Vitaminas D vyro organizme: kaip padidinti, kam jis skirtas

Kalciferolis yra junginys, būtinas tinkamai organizmo veiklai. Žinoma, kad komponentas yra atsakingas už kaulų stiprumą. Vitaminas D reikalingas vyrams dėl specifinio poveikio organizmui.

Medžiaga veikia vyro organizmo veiklą

Vitamino D nauda vyrams

Vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys, kurį žymi:

• cholekalciferolis arba D3;
• erokalciferolis arba D2.

D3 trūkumas dažnai pastebimas šaltuoju metų laiku, kai būna nedaug saulėtų dienų. Komponento savybės apima:

• užtikrinant kalcio ir fosforo jonų absorbciją dvylikapirštėje žarnoje;
• raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
• dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose;
• parathormono sintezės stimuliavimas;
• kraujospūdžio rodiklių sumažėjimas;
• poodinio riebalų sluoksnio sumažėjimas;
• naujų indų formavimas;
• apoptozės reguliavimas;
• per didelio ląstelių elementų dalijimosi prevencija.

Pakankama medžiagos koncentracija įspėja:

• ankstyvų senėjimo požymių atsiradimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• onkopatologija;
• autoimuninio pobūdžio sutrikimai;
• ligos, susijusios su imunine sistema;
• demencija.

Vitaminas D ir testosteronas vyrams

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas. Jo susidarymas vyksta Leydigo ląstelėse (sėklidėse). Testosteronas susidaro veikiamas antinksčių hormonų ir cholesterolio. Sintezės procesą reguliuoja kalcio jonai. Štai kodėl sumažėjus mineralo koncentracijai, gali trūkti testosterono. Kalcio absorbcija vyksta tiesiogiai dalyvaujant vitaminui D

Vitamino D poveikis raumenų audiniui

Raumenų audinio padidėjimas vyksta tik intensyviai treniruojantis. Raumenų susitraukimą užtikrina kalcio jonai, kurie aktyvina susitraukiamuosius baltymus - mioziną ir aktiną.

Vitaminas D vyrų organizme blokuoja estrogeno gamybą. Šis moteriškas hormonas provokuoja riebalų masės rinkinį. Kalciferolis leidžia vyrams sulieknėti lėčiau.

Medžiaga palaiko vyrų raumenis geros būklės

Vitamino D poveikis potencijai

Gera vyrų sveikata reiškia visišką potenciją. Fiziologinis vyro vaidmuo yra daugintis. Vitaminas D turi tiesioginį ryšį su testosteronu. Junginys veikia reprodukcinės sistemos stimuliavimą.

Poveikio padidėjimas veikiant junginį atsiranda dėl šių reiškinių:

• serotonino lygio ir lytinio potraukio normalizavimas;
• spermos gamybos ir spermos brandinimo aktyvinimas;
• prostatos liaukos ląstelių elementų veikimo reguliavimas;
• pagerėjo erekcija.

Dienos vitamino D vartojimas vyrams

Vitamino D normos rodikliai yra kintantys. Tai priklauso nuo šių veiksnių:

• fizinė veikla;
• amžius;
• ugis ir svoris;
• vyro gyvenamoji vieta.

Vidutinės normos yra:

• 5 mcg per dieną - iki 50 metų;
• 10 mcg per dieną - 51-70 metų;
• 15 mikrogramų per dieną - nuo 71 metų.

Vitamino D kiekio kraujyje nustatymas

Norėdami sužinoti, ar vyrui yra mažai vitamino D, jam reikia atlikti kraujo tyrimą. Komponentas yra įvairių formų organizme (aktyvūs metabolitai):

• 25-OH;
• kalcitriolis.

Tiriant venos kraują, apskaičiuojamas kalcidiolio kiekis. Paprastai jo kiekis svyruoja nuo 30 iki 60 ng / ml. Naudodamas formulę, specialistas nustato normą konkrečiam vyrui.

Taigi normos, trūkumo ar pertekliaus nustatymo pagrindas yra 25 OH D koncentracija. Tinkamas medžiagos kiekis yra 30 ar daugiau ng / ml.

Analizę rekomenduojama atlikti dar kartą po 3-6 mėnesių, atsižvelgiant į ankstesnės diagnozės rezultatus. Kai vyrams nustatomas vitamino D trūkumas organizme, skiriami tinkami vaistai reikalinga doze, kuri priklauso nuo komponento trūkumo kraujyje lygio.

Vitamino D trūkumas suaugusiems vyrams

Teigiama, kad vyrui trūksta vitamino D, jei medžiagos koncentracija kraujyje yra mažesnė nei 20 ng / ml. Nepakankamas kiekis reiškia nuo 21 iki 30 ng / ml.

Vitamino D trūkumas vyrams atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dažniausi veiksniai yra šie:

• nepakankama mityba;
• saulės trūkumas.

Žemas vitamino D kiekis vyrams dėl ultravioletinių spindulių trūkumo yra dėl:

• dirbti daugiausia naktinėmis pamainomis;
• gyvena šalyse, kuriose dienos šviesa trumpa.

Taip pat būtinas darbas dirbtuvėse ar sandėliuose (tamsiose patalpose).

D hipovitaminozė gali atsirasti dėl įvairių patologijų, kurios apima:

• nutukimas ar antsvoris;
• statinų, mažinančių cholesterolio kiekį, vartojimas;
• inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• Krono liga, pasireiškianti lėtiniu žarnyno epitelio uždegimu ir gebėjimo absorbuoti esmines medžiagas trūkumu;
• Whipple liga, kartu su infekcinio pobūdžio žarnyno epitelio uždegiminiu procesu;
• celiakija, pasireiškianti žarnyno epitelio gaurelių pažeidimu.

Vadinami šie hipovitaminozės D sunkumo laipsniai:

1. Sunkus trūkumas (mažiau nei 10 ng / L). Dėl patologijos vystosi miopatija, rachitas, osteoporozė.
2. Trūkumas (mažiau nei 20 ng / L). Krintant padidėja lūžių rizika.
3. Trūkumas (21-30 ng / L). Krentant yra nereikšminga lūžių rizika.

Žemas vitamino D kiekis vyrams pasireiškia šiais bendrais simptomais:

• sumažėjusi nuotaika;
• dažni peršalimai;
• libido trūkumas;
• nuovargis;
• raumenų skausmas;
• nutukimas.

Kaip padidinti vitamino D kiekį vyrui

Laikydamiesi paprastų taisyklių, galite padidinti vitamino D kiekį organizme. Norėdami kompensuoti vitamino D trūkumą, turite atkreipti dėmesį į dietą. Dietoje turėtų būti šie maisto produktai:

• sardinės;
• lašiša;
• karvės pienas;
• kiaušiniai;
• tunas;
• grybai.

Subalansuota mityba ir ilgi pasivaikščiojimai leidžia išlaikyti pakankamą naudingo komponento lygį

Kadangi vitaminas D3 gaminamas odoje veikiant saulės šviesai, būtina dažniau pabūti lauke.Esant ryškiam naudingo komponento trūkumui, skiriamas gydymas vaistais.

Kuris vitaminas D yra geriausias vyrams

Medžiaga turi skirtingas išsiskyrimo formas, kurios turi ir privalumų, ir trūkumų:

1. Dražė... Tai kieta forma, gaunama sluoksniuojant preparatą. Teigiama pusė yra vartojimo paprastumas ir galimybė derinti su kitais vaistais. Tačiau veiklioji medžiaga suyra ne taip greitai. Neretai gamintojai prideda alergiją sukeliančių ingredientų.
   
2. Alkoholio tirpalas... Tokiuose preparatuose alkoholis veikia kaip konservantas. Lėšų pranašumas yra didelėmis dozėmis. Kai kuriais atvejais alkoholio turinčių vaistų vartojimas nėra priimtinas.
   
3. Aliejaus tirpalas... Aliejus naudojamas kaip konservantas. Trūkumai yra nepatogumai gaunant.
   
4. Tabletės... Forma gaunama spaudžiant veikliąją medžiagą. Tabletes lengva naudoti, jų biologinis prieinamumas yra mažas.
   
5. Kapsulės... Jie yra želatinos rezervuaras, turintis skysčio arba kieto kiekio. Skirtingai nuo tablečių, vaistai neturi kenksmingo poveikio kepenims, taip pat geriau ištirpsta patekę į skrandį. Tačiau šiai formai būdingas mažas biologinis prieinamumas.
   
6. Suspensijos, milteliai... Yra galimybė tiksliai dozuoti komponentą, o tai neturi reikšmingo poveikio virškinimo sistemai. Tačiau jie taip pat atkreipia dėmesį į mažą biologinį prieinamumą, nepatogumus dėl naudojimo.
   

Ekspertai vadina šiuos populiarius vyrams skirtus vaistus:

1. Kalifornijos aukso mityba 125 mcg (5000 TV, 1250% DV). Kiekvienoje pakuotėje yra 90 arba 360 tablečių. Palaiko sveikus dantis ir kaulus. Priedą žymi cholecalciferolis iš lanolino. Gerkite po 1 tabletę per dieną valgio metu.
   
2. Dabar maistas labai aktyvus (5000 TV, 625% RDA). Šis maisto papildas yra ne GMO košerinis produktas. Produkto vartojimas padeda išlaikyti kaulų stiprumą ir imuninės sistemos veikimą. Pagal instrukcijas reikia vartoti po 1 tabletę kas 2 dienas.
   
3. Ežero pr... Mityba (10 000 TV, 1250% DV). Pakuotėje yra 360 tablečių. Viena tabletė geriama kas 3 dienas.
   
4. Solgaras (10 000 TV, 1250% DV). Pakuotėje yra 120 gelio kapsulių. Valgio metu rekomenduojama vartoti po 1 tabletę per dieną.
   

Vitamino D vartojimo ypatybės

Teisingas produkto suvartojimas turi įtakos jo absorbcijai. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turėtumėte:

• vartoti kelis vitaminų papildus skirtingu metu;
• paimkite D turinčius produktus su augaliniu aliejumi;
• gerti tabletes su pienu ar vandeniu;
• laikykitės rekomenduojamos dozės;
• vartoti narkotikus vakare.

Vitaminas D yra naudingas ir kenksmingas vyrams. Papildyti draudžiama šiais atvejais:

• polinkis į vidurių užkietėjimą;
• aritmija;
• padidėjusio jautrumo reakcijos.

Vitamino D perteklius organizme

Vitaminas D yra naudingas vyrams. Bet vartojant maisto papildus pagal įprastus laboratorinius parametrus ir viršijant rekomenduojamą dozę, atsiranda hipervitaminozė, kuri pasireiškia šiais simptomais:

• raumenų skausmas ir trūkčiojimas;
• galvos skausmas;
• vėmimas ir pykinimas;
• sumažėjęs apetitas, virškinimo sistemos darbo pokyčiai;
• nemiga.

Išvada

Vitaminas D reikalingas vyrams dėl jo poveikio. Komponentas užtikrina tinkamą reprodukcinės sistemos organų funkcionavimą, stiprina raumenis ir kaulinį audinį. Vitaminas D vyrams daro įtaką potencijai, libido, imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai. Naudingos medžiagos trūkumas daro įtaką vidaus organų savijautai ir darbui.