Hula stīpiņa svara zaudēšanai: ieguvumi un kaitējums

Loka ir gredzena formas sporta treneris. To aktīvi izmanto ritmiskajā vingrošanā un fitnesā. Tomēr ne visi zina, kādas ir stīpas priekšrocības un kaitējums cilvēka ķermenim un kādas īpašības tam piemīt.

Loka veidi

1. Klasisks vingrošanas hula stīpa. To bieži izgatavo no plastmasas, alumīnija vai kāda cita viegla materiāla. Ar šādu stīpu ir diezgan grūti izveidot perfektu figūru, taču tas ir labi piemērots bērnu sporta spēlēm un sacensībām.
2. Saliekamo hula stīpu var salikt vairākas reizes (no 2 līdz 6). Izjaukts: šī stīpa aizņem ļoti maz vietas, un tā ir tā galvenā priekšrocība. Segmentu skaitu var mainīt neatkarīgi, palielinot vai samazinot apļa diametru.
3. Svērtais: galvenā atšķirība no klasiskās hula stīpas ir svars. Bieži vien iekšējā virsma tiek nosvērta ar smiltīm vai metālu, tāpēc šāda simulatora svars svārstās no 1,5 līdz 3 kilogramiem. Šāda veida hula stīpas galvenā īpašība ir intensīvi ietekmēt jostasvietu un aktīvi to masēt, kas ir īpaši izdevīgi sievietes figūrai.
   
4. Masāžas hulup ir aprīkots ar mazām piesūcekņiem, kas mēdz aktīvi mijiedarboties ar ādu tās rotācijas laikā. Loka virspusē papildus piesūcekņiem var izvietot arī īpašas masāžas bumbiņas, kas noderēs vēdera un jostasvietas izkopšanai. Masāžas iespējas priekšrocības ir īpaši acīmredzamas svara zaudēšanai, to parasti sauc arī par "slaiduma stīpu".

Kā hula stīpa ir noderīga ķermenim?

Neskatoties uz visu vienkāršību, treniņa stīpas priekšrocības ir daudzpusīgas. Tās galvenā priekšrocība ir pieejamība, jo jūs varat pagriezt hula stīpu jebkurā laikā un vietā, neatkarīgi no tā, vai tas ir dzīvoklis vai sporta zāle. Loka pagriešanu var kombinēt arī ar citām vienkāršām lietām: sarunu pa tālruni vai iecienītās TV šovu vai seriālu skatīšanos.

Lai praktizētu ar hula stīpu, nav nepieciešamas daudz prasmju un īpašas apmācības: tikai daži treniņi palīdzēs pilnībā apgūt stīpu.

Ar tā izmērīto rotāciju muskuļi nepārslogojas, un treniņi paātrinātā tempā var būt laba alternatīva kardio treniņiem.

Loka izmantošana ir lieliska arī masāžas vērtībā. Tas būs noderīgi, lai uzlabotu jostas un vēdera muskuļu tonusu, palielinātu asins plūsmu un aktīvu tauku dedzināšanu.

Loka ietver preses muskuļu, augšstilbu, kā arī sēžas un muguras muskuļu darbu, tos ievērojami stiprina.

Hula stīpas pagriešanas priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmai ir balstītas uz faktu, ka tā rotācijas laikā cilvēka pulss paātrinās. Tas palielina skābekļa piegādi sirdij, kas palīdz normalizēt asinsriti un stiprināt sirds muskuļus.

Simulators stiprina arī mugurkaula muskuļus, veicinot to tonusu un pareizas stājas veidošanos.

Hula stīpas vērtīgās īpašības ar to neaprobežojas. Loka vingrinājumi sniedz arī priekšrocības:

• vielmaiņas un zarnu darbības normalizēšanā;
• stiepšanās prasmju uzlabošana (atstāj vietu dažādiem vingrošanas vingrinājumiem);
• koordinācijas, muskuļu elastības, ritma un telpas izjūtas attīstība, uzlabojot vestibulārā aparāta darbību;
• atbrīvojot elpošanas sistēmu no svešķermeņu kaitējuma, normalizējot plaušu ventilāciju.

Simulatoru labprāt izmanto arī vīrieši: hula stīpa stiprina teļus un vēdera muskuļus, kā arī palīdz pareizi tērēt kalorijas.

Novājēšanas stīpa

Hula stīpas priekšrocības būs īpaši aktuālas sievietēm, kuras vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem: simulators dod lielāku slodzi un aktīvi attīra vidukli un gurnus. Pateicoties tam, tauku dedzināšana šajās vietās tiek paātrināta, un muskuļi kļūst vairāk tonēti.

Novājēšanas stīpas efekts neliks gaidīt: tikai 10 minūšu rotācijas laikā ķermenis iztērē vairāk nekā 100 kcal, ko var viegli salīdzināt ar skriešanu. Tomēr intensīvai svara zaudēšanai ir ļoti ieteicams apvienot apmācību un pareizu uzturu: tad hula stīpas lietošanas ietekme uz veselību būs maksimāla.

Vēl viena hula stīpas priekšrocība salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas mašīnām ir tā drošība, jo stīpa nevar kaitēt muskuļiem un locītavām. Pēc pirmajām nodarbību dienām uz ķermeņa var parādīties sasitumi, taču jums nevajadzētu uztraukties: pēc kāda laika ķermenis pierod pie slodzes, un hematomas vairs netraucēs.

Vai hula hoop palīdz noņemt sānus un vēderu

Lokam ar smailēm būs vislielākais ieguvums, zaudējot svaru vidukļa zonā: šāda hula stīpa palīdz ātri noņemt vēderu, aktīvi iesaista slīpo vēdera muskuļus un sāk intensīvi tauku dedzināšanu vidukļa un gurnu zonā.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, katru dienu jātrenējas, sākot ar dažām minūtēm visas dienas garumā un pakāpeniski palielinot slodzi.

Šādas apmācības īpašības palīdz noņemt papildu centimetrus diezgan īsā laikā.

Ir svarīgi zināt, ka daudz kas ir atkarīgs arī no izvēlētā stīpas veida: lai sasniegtu maksimālu labumu, sievietēm ieteicams masāžas mašīnas pagriezt ar atsvariem, mīkstās stīpas ir lieliski piemērotas muskuļu stiprināšanai un stiepšanai, bet vingrošanas stīpas - ķermeņa uzturēšanai vispārējā tonī.

Kā savīt loku

Pirms izjūtat visas svara zaudēšanas stīpas noderīgās īpašības, jums jāatceras daži vienkārši noteikumi, kas palīdzēs noteikumam pagriezt hula stīpu un palielināt vingrinājumu efektivitāti:

1. Vispirms ir svarīgi kontrolēt kāju stāvokli: jo tuvāk tās atrodas viena otrai, jo vairāk tiek izstrādāti ķermeņa muskuļi. Pirmajās sesijās vislabāk ir novietot kājas plecu platumā, katrā treniņā pakāpeniski samazinot attālumu starp tām. Tas sniegs ievērojamu labumu treniņa efektivitātei un dos labumu jostasvietai.
2. Elpošanai ir svarīga loma stīpas rotācijā. Neturiet elpu un elpojiet ar pārtraukumiem, jo ​​tas var kaitēt elpošanas sistēmas sekām. Ir ļoti svarīgi, lai plaušas vienmērīgi izietu skābekli. Muskuļu spriedze jāpapildina ar ieelpošanu, relaksāciju - izelpu.
3. Treniņa laikā ar stīpu, jums ir jāveic enerģiskas kustības un ik pēc 5 minūtēm jāmaina ķermeņa virziens.
   Svarīgs! Hula stīpai vajadzētu griezties tikai ar vēdera muskuļu centieniem.

   

4. Sievietēm ar šauriem gurniem vislabākais variants būtu masāžas stīpiņa: tā labi pielīp pie ķermeņa un neatstāj sasitumus.
5. Ne mazāk svarīga būs roku stāvokļa kontrole: pagriežot hula stīpu, tās jānovieto aiz galvas un jānoslēdz slēdzenē.
6. Pirms nodarbībām ir nepieciešams iepriekš sasildīt ķermeni. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un novērst iespējamo sastiepumu nodarīto kaitējumu.

Plašāku informāciju par to, kā pareizi savīt loku, par tā priekšrocībām, kaitējumu un svara zaudēšanas īpašībām, varat uzzināt videoklipā:

Cik daudz jāpagriež hula stīpa, lai zaudētu svaru

Tiem, kuri vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas, katru dienu 30 - 40 minūtes ir jāpagriež stīpa. Pirmās 20 apmācības minūtes cilvēka ķermenim ir iespēja aktīvi patērēt glikozi, un tikai pēc tam tas izmanto savas tauku rezerves.

Iesācējiem ieteicams sākt ar piecām minūtēm dienā, pakāpeniski palielinot treniņa ilgumu.

Loka vingrinājumi

Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu uz vidukļa un gurniem, palīdzēs īpaši vingrinājumi ar stīpu attiecīgajās ķermeņa vietās. Šāds komplekss ir labi piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cilvēkiem:

Novājošs vēders

1. Salieciet kājas kopā, salieciet rokas jostasvietā un izklājiet tās uz sāniem. Pagrieziet hula stīpu 8 - 10 minūtes, periodiski mainot tā griešanās tempu.
2. Ielieciet vienu kāju uz priekšu, piespiediet rokas pie pleciem (pleci jāizvieto). Pagrieziet stīpu, periodiski mainot vienu kāju uz otru. Vingrinājuma priekšrocības būs lielākas, ja spersit nelielus soļus apkārt telpai, pagriežot hula stīpu.

Augšstilbu un sēžamvietu novājēšana:

1. Novietojiet kājas plecu platumā, izklājiet rokas uz sāniem. Pagrieziet stīpu, pakāpeniski virzot to uz leju līdz gurniem, pēc tam mēģiniet to atkal pacelt līdz jostasvietai. Atkārtojiet vairākas reizes.
2. Uzņemiet pusi sēdus stāvokli, izklājiet rokas uz sāniem un nolieciet kājas plecu platumā. Pagriežot hula stīpu, jums jāveic lēni pietupieni, atgriežoties sākuma stāvoklī izelpojot.

Šis vingrinājums ar stīpu tiek uzskatīts par vienu no visgrūtākajiem, taču tieši šis vingrinājums sniedz maksimālu labumu, atbrīvojoties no liekajiem centimetriem. Pateicoties tam, tiek izstrādāti galvenie ķermeņa muskuļi (sēžas, gastrocnemius, vēdera muskuļi), kā arī tiek uzsākta aktīva tauku dedzināšana vēderā.

Kad rezultāts būs pamanāms

Ir svarīgi zināt, ka rezultāta ātrums lielā mērā ir atkarīgs no personas iepriekšējās apmācības pieredzes. Cilvēki, kas pārzina fitnesu vai citus sporta veidus, iegūst formu daudz ātrāk nekā iesācēji.

Ja cilvēka ķermenis jau ir piedzīvojis fiziskas aktivitātes, pirms praktizē ar stīpu, pirmo rezultātu var redzēt pēc vairāku nedēļu griešanās ar hula stīpu. Pretējā gadījumā tas prasīs nedaudz ilgāku laiku.

Daudz kas ir atkarīgs arī no stīpas vērpes intensitātes, papildu slodzēm un noderīgas uztura: ja visi šie faktori ir pareizi apvienoti, rezultāts nebūs ilgi gaidāms.

Iespējams kaitējums lokam

Neskatoties uz visu vienkāršību, pat tik noderīgs trenažieris var kaitēt cilvēka veselībai.

Sievietes tiek stingri atturētas no pirmajās apmācības dienās iekraut ķermeni ar stīpu: tas var izraisīt ķermeņa sasitumus un zemādas audu rētas.

Lai samazinātu sasitumu risku, negrieziet hula stīpu uz kaila ķermeņa.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo stīpu. Iesācējiem ieteicams izmantot vieglas plastmasas hula stīpas, jo masīvas stīpas ar masāžas bumbiņām neapmācītam ķermenim var nebūt izdevīgas. Viņi arī bieži nokritīs, kas var izraisīt zilumu veidošanos potītēs.

Lai izvairītos no ķermeņa sasitumiem, ir jāvalkā lietas ar slēgtu jostasvietu: augsti stulpiņi vai pietiekama garuma T-krekls. Ja hematomas parādās, uz dažām minūtēm uz tām jāpieliek ledus vai jālieto pretiekaisuma ziedes.

Izvairieties no fiziskas slodzes ar pilnu vēderu, jo tas var izraisīt nopietnus gremošanas traucējumus. Nodarbības ir atļauts sākt vismaz divas stundas pēc ēšanas. Vingrojot, jūs varat dzert ūdeni.

Kontrindikācijas stīpas vērpšanai

Nav iespējams nenovērtēt visas stīpas lietderīgās īpašības, taču ne visiem cilvēkiem ir atļauts izmantot šo simulatoru. Hula stīpas apmācībai ir vairākas kontrindikācijas.

Pēcdzemdības un grūtniecība

Grūtniecēm ir stingri aizliegts nodarboties ar hula stīpu, jo tas var ietekmēt vispārējo grūtniecības gaitu un kaitēt augļa attīstībai.

Pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas nav atļauts savīt stīpu, īpaši zīdīšanas periodā. Īpaša uzmanība jāpievērš atveseļošanās periodam pēc ķeizargrieziena: šajā gadījumā apmācība ar hula stīpu var kļūt par kaitējumu pat sešus mēnešus pēc dzemdībām.

Menstruācijas

Hula stīpas rotācijai ir iespēja aktīvi masēt vēdera priekšējo sienu, kas palielina tā asins piegādi. Tas savukārt var palielināt menstruālo asiņošanu, kas var negatīvi ietekmēt sievietes labsajūtu.

Ginekoloģiskās slimības

Vingrinājumi ar stīpu ir kontrindicēti sievietēm ar sieviešu daļas slimībām (īpaši ar dzemdes miomu un retrofleksiju), jo hula stīpas rotācija var palielināt iekaisumu. Lai iegūtu precīzu informāciju, jums jākonsultējas ar ginekologu.

Vēdera dobuma slimības

Loka rotācija rada ievērojamu spiedienu uz vēdera un iegurņa orgāniem (nieres, dzemde, kuņģa un zarnu trakts). Ja pastāv pat viena no šiem orgāniem slimības, lai izvairītos no komplikācijām, ieteicams atteikties no treniņa ar hula hoop līdz pilnīgai atveseļošanai.

Izsitumi, nieze, zilumi

Ja izsitumi skar ādu vēdera zonā, labāk atlikt labvēlīgos vingrinājumus ar stīpu, līdz saņemat ārstēšanu. Tas attiecas arī uz dažādas pakāpes brūcēm, rētām un hematomām.

Kā izvēlēties novājēšanas stīpu

Svara zaudēšanas efektivitātei ieteicams izvēlēties svērto stīpu, kas veiks divas vissvarīgākās funkcijas:

1. Nodrošiniet termiskos efektus, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu.
2. Dodiet stresu vēderam un jostasvietai.

Eksperti neiesaka iegādāties masīvu un pārāk smagu hula stīpu, jo ķermenim var būt kaitējums hematomu veidā uz ķermeņa. Vislielāko labumu šajā gadījumā dos stīpa ar svaru 2 - 2,5 kg. Jūs varat sākt trenēties džemperī - tas samazinās sasitumu risku, un pēc tam mēģiniet praktizēties T-kreklā vai T-kreklā.

Secinājums

Eksperti fiziskās audzināšanas jomā turpina aktīvi pētīt stīpas priekšrocības un kaitējumu. Līdz šim ir zināmas vairākas diezgan vērtīgas un veselīgas hula stīpas īpašības: tas aktīvi ietekmē preses un jostas muskuļus, palīdz tos stiprināt, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un stimulē atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem. Ir ļoti svarīgi izvēlēties sev piemērotu stīpu un iepazīties ar tā kontrindikācijām, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Atsauksmes