Kodėl stepper simuliatorius yra naudingas?

Retai metant svorį ar tobulinant savo fizinę formą neapsieinama be naudingų fizinio aktyvumo savybių. Kažkas eina į sporto salę ir dirba su štanga ar hanteliais, kažkas teikia pirmenybę horizontalioms ir lygiagrečioms juostoms, o kažkas užsiima stepperio treniruokliu. Pastarasis turėtų būti nagrinėjamas išsamiai. Kokia steperio nauda ir žala?

Kas yra steperis?

Steperis priklauso naudingai širdies ir kraujagyslių įrangai. Jo veikimo principas yra panašus į judėjimą laiptais, pavyzdžiui, laipteliais. Tai žymiai sutraukia raumenis, esančius žemiau arba šiek tiek virš juosmens, pavyzdžiui, dubens raumenis.

Steperių tipai ir jų ypatybės

Steperis yra gana dažnas treniruoklis, patogus praktikuotis namuose. Todėl rinka siūlo šio naudingo aparato, tinkančio įvairiems tikslams, atmainas.

Standartinis

Imituoja lipimą laiptais. Sveika kardio treniruotė turi daug daugiau privalumų nei įprastas laipiojimas laiptais, nes įprasto vaikščiojimo metu kelių sąnariai patiria šoko apkrovas, kurios neigiamai veikia jų nusidėvėjimą. Praktikuojant steperį tokios problemos nėra.

Mini steperis

„Mini-stepper“ naudingo darbo principas nesiskiria nuo standartinio modelio, tačiau mini versija turi didelį trūkumą. Dėl mažo dydžio visi mobilūs mechanizmai yra kompaktiški ir ne visada leidžia teisingai paskirstyti raumenims tenkantį krūvį, ir tai, žinoma, gali pakenkti kūnui.

Tekinimo

Dėl pasukamos atramos rankenos, įrenginys leidžia dirbti su šlaunų, sėdmenų ir alkūnių raumenimis. Tai palankiai palyginama su kitais modeliais, kuriuos riboja tik sėdmenų ir šlaunų raumenys.

Balansavimas

Veikia svorio centro perkėlimo iš vienos pusės į kitą principu „laipiojimo laipteliais“. Dėl šios priežasties blauzdos raumenys ir pilvo raumenys, jau nekalbant apie sėdmenis, gauna didelę naudą. Be to, dirbant su tokio tipo steperiais gerai vystosi koordinacija.

Kokie raumenys dirba steperyje

Pagrindiniai raumenys, kurie yra treniruojami treniruojantis ant laiptelių:

• šlaunies raumenys;
• pilvo raumenys;
• sėdmeninė.

Taip pat dirba blauzdos raumenys. Jiems „pasivaikščiojimas“ yra ypač naudingas. Žinoma, abs treniruočių metu treniruotės ant steperio apkrova yra šiek tiek mažesnė nei kitoms raumenų grupėms, tačiau ji vis tiek yra.

Steperio nauda sveikatai

Teisingas darbas su žingsnio montavimu padeda:

• atsikratyti negražių jojimo bridžų;
• išpumpuoti ir sulieknėti kojas.

Be to, šio prietaiso pamokos padeda atsikratyti celiulito, tai galima pavadinti neabejotina stepper nauda moterims. Sportas treniruokliu gali turėti įtakos odos sveikatai dėl ypatingų naudingo fizinio aktyvumo savybių. Natūralu, kad lygiagrečiai mankštai reikia gydyti įvairiais kremais. Tokiu būdu norimą efektą galima pasiekti daug greičiau.

Pratimai ant steperio padės padaryti probleminių kojų vietų odą elastingą ir lygią, atsikratyti „apelsino žievelės“.

Be to, reguliarūs ir, svarbiausia, teisingai atlikti treniruoklio pratimai padės atsikratyti riebaus skrandžio saldumo.

Norėdami pasiekti naudingiausio rezultato, turėtumėte derinti mokymą apie montavimą su tinkamos mitybos kursu. Dietinis maistas turi daug naudingų savybių, reikalingų lieknėjimui.

Taip pat atlikite žingsninio diegimo darbus:

• gerina savijautą;
• tonizuoja kūną;
• naudingai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą;
• padeda sureguliuoti teisingą kvėpavimą.

Taip pat plaučiai dirba efektyviau.

Steperių mokymo nauda yra neginčijama. Tačiau svarbiausia nepersistengti su fizine veikla. Nuo įpročio galite rimtai pakenkti kūnui.

Ar steperis veiksmingas metant svorį

Asmeniui, užsibrėžusiam svorį mesti svorį, žingsninio treniruoklio efektyvumo klausimas turi tik vieną atsakymą: „Taip, tai naudinga“.

Kitas klausimas yra "Ar treniruotės yra kenksmingos?" Į tai taip pat galite atsakyti teigiamai, tačiau jie kenkia tik tuo atveju, jei visus pratimus atliksite atsitiktinai ir nekontroliuojamai.

Kenksmingi (pertekliniai) riebalai iš organizmo išsiskiria daugiausia dėl deguonies, pasižyminčio šiomis savybėmis: kuo greičiau kraujas praeina per kūną, tuo daugiau deguonies praeina kartu su juo, tuo labiau deginami poodiniai riebalai.

Pratimai ant steperio tik priverčia širdies ir kraujagyslių sistemą aktyviai dirbti, padidina širdies, kuri veikia kaip pagrindinis kraujo siurblys, naudingumą. Tiesa, svarbu nepersistengti. Per didelis širdies stresas gali būti žalingas.

Kiek kalorijų sudeginama sportuojant ant steperio

Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo trijų treniruočių veiksnių:

1. Trukmė.
2. Intensyvumas.
3. Reguliarumas.

Pavyzdžiui, kai žmogus sveria 60 kg, gaunama tokia treniruočių laiko ir sudegintų kalorijų skaičiaus priklausomybė dėl steperio fizinių pratimų savybių.

Už valandą naudingų fizinių pratimų įrenginyje 60 kg svorio steperis praranda 300 kcal, tai yra 38 kcal daugiau, nei einant 6 km / h greičiu.

Tiesa, net naudingos steperio treniruotės negali būti lyginamos su bėgimu riebalų deginimo požiūriu.

Pamokos svorio metimui

Kad fizinis aktyvumas būtų naudingas dėl savo savybių, o ne pakenktų, visi pratimai turėtų būti atliekami teisingai.

Prieš pradėdami pamoką, turite kruopščiai sušilti. Priešingu atveju, vykdydami programą, galite pakenkti savo kūnui.

Atliekant pratimus, pilvo raumenys turi būti įsitempę, nugara ištiesinta, o pėdos tvirtai prispaudžiamos prie pedalų. Pradėti reikia lėtai, tada padidinti pedalo paspaudimo intensyvumą. Tai suteiks kūnui daugiau naudos. Jokios žalos. Pakopų amplitudė gali būti skirtinga.

Turėsite šiek tiek pasilenkti į priekį, kad galėtumėte pakrauti savo šerdį, o pratimų atlikimas tiesia bagažine paveiks priekinę dubens dalį. Į šias mankštos savybes taip pat verta atsižvelgti.

Pirmoji naudinga treniruotė ant steperio neturėtų viršyti 15 minučių. Kūnas turi priprasti prie streso. Be to, pratimo trukmę reikės didinti kiekvieną dieną.

Treniruotės metu būtinai stebėkite širdies ritmą. Jis neturėtų viršyti 100 dūžių per minutę. Taigi kūnas gaus daugiau naudos iš fizinio aktyvumo.

Kaip teisingai atlikti steperį

Tie, kurie reguliariai ir naudingai bando mankštintis „stepper“ treniruoklyje, turėtų laikytis šių rekomendacijų:

1. Privalote laikytis dietos. Tinkamos mitybos nauda yra neginčijama. Paskutinis valgymas turėtų būti ne vėliau kaip valandą prieš treniruotę. Priešingu atveju galite tik pakenkti. Jokios naudos.
2. Norėdami gauti maksimalią naudą iš mankštos, nevalgykite jokio maisto pusvalandį po mankštos. Tada galite valgyti ką nors be riebalų ir be cukraus.
3. Prieš fizinę veiklą nevartokite jokių vaistų. Tai gali sukelti didžiulę žalą organizmui, jei ne mirtinai.
4. Įprasta, kad naudingi montavimo darbai atliekami likus bent dviem valandoms iki miego.
5. Norint gauti naudos, o ne pakenkti kūnui, būtina stebėti kvėpavimo ritmą. Jei pradeda atsirasti pertraukiamas kvėpavimas ir kvėpavimas, tuomet reikia sumažinti krūvį, kitaip labai lengva pakenkti, pavyzdžiui, plaučių ar širdies sveikatai.

Ar galima treniruotis ant steperio su varikoze

Kokios yra steperio savybės, naudingos žmonėms, kenčiantiems nuo varikozinių venų?

Atlikdami pratimus vienete:

• raumenys tampa elastingesni, o venos stipresnės;
• normalizuojamas kraujotakos sistemos darbas;
• pagerėja medžiagų apykaita.

Taip pasireiškia naudingos steperio savybės, kurios laikui bėgant padės atsikratyti varikozės. Tiesa, prieš bandydami savarankiškai išgydyti venų varikozę, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte kūnui, o ne norimai naudai.

Kai kuriems žmonėms treniruotis šiame treniruoklyje gali būti griežtai draudžiama, nes jis turi savybių, kurios kenkia būtent jiems.

Steperio žala ir kontraindikacijos

Draudžiama mankštintis įrenginyje tiems, kurie:

• bet kokia žala nebuvo iki galo pašalinta;
• turite sąnarių ar stuburo problemų;
• buvo insulto / širdies priepuolio atvejų;
• yra lėtinių vidaus organų ligų;
• nustatyta arterinė hipertenzija;
• sergate cukriniu diabetu;
• pastebimi peršalimai su aukšta temperatūra.

Be to, jūs negalite mankštintis moterims, kurios yra paskutinėse nėštumo stadijose.

Sportas gali būti naudingas ir žalingas sveikatai. Tai taip pat taikoma steperiui.

Kaip išsirinkti steperį namams

Prieš perkant žingsninį namą, turite ne tik ištirti jo savybes, bet ir atsižvelgti į keletą papildomų punktų.

1. Būsto matmenys. Jei namuose paprasčiausiai neleidžia nusipirkti didelio stacionaraus steperio, tuomet galite pasiimti balansavimo ar mini versiją. Pastarasis, be abejo, turi savo kontraindikacijų ir ypatingų savybių. „Mini-stepper“ gali padaryti ir naudos, ir žalos, bet jei nėra pasirinkimo, tuomet galite jį nusipirkti.
2. Turėklų ar atsparumo juostų buvimas. Šie papildai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir aktyvina viršutinius raumenis sportuojant.
3. Svoris. Techninėse simuliatoriaus specifikacijose galite rasti didžiausią leistiną svorį. Jei žmogaus svoris yra didesnis už šią kritinę vertę, reikėtų apsvarstyti daugiau kėlimo galimybių.
4. Treniravimosi programa. Jei ketinate rimtai numesti svorio, atlikdami pratimus ant stepper treniruoklio, tuomet turėtumėte pasirinkti modelį, kuriame yra techninių priedų, tokių kaip apkrovos reguliavimas ir kiti dalykai. Šios savybės yra naudingos detaliam programos planavimui.

Išvada

Steperio nauda ir žala priklauso tik nuo to, kaip rimtai žiūrite į treniruoklį. Steperis gali ne tik pakelti kūno tonusą ir pagerinti jį praktikuojančių žmonių savijautą, bet ir padėti numesti svorį ar, pavyzdžiui, atsikratyti celiulito.

Tiesa, ne visi gali dirbti su šia instaliacija. Nėščios moterys, žmonės, patyrę širdies priepuolį ar insultą, taip pat sergantys aukščiau išvardytomis ligomis, neturėtų būti sprendžiami.

Prieš pradedant pratimų kursą ant steperio, geriau pasitarti su specialistu dėl kontraindikacijų.

Atsiliepimai