Koks maistas yra naudingas žmogaus širdžiai ir kraujagyslėms: sąrašas, 15 geriausių

Žmogaus gyvenimas tiesiogiai priklauso nuo širdies darbo. Pagrindinis raumuo funkcionuoja nuolat. Įvairūs veiksniai daro įtaką svarbaus organo sveikatai. Ekspertai vadina amžiaus ypatumus, fizinį aktyvumą, psichoemocinę būseną. Subalansuota mityba yra būtina. Sveiki produktai, skirti širdžiai ir kraujagyslėms, teikia vertingų medžiagų, teigiamai veikiančių organizmą.

Koks maistas naudingas širdžiai ir kraujagyslėms

Tuščiaviduriai vargonai apima 4 kameras, kurias skiria pertvaros. Sruoguotas širdies raumuo ritminių susitraukimų pagalba suteikia kraujotaką audiniams aprūpinti reikalingomis medžiagomis. Širdis daro didelį ir mažą kraujo apytakos ratą. Siurbiamas kraujas patenka į ląsteles:

• deguonis;
• mineralai ir vitaminai;
• švirkščiami narkotikai;
• leukocitai imuninei sistemai funkcionuoti;
• trombocitų.

Tinkamos širdies funkcijos palaikymas priklauso nuo šių pagrindinių rekomendacijų:

• vidutinis fizinis aktyvumas nuolat;
• tinkama mityba;
• pilnavertis miegas;
• žalingų įpročių trūkumas;
• subalansuota psichoemocinė būsena.

Širdies ir širdies bei kraujagyslių sistemai skirtuose produktuose turėtų būti šios naudingos medžiagos:

• baltymai (liesa mėsa, pieno produktai);
• riebalai (jūros gėrybės, augaliniai aliejai);
• kalio (džiovinti vaisiai, uogos, lapinės daržovės);
• magnis (žuvis, ankštiniai augalai);
• kalcis (riešutai, pienas);
• retinolis (kiaušinio trynys, jautienos kepenys);
• askorbo rūgštis (citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai);
• junginiai, priklausantys B grupei (mėsa, špinatai);
• vitaminas P (žalioji arbata, erškėtuogės).

Koks maistas naudingas jūsų kūdikio širdžiai

Subalansuota mityba yra būtina vaikystėje. Širdies funkciją gerinantys maisto produktai yra šie:

• vaisiai ir uogos (braškės, vyšnios, vyšnios, avokadai);
• džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai, razinos);
• žuvis (upėtakis, lašiša, skumbrė);
• lapinės daržovės (salotos, rūgštynės);
• javai.

Augaliniame aliejuje yra riebalų rūgščių ir vitamino E

Koks maistas naudingas vyrų širdžiai

Širdies profilio ligos dažniausiai pasitaiko stipriosios lyties atstovams. Galite sustiprinti savo širdį šiais maisto produktais:

• liesa mėsa;
• jūros žuvys;
• vaisiai ir daržovės (obuolys, granatas, kopūstai, moliūgai);
• viso grūdo grūdai.

Ankštinėse daržovėse gausu skaidulų, kurios apsaugo kraujagysles nuo cholesterolio apnašų

Koks maistas naudingas moterų širdžiai

Ligų išsivystymo rizika didėja perėjus į menopauzę. Hormoninės funkcijos išnykimas, pasireiškiantis staigiu estrogenų gamybos sumažėjimu, daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai.Moterys atkreipia dėmesį į slėgio padidėjimą, karščio bangos, tachikardiją.

Svarbu vartoti maistą, kuris padeda jūsų širdžiai:

• lapinės daržovės;
• pieno produktai;
• vaisiai be rupios skaidulos;
• vegetariškos sriubos;
• riešutai ir džiovinti vaisiai;
• žalumynai.

Jūros gėrybės yra geras jodo ir omega-3 šaltinis

Naudingų maisto produktų širdžiai ir kraujagyslėms lentelė

Maistas, priklausantis skirtingoms grupėms, turi teigiamą poveikį organizmui. Naudingų širdies ir kraujagyslių produktų sąraše yra lentelėje nurodyti pavadinimai:

15 populiariausių ir geriausių širdies ir kraujagyslių maisto produktų

Subalansuota mityba turėtų apimti gyvūninius ir augalinius šaltinius. Produktų natūralumas yra būtinas.

Avokadas

Egzotiniuose vaisiuose yra didelis kiekis polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tai produktas, palaikantis širdies raumenis ir gerinantis atmintį.

Avokade yra kalio, kuris maitina širdį ir apsaugo nuo išemijos. Vaisiai padeda normalizuoti vandens ir druskos apykaitą ir sumažinti slėgį. Šios naudingos medžiagos padeda aktyviai kraujotakai:

• varis, kuris apsaugo nuo anemijos vystymosi;
• geležies, kuri padidina hemoglobino kiekį;
• vitaminas B6, užtikrinantis širdies raumens susitraukimus;
• askorbo rūgštis ir tokoferolis, skatinantys raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą;
• fermentai, kurie katalizuoja įvairių vitaminų absorbciją.

Avokadus rekomenduojama vartoti šviežius kartu su kitais vaisiais ir daržovėmis

Greipfrutas

Glikozidai suteikia kartaus skonio. Šios medžiagos skatina virškinimą ir gerina širdies veiklą. Vaisiuose yra askorbo rūgšties, cholekalciferolio, vitaminų B1 ir R. Jie stiprina kraujagysles, normalizuoja kraujospūdį ir kepenų veiklą. Širdies sveikas produktas gali būti naudojamas dietiniame maiste.

Greipfrutai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią diabeto, širdies priepuolio vystymuisi. Minkštimas yra geras troškulio malšintojas.

Norėdami išvengti kraujagyslių ir širdies ligų, per savaitę turėtumėte suvartoti 2–3 greipfrutus.

Obuoliai

Cholesterolio kiekio sumažėjimas yra dėl skaidulų, pektino skaidulų, vitaminų. Būtina užkirsti kelią piktybinių navikų vystymuisi. Obuolių įtraukimas į dietą leidžia pašalinti edemą, stabilizuoti slėgį ir virškinimo sistemos darbą.

Esamas kalis normalizuoja šlapimo išsiskyrimą. Reguliariai vartojant obuolius, pastebimas rūgščių ir šarmų balanso normalizavimas.

Kasdien valgant obuolius, sumažėja širdies ir kraujagyslių patologijų rizika

Granatos

Tai svarbus produktas širdžiai ir parodo jo naudingas savybes, kai naudojamas šviežias. Granatas naudingas sulčių pavidalu daro teigiamą poveikį organizmui.

Reguliarus vaisių įtraukimas į dietą skatina kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms. Ekspertai teigia, kad granatų sultys užkerta kelią prostatos vėžio vystymuisi.

Per dieną rekomenduojama suvartoti iki 200 ml šviežiai spaustų granatų sulčių

Linų sėmenų aliejus

Širdį stiprinantis produktas yra „Omega-3 PUFA“ turinio lyderis. Linų sėmenų aliejus sumažina blogojo cholesterolio koncentraciją ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Natūraliame produkte yra daug kalorijų. Maksimalus suvartojimo kiekis per dieną yra 2 šaukštai.

Linų sėmenų aliejaus galima dėti į salotas, dribsnius, taip pat į pagrindinius patiekalus

Javai

Šiuos produktus mėgsta širdis ir kraujagyslės. Juose yra skaidulų, kurios yra lengvai virškinamos. Dietos papildymas padeda išvengti aterosklerozės ir išemijos.

Avižiniuose dribsniuose yra maksimalus omega-3 ir kalio kiekis

Ankštiniai augalai

Augaluose yra skaidulų, kalio. Yra žinoma, kad lęšiai ir pupelės turi didelę maistinę vertę.

Širdies funkcijai gerinti skirtuose maisto produktuose yra flavonoidų, kurie padeda normalizuoti kraujospūdį. Ankštinėse daržovėse gausu augalinių baltymų, geležies ir folio rūgšties.

Pupelės gali būti naudojamos kaip garnyras arba kaip atskiras patiekalas

Česnakai

Jis turi ne tik antivirusines savybes. Produktas gerina širdies veiklą. Česnakuose yra apie 60 naudingų komponentų, o tai leidžia sumažinti kraujospūdį iki normalaus lygio.

Česnakuose esantis azoto oksidas sumažina kraujagyslių hipertoniką

Moliūgas

Daržovėje yra daug kalio, askorbo rūgšties ir beta-karotino. Maistas yra naudingas širdžiai, nes užkerta kelią aterosklerozei.

Moliūgai palaiko normalią vandens ir druskos pusiausvyrą

Brokoliai

Kopūstų rūšyje yra vertingų maistinių medžiagų:

• fosforas;
• magnis;
• kalio;
• manganas;
• augalinis pluoštas;
• B grupės vitaminai;
• askorbo rūgštis;
• cholekalciferolis.

Šios medžiagos užkerta kelią cukrinio diabeto ir piktybinių navikų vystymuisi.

Brokolių vartojimas yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija

Žuvis

Produktas yra būtinas širdžiai, nes jame yra PUFA, tarp kurių yra Omega-3. Šių riebalų rūgščių yra lašišoje ir lašišose. Upėtakių, skumbrių, tunų ir sardinių įtraukimas į dietą padeda padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Kelis kartus per savaitę valgydami žuvį, galite sumažinti širdies priepuolio riziką

Grybai

Produktas stiprina žmogaus širdį ir kraujagysles pašalindamas laisvuosius radikalus. Grybai turi šias naudingas savybes:

• padidėjęs imunitetas;
• mažinant cholesterolio kiekį.

Tarp būtinų grybus sudarančių medžiagų yra geležis, magnis, cinkas, baltymai ir skaidulos.

kartaus šokolado

Širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų gydymui ir prevencijai naudojamas produktas, turintis didelį kakavos kiekį (nuo 70%). Juodasis šokoladas normalizuoja kraujospūdį, mažina blogojo cholesterolio kiekį.

Reguliarus šokolado vartojimas padeda sustiprinti kraujagysles

Graikiniai riešutai

Sveikos širdies produktas apima Omega-3. Polinesočiosios riebalų rūgštys reguliuoja cholesterolio kiekį.

Graikiniai riešutai teigiamai veikia kraujagysles

Braškių

Geros širdies veiklos produktas yra:

• tokoferolis;
• pektinai;
• folio rūgštis;
• cinkas;
• manganas;
• varis;
• kalio;
• geležis.

Braškių buvimas dietoje leidžia normalizuoti kraujospūdį, sustiprinti kraujagysles.

Braškė veiksminga gydant medžiagų apykaitos sutrikimus, mažakraujystę

Koks maistas kenkia širdžiai

Kardiologai pabrėžia sveikos mitybos įpročių poreikį. Svarbu valgyti maistą, kuris stiprina smegenų ir širdies kraujagysles. Jų įtraukimas į meniu leidžia išvengti įvairių patologijų.

Tam tikri dietos pavadinimai gali sukelti rimtų organizmo sutrikimų. Vadinami šie kenksmingi produktai širdžiai ir kraujagyslėms:

1. Stipri kava ar arbata... Norėdami palaikyti kraujo klampumą, turite gerti pakankamai vandens.
   
   

   Per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 1 puodelį kavos ir arbatos
2. Energiniai gėrimai ir saldūs gazuoti gėrimai... Jie apima didelį kiekį cukraus, kofeino, dažiklių ir skonių. Šios medžiagos išprovokuoja hipertenzijos atsiradimą.
   
   

   Geriantys energiją kenkia kraujagyslėms
3. Taukai ir riebi mėsa (kiauliena ir ėriena). Tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos darbui naudingos šios rūšys: kalakutiena, vištiena, jautiena, arkliena. Gyvūniniai riebalai, kuriuos atstovauja lašiniai, prisideda prie kraujagyslių užsikimšimo.
   
   

   Riebi mėsa nėra sveikas produktas
4. Pusgaminiai... Didelės koncentracijos riebalų yra dešrose, dešrose, mėsainiuose, picose. Tai provokuoja nutukimą, sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
   
   

   Pusgaminiuose yra cheminių priedų
5. Druska, prieskoniai ir žolelės... Įvairūs prieskoniai dažnai sukelia hipertenziją ir skysčių susilaikymą audiniuose. Reikėtų prisiminti, kad didelis kiekis prieskonių yra pusgaminiuose.
   
   

   Aštrus ir sūrus maistas padidina širdies priepuolio riziką
6. Konditerijos gaminiai... Cukrus silpnina kraujagysles ir atima iš jų reikiamą elastingumą.
   
   

   Apribokite valgomų saldumynų kiekį, kad jūsų širdies raumenys būtų sveiki

Išvada

Naudingi širdies ir kraujagyslių produktai užkerta kelią rimtų patologijų vystymuisi. Jų įtraukimas į dietą yra būtinas bet kuriame amžiuje. Būtina apriboti nepageidaujamo maisto naudojimą, o tai neigiamai veikia širdies raumens darbą.