Turinys
Aukščiausio augimo produktai negali žymiai padidinti ūgio. Tačiau valgant pilnavertį maistą galima išvengti fizinio vaiko vystymosi vėlavimo.
Ar maistas gali padidinti žmogaus ūgį
Už žmogaus kūno augimą atsakingas hormonas somatropinas, kuris veikia medžiagų apykaitos ir anabolinius procesus. Iki 25 metų audiniai gaminasi savarankiškai, aktyviai vystosi griaučių sistema, taip pat raumenys. Tačiau pasiekus nurodytą ribą, medžiagos sekrecija žymiai sumažėja. Somatropinas vis dar veikia medžiagų apykaitą, tačiau tai nebeatspindi žmogaus ūgio.
Hormoną galite gauti iš maisto. Net laikantis labai somatropinų turinčios dietos, augimas vis tiek reikšmingai nepadidės, ypač suaugęs žmogus netaps aukštesnis. Bet valgyti tinkamą maistą naudinga vaikystėje ir paauglystėje. Daugelis vidinių ir išorinių veiksnių turi slopinamąjį poveikį somatropino gamybai, o gerai parengtas meniu leidžia skatinti augimą ir užkirsti kelią augimo sulėtėjimui.
Kokiuose maisto produktuose yra augimo hormono
Somatropino yra labai įvairiuose augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktuose. Tikslinga pabrėžti sveikiausius maisto produktus amžiaus grupėms, jaunesniems vaikams ir paaugliams.
Koks maistas skatina ir skatina 3-9 metų vaiko augimą
Sudarant kūdikio mitybą svarbu galvoti ne tik apie kūdikio ūgį, bet ir apie kitus veiksnius. Maistas, kuriame gausu augimo hormono, turi išlikti saugus kūdikio virškinimui. Skrandis ir žarnos yra ypač jautrūs jaunystėje, „suaugęs“ maistas dažnai nevirškinamas.
Jogurtas
Natūralus jogurtas laikomas labai sveiku maistu vaikų mityboje. Jame yra vitaminų dideliais kiekiais, kalcio ir fosforo, amino rūgščių. Subalansuotas produktas skatina somatropino sintezę ir sukelia kaulų bei raumenų audinių augimą. Reguliariai naudojant jogurtą, vaiko dantys ir nagai sustiprėja, sumažėja lūžių tikimybė.
Pienas
Kitas naudingas produktas vaikams iki 9 metų yra pienas. Jaunystėje gėrimą sudarančios medžiagos yra ypač gerai absorbuojamos. Piene yra didelis kiekis kalcio, aminorūgščių ir baltymų, taip pat lytinių hormonų.
Geriamojo gėrimas teigiamai veikia augimą. Kūdikiams sutvirtėja sąnariai, padidėja ištvermė, geriau veikia virškinimas.
Višta
Baltoji vištienos mėsa yra sveikas ir saugus vaiko organizmui produktas, skatinantis augimą. Naminiuose paukščiuose yra B grupės vitaminų, seleno, niacino ir fosforo, taip pat aminorūgščių.
Virtos vištienos laikoma griežtai privaloma vaikų mitybai, bent jau laikas nuo laiko ji turi būti įtraukta į meniu. Minkšta balta mėsa nesukelia virškinimo problemų, tačiau skatina kaulų ir raumenų augimą.
Žalios lapinės daržovės
Kopūstai, rukola ir špinatai yra puikūs vitamino C, magnio, kalio ir geležies šaltiniai. Lapinėse daržovėse taip pat yra vitamino K, kuris padidina kaulų tankį ir skatina greitą augimą.
Žolelių produktai padidina žmogaus augimą, todėl naudinga juos naudoti bet kuriame amžiuje. Vaikų mityboje žalios lapinės daržovės yra ypač svarbios, nes jos yra atsakingos už vystymosi greitį, normalų medžiagų apykaitos procesų veikimą.
Koks maistas padeda 10–14 metų paaugliui užaugti
Vyresniems vaikams patartina dietoje laikyti visus maisto produktus, kurie skatina augimą ankstyvaisiais metais. Tačiau tuo pat metu į meniu galima įtraukti papildomų elementų - maisto, kuris dažnai sukelia alergiją vaikams, tačiau paaugliai jį suvokia ramiai.
Jūros gėrybės
Tarp maisto produktų, turinčių įtakos vaiko augimui, būtina paminėti krabus, krevetes, midijas ir kitas jūros gėrybes. Juose yra aukštos kokybės baltymų dideliais kiekiais, taip pat B grupės vitaminų, seleno ir cinko, jodo. Šios medžiagos skatina augimo hormono sekreciją ir yra atsakingos už visišką organizmo vystymąsi. Be to, jūros gėrybės yra naudingos protiniam darbui.
Uogos
Visose uogose yra askorbo rūgšties, skaidulų, vitamino K ir mangano, kurie yra naudingi raumenų audinio augimui ir vystymuisi. Visiems medžiagų apykaitos procesams vasarą ir žiemą į paauglių mitybą rekomenduojama įtraukti vaisius.
Teoriškai uogos taip pat gali būti siūlomos mažiems vaikams. Tačiau jie užima reikšmingą vietą meniu po 10 metų, kai sumažėja alerginių reakcijų atsiradimo rizika.
Riebi žuvis
Paauglio racione turi būti silkės, lašišos, skumbrės ir kitų rūšių riebios žuvys. Šie maisto produktai veikia žmogaus augimą ir turi ryškų teigiamą poveikį visam kūnui. Riebi žuvis stiprina širdies sistemą, yra atsakinga už kaulų sveikatą, gerina miegą ir protinę veiklą bei skatina greitą ūgio vystymąsi.
10 geriausių sveikiausių maisto produktų, skirtų žmogaus augimui
Be maisto produktų, rekomenduojamų skirtingoms amžiaus grupėms, dietologai ypač pabrėžia maisto produktus, kurie yra sveiki tiek vaikams, tiek suaugusiems. Pridedami prie dietos, šie maisto produktai padės apsisaugoti nuo sulėtėjusio augimo ir skatins sveiką raumenų vystymąsi. Būtina sutelkti dėmesį į tai, įskaitant po 25 metų.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai ryte yra vienas vertingiausių suaugusiųjų ir vaikų dietos elementų. Produkte yra daug naudingų mikroelementų, visų pirma, kalio ir jodo, geležies ir chromo, cinko, fluoro ir daugelio kitų. Košėje yra B pogrupio vitaminų, retinolio ir askorbo rūgšties, tokoferolio ir vitamino K.
Visos šios medžiagos turi ryškų teigiamą poveikį žmogaus kaulų audiniui ir raumenims. Augimą skatinantis produktas taip pat gerina skrandžio veiklą.
Bananai
Prinokę bananai yra vertingas kalio ir maistinių skaidulų šaltinis. Iš visų vaisių jie labiausiai stimuliuoja vaikų augimo procesus ir suaugusiųjų raumenų vystymąsi. Vaisius galima valgyti visus, arba juos galima įdėti gabalėliais į muslius, rytinius dribsnius ar pieno košę. Bananų nauda nebus mažesnė, bet tik didesnė.
Ankštiniai augalai
Pupelėse, lęšiuose ir kitose pupelėse yra daug augalinių baltymų ir vitaminų B. Juos reikia periodiškai įtraukti į dietą, kad augtų ir sustiprėtų kaulai, taip pat kauptųsi ir palaikytų raumenų masę.
Vištienos kiaušiniai
Vištienos kiaušiniai yra gausus baltymų junginių, kalcio ir vitamino D šaltinis. Virtoje formoje juos gerai absorbuoja vaikai ir suaugusieji. Turite vartoti produktą, kuris pagreitina augimą bent tris kartus per savaitę.
Jautiena
Raudonojoje jautienoje yra daug geležies, cinko ir amino rūgščių, taip pat vitamino B12. Produkto vartojimas yra būtinas augimo procesams palaikyti ir sveikam kūno svoriui kontroliuoti. Jautienos mikroelementai prisideda prie somatropino sintezės.
Javų daigai
Geram augimui labai naudinga į dienos racioną įtraukti žalius grikius, daigintus kviečius, taip pat žalias ar minimaliai apdorotas sėklas. Daigai skatina sveiką raumenų vystymąsi ir skatina medžiagų apykaitos procesus, kad būtų išvengta raidos sutrikimų.
Graikiniai riešutai
Teigiamas graikinių riešutų poveikis augimui ir bendram vystymuisi buvo pastebėtas dar Hipokrato laikais, kai berniukams buvo rekomenduojama kasdien vartoti susmulkintų branduolių infuziją.
Per pastaruosius šimtmečius produkto nauda nebuvo peržiūrėta. Graikiniai riešutai ir toliau vaidina svarbų vaidmenį vaikų ir suaugusiųjų mityboje, tiekiant vertingų augalinių baltymų ir skatinant raumenų bei kaulų augimą.
Varškė
Tarp pieno produktų, skirtų suaugusiesiems ir vaikams, varškė neabejotinai pirmauja pagal lengvai virškinamų baltymų kiekį. Jame taip pat yra kalcio ir fosforo, kurie yra svarbūs kaulų vystymuisi. Jei produktas padeda paaugliams augti aukštyje, suaugusiesiems svarbu jį naudoti sveikiems raumenims palaikyti ir sąnarių ligoms išvengti.
Medus
Natūralus bičių medus naudingas ne tik imuninei sistemai. Delikatese yra keli šimtai naudingų medžiagų, įskaitant tas, kurios stimuliuoja vaikų ir suaugusiųjų augimo procesus. Medus skatina greitą ir visišką kalcio ir magnio absorbciją, gerina virškinimą.
Obuoliai
Tarp produktų, kurie padidina žmogaus ūgį, reikėtų atkreipti dėmesį į obuolius. Vaisių minkštime yra daug beta-karotino, kalcio ir kalio, B grupės vitaminų ir magnio. Obuoliuose taip pat yra boras ir flavonoidų chloridinas, stiprinantis kaulus ir sąnarius.Vaisiai yra ypač svarbūs vaikams ir paaugliams aktyvaus vystymosi laikotarpiu, tačiau suaugusieji taip pat turėtų juos naudoti medžiagų apykaitai gerinti ir sveikai virškinti. Be to, obuoliuose yra daug geležies ir jie gali padėti išvengti mažakraujystės.
Išvada
Labiausiai augantys maisto produktai yra paprasti ir prieinami maisto produktai. Dietos koregavimas negali padidinti kūno ilgio, jei dėl natūralių priežasčių ūgio vystymasis jau sustojo. Tačiau vaikams tinkamas maistas skatina greitą augimą, o suaugusieji turi juos valgyti, kad palaikytų raumenis ir stabiliai virškintų.
