Turinys
Moterų ir vyrų hormoninius sutrikimus gali sukelti ne tik ligos. Kartais problemų kyla dėl netinkamos mitybos. Jei dietoje yra maisto produktų, kurie mažina testosteroną, organizmas pradės gaminti didesnį estrogeno kiekį.
Produktų, kurie mažina testosteroną, ypatybės
Patinų androgenus gamina antinksčių žievė ir sėklidėse esančios ląstelės. Moterims kiaušidės yra atsakingos už jų gamybą. Manoma, kad testosteronas yra abiejų lyčių žmonių organizme, tačiau tradiciškai jis laikomas vyrišku hormonu. Jai veikiant, balsas stambėja, ant veido ir kūno atsiranda plaukai, susidaro figūra. Hormonas yra atsakingas už lytinio potraukio buvimą, lytinių santykių trukmę ir raumenų augimą.
Tačiau kai kurie maisto produktai neigiamai veikia jo gamybos procesą. Reguliarus jų vartojimas sumažina vyriškojo hormono kiekį. Estrogenų turintis maistas neigiamai veikia sintezę. Kai patenka šis moteriškas lytinis hormonas, sumažėja raumenų masės tūris, riebalai ima kauptis krūtinėje, pilve ir šlaunyse.
Testosteroną mažinantys maisto produktai
Dažnas produktų, kurių įtakoje testosterono koncentracija pradeda mažėti, vartojimas neigiamai veikia vyrų sveikatos būklę. Androgenai taip pat reikalingi moterims, kad organizmas tinkamai funkcionuotų. Todėl visi turėtų tiksliai žinoti, kurie maisto produktai mažina testosterono koncentraciją. Kai kuriuos iš jų žmonės kasdien vartoja dideliais kiekiais.
Koks maistas mažina testosterono kiekį vyrams
Maisto produktų, kurie kenkia testosterono gamybai, sąrašas yra platus. Tačiau vyrų sveikatą labiausiai paveikė:
- alus;
- druska;
- mėsa su hormonais;
- greitas maistas;
- konservai;
- rūkyta mėsa;
- kofeinas;
- alkoholio.
Tai yra maistas, kuris kasdien randamas vyrų racione. Jų vartojimas sumažina androgenų kiekį.
Alaus mėgėjus galima atskirti pagal jiems būdingą pilvą. Tai pasirodo ne tik dėl to, kad suvartojama daug kalorijų, kurių yra neblaiviuose gėrimuose ir užkandžiuose. Pagrindinė figūros pokyčio priežastis yra aluje esantys fitoestrogenai. Tai yra moteriškų lytinių hormonų analogai, kai jų gaunama, androgenų sintezės intensyvumas mažėja. Be to, alkoholis neigiamai veikia ląsteles, kurios reaguoja
Druska yra įtraukta į visus patiekalus. Saikingas jo vartojimas nekenkia sveikatai. Druska yra natrio ir chloro šaltinis, kurie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Tačiau dėl pirmosios medžiagos gausos pablogėja vyriškojo lytinio hormono gamyba, sumažėja jo koncentracija.
Problemų kyla dėl to, kad vartojant druską dideliais kiekiais prisidedama prie skysčių susilaikymo, sutrinka kraujagyslių ir širdies darbas. Dėl to sutrinka sėklidžių kraujotaka.Tai sumažina testosterono gamybą, sutrikdo jo pasiskirstymo procesą. Problemų išvengsite, jei per dieną suvartosite iki 5–8 g druskos.
Hormonai naudojami daugeliui ūkinių gyvūnų. Jie skirti padidinti produktyvumą ir įgyti intensyvią masę. Šiems tikslams naudojami estrogenai ar jų pakaitalai. Gyvūnų, kuriems buvo skirti moteriški hormonai, mėsos valgymas neigiamai veikia vyrų sveikatą.
Greito maisto mėgėjai taip pat dažnai susiduria su problemomis. Pažeidimai pasitaiko tiems vyrams, kurių kasdienėje dietoje yra dešros, koldūnai, pica, bulvytės bulvytės, produktai iš greito maisto restoranų. Toks maistas yra tik kalorijų šaltinis, jo valgymo nauda yra minimali. Jame yra didelis kiekis riebalų, skonio stipriklių, druskos, cukraus ir kitų komponentų, mažinančių testosteroną.
Konservuose yra bisfenolio A. Jo galima rasti konservuotose sriubose, pupelėse, žuvyje, mėsoje ir kituose konservuotuose maisto produktuose. Ši medžiaga imituoja estrogeno veikimą. Anksčiau jis buvo naudojamas pacientams gydyti, veikiant bisfenoliui A, padidėjo moterų lytinių hormonų lygis. Kasdien vartojant konservus sumažėja androgenų koncentracija.
Rūkyti gaminiai parduodami polivinilchlorido pakuotėse. Ši sintetinė medžiaga prasiskverbia į maistą. Vartojamas jis patenka į kūną, neigiamai veikiantis hormoninį reguliavimą.
Dauguma rūkytų produktų, parduodamų turguose ir prekybos centruose, gaminami perdirbant juos specialiu skysčiu. Tai turi toksinį poveikį testosteroną gaminančių liaukų audiniui.
Kavos, energetinių ir gazuotų gėrimų gerbėjai žino apie jų gaivinantį poveikį. Kai jie patenka, kortizolis ir adrenalinas aktyviai gaminasi. Veikiant medžiagoms gerėja savijauta, atsiranda jėga ir energija. Bet padidėjus šių hormonų koncentracijai, organizmas sumažina testosterono poreikį, jis nustoja gamintis.
Kofeino vartojimas dideliais kiekiais 2-3 valandas sumažina sėklidžių aprūpinimo krauju intensyvumą. Kavos gėrimas naktį užkerta kelią gilaus miego fazei, kurios metu testosteronas gaminamas maksimaliu kiekiu.
Saikingas alkoholio vartojimas laikomas nekenksmingu. Pirmoji porcija padeda padidinti testosterono kiekį. Bet kuo daugiau alkoholio pateks į organizmą, tuo mažesnis šio hormono kiekis sumažės. Alkoholis skatina testosterono virsmą estrogenu.
Jei vartojate alkoholį tokiu kiekiu, kuris sukelia pagirias, tada per 12-20 valandų vyriškojo hormono kiekis sumažėja 20%. Dažnai vartojimas lemia tai, kad sutrinka lytinių liaukų darbas.
Koks maistas mažina moterų testosteroną
Moterų organizme testosteronas yra būtinas.Jis yra atsakingas už lytinį potraukį, reguliuoja riebalų ir raumenų masės santykį. Bet yra produktų, kurie sumažina jo gamybos procesą moters kūne, sąrašas. Jie apima:
- cukrus;
- Kepiniai ir konditerijos gaminiai;
- sojos;
- gazuoti gėrimai.
Saldumynų mėgėjai atsigauna ne tik suvartoję daug kalorijų, paprastųjų angliavandenių į savo kūną, bet ir pablogėjus testosterono gamybai bei pasiskirstymui. Cukrus, patekęs į organizmą, provokuoja insulino išsiskyrimą. Tai būtina, kad gliukozė cirkuliuotų ne kraujyje, o prisijungtų prie audinių ir organų ir taptų energijos šaltiniu. Bet staigus insulino šuolis sumažina testosterono sintezę.
Be to, kai cukrus patenka į organizmą, gaminamas kortizolis. Tai vyrų lytinių hormonų antagonistas. Tai kartu daro cukrų produktu, kuris sumažina testosterono koncentraciją moterims.
Kepiniai ir konditerijos gaminiai, įskaitant baltą duoną, pyragus, pyragus, bandeles, gaminami iš aukščiausios kokybės miltų, į kuriuos pridėta cukraus ir mielių. Šių produktų ingredientai neigiamai veikia testosterono kiekį. Jis mažėja vartojant kasdien.
Daugelis svorio kontroliuojančių moterų į savo racioną įtraukia sojų. Tai yra geras augalinių baltymų šaltinis. Vartojant soją, fitoestrogenai patenka į organizmą, jie išstumia testosteroną, sumažina jo koncentraciją. Bet jūs galite įtraukti jį į meniu nedideliais kiekiais.
Alkoholiniuose ir nealkoholiniuose gazuotuose gėrimuose yra didelis kiekis cukraus. Kai kuriuose iš jų taip pat yra kofeino. Šios medžiagos kartu blokuoja testosterono gamybą. Reguliariai vartojant gazuotus gėrimus, jo kiekis sumažėja, organizmas dehidratuoja ir neigiamai veikia hormoninės sistemos darbą.
Naudingi patarimai
Neįmanoma visiškai pašalinti maisto produktų, kurie mažina testosterono kiekį, iš dietos. Bet jų poveikį bus galima neutralizuoti, jei pereisite prie tinkamos mitybos. Taip pat galite įtraukti maisto produktus, kurie padeda padidinti testosterono gamybą.
Didelio fizinio krūvio pagalba galite neutralizuoti neigiamą kofeino ir cukraus turinčio maisto poveikį. Varginanti treniruotė po puodelio kavos ir pyrago nesumažina testosterono kiekio, tačiau padidėja 15–20%.
Išvada
Kiekvienas žmogus turi valgyti ribotą testosterono kiekį mažinantį maistą. Jų vartojant per daug, gali išsivystyti hormonų disbalansas. Vyrų androgenų kiekio sumažėjimas turi įtakos išvaizdai. Šio hormono trūkumas moterims pablogina libido, išprovokuoja kūno riebalų atsiradimą.
