Turinys
Į dietą patartina kasdien įtraukti nuotaiką keliančius maisto produktus. Jie sukelia hormonų gamybą, kurie pagerina savijautą, suteikia jėgų, pasitikėjimo savimi ir skatina teigiamų emocijų atsiradimą.
Kaip maistas veikia nuotaiką
Sudarydami meniu turite įsiklausyti į kūno poreikius. Tačiau ne mažiau svarbu suprasti, kaip įvairūs maisto produktai veikia būklę.
Kūnas alkio jausmą suvokia kaip pavojų. Galite greitai pašalinti maistą, kuriame yra daug angliavandenių. Jo vartojimas padidina gliukozės koncentraciją kraujyje, dėl to nuotaika laikinai pagerėja. Bet po šuolio cukraus kiekis greitai sumažėja. Gliukozės lygio svyravimai neigiamai veikia psichoemocinę būseną.
Todėl maisto produktai, kuriuose yra lengvai virškinamų angliavandenių, laikomi kenksmingais. Ilgainiui jie ne tik neigiamai veikia figūrą, nuotaiką, bet ir sukelia priklausomybę. Mokslininkai lygina rafinuoto cukraus ir kokaino poveikį. Angliavandenių perteklius dietoje išprovokuoja nervų sistemos hiperaktyvaciją, lėtinį stresą.
Jei išvengsite staigių gliukozės koncentracijos pokyčių, galite išvengti blogėjančios nuotaikos. Tai galima padaryti naudojant dalinę mitybą ir sumažinant cukrų kiekį meniu. Jei maistas į organizmą patenka mažiausiai 5 kartus per dieną reguliariais intervalais, tada gliukozės šuolių nebus.
Augalinės ir gyvūninės kilmės baltymų produktai jus nudžiugina. Jų vartojimas teigiamai veikia savijautą, raumenų augimą ir padeda numesti svorį. Suaugusio žmogaus organizme per dieną turėtų būti ne mažiau kaip 75 g baltymų.
Gerai subalansuota mityba, miego ir poilsio režimo laikymasis gerina nuotaiką. Aktyvus poilsis, sportas taip pat turi teigiamą poveikį.
Kokie maisto produktai pagerina jūsų nuotaiką
Psichinę pusiausvyrą galima pagerinti įtraukiant į kasdienę mitybą maisto produktus, kurie teigiamai veikia nuotaiką. Jie apima:
- liesa mėsa;
- natūralūs pieno produktai;
- žuvis;
- riešutai;
- Citrusiniai vaisiai;
- jūros gėrybės;
- kiaušiniai.
Be to, meniu turėtų būti daržovių ir vaisių. Prieskoniuose esančios medžiagos pakelia nuotaiką. Norint pasiekti psichinę pusiausvyrą, užkirsti kelią depresijos sutrikimų vystymuisi, organizmas turi gauti aminorūgščių, įskaitant tiroziną, flavonoidus, cinką, omega-3 riebalų rūgštis.
Produktai, kurie pakelia nuotaiką moterims
Norėdamos pagerinti nuotaiką, moterims patariama iki minimumo sumažinti greito angliavandenių kiekį meniu. Būklę bus galima normalizuoti, jei kartu su produktais bus tiekiami vitaminai, mineralai ir amino rūgštys, reikalingi tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Moterų racione turėtų būti vitamino D, B9, B12, magnio, cinko šaltiniai.
Jūsų nuotaiką gerinančių maisto produktų sąrašas apima:
- žalios daržovės;
- avižiniai dribsniai;
- obuoliai;
- ankštiniai;
- riešutai;
- jogurtas;
- kefyras;
- vaisiai;
- riebi žuvis.
Jie turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei, gerina virškinimą ir normalizuoja kraujodaros organų veiklą.
Produktai, kurie pakelia vyrų nuotaiką
Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, vyro racione turi būti baltymų produktų. Reikėtų pabrėžti ne tik mėsą, jūros gėrybes, bet ir augalinių baltymų šaltinius.
Produktų, skirtų vyrų nuotaikai pakelti, sąraše yra:
- vištiena, jautiena, kalakutiena, kiauliena;
- riebi žuvis;
- vaisiai;
- jūros dumbliai;
- aitriosios paprikos;
- grūdų košė;
- kiaušiniai;
- sūriai.
TOP 10 maisto produktų, gerinančių nuotaiką
Sveikatos problemų galima išvengti reguliariai vartojant maistą, gerinantį nuotaiką ir savijautą. Jie turi teigiamą poveikį visų organų ir sistemų veikimui, normalizuoja hormonų gamybą ir prisideda prie kūno prisotinimo vitaminais, mineralais, amino rūgštimis ir riebalų rūgštimis.
TOP-10 maisto produktų, kurie padidina laimės hormonų gamybą, yra šie:
- jautiena;
- lašišos žuvis;
- aitriosios paprikos;
- bananai;
- graikiniai riešutai;
- avižiniai dribsniai;
- jūros dumbliai;
- špinatai;
- lęšiai;
- kiaušiniai.
Nebūtina įtraukti į savo dienos racioną visų sveikų maisto produktų iš sąrašo. Jie gali būti kaitaliojami, derinami su kitais.
Jautiena rekomenduojama kaip produktas, kuris suteikia jėgų, padidina gyvybingumą ir padeda sumažinti streso poveikį. Mėsoje esančios medžiagos teigiamai veikia koncentraciją ir atmintį.
Lašišos žuvys yra riebalų rūgščių, B grupės vitaminų ir baltymų šaltinis. Jų įtakoje nervų išsekimo rizika yra kuo mažesnė.
Aitriosios paprikos skatina endorfinų gamybą. Šios medžiagos gerina nuotaiką ir malšina skausmą.
Bananai prisotina organizmą vitaminais, magniu, kurie būtini tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Jie sukelia euforijos jausmą ir žymiai pagerina jūsų nuotaiką.
Graikiniai riešutai palengvina depresijos simptomus. Juose yra smegenų ląstelių darbą stimuliuojančių medžiagų.
Avižiniuose dribsniuose yra amino rūgšties triptofano, jų patekimas į kūną pagerina nuotaiką, prisideda prie laimės jausmo atsiradimo.
Jūros dumbliai teigiamai veikia antinksčių, kurios gamina adrenaliną, veiklą. Esant šio hormono trūkumui, išsivysto lėtinis nuovargis, pablogėja psichologinė būsena.
Špinatuose ir lęšiuose gausu B grupės vitaminų, kurie dalyvauja neuromediatorių gamyboje. Šios medžiagos gerina nuotaiką ir mažina nerimą.
Galite prisotinti kūną vitaminais ir užtikrinti baltymų vartojimą valgydami kiaušinius. Šie nuotaiką gerinantys maisto produktai yra rekomenduojami 2–3 kartus per savaitę.
Maisto produktai, kurių geriausia pašalinti iš dietos
Kai kurie patiekalai neigiamai veikia bendrą sveikatos būklę ir psichologinę būklę. Gydytojai pataria neįtraukti į dietą:
- greitas maistas;
- dešros;
- dešros;
- konditerijos gaminiai;
- riebus maistas.
Pyragai, pyragaičiai, kepiniai, greitas maistas akimirksniu padidina cukraus koncentraciją kraujyje, tai sukelia euforiją.Bet po 1-2 valandų gliukozės lygis sumažėja, žmogus jaučiasi pavargęs, irzlus, jo nuotaika žymiai pablogėja.
Dešros ir dešros neturėtų būti dietos, nes jų sudėtyje yra natrio nitrito. Kai ši medžiaga patenka į kūną, ji prisideda prie hemoglobino perėjimo į neaktyvią formą. Dėl to prasideda audinių ir organų badavimas deguonimi, o tai turi įtakos savijautai ir psichologinei būklei.
Norint suvirškinti riebų maistą, reikia daug energijos. Jas panaudoję žmonės jaučia nuovargį, jėgų praradimą.
Išvada
Nuotaiką gerinantys maisto produktai prisotina organizmą vitaminais, amino rūgštimis ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Gydytojai rekomenduoja į racioną įtraukti kruopas, vaisius, daržoves, mėsą, žuvį. Galite juos naudoti įvairiais deriniais.
