Koks maistas sukelia nemigą

Užmigimo sunkumai ne visada kyla režimo pažeidimo, psichoemocinių pokyčių fone. Neurologai ir psichoterapeutai išskiria nemigą sukeliančius maisto produktus. Jų išskyrimas vakaro valandomis gali žymiai pagerinti miego kokybę ir palengvinti užmigimo procesą.

Nemigą sukeliančių maisto produktų ypatybės

Miego sutrikimas pasireiškia nemažai daliai žmonių. Nemigą dažnai sukelia šie veiksniai:

• dienos poilsis;
• susijaudinusi būsena prieš einant miegoti;
• intensyvi treniruotė vakare;
• protinis nuovargis.

Užmigimo greitį įtakoja dietos ypatybės. Įrodyta, kad kai kurie patiekalai sugeba sužadinti nervų sistemą, taip pat apkrauna virškinamąjį traktą, o tai iškreipia miego mechanizmą.

Koks maistas sukelia nemigą

Nemigą dažnai sukelia įvairios priežastys. Dieta ir tam tikrų maisto produktų vartojimas yra būtini.

Kofeinas

Šis produktas dažnai sukelia miego sutrikimus. Apribokite maisto produktus su kofeinu po pietų:

• Juoda arbata;
• šokoladas;
• kramtomoji guma.

Ekspertai pabrėžia, kad kofeino poveikis nėra paprastas

Riebus maistas

Įrodyta, kad tam tikri maisto produktai riboja deguonies tiekimą į smegenis. Tai bulvytės ir mėsainiai. Ypatingą dėmesį reikia skirti žmonėms, turintiems rūgšties refliuksą.

Kaloringas ir riebus maistas sutrikdo virškinimą, taip pat skrandžio rūgšties sekreciją. Šie veiksniai blogina miegą dėl padidėjusio virškinimo streso ir sukelia mieguistumą ir mieguistumą.

Sukelia nemigą: prieš miegą valgydami riebią mėsą ar žuvį

Geltoni sūriai

Senstančiame produkte yra teramino. Ši medžiaga įdomiai veikia smegenis. Teraminas taip pat slopina melatonino sintezę.

Geltoni sūriai vartojami likus kelioms valandoms iki miego.

Prieskoniai ir maisto priedai

Į maistą dedant tam tikrų pagardų gali atsirasti nemiga. Karšti prieskoniai, kuriuose yra česnako, taip pat natrio glutamatas (E621), jaudina nervų sistemą.

Natrio natrio glutamatas yra dažna vaikų hiperaktyvumo priežastis.

Ankštiniai augalai

Žirniai ir pupelės turi didelę maistinę vertę. Tačiau patiekalai, paruošti iš šių produktų, sukelia meteorizmą.

Vakarienei nerekomenduojama valgyti ankštinių augalų, nes gali padidėti dujų susidarymas

Alkoholiniai gėrimai

Alkoholis yra vienas iš galingiausių smegenų stimuliatorių. Nikotinas turi panašų poveikį.

Dažnai alkoholiniai gėrimai išprovokuoja nemigą

Nemigą sukeliančių maisto produktų vartojimo taisyklės

Nerekomenduojama valgyti maisto, kuris trukdo miegoti naktį. Riebų maistą galima gerti ne vėliau kaip likus kelioms valandoms iki miego. Lydytas sūris ilgai virškinamas. Jį galima pakeisti kietais pažymiais.

Kofeino turinčių produktų poveikis trunka nuo 1 iki 12 valandų. Į tai reikėtų atsižvelgti žmonėms, kuriems tinkamas maistas sukelia sunkumų užmigti.

Šie maisto produktai sukelia nemigą pagyvenusiems žmonėms:

• cukrus;
• Balta duona;
• pav.

Jie padidina gliukozės kiekį kraujyje, kurį organizmas sumažina gamindamas insuliną ir išskirdamas hormonus (kortizolį ir adrenaliną). Štai kodėl vakare patartina valgyti vaisius, kurie turi teigiamą poveikį miegui.

Žolelių arbatos yra naudingos nervų sistemai. Taip pat prieš miegą galite išgerti puodelį švelniai paruoštos žaliosios arbatos.

Nemigos produktai

Nemiga sukelia ne tik fizinį, bet ir psichinį išsekimą. Kai tai įvyksta, nebūtina nedelsiant griebtis vaistų vartojimo. Problemą galite išspręsti pakeisdami įprastą dietą.

Vakare pageidautina valgyti maistą, kuris palengvina užmigimą

Ekspertai vadina šiuos miegą gerinančius maisto produktus:

1. Bananai... Vaisiuose yra magnio ir kalio, kurie padeda atpalaiduoti raumenis. Kompozicijoje taip pat yra triptofano. Ši aminorūgštis yra būtina serotonino, melatonino sintezei. Neuromediatorius skatina gerą nuotaiką ir atsipalaidavimą. Melatoninas vadinamas miego hormonu. Jis turi antioksidacinių savybių ir yra gaminamas vartojant maistą. Bananus reikia valgyti ne vėliau kaip 1 valandą prieš miegą.
2. Sezamų aliejus... Sveiki produktai atpalaiduoja nervų sistemą dėl didelės triptofano koncentracijos.
3. Kiaušiniai... Produkte yra nemažas kiekis baltymų, kurie padeda užmigti ir pašalinti rūgšties refliuksą.
4. Migdolai... Riešutuose yra baltymų ir magnio. Kovojant su nemiga pakanka suvalgyti saują migdolų. Rekomenduojamas kiekis neturėtų būti viršytas dėl didelio riebalų kiekio.
5. Žuvis... Žuvyse, ypač lašišose, yra vitamino B6. Šis junginys reikalingas melatoninui susidaryti.
6. Pienas... Produkte yra daug kalcio ir triptofano. Amino rūgštis paverčiama melatoninu, kuris padeda greičiau užmigti.
7. Kopūstai... Kalcio yra ne tik piene, bet ir žaliose lapinėse daržovėse.
8. vyšnia... Uoga yra natūralus melatonino šaltinis.
9. Avižiniai dribsniai... Kiekvienoje porcijoje yra magnio, fosforo, kalio, silicio, kalcio. Šie komponentai padeda pašalinti nemigą. Kad košė būtų itin naudinga, nerekomenduojama dėti nemažo kiekio cukraus.
10. Medus... Gliukozė padidina insulino kiekį, o tai pagerina triptofano virsmą melatoninu. Prieš einant miegoti, tuščiu skrandžiu patartina suvalgyti ne daugiau kaip 1 šaukštą medaus.
11. Vynuogės... Naudingas produktas yra melatoninas, kuris ramina nervų sistemą.

Naudingi patarimai

Nemigą sukeliančių maisto produktų sąraše yra įvairių pavadinimų. Tų pačių patiekalų poveikis kūnui yra dviprasmiškas. Jei turite miego sutrikimų, turėtumėte peržiūrėti savo mitybą. Tai padės nustatyti nemigą sukeliančius maisto produktus. Nebūtina jų visiškai pašalinti iš dietos. Pakanka perkelti naudojimą į ankstesnes valandas.

Išvada

Nemigą sukeliantis maistas neigiamai veikia nervų sistemą. Kai kurie maisto produktai sukelia sunkumų užmigdami, padidindami virškinimo sistemos apkrovą.