תוֹכֶן
הפרעות הורמונליות אצל נשים וגברים יכולות להיות מופעלות לא רק על ידי מחלות. לפעמים בעיות נובעות מתזונה לקויה. אם ישנם מזונות המפחיתים טסטוסטרון בתזונה, אז הגוף יתחיל לייצר אסטרוגן בכמויות מוגברות.
תכונות של מוצרים המורידים טסטוסטרון
אנדרוגנים אצל גברים מיוצרים על ידי קליפת יותרת הכליה והתאים הנמצאים באשכים. אצל נשים השחלות אחראיות לייצורן. טסטוסטרון צריך להיות בגוף של שני המינים, אך באופן מסורתי הוא נחשב להורמון גברי. תחת פעולתו הקול מתגבש, שערות מופיעות על הפנים והגוף, ודמות נוצרת. ההורמון אחראי לנוכחות הדחף המיני, למשך יחסי המין ולבניית השרירים.
אך ישנם מזונות המשפיעים לרעה על תהליך ייצורם. השימוש הקבוע בהם מוריד את רמת ההורמון הגברי. מזונות עשירים באסטרוגן משפיעים לרעה על הסינתזה. כאשר הורמון המין הנשי הזה נכנס, נפח מסת השריר פוחת, השומן מתחיל להיות מונח בחזה, בבטן ובירכיים.
מזונות להורדת טסטוסטרון
צריכה תכופה של מוצרים, בהשפעתם ריכוז הטסטוסטרון מתחיל לרדת, משפיעה לרעה על מצב בריאות הגברים. אך אנדרוגנים נחוצים גם לנשים לתפקוד תקין של הגוף. לכן, כולם צריכים לדעת בדיוק אילו מזונות מפחיתים את ריכוז הטסטוסטרון. חלקם נצרכים על ידי אנשים בכמויות גדולות מדי יום.
אילו מזונות מורידים טסטוסטרון אצל גברים
רשימת המזונות הפוגעים בייצור הטסטוסטרון היא רחבה. אך בריאותם של גברים מושפעת ביותר מ:
- בירה;
- מלח;
- בשר עם הורמונים;
- אוכל מהיר;
- מזון משומר;
- בשרים מעושנים;
- קָפֵאִין;
- כּוֹהֶל.
אלה המזונות שנמצאים בתזונה של גברים מדי יום. צריכתם מפחיתה את תכולת האנדרוגנים.
ניתן להבחין בין חובבי בירה על פי הבטן האופיינית להם. זה מופיע לא רק בגלל צריכת מספר רב של קלוריות, הכלולות במשקאות וחטיפים שיכרו. הסיבה העיקרית לשינוי הצורה היא הפיטואסטרוגנים הכלולים בבירה. מדובר באנלוגים של הורמוני המין הנשיים, כאשר הם מתקבלים, עוצמת סינתזת האנדרוגן פוחתת. בנוסף, אלכוהול משפיע לרעה על תאים המגיבים
מלח כלול בכל הארוחות. צריכתו במתינות אינה מזיקה לבריאות. מלח הוא מקור נתרן וכלור, המעורבים בתהליכים מטבוליים. אך שפע יתר של החומר הראשון מוביל להידרדרות בייצור הורמון המין הגברי, הוא מפחית את ריכוזו.
בעיות מתעוררות בשל העובדה שצריכת מלח בכמויות גדולות תורמת לאגירת נוזלים, פוגעת בעבודת כלי הדם והלב. כתוצאה מכך, זרימת הדם באשכים נפגעת.זה מפחית את ייצור הטסטוסטרון, פוגע בתהליך הפצתו. תוכלו להימנע מבעיות אם אתם צורכים עד 5-8 גרם מלח ליום.
הורמונים משמשים לחיות משק רבות. הם נועדו להגדיל את התפוקה ולהשיג מסה אינטנסיבית. למטרות אלה משתמשים באסטרוגן או בתחליפיו. אכילת בשר מבעלי חיים שקיבלו הורמונים נשיים משפיעה לרעה על בריאות הגברים.
חובבי מזון מהיר גם לעיתים קרובות מתמודדים עם בעיות. הפרות מתרחשות באותם גברים שיש להם נקניקיות, כופתאות, פיצה, צ'יפס, מוצרים ממסעדות מזון מהיר בתזונה היומית שלהם. אוכל כזה הוא רק מקור לקלוריות, היתרונות שבאכילתו הם מזעריים. הוא מכיל כמות גדולה של שומני טרנס, משפרי טעם, מלח, סוכר ורכיבים אחרים המפחיתים טסטוסטרון.
מזון משומר מכיל ביספנול A. ניתן למצוא אותו במרקים משומרים, שעועית, דגים, בשר ומוצרי שימורים אחרים. חומר זה מחקה את פעולת האסטרוגן. בעבר, הוא שימש לטיפול בחולים, בהשפעת ביספנול A, עלתה רמת הורמוני המין הנשיים. צריכה יומית של שימורי מזון מורידה את ריכוז האנדרוגנים.
מוצרים מעושנים נמכרים באריזות פוליוויניל כלוריד. חומר סינטטי זה חודר למזון. כאשר הוא נצרך, הוא נכנס לגוף, ומשפיע לרעה על הוויסות ההורמונלי.
מרבית המוצרים המעושנים הנמכרים בשווקים ובסופרמרקטים מיוצרים על ידי עיבודם עם נוזל מיוחד. יש לו השפעה רעילה על רקמת הבלוטות המייצרות טסטוסטרון.
חובבי קפה, משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים יודעים על האפקט הממריץ שלהם. כאשר הם נכנסים, קורטיזול ואדרנלין מיוצרים באופן פעיל. בהשפעת חומרים הרווחה משתפרת, חוזק ואנרגיה מופיעים. אך עלייה בריכוז ההורמונים הללו מפחיתה את הצורך של הגוף בטסטוסטרון, היא מפסיקה לייצר.
צריכת קפאין בכמויות גדולות למשך 2-3 שעות מפחיתה את עוצמת אספקת הדם לאשכים. שתיית קפה בלילה מונעת את הופעת שלב השינה העמוקה, במהלכה מייצרים טסטוסטרון בכמויות מקסימליות.
צריכה מתונה של אלכוהול נחשבת לא מזיקה. המנה הראשונה מסייעת בהעלאת רמות הטסטוסטרון. אך ככל שייכנס יותר אלכוהול לגוף, כך תוכן ההורמון הזה יירד. אלכוהול מקדם את הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן.
אם אתה שותה אלכוהול בכמות הגורמת להנגאובר, אז בתוך 12-20 שעות תוכן ההורמון הגברי יורד ב -20%. לעתים קרובות, השימוש מוביל לעובדה שעבודתם של בלוטות המין מופרעת.
אילו מזונות מורידים טסטוסטרון אצל נשים
בגוף הנשי טסטוסטרון הכרחי.הוא אחראי על הדחף המיני, מווסת את יחס השומן ומסת השריר. אך יש רשימה של מוצרים המפחיתים את תהליך ייצורם בגוף הנשי. אלו כוללים:
- סוכר;
- מוצרי מאפה וקונדיטוריה;
- סויה;
- משקאות תוססים.
חובבי ממתקים מתאוששים לא רק מצריכת כמות גדולה של קלוריות, פחמימות פשוטות לגופם, אלא גם בגלל ההידרדרות בייצור והפצה של טסטוסטרון. סוכר, שנכנס לגוף, מעורר שחרור אינסולין. זה הכרחי כדי שהגלוקוז לא יסתובב בזרם הדם, אלא ייקשר לרקמות ואיברים ויהפוך למקור אנרגיה. אך קפיצה חדה באינסולין מפחיתה את סינתזת הטסטוסטרון.
כמו כן, כאשר סוכר נכנס לגוף, מיוצר קורטיזול. זהו אנטגוניסט של הורמון המין הגברי. יחד זה הופך את הסוכר למוצר המפחית את ריכוז הטסטוסטרון אצל נשים.
מוצרי מאפה וקונדיטוריה הכוללים לחם לבן, מאפים, עוגות, לחמניות, עשויים מקמח פרימיום בתוספת סוכר ושמרים. החומרים במוצרים אלה משפיעים לרעה על רמות הטסטוסטרון. זה פוחת עם השימוש היומיומי.
נשים רבות עם בקרת משקל כוללות סויה בתזונה. זהו מקור טוב לחלבון צמחי. כאשר צורכים סויה, פיטואסטרוגנים נכנסים לגוף, הם עוקרים טסטוסטרון, מפחיתים את ריכוזו. אבל אתה יכול לכלול אותו בתפריט בכמויות קטנות.
משקאות מוגזים אלכוהוליים ולא אלכוהוליים מכילים כמות גדולה של סוכר. חלקם כוללים גם קפאין. יחד, חומרים אלה חוסמים את ייצור הטסטוסטרון. בשימוש קבוע, משקאות מוגזים מפחיתים את תוכנם, מייבשים את הגוף ומשפיעים לרעה על עבודת המערכת ההורמונלית.
טיפים שימושיים
אי אפשר לבטל לחלוטין מזונות שמורידים את הטסטוסטרון מהתזונה. אך ניתן יהיה לנטרל את השפעתם אם תעבור לתזונה נכונה. ניתן לכלול בתפריט גם מזונות המקדמים ייצור מוגבר של טסטוסטרון.
ניתן לנטרל את ההשפעות השליליות של קפאין ומזונות המכילים סוכר בעזרת מאמץ גופני כבד. אימון מתיש לאחר כוס קפה ועוגה אינו מוריד את רמות הטסטוסטרון, אלא עולה ב-15-20%.
סיכום
כל אחד צריך לאכול מזון מוריד טסטוסטרון בכמויות מוגבלות. עם צריכת יתר שלהם, חוסר איזון הורמונלי יכול להתפתח. ירידה ברמות האנדרוגן אצל גברים משפיעה על המראה. מחסור בהורמון זה אצל נשים מחמיר את החשק המיני, מעורר את המראה של שומן בגוף.
