Vitaminas A (retinolis): ko jame yra, kurio maisto produkto yra daugiau, dienos norma mg

Vitamino A yra daugelyje maisto produktų, tačiau kartais organizmui trūksta maistinės medžiagos. Norėdami pašalinti retinolio trūkumą, būtina peržiūrėti savo mitybą arba laikinai į ją pridėti farmacinius preparatus, kuriuose yra norimo junginio.

Vitamino A nauda organizmui

Vitaminas A yra tirpus riebaluose ir jo daugumoje maisto produktų yra didelis arba mažas kiekis. Kitas vitamino A pavadinimas yra retinolis, kuris yra nepakeičiamas žmogaus organizmui. Jo trūksta, sveikata greitai pablogėja, atsiranda lėtinių ligų. Vitaminas A taip pat išskiriamas beta-karotino pavidalu - ši medžiaga yra retinolio statybinė medžiaga.

Vitaminas A vaidina ypač svarbų vaidmenį kaulų sistemoje, regėjime, medžiagų apykaitoje ir odoje.

Plaukams ir veidui

Normalus maistinių medžiagų kiekis organizme yra atsakingas už plaukų stiprumą, blizgesį ir greitą augimą. Jei retinolio kraujyje yra pakankamu kiekiu, tada plaukai nebyra ir neskyla galuose, paklusniai pasiduoda šukuosenai ir išlaiko savo apimtį.

Be to, vitamino A biologinis poveikis padeda išlaikyti sveiką odą. Retinolis apsaugo galvos odą nuo pleiskanų ir pleiskanojimo, apsaugo nuo ankstyvo epidermio senėjimo. Jei kraujyje yra normalaus kiekio naudingo junginio, veidas išlieka žvalus ir įtemptas, saulės nudegimas tolygiai guli ant odos ir neatrodo, kad jis apdegė nuo ultravioletinių spindulių.

Vitaminas A yra būtinas viso kūno funkcionavimui

Dėl regėjimo

Retinolis skatina medžiagos rodopsino susidarymą tinklainėje. Rodopsinas yra atsakingas už regos organų jautrumą šviesos signalams, padeda tinklainei greičiau prisitaikyti keičiant apšvietimą. Jei kraujyje nėra pakankamai retinolio, jo trūkumo fone dažnai pasitaiko „sutemų regėjimo“ pažeidimų, atsiranda trumparegystė ir greitas akių nuovargis.

Vitaminas A nagams

Vitaminas A organizme yra atsakingas už kaulinio audinio stiprumą ir, be kita ko, padeda išlaikyti sveikus nagus. Jei jo kraujyje yra normalus kiekis, jis apsaugo nuo nagų plokščių atsiskyrimo ir skatina jų spartų augimą, apsaugo nagus nuo briaunų atsiradimo ir padeda pašalinti pernelyg didelį nagų sausumą ir trapumą.

Imuninei sistemai

Vitaminas A rekomenduojamas pacientams, kurių imunitetas nusilpęs. Jis apsaugo organizmą nuo infekcijų ir virusinių ligų, stimuliuoja ląstelių atsinaujinimą. Turite naudoti kapsules, kurių viduje yra naudingos medžiagos, o peršalus ir peršalus, į nosį aliejuje dažnai lašinamas vitaminas A.

Jei dietoje yra pakankamai vitamino A, tai sumažina riziką susirgti vėžiu ir autoimuninėmis ligomis.

Lieknėjimas

Vitamino A nauda ir žala moterims pasireiškia laikantis dietos.Retinolis yra atsakingas už tinkamą medžiagų apykaitą ir pagreitina naudingų junginių absorbciją. Jei turite antsvorio, būtina kontroliuoti vitamino A kiekį. Vitaminas A padidina kūno ištvermę fizinio krūvio metu ir taip daro sportą efektyvesnį. Be to, jei audiniuose yra pakankamai retinolio, toksinai ir kenksmingi toksinai greičiau palieka kūną, o tai taip pat prisideda prie svorio metimo.

Vaikams

Vitaminas A ypač svarbus vaikams. Vaiko kūne jis atsako:

• už imunitetą ir kūno gebėjimą atsinaujinti;
• kaulų sveikatai;
• regėjimo aštrumui - tai ypač svarbu moksleiviams;
• normaliam virškinimo ir kvėpavimo sistemos funkcionavimui;
• energijos atsargoms.

Vitaminas A yra būtinas normaliam augimui ir protiniam vystymuisi. Jei dietoje yra pakankamai retinolio, tada vaikas visada energingas ir jo nekankina lėtinis nuovargis, be to, jis puikiai susidoroja su mokyklos krūviais.

Retinolis yra iš esmės svarbus vaikų mityboje

Kasdienis vitamino A suvartojimas

Paros vitamino A dozė priklauso nuo asmens amžiaus ir lyties. Oficialios gydytojų rekomendacijos atrodo taip:

• suaugusiems vyrams reikia suvartoti iki 1000 mcg per dieną arba apie 1 mg;
• suaugusioms moterims reikia gauti 800 mcg retinolio per dieną arba 0,8 mg;
• paaugliams nuo 10 metų iki pilnametystės norma taip pat yra nuo 0,8 iki 1 mg per parą;
• vaikams nuo 3 iki 6 metų reikia 500 mcg arba 0,5 mg per dieną, o vaikams nuo 1 iki 3 metų - 450 mcg per dieną, arba apie 0,4 mg;
• kūdikiams iki vienerių metų kasdien reikia tik 0,4 mg retinolio.

Vitamino A trūkumo organizme simptomai

Jei dėl vienų ar kitų priežasčių organizme yra per mažai retinolio, jis pasireiškia pastebimais simptomais. Trūkumo požymiai yra šie:

• odos sausumas ir pleiskanojimas, ankstyvas jos senėjimas;
• neryškus matymas, naktinis apakimas, konjunktyvitas ir sausos akys;
• plaukų trapumas ir nuobodumas, per anksti žili plaukai;
• trapūs nagai ir nagų plokštelės deformacija.

Jei organizme nėra pakankamai vitamininių medžiagų, žmogus pradeda dažniau sirgti peršalimo ligomis ir sunkiau ištverti uždegiminius procesus.

Kas sukelia vitamino A trūkumą

Paprastai retinolis į žmogaus organizmą patenka kiekvieną dieną iš jame esančių produktų. Trūkumas dažniausiai išsivysto atsižvelgiant į:

• nesubalansuota ir netinkama mityba, kurioje beveik nėra reikalingo junginio;
• lėtinės ir ūminės virškinimo trakto ligos;
• riebalų trūkumas dienos racione;
• tokoferolio trūkumas.

Vitamino A lygis gali sumažėti po chirurginės plonosios žarnos rezekcijos arba pablogėjus maistinių medžiagų absorbcijai plonojoje žarnoje.

Beta karotinas ir retinolis yra dažniausiai naudojamuose maisto produktuose

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino A

Norėdami sužinoti, kur daugiausia randama vitamino A, padės vaizdinė lentelė:

Preparatai, turintys vitamino A

Jei dienos racione yra per mažas retinolio kiekis, tikslinga kreiptis į vaistinių papildus:

1. Retinolio acetatas... Vaistas pateikiamas lašų pavidalu, galite jį vartoti 1-2 lašus tiek viduje, tiek išorinių procedūrų metu.
   
2. Aevit... Vaistas yra šviesiai geltonos spalvos kapsulėse, kompozicijoje yra ne tik vitamino A, bet ir tokoferolio.
   
3. Aekol... Kitas vaistas kapsulėse, kuriame yra retinolio ir tokoferolio, kurie pagerina jo absorbciją.
   

Esant ryškiam trūkumui, retinolio galima gauti ir iš multivitaminų kompleksų, kuriuose jis yra. Iš tokių kaip „Pikovit“, „Vitrum“, „Alphabet“ ar „Multi-tabs“.

Trūkstamą vitamininę medžiagą galite gauti iš vaistinių papildų

Kaip vartoti vitamino A kapsules suaugusiems

Vitamino A kapsulių vartojimo instrukcijos priklauso nuo konkretaus preparato. Bet vidutiniškai vienoje retinolio kapsulėje yra nuo 33 000 iki 100 000 TV veikliosios medžiagos, ir tą patį dienos kiekį gydytojai skiria pacientams terapiniais tikslais. Vaikams dozė apskaičiuojama individualiai, atsižvelgiant į amžių ir svorį, tačiau paprastai neviršija 20 000 TV.

Taigi, paprastai suaugusiam žmogui reikia suvartoti tik 1 kapsulę per dieną. Priedas vartojamas pilnu skrandžiu, praėjus 15 minučių po valgio. Iš viso retinolį reikia vartoti mėnesį - vitaminas A kaupiasi organizme, o jei jo vartojate per ilgai, jis pradės kenkti.

Vitamino A sąveika su kitais vitaminais ir vaistais

Vitamininė medžiaga ypač gerai absorbuojama kartu su šiomis medžiagomis:

• tokoferolis;
• askorbo rūgštis;
• cinkas;
• geležis;
• selenas.

Retinolis gali būti vartojamas kartu su vaistais, kuriuose yra kelios išvardytos medžiagos. Daugelis vitaminų kompleksų savo sudėtyje sujungia A, C ir E, taip pat cinką ir geležį.

Tačiau vartojant vitaminą D, medžiaga absorbuojama blogai - esant retinolio trūkumui nerekomenduojama vartoti kalciferolio tuo pačiu metu, nes jie neutralizuoja vienas kito veikimą. Be to, gydytojai nerekomenduoja derinti papildų, kuriuose yra didelis retinolio kiekis, vartojimo su multivitaminų vartojimu, kai yra ta pati medžiaga. Vitaminas A blogai derinamas su antibiotikais ir hormoniniais vaistais.

Maistą, kuriame yra retinolio, rekomenduojama vartoti su riebiu maistu. Pavyzdžiui, morkas geriausia valgyti su trupučiu aliejaus, kad būtų lengviau įsisavinti vitaminą A.

Vitaminas A gerai absorbuojamas iš riebaus maisto

Vitamino A šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Šalutinis poveikis pasireiškia daugiausia perdozavus medžiagos. Jei vitaminų preparatai vartojami ne pagal instrukcijas ir be gydytojo priežiūros, gali būti, kad:

• pykinimas ir vėmimas;
• Plaukų slinkimas;
• nuplikimas;
• sausa oda;
• sąnarių skausmas;
• galvos skausmas;
• gelta.

Jei atsiranda perdozavimo požymių, būtina skubiai nutraukti priedo vartojimą ir kreiptis į gydytoją.

Kai kuriomis sąlygomis naudinga medžiaga gali būti visiškai kontraindikuotina. Negalite vartoti vaistų, kuriuose yra vitamino junginio:

• su kepenų ciroze ir inkstų nepakankamumu;
• su virusiniu hepatitu;
• su padidėjusiu alerginiu jautrumu;
• su hipotiroze.

Be to, vitaminų papildų negalima vartoti ankstyvosiose nėštumo stadijose ir žindymo laikotarpiu.

Alergijos vitaminui A aliejuje simptomai

Kadangi vitaminas A priklauso riebaluose tirpių kategorijų, jis gaminamas skystu pavidalu arba yra kapsulėse kartu su aliejaus pagrindu. Tokie vaistai dažnai sukelia alergiją, tai galima paaiškinti tiek hipervitaminoze, tiek netoleravimu tam tikro vaisto sudėtyje esančio aliejaus.

Alergijos simptomai yra:

• odos niežėjimas, paraudimas ir lupimasis;
• Alerginė sloga;
• odos bėrimai ir dilgėlinė;
• akių paraudimas, skausmas ir ašarojimas.

Sunkiais atvejais alergija gali sukelti uždusimą, veido patinimą ir net angioneurozinę edemą. Jei aliejuje yra naudingos medžiagos ir tuo pačiu metu atsiranda neigiama reakcija, turite jos atsisakyti ir ieškoti kitų vaistų, kurie ją pakeistų.

Vitamino A vartoti rekomenduojama tik gydytojo nurodymu.

Kas gali pakeisti vitaminą A

Pati vitamino medžiaga žmogaus organizme negali būti niekuo pakeista, ji vaidina per svarbų vaidmenį ir yra reikalinga sveikatai palaikyti. Tačiau neigiamas žmonių reakcijas sukelia ne vitamino A savybės, o papildomi komponentai, kurių yra farmacijos preparatuose ir maisto produktuose. Paprastai jie turėtų padidinti virškinamumą, tačiau taip nėra visada.

Jei grynas retinolio acetatas sukelia alergiją, galite įsigyti kito gamintojo produktą, kuriame kaip tirpiklis yra kitas augalinis aliejus. Dažniausiai tai išspręs problemą. Taip pat gryną vaistą galite pakeisti multivitaminų papildais. Labiausiai gydytojai rekomenduoja atsižvelgti į tai, kuriuose vaisiuose yra vitamino A, ir jo trūkumą papildyti maistu.

Išvada

Vitamino A yra įprastuose maisto produktuose, vaistinių kapsulėse ir skystuose tirpaluose, skirtuose pašalinti retinolio trūkumus. Sveikatos požiūriu naudinga medžiaga vaidina iš esmės svarbų vaidmenį, tačiau norint išvengti žalos, ją reikia vartoti tik gydytojo nurodymu.