תזונה לצמיחת שיער: תזונה לגברים ולנשים

היופי והצפיפות של קו השיער תלוי בתזונה שנבחרה כהלכה. אכילת תזונה בריאה מסייעת במניעת נשירת שיער, קהות ופיצול. חשוב לאכול מוצרי שיער בקרקפת שיחזקו את השורשים ויוסיפו ברק לתלתלים.

אילו מאכלים טובים לצמיחת שיער

תזונה חיונית לצמיחת שיער בריאה. יש חשיבות רבה לשימוש במוצרי חלב ובשר, פירות וירקות טריים ועשבי תיבול.

צמיחת התלתלים מובטחת על ידי תזונה טובה

אילו מזונות משפיעים על צמיחת השיער

צריכה לא מספקת של מזונות מסוימים עלולה להוביל לקרקפת יבשה, נשירת שיער ושבריריות. כדי לשמור על צמיחת התלתלים ברמה הנכונה, עליך לשים לב לצריכת החומרים המזינים הבאים לגוף:

1. ויטמין סי... ויטמין C עוזר לנרמל את זרימת הדם, מה שגורם להתעוררות זקיקים רדומים. החומר מכיל תפוחים, פלפלים, כרוב, קישואים, אשחר ים ועגבניות בכמויות משמעותיות.
2. ביוטין... ויטמין H מעניק לשיער ברק וחלקות. עם מחסור ברכיב זה, מציינים הפרה של הפרשת הקרקפת. לפיכך, יש יובש מוגבר או עור שמן. ביוטין כולל כליות, עוף, כבד, חלב, בקר.
3. בטא קרוטן... לוויטמין השפעה חיובית על מצב הנורות. כניסתו לגוף מקדמת צמיחת שיער, מניעת נשירת שיער, נורמליזציה של הפרשת בלוטות החלב בעור. תזונאים ממליצים לכלול גזר, דלעת, פלפלים, תרד בתזונה.
4. טוקופרול... ויטמין E מגביר את חדירות חומרי המזון לזקיקים, משפר את זרימת הדם. המוצרים המכילים את הרכיב מתאימים לשימוש פנימי וחיצוני כאחד. ויטמין E מכיל תפוחים, אגוזים, שמנים צמחיים.
5. תיאמין... ויטמין B1 מווסת תהליכים מטבוליים. עם מחסור בחומר התזונתי, מתרחש שיער שביר ויבש. תיאמין כולל עגבניות, ביצים וצנוברים.
6. ריבופלבין... ויטמין B2 מעורב בתהליכי החמצון. היעדר מרכיב מלווה בחוסר ברק, חתך ושיער שמן. ניתן למצוא את החומר ברכיבים משמעותיים בכבד, בשר, סובין וירקות.
7. PABK... ויטמין B10 מזין שיער באופן אינטנסיבי, מונע נשירת שיער, ומשפר גם את צמיחת התלתלים. מרכיב זה כולל פטריות, חלמון, תרד, תפוחי אדמה.
8. ציאנוקובלמין... ויטמין B12 מעורב ישירות בחידוש התאים. צריכה לא מספקת של ציאנוקובלמין בגוף גורמת לפגיעה בצמיחה ובשבירות של השיער. מקורות החומר הם כבד בקר, כליות, דגים.

מוצרים לצמיחת שיער לגברים

לא נדיר שגברים חווים נשירת שיער, מה שלא תמיד נובע מנטייה גנטית. התקרחות יכולה להיגרם על ידי תזונה לקויה ומחסרים תזונתיים.

גברים צריכים לשים לב למזונות הבאים המשפרים את צמיחת השיער:

• סלמון;
• ביצים;
• חלב, גבינת קוטג ', גבינה, חלב אפוי מותסס;
• ירקות עליים;
• קטניות;
• שמן זית;
• קְוֵקֶר;
• דבש;
• אֱגוֹזִים;
• תַרְנְגוֹלֶת;
• לחם שיפון;
• בשר כבד.

מוצרים לצמיחת שיער לנשים

מזונות לצמיחת שיער בקרקפת אצל נשים כוללים:

• פירות ים (צדפות, דגים שומניים, שרימפס);
• בשר בקר, טלה;
• זרעי דלעת;
• תרד;
• קפיר;
• ביצים.

מוצרים לצמיחת שיער על הראש

תזונה בריאה לצמיחת שיער מרמזת על הצורך לכלול מזון מקבוצות שונות בתזונה. הם מספקים כניסה של רכיבים חשובים לגוף.

דגים שמנים ופירות ים

הדיאטה לצמיחת שיער בהחלט צריכה לכלול דגים שמנים ופירות ים שונים ועשירים באומגה 3. חוסר PUFA גורם לקשקשת ונשירת שיער.

דגי מים מלוחים מכילים:

• בַּרזֶל;
• זַרחָן;
• ב 12.

שיטת הבישול המועדפת היא הרתיחה, קיטור או אפייה עם מעט שמן זית

אֱגוֹזִים

אכילת אגוזים מאפשרת לעורר את צמיחת התלתלים בגלל תכולת האבץ, החלבונים והחלבונים. הזנים השימושיים ביותר כוללים:

• בֹּטֶן;
• שקד;
• אגוז מלך.

מכיוון שאגוזים עשירים בקלוריות, לא מומלץ לאכול אותם מדי יום.

יְרָקוֹת

הדיאטה צריכה לכלול כמות מספקת של עשבי תיבול טריים. הוא עשיר לא רק בויטמינים, אלא גם בברזל וסידן. חומרים מועילים תורמים לנורמליזציה של ייצור החלב.

השימוש בירקות מאפשר לך למנוע יובש מוגבר או שיער שמנוני.

חלב ומוצרי חלב מותססים

צמיחת שיער דורשת מוצרי חלב המכילים ויטמינים, סידן וקזאין. המזונות הבאים הם בעלי ערך תזונתי משמעותי:

• חלב אפוי מותסס;
• קפיר;
• גבינת קוטג;
• גבינה;
• שמנת חמוצה;
• חלב מסולסל.

קפיר ושמנת חמוצה מתאימים לשימוש גם כמסיכות

זרעים

גרעיני דלעת מכילים את המרכיבים המועילים הבאים:

• ויטמינים D, E, A, K ו- C, קבוצה B;
• נְחוֹשֶׁת;
• אָבָץ;
• בַּרזֶל;
• זַרחָן;
• מַנגָן;
• חומצות אמינו.

גידול התלתלים מסופק בשל תכולת הפחמימות, החלבונים והשומנים, הסיבים

זרעי פשתן עשירים בחומרים:

• שמנים חיוניים;
• PNK;
• ויטמינים E, B, A.

תוספת זרעי פשתן ושמן יכולה להשיג את ההשפעות הבאות:

• השפעה אנטי דלקתית;
• החלקה והידוק תלתלים;
• הגנה מפני חיתוך ושבריריות;
• תזונה של הנורות.

קטניות

אלה כוללים מזון בריא כמו עדשים, אפונה ושעועית, העשירים ב:

• ביוטין;
• אָבָץ;
• בַּרזֶל;
• ויטמינים;
• חלבונים.

לשיפור צמיחת השיער מומלצות 3 כוסות קטניות בשבוע

בשר וביצים

רצוי לצרוך בשר, כגון עוף והודו, לפחות שלוש פעמים בשבוע. מוצר שימושי מכיל ברזל, הרווה יסודות תאיים בחמצן.

הדרך הטובה ביותר לבשל בשר היא רתיחה ואדים

הביצים כוללות:

• ויטמינים A, D, B12;
• סִידָן;
• אֶשׁלָגָן;
• חֶלְבּוֹן;
• ביוטין.

סויה

סויה הוא אחד המוצרים היעילים ביותר לצמיחת שיער. הוא עשיר באשלגן, ברזל, חלבונים וויטמינים. רכיבים אלה מקדמים צמיחת שיער.

סויה מעניקה לחות לקרקפת, מה שמעניק לשיער ברק

פירות וירקות לצמיחת שיער

ידוע כי פירות הדר הם מקורות לוויטמין C.אשכוליות, קלמנטינות, לימונים ותפוזים משפרים את ספיגת הברזל וסינתזת הקולגן.

בקרב ירקות, גזר הם השימושיים ביותר. ירק שורש זה מכיל רטינול בכמויות משמעותיות. ויטמין A מנרמל התחדשות, משפר את צמיחת התלתלים. הרכיב משפר את מחזור הדם בזקיקים, ולפיטונצידים ושמנים אתריים השפעה אנטי דלקתית על הקרקפת.

מיץ גזר טוב גם לבריאות השיער.

מוצרי צמיחת שיער מובילים

יופי השיער לא תלוי רק בטיפול הולם. חשוב להקפיד על אספקת החומרים הדרושים עם מזון.

רשימת המוצרים לצמיחת שיער מורכבת מהפריטים הבאים:

• פירות ים דגים שומניים;
• בשר עוף, הודו ואווז;
• מוצרי חלב;
• ביצים (שליו ועוף);
• אגוזים וזרעים;
• קטניות;
• סוּבִּין;
• פירות וירקות.

כללים לשימוש במוצרים לצמיחת שיער

תזונה נכונה לצמיחת שיער מרמזת על ביטול המזונות המזיקים מהתזונה:

1. מזונות נוחות ומזון מהיר... מזון כזה מכיל חומרים מסרטנים ושומנים לא בריאים. במהלך טיפול בחום, חלק משמעותי מהרכיבים השימושיים הולך לאיבוד.
2. מלח... אכילת כמויות גדולות של מלח מפריעה לספיגת המינרלים והוויטמינים.
3. משקאות מוגזים... אלה כוללים סוכרים, תוספים וחומרים משמרים המשפיעים לרעה על השיער.
4. סוכר... שימוש מופרז במוצר מפעיל את הסינתזה של אנדרוגנים ונשירת שיער בקרקפת.

סיכום

מוצרים שימושיים לצמיחת שיער על הראש מאפשרים לך לשמר את היופי של תלתלים, לשפר משמעותית את המראה שלהם. תזונה מאוזנת מבטלת את בעיית הקצוות המפוצלים, מסלקת קשקשים וקרקפת מתקלפת.