlabo zarnu darbību, palielina ķermeņa izturību pret dažādām slimībām un piedalās enerģijas metabolismā.
Šīs grupas uzturvielas ietver:
- tiamīns (B1);
- riboflavīns (B2);
- nikotīnskābe (B3);
- piridoksīns (B6);
- cianokobalamīns (B12);
- folijskābe (B9).
Plānojot grūtniecību, sievietēm visvairāk nepieciešams vitamīns B9. Tas jāpieņem ilgi pirms apaugļošanās. Arī folijskābe ir iesaistīta šūnu augšanā un sadalīšanā, olbaltumvielu metabolismā un aizsargā gļotādas no onkoloģijas attīstības.
Ja sieviete lieto kontracepcijas līdzekļus, ir nepieciešams daudz B6 vitamīna. Nikotīnskābe un tiamīns ir noderīgi matiem un ādai. B12 vajadzētu dzert kursos, ja sievietei ir spazmas apakšējās ekstremitātēs vai nejutīgums rudenī un pavasarī.
Retinols (A)
Retinols ir būtisks kaulu, ādas, matu un imūnsistēmas darbībai. Tas palēnina novecošanās procesu un piedalās jaunu šūnu augšanā.
Retinols pozitīvi ietekmē sieviešu reproduktīvo funkciju un palielina dzimumhormonu ražošanas aktivitāti.Ar tā trūkumu rudenī palielinās uzņēmība pret dažādām slimībām, mati izkrīt ātrāk, parādās blaugznas.
Kalciferols (D)
Palielināta nepieciešamība pēc šīs uzturvielas ir saistīta ar ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām. Vitamīnu zudums notiek ātrāk menstruāciju, grūtniecības, dzemdību un laktācijas dēļ. Menstruālā cikla regularitāte ir atkarīga no kalciferola.
Kalciferols darbojas kā hormons, paātrinot ogļhidrātu metabolismu. Barības vielu trūkums ir bīstams sievietei jebkurā vecumā. Jūs to varat iegūt no šādiem kompleksiem - KalceminVitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi Tabs.
Tokoferols (E)
Spēcīga antioksidanta viela, kas aizsargā šūnas no iznīcināšanas. Tokoferolu sauc par jaunības vitamīnu, tā iedarbība izpaužas ātrā audu atjaunošanā. Arī:
- palielina šūnu un humorālās imunitātes aktivitāti;
- stimulē hormonu ražošanu;
- piedalās iekšējās sekrēcijas sistēmu darbā;
- stiprina imūnsistēmu;
- novērš sāpīgas sajūtas piena dziedzeros un stabilizē garastāvokli.
Grūtniecei barības viela ir nepieciešama lielos daudzumos, jo lielākā daļa no tām ir paredzēta augļa vajadzībām. Tokoferols veic gestozes un eklampsijas profilaksi 2-3 trimestrī.
Pēc 40-50 gadiem tas pagarina olnīcu darbību, menopauzes laikā palīdz mazināt menopauzes izpausmes. Tokoferols ir svarīga uzturviela sievietes ķermenim.
Vitamīnu kompleksi imunitātes paaugstināšanai rudenī
Īpaši vitamīni, kas nepieciešami tikai imunitātes uzlabošanai, nav nepieciešami. Ir kompleksi, kas ietekmē ķermeni kopumā, jo barības vielas ir iesaistītas dažādās bioķīmiskās reakcijās.
Pamata vitamīnu kompleksi imunitātes uzlabošanai rudenī:
- Velnatal - rīks, kas var palīdzēt ar vitamīnu trūkumu, kas saistīts ar dažādām situācijām. Palīdz samazināt imunitāti pret saaukstēšanos un grūtniecības laikā.
- Werther želeja - laba narkotika, ja organisms pats netiek galā. Tas ir atradums imūnsistēmas stiprināšanai. Kompleksa pamatā ir jūras brūnās aļģes.
- Immunal - paredzēts imunitātes uzlabošanai. Violetas ehinacejas sulas centrā. Vitamīnu komplekss labi tiek galā ar gripas un herpes vīrusiem.
- Duovit - labi izvēlēts komplekss sievietēm. Aizsargā pret stresu, palīdz uzturēt labu formu un paaugstina imunitāti.
- Triovit izrakstīts, ja uzturā trūkst C, A, E un selēna. Ieteicams sievietēm, kuras smēķē, jo viņu ķermenī ir palielināta brīvo radikāļu veidošanās.
- Centrum satur 25 komponentus. Atšķiras ar labām antioksidanta īpašībām.
- Immunovit C - barības vielu komplekss ar antioksidantu un vazoprotektīvo iedarbību. Atbalsta imunitāti un regulē redokss līdzsvaru.
- Revit un Complivit - satur vissvarīgākās uzturvielas, kas labi uzsūcas. Labākie kompleksi pieaugušo sieviešu imunitātes uzlabošanai. Izmaksas zemāku cenu sektorā.
Kā pareizi lietot vitamīnus rudenī
Vitamīni nav zāles. Tās ir barības vielas, kas darbojas kā dažādu funkciju regulatori. Ķermenis uzkrāj to, ko saņem reti. Tādēļ ar vitamīniem iepakojumos jums vajadzētu būt uzmanīgiem un nelietot bez ārsta ieteikuma.
Rudenī, kad ķermenim ir īpaši nepieciešams atbalsts, sievietes aptiekās iegādājas piedevas, nezinot, kādos daudzumos un kādā kombinācijā lietot.
Kā rudenī dzert vitamīnus:
- Ūdenī šķīstošs lietojiet no rīta 30 minūtes pirms ēšanas vai ēšanas laikā. Ūdenī šķīstošās uzturvielas ir C, PP, B.
- Taukos šķīstošs ir nepieciešams dzert ar ēdienu, vēlams eļļainu. Tas uzlabos to uzsūkšanos organismā. Taukos šķīstošās barības vielas - A, D, E, K.
Dažas vielas, lietojot vienlaikus, neitralizē viena otru.Optimālais veids, kā barības vielas rudenī izmantot imunitātes uzlabošanai, ir kapsulas, kas satur mikroelementus un vitamīnus atsevišķi.
Granulu preparāti kuņģa-zarnu traktā izšķīst dažādos ātrumos. Pateicoties šim principam, vitamīni tiek absorbēti pārmaiņus un pilnīgi.
Dzert no rīta, ja instrukcijās devas nav norādītas vairākas reizes dienā. Dzeriet vitamīnus ar tīru ūdeni, nekošļājiet. Piens, kafija, sula un gāzēts ūdens traucē pilnīgu absorbciju.
Ieteicamais kurss ir 1-2 mēneši. Ilgāka lietošana izraisīs pretreakciju.
Secinājums
Vitamīni rudenī ir svarīgi imunitātei. Bez viņiem ir gandrīz neiespējami nodrošināt pilnīgu veselību. Rudenī sievietes bieži cieš no galvassāpēm, saaukstēšanās, kuņģa-zarnu trakta slimībām un menstruāciju traucējumiem. Vitamīnu lietošana kursos atrisinās šīs problēmas.
