Natūralūs antidepresantai maisto produktuose ir žolelėse: išsamus sąrašas

Nuotaika priklauso nuo sveikatos, išorinių veiksnių ir pagrindinių endokrininių liaukų, tarp jų - pagumburio ir hipofizės, darbo. Jie gamina svarbius hormonus, kurie reguliuoja miegą ir imuninę sistemą. Neuromediatoriai, kurie sintetinami per aminorūgštis, yra būtini. Medžiagų šaltiniai yra skirtingų maisto produktų produktai. Subalansuota mityba veikia psichoemocinę būseną. Antidepresantai ypač svarbūs moterims. Taip yra dėl hormoninio lygio pokyčių menstruacijų ciklo metu.

Produktų nuo depresijos ypatybės

Kai kurie pagrindiniai neuromediatoriai, atsakingi už nuotaiką, yra šie:

1. Dopaminas... Malonumo hormonas leidžia būti aktyviam. Sumažėjus dopamino kiekiui, sumažėja koncentracija ir darbingumas, sutrinka atmintis.
2. Serotoninas... Šis neuromediatorius organizme gaminamas per triptofaną. Amino rūgštis gaunama iš maisto. Serotoninas slopina nerimą, gerina apetitą ir miegą. Dėl hormono trūkumo atsiranda apatija, nemiga ir depresija.

Tam tikri maisto produktai padeda padidinti serotonino kiekį organizme: jogurtas, bananai, mėsa, sūriai. Jie vadinami natūraliais antidepresantais. Šiuose maisto produktuose yra didelis triptofano kiekis. Hormono sintezė neįmanoma be pakankamos B grupės vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių koncentracijos.

Dopamino kiekis padidėja vartojant antidepresantus, kurių sudėtyje yra tirozino, fenilalanino. Neurotransmiterio sintezė iš aminorūgščių vyksta dalyvaujant folio rūgščiai ir vitaminui B6. Amino rūgščių šaltiniai yra:

• burokėliai;
• sojos;
• migdolas;
• kiaušiniai.

Ilgalaikio streso metu neurotransmiterio koncentracija mažėja. Kūnas išleidžia serotonino atsargas, kad normalizuotų psichoemocinę būseną. Sportas ir geras apšvietimas padeda atkurti hormonų lygį.

Kokius maisto produktus valgyti sergant depresija

Liga pasižymi neurotransmiterių lygio pažeidimu. Maisto produktuose, kurie yra natūralūs antidepresantai, yra naudingų amino rūgščių. Jie skatina pagrindinių hormonų sintezę ir pašalina depresijos požymius.

Šie apatijos ir depresijos produktai, kurie laikomi sintetinių antidepresantų analogais, vadinami:

1. Riebi žuvisir. Omega-3 yra daug sardinių, lašišų, silkių, lašišų, skumbrių ir menkių. Produktas turi būti reguliariai įtrauktas į dietą. Mažiausias suvartojimas yra 200 g per savaitę.
   
   

   Riebi žuvis suteikia sveikų maistinių medžiagų
2. Myaso, kiaušiniai ir pieno produktai... Mažai riebalų turinčioje mėsoje (vištienoje, kalakutienoje), kiaušinių baltyme, jogurtuose yra triptofano, tirozino, B grupės vitaminų, pantoteno rūgšties.
   
   

   Maistas veikia kaip antidepresantai, dalyvaudamas dopamino ir serotonino sintezėje
3. Jūros dumbliai... Jūros dumbliuose yra daug vitaminų, priklausančių B grupei.Šie junginiai reguliuoja antinksčių veiklą, pavyzdžiui, adrenalino gamybą. Jūros dumbliuose yra jodo, kuris yra būtinas tinkamai skydliaukės veiklai.
   
   

   Dumblius geriausia pirkti džiovintus.
4. Bananai... Vaisiuose yra vitamino B6, triptofano, meskalino. Ekspertai rekomenduoja naudoti sutrintus bananus (sutrintus, užpilamus verdančiu vandeniu).
   
   

   Skanus produktas, kuris veikia kūną kaip antidepresantas, gerina nuotaiką
5. kartaus šokolado... Saldume yra feniletilamino. Ši medžiaga padidina endorfinų gamybą.
   
   

   Kartiame šokolade gausu magnio, kuris teigiamai veikia emocinį foną
6. Grikiai, avižiniai dribsniai... Iš šių grūdų pagaminti patiekalai turi antidepresinį poveikį dėl triptofano kiekio. Maistas apima sudėtinius angliavandenius, kurie normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, ir insuliną. Medžiaga leidžia jums pervežti triptofaną į smegenis serotonino sintezei.
   
   

   Grikiai ir avižiniai dribsniai gali padėti kovoti su depresija
7. Medus... Jis išsiskiria folio rūgštimi, B grupės vitaminais, geležimi, chromu ir manganu. Bitininkystės produkte yra daug biologiškai aktyvių junginių, kurie yra natūralūs antidepresantai.
   
   

   Medus laikomas naudingų maistinių medžiagų šaltiniu

Natūralūs antidepresantai yra šiuose maisto produktuose:

• lapinės daržovės;
• pomidorai;
• burokėliai;
• Brokoliai;
• česnakai;
• žiediniai kopūstai;
• salieras.

Šios daržovės apima:

• vitaminai, pavyzdžiui, tokoferolis, retinolis, PP, B1, B9, B2, askorbo rūgštis;
• mineralai: natris, kalis, fosforas, magnis, boras, jodas, manganas.

Antidepresantai vyrams

Subalansuota mityba yra būtina. Natūralūs antidepresantai, esantys produktuose, gali pagerinti nuotaiką ir padidinti žvalumą:

• sūris, kuriame yra tokoferolio, retinolio ir triptofano;
• kiaušiniai, kuriems būdingi vitaminai B1, B2, B9, E, PP, C ir būtini mineralai;
• ankštiniai augalai, kuriuose yra magnio.

Antidepresantai moterims

Cikliniai hormonų pokyčiai dažnai sukelia nuotaikos pokyčius. Depresijos maisto produktai yra šie:

• persimonas, kuris pašalina nervinę įtampą dėl jodo ir magnio buvimo;
• slyvos, kuriose yra kalio ir polifenolio junginių;
• migdolai, kurie turi raminamąjį poveikį dėl to, kad yra tokoferolio.

Vaistažolės stresui malšinti

Medicina oficialiai pripažino daugelio vaistinių žolelių gydomąsias savybes. Valerijonas (šaknis ir lapai), raudonėlis, jonažolė, citrinų balzamas, apyniai išsiskiria raminamuoju poveikiu.

Su apatija, stresu ir išsivysčiusia depresija verdamos arbatos, įskaitant braškių ar aviečių lapus, mėtas, raudonėlius, jonažoles ir erškėtuoges. Vaistažolės reikalingos termose mažiausiai 2 valandas. Dienos metu geriamos raminančios arbatos. Kurso trukmė yra 7 dienos.

Gerai veikia infuzija iš valerijono šaknies (1 valgomasis šaukštas) ir jonažolės (1 arbatinis šaukštelis). Gėrimas geriamas dieną.

Ekspertai teigia, kad infuzija, į kurią įeina mėtų ir apynių spurgai (po 1 arbatinį šaukštelį), yra analogiška sintetiniams trankviliantams. Jo pranašumas yra tai, kad nėra šalutinių poveikių ir saugumo. Gėrimas reikalaujama pusvalandį, geriamas pridedant medaus ir citrinos pleištų.

Maišelio, levandų, raudonėlio pakelis gali palengvinti nervinę įtampą.

Siūta medvilninė pagalvėlė pripildoma žolelių ir padedama prie lovos galvos

Maisto vartojimo nuo streso ir nervų taisyklės

Mityba turėtų būti subalansuota. Į dietą svarbu įtraukti skirtingų grupių maisto produktus.Reikėtų pažymėti, kad bananų ir persimonų nerekomenduojama vartoti prieš miegą dėl didelio kalorijų kiekio. Kai kurios vaistažolės, kurios yra antidepresantai, turi tonizuojantį poveikį. Tai rodo, kad juos patartina vartoti ryte.

Naudingi patarimai

Produktai iš rudens depresijos gali padėti įveikti nuovargį, prisotindami kūną naudingomis maistinėmis medžiagomis. Neuromediatorių gamyba priklauso nuo pakankamos dienos šviesos. Sportas lauke turi antidepresinį poveikį.

Išvada

Moterims skirti antidepresantai yra svarbūs dėl hormonų lygio svyravimų. Prieš prasidedant kritinėms dienoms, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daugiau vaisių, pieno produktų ir jūros žuvų. Šie maisto produktai, kurie yra natūralūs antidepresantai, taip pat turėtų būti įtraukti į vyrų racioną. Naudingos medžiagos, įtrauktos į kompoziciją, skatina pagrindinių hormonų, atsakingų už našumą ir gerą nuotaiką, sintezę.