Vitaminai vyrams sportuojant

Vitaminai vyrams sportuoti dažniausiai reikalingi intensyvaus fizinio krūvio metu. Kūnui reikia daugiau maistinių medžiagų, ir beveik neįmanoma jų gauti iš įprasto maisto tinkamu kiekiu. Į pagalbą ateina farmacijos kompleksai, kuriuose yra svarbiausių medžiagų.

Kokių vitaminų vyras turėtų gerti sportuodamas

Tiksliai, kokie vitaminai reikalingi sportininkams vyrams, priklauso nuo konkrečių sporto tikslų. Kai kurie junginiai skatina raumenų augimą ir apimtį, kiti gerina ištvermę, treti ypač naudingi laikotarpiais po traumos.

Stiprinti raumenų masę

Jei jums reikia greitai sustiprinti raumenis ir pereiti prie rimtesnių treniruočių, gelbės šie vitaminai:

• IR - šis junginys pagreitina ląstelių augimą, įskaitant raumenų audinio augimą;
• IN 1 - medžiaga prisideda prie gero baltymų, atsakingų už raumenų augimą, įsisavinimo;
• B13 - ryšys padeda atsigauti po treniruočių ir apsaugo nuo raumenų skaidulų irimo po padidėjusio streso.

Daugelyje vyrų skirtų sporto kompleksų yra visi šie vitaminai ir kiti junginiai, kurie pagreitina absorbciją. Šių vitaminų vartojimas yra naudingas treniruočių pradžioje ir po ilgų pertraukų.

Norint padidinti raumenų tonusą

Jei treniruodamiesi raumenis jaučiate silpnumą ir negalite jų priversti dirbti visu pajėgumu, padės šios medžiagos:

• vitamino C - tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus;
• vitaminas E - apsaugo nuo susilpnėjusių raumenų skaidulų pažeidimo;
• folio rūgštis - ji yra atsakinga už kraujodaros procesus ir padidina ištvermę;
• niacinas - plečia kapiliarus, gerina kraujotaką ir stiprina koordinaciją.

Taip pat naudinga į mitybą įtraukti biotiną, pavyzdžiui, askorbo rūgštį, jis yra atsakingas už medžiagų apykaitą.

Gerinti sportinius rezultatus

Jei norite padidinti jėgą ir ištvermę prieš varžybas, kad pasiektumėte geresnių rezultatų, turėtumėte imtis:

• 12 - gerina medžiagų apykaitą ir kraujodaros procesus;
• 6 - jis skatina teisingą riebalų ir angliavandenių apykaitą ir yra ypač naudingas kartu su steroidais;
• riboflavinas - jis taip pat gerina energijos apykaitą ir skatina geriau skaidyti angliavandenius.

D-karnitinas duos naudos sportuojant dietoje, jis padės skaidyti riebalus, pagreitins medžiagų apykaitą ląstelėse ir padidins ištvermę.

Traumų prevencijai

Intensyvus sportas dažnai sukelia traumas vyrams, o mankšta taip pat tampa pavojinga reabilitacijos laikotarpiu po traumų. Norint greitai atsigauti ir išvengti naujų traumų, rekomenduojama imtis:

• vitamino C, jis pagerina medžiagų apykaitos procesus ir padeda sustiprinti audinius;
• vitaminas K - tai padidina kraujo krešėjimą ir apsaugo nuo mažų kapiliarų pažeidimo;
• vitaminas D, yra atsakinga už sąnarių būklę ir pagerina kalcio ir fosforo absorbciją organizme;
• vitaminas E, medžiaga apsaugo nuo ląstelės membranos sunaikinimo.

Reabilitacijos laikotarpiu taip pat naudinga vartoti cholino, kuris pagerina nervinių signalų laidumą audinyje ir skatina gerą judesių koordinaciją.

Geriausių sportinių vitaminų vyrams įvertinimas

Sporto rinkoje galite rasti daugybę vitaminų kompleksų vyrams. Tačiau kai kurie sportiniai vitaminai turi ypatingą paklausą dėl jų visiškai subalansuotos sudėties.

Optimum Nutrition Opti-Men

Pirmąją sportininkų vyrų vitaminų reitingo vietą užima vitaminų kompleksas, į kurį įeina visi būtini vitaminai A, C, B, E ir K, taip pat vitaminas D, folio ir pantoteno rūgštys. „Optimum Nutrition Opti-Men“ sudėtyje yra kalcio ir seleno, jodo ir cinko, magnio, fito mišinio iš uogų ir vaisių bei aminorūgščių - glutamino, arginino, cistino ir kt.

Vitaminų vartojimas yra naudingas tiek sveikimo laikotarpiu po traumų, tiek prieš ruošiantis varžyboms. „Optimum Nutrition Opti-Men“ pagerina ištvermę ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, prisideda prie raumenų masės ir jėgos rodiklių augimo.

Multivitaminai vyrams

Kitas populiarus vyrų sporto kompleksas yra „Multivitaminai“ vyrams. Apima:

• daugiau nei 10 būtinų vitaminų - B grupės, vitaminų A ir C, E ir D;
• svarbiausi mineralai - magnis, cinkas, jodas, selenas, kalcis ir manganas;
• antioksidantai;
• aminorūgštys - karnitinas, argininas, glutaminas, metioninas.

Vitaminai yra rekomenduojami profesionaliems sportininkams, besidomintiems raumenų masės didinimu ir ištvermės didinimu.

„Ultra-Premium“ vitaminas

„Ultra-Premium Vitamin Complex“ yra skirtas padidinti raumenų ištvermę ir palaikyti normalią testosterono koncentraciją. Sportui skirtame vitaminų komplekse yra:

• vitaminai E, C ir A;
• vitaminas D;
• niacinas, tiaminas ir riboflavinas;
• vitaminai B12, B6 ir folio rūgštis;
• aminorūgštys ir organinės rūgštys;
• magnis, cinkas, selenas, kalis, manganas ir varis;

Kompozicijoje taip pat yra Omega-3 ir Co-Palmetto ekstrakto, kuris palaiko teisingą vyrų hormonų pusiausvyrą. Komplekso paėmimas sportui yra naudingas gerinant treniruočių kokybę ir apsaugant sveikatą nuo trikdžių intensyvaus fizinio krūvio fone.

VP laboratorijos „Ultra“ vyrų sportas

Sporto paruošimo multivitaminų formulė susideda iš kelių biologinių kompleksų ir apima svarbiausius vyrams junginius. Būtent, preparate yra:

• pagrindinių vitaminų rinkinys - B, A, D ir E grupės, askorbo rūgštis;
• mineralai - kalcis ir chromas, manganas ir selenas, cinkas ir jodas, kiti mineraliniai komponentai;
• vaisių ir uogų mišinys - spanguolių, acai, mėlynių, taip pat granatų, brokolių, apelsinų žievelių ir pomidorų miltelių ekstraktai;
• aminorūgštys - taurinas, glutaminas, karnitinas ir metioninas;
• alfa lipoinė rūgštis, liuteinas ir zeaksantinas.

Multivitaminų kompleksą galite naudoti bet kuriame treniruotės etape. Vaistas kompensuoja maistinių medžiagų trūkumą, aktyvina raumenų augimą ir apsaugo nuo sužalojimų dėl pernelyg didelio krūvio.

Universalios mitybos gyvūnas Pak

Universalus vitaminų kompleksas sportuojantiems vyrams yra laikomas geriausiu preparatu stiprinti jėgas ir auginti raumenis. Šį vaistą rekomenduoja vartoti profesionalūs kultūristai, nes jame yra:

• subalansuoti baltymų junginių ir amino rūgščių deriniai;
• visi būtini vitaminai, atsakingi už medžiagų apykaitą ir greitą raumenų audinio statybą;
• būtinų mineralų, lipotropinių medžiagų ir virškinimo fermentų energetinis kompleksas.

Visi vaisto komponentai stiprina vienas kito veikimą ir yra gerai absorbuojami, kai vartojami vienu metu.

Alfa Myprotein vyrai

Norint padidinti ištvermę, susikaupimą ir efektyvumą treniruotėse, rekomenduojama vartoti vitaminų papildą „Myprotein Alpha Men“. Jame yra:

• vitaminai ir mineralai;
• amino rūgštys;
• ženšenio šaknies, dilgėlės, vynuogių sėklų ir žaliosios arbatos ekstraktas;
• ginkmedžio biloba ekstraktas;
• alfa lipoinė rūgštis ir Bičių pienelis;
• citrusiniai bioflavonoidai.

Sportui kompleksas yra naudingas tuo, kad padidina kaulų audinių stiprumą ir pagreitina sveikimo procesus, apsaugo nuo nuovargio ir pagerina apsaugines kūno funkcijas.

„Orthomol Sport“

Pasirengimas sportui skirtas vyrams, profesionaliai užsiimantiems kultūrizmu ir dalyvaujantiems varžybose. Kompozicijoje yra geležies, kalcio ir magnio, vitaminų ir amino rūgščių, taurino ir žuvų taukų.

Laikantis nurodymų, „Orthomol Sport“ stiprina imuninę sistemą, skatina raumenų augimą ir palaiko sveiką energijos apykaitą organizme, taip padidindamas ištvermę fizinio krūvio metu. Vyrams skirtas vaistas turi kumuliacinį poveikį, todėl jie pradeda vartoti iš anksto prieš varžybas.

„VPLab Ultra“ vyrų sportinė multivitaminų formulė

Sportininkų vitaminų komplekse „VPLab Ultra Men Sport Sport Multivitamin Formula“ yra keli specializuoti mišiniai, sudaryti iš mineralų, vitaminų, amino rūgščių ir natūralių ekstraktų.

Kompleksas skirtas naudoti intensyvių treniruočių metu ir sveikimo laikotarpiu, produkto efektyvumą sportui išbandė daugelis vyrų. Vyrų teigimu, vartojant vitaminus „VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula“, galima sumažinti nuovargio jausmą po treniruotės, nes raumenų tonusas vėl grįžta.

Kaip pasirinkti tinkamą vitaminų kompleksą

Atsižvelgiant į platų vitaminų asortimentą, gali būti keblu nustatyti, kurie sportiniai vitaminai yra geriausi vyrams. Renkantis rekomenduojama atsižvelgti į kelis dalykus:

1. Savo paties kūno poreikiai... Prieš įsigyjant vitaminų kompleksą, verta pasitarti su treneriu ir su gydytojais bei sužinoti, kokių medžiagų organizmui reikia ypatingo poreikio, o kurie naudingi junginiai padės pagerinti treniruočių rezultatą.
2. Atskirų maistinių medžiagų suderinamumas... Paprastai vitaminai sportui turi subalansuotą sudėtį, o visos tokiuose preparatuose esančios medžiagos tik sustiprina vienas kito veikimą. Bet jei vyras papildomai vartoja kitų vitaminų papildų, turite įsitikinti, kad skirtingi kompleksai neprieštarauja vienas kitam.
3. Vitaminų kompleksų sudėtis ir vertingų medžiagų dozės... Kai kuriuose sporto preparatuose yra labai didelė vitaminų ir mineralų koncentracija ir jie gali patenkinti organizmo naudingų junginių poreikius beveik 100%. Prieš pirkdami konkretų priedą, turite įvertinti savo mitybos ypatybes ir suprasti, ar vartojant vitaminų kompleksą bus hipervitaminozė.

Priėmimo taisyklės ir dozavimas

Vyriškus vitaminus sportui būtina vartoti griežtai laikantis instrukcijų - kad būtų išvengta neigiamų pasekmių. Geriausia papildomai pasitarti su treneriu dėl dozių ir pasitikrinti gydytojui.

Vitaminų dozavimas sportui priklauso nuo fizinės ir psichologinės kūno būklės, nuo individualių savybių, nuo dietos ir krūvio sporto salėje intensyvumo. Net klimatas daro įtaką priėmimo taisyklėms, pavyzdžiui, esant aukštesnei nei 40 ° C temperatūrai, vitaminų poreikis vyrams padidėja, nes naudingi junginiai vartojami greičiau ir aktyviai išsiskiria iš organizmo.

Geriausius vitaminus sportuojantiems vyrams paprastai reikia vartoti rytais ir per pietus - per pusryčius. Treniruočių dienomis vartokite sveiką papildą prieš pat treniruotę arba iškart po jos.

Vitaminų perdozavimas sportuojant vyrams dažniausiai pasireiškia alergija ir žarnyno sutrikimais. Tokiose situacijose papildai turėtų būti mažesni. Taip pat turite atsiminti, kad vitaminų kompleksai geriami kursuose pagal instrukcijas su privalomomis pertraukomis - vidutiniškai papildus leidžiama vartoti ne ilgiau kaip 1 mėnesį iš eilės.

Išvada

Vitaminams sportuoti vyrams reikia labai dažnai - padidėjus krūviui, organizmas patiria maistinių medžiagų trūkumą. Sporto farmacijos kompleksai turi subalansuotą sudėtį, tačiau prieš vartodami tokius papildus, turite pasverti savo poreikius dėl specifinių vitaminų ir pasitarti su treneriu.

Vyrų apžvalgos apie vitaminų veiksmingumą sportui