Produktai, kuriuose yra fitoestrogenų moterims: sąrašas, lentelė

Augaliniai hormonai yra įvairių maisto papildų ir kosmetikos komponentai. Medžiagos padeda pašalinti odos sausumą ir nešvarumus, lėtina senėjimo procesą. Maisto produktuose ir vaistažolėse esantys fitoestrogenai padeda išvengti osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų bei Alzheimerio sindromo.

Poveikis kūnui

Natūralūs hormonai išpopuliarėjo 2000-aisiais dėl daugybės tyrimų. Nustatyta, kad augaluose ir tam tikruose maisto produktuose esančios medžiagos teigiamai veikia organizmą.

Fitoestrogenai yra natūralūs cheminiai junginiai. Jie yra panašūs į veikliąsias medžiagas, kurias gamina žmogaus organizmas. Medžiagų sudėtis lemia jų, kaip estrogenų, veikimą. Pažymėtina, kad augaliniai hormonai atlieka ir priešingą užduotį. Jie vienu metu veikia kaip antiestrogenai.

Fitoestrogenai yra būtini, kai trūksta jų pačių hormonų. Po 40 metų gaminamų steroidų skaičius mažėja. Tam reikia naudoti maisto produktus, kurie yra natūralūs maistinių medžiagų šaltiniai.

Moterų organizmas sugeba saugoti estrogenus. Jų reikšminga koncentracija pastebima poodiniame riebaliniame audinyje. Tai paaiškina, kodėl lieknos moterys sensta anksčiau.

Fitoestrogenai gali kompensuoti sekso steroidų trūkumą

Estrogeno trūkumo požymiai ir priežastys

Moteriškų hormonų gamyba prasideda brendimo metu. Estrogeno lygis turi įtakos mėnesinių ciklo reguliarumui, seksualinių savybių (antrinių) vystymuisi, gebėjimui pastoti ir nešioti vaiką.

Estrogeno trūkumas organizme gali būti dėl šių priežasčių:

• hipofizio patologija;
• nepakankamas svoris;
• rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu;
• navikai (priklauso nuo hormonų);
• nootropinių ir antidepresantų vartojimas;
• padidėjęs fizinis aktyvumas;
• skydliaukės ligos.

Estrogeno gamybos sumažinimas moteriai įžengus į klimato periodą laikomas norma. Hormoninio trūkumo požymiai yra ryškesni pašalinus gimdą ir priedus, taip pat atlikus kiaušidžių rezekciją. Būtent šis organas yra atsakingas už estrogeno gamybą.

Jei paauglių mergaičių trūkumas pasireiškia, pastebimi šie simptomai:

• menstruacijų nebuvimas iki 16 metų;
• figūros formavimas pagal vyrišką tipą;
• nepakankamas pieno liaukų išsivystymas.

Sumažėjusi hormonų gamyba laikoma natūraliu po 45 metų. Ankstyvoje menopauzėje, kurią sukelia kiaušidžių funkcijos slopinimas, atsiranda šie estrogeno trūkumo simptomai:

• galvos skausmas;
• karščio bangos;
• prakaitavimas;
• slėgio šuoliai ir padidėjęs širdies ritmas;
• sausumas makštyje;
• sumažėjęs libido.

Jei hipoestrogenizmas pasireiškia reprodukciniame amžiuje, galimos šios apraiškos:

• dažnas lytinių organų uždegimas;
• menstruacijų pažeidimai;
• sunkus PMS;
• tepimo trūkumas;
• sausa ir lupasi oda, bėrimai;
• psichoemociniai pokyčiai (nemiga, dirglumas, depresija).

Ką sukelia estrogeno trūkumas moterims?

Hormonai reguliuoja visų sistemų ir organų funkcionavimą. Steroidų trūkumas išprovokuoja:

• reprodukcinės funkcijos pažeidimas;
• vegetatyvinės-kraujagyslių apraiškos;
• žarnyno sutrikimai;
• urogenitalinio trakto ligos;
• sąnarių skausmas, osteoporozė;
• pablogėjusi odos, nagų ir plaukų būklė.

Kokiuose maisto produktuose yra fitoestrogenų

Augaliniai hormonai yra šiuose šaltiniuose:

• riešutai;
• sojos;
• aliejinių augalų sėklos;
• grūdai;
• ankštiniai;
• sėlenos;
• vaisiai;
• linų sėklos;
• daržovės;
• džiovinti vaisiai;
• apynių spurgai.

Fitoestrogeno kiekio lentelė maisto produktuose

Hormono trūkumą galite užpildyti mityba.

Produktų, kuriuose yra fitoestrogenų, sąrašas moterims

Šaltiniai, kuriuose gausu augalinių hormonų, turėtų būti įtraukti į dietą esant nepakankamoms sąlygoms. Produktų, kuriuose yra fitoestrogenų, sąraše yra šie pavadinimai:

1. Sojos... Maisto produktuose yra izoflavonų, gliciteino (daiguose), genisteino ir daidzeino, kurio struktūra panaši į estradiolio.
   
   

   Augaliniuose hormonuose yra sojos, pieno, riešutų, fermentuotų gėrimų
2. Pieno produktai... Fitoestrogenų yra sūryje, grietinėje, varškėje. Taip yra dėl to, kad karvės ėda žolę.
   
   

   Dėl grybelio aktyvumo sūryje su pelėsiu yra nemažas kiekis maistinių medžiagų
   Rekomenduojamas skaitymas:  Kodėl ožkos sūris jums naudingas
3. Lino sėklos... Šiame naudingame produkte yra lignanų, kurie stimuliuoja biochemines reakcijas.
   
   

   Menopauzei rekomenduojami linų sėmenys
4. Vynuogės... Natūraliems hormonams atstovauja resveratrolis.
   
   

   Produktas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis
5. Moliūgas... Kai kuriose veislėse gausu fitoestrogenų.
   
   

   Vitaminai ir mineralai prisideda prie hormonų gamybos
6. Alyvuogių aliejus... Maiste, kuriame yra daug fitoestrogenų, taip pat gausu riebalų rūgščių retinolio.
   
   

   Alyvuogių aliejų reikėtų vartoti saikingai dėl jo kalorijų kiekio

Vaistažolės, kuriose gausu fitoestrogenų

Natūralūs augaliniuose šaltiniuose esantys hormonai yra naudingi moters organizmui. Fitoestrogenų yra ne tik maiste, bet ir žolelėse:

1. raudonieji dobilai... Vaistinis augalas apima izoflavonus.
   
   

   Raudonasis dobilas yra naudojamas klimakteriniame laikotarpyje, siekiant sumažinti reprodukcijos nuosmukio požymių sunkumą
2. Saldymedis... Augalo šaknyse yra daug izoflavonų. Fitoestrogenai turi teigiamą poveikį, kai trūksta jų pačių hormonų.
   
   

   Saldymedžio šaknies užpilas taip pat padeda normalizuoti kepenis.
3. Borovaya gimda... Vienpusė ortilija naudojama hormoniniams sutrikimams gydyti ir užkirsti kelią.
   
   

   Natūralūs hormonai, kurie yra kompozicijos dalis, yra naudingi nevaisingumui gydyti

Produktai, kurie mažina moterų estrogenų kiekį

Padidėjęs steroidų kiekis lemia papildomų svarų rinkinį, gerybinių reprodukcinės sistemos organų navikų augimą, kraujagyslių ir širdies patologijas.

Tam tikrų maisto produktų naudojimas leidžia normalizuoti estrogeno kiekį:

• grybai;
• kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai
• granatos;
• riebi žuvis (upėtakis, lašiša);
• svogūnai, česnakai, žaliosios salotos (sieros šaltiniai);
• citrusiniai vaisiai, kriaušės, obuoliai, persikai;
• džiovinti vaisiai;
• rudieji ryžiai;
• riešutai;
• jūros dumbliai;
• Žalioji arbata.

Fitoestrogeno maisto stalas moterims

Augalinės medžiagos yra svarbios organizmui. Lentelėje pateikiama informacija apie daug maisto produktų turinčių moterų fitoestrogenų

Atrankos ir naudojimo taisyklės

Moterims skirti fitoestrogenai yra maisto produktuose. Subalansuota mityba yra būtina norint užtikrinti visų vertingų maistinių medžiagų tiekimą. Vitaminai ir mineralai, esantys daržovėse, vaisiuose, pieno produktuose, sėklose ir riešutuose, prisideda prie estrogeno sintezės organizme.

Vartojamas maistas turėtų apimti skirtingų grupių maisto produktus. Nerekomenduojama per daug vartoti maisto produktų, kuriuose gausu fitoestrogenų.

Išvada

Fitoestrogenai, esantys maisto produktuose ir žolelėse, yra naudingi moters organizmui. Vertingos medžiagos prisideda prie steroidų kiekio normalizavimo, o tai teigiamai veikia įvairių sistemų veikimą. Produktuose esantys fitoestrogenai atlieka ypatingą vaidmenį vyresnėms nei 40 metų moterims. Amžiaus laikotarpiui būdingas patekimas į menopauzę ir kiaušidžių išnykimo požymių atsiradimas. Natūralūs hormonai padeda sumažinti fiziologinių pokyčių simptomus.