אילו מאכלים משפרים את מצב הרוח של האדם

רצוי לכלול מזונות המגבירים את מצב הרוח בתזונה על בסיס יומי. הם מפעילים ייצור של הורמונים המשפרים את הרווחה, נותנים כוח, ביטחון ומגרים את הופעתם של רגשות חיוביים.

כיצד אוכל משפיע על מצב הרוח

כשמרכיבים תפריט, עליכם להקשיב לצרכי הגוף. אך לא פחות חשוב להבין כיצד משפיעים מזונות שונים על המצב.

הגוף תופס את תחושת הרעב כסכנה. אתה יכול לחסל את זה במהירות עם מזון עתיר פחמימות. השימוש בו מגביר את ריכוז הגלוקוז בדם, הודות לכך מצב הרוח משתפר באופן זמני. אך לאחר הזינוק, תכולת הסוכר צונחת במהירות. תנודות ברמות הגלוקוז משפיעות לרעה על המצב הפסיכולוגי-רגשי.

לכן, מזונות המכילים פחמימות הניתנות לעיכול בקלות נחשבים כמזיקים. בטווח הארוך, הם לא רק משפיעים לרעה על הדמות, על מצב הרוח, אלא גם גורמים להתמכרות. מדענים משווים את ההשפעות של סוכרים מזוקקים לאלה של קוקאין. עודף של פחמימות בתזונה מעורר הפעלת יתר של מערכת העצבים, לחץ כרוני.

אם אתה נמנע משינויים פתאומיים בריכוז הגלוקוז, אתה יכול להימנע מהידרדרות במצב הרוח. ניתן לעשות זאת באמצעות תזונה חלקית והפחתת כמות הסוכרים בתפריט. אם מזון נכנס לגוף לפחות 5 פעמים ביום במרווחי זמן קבועים, אז לא יהיו קפיצות בגלוקוז.

מוצרי חלבון ממקור צמחי ובעלי חיים מעלים את רוחך. לצריכתם השפעה חיובית על הרווחה, עלייה בשרירים ועוזרת לרדת במשקל. גופו של מבוגר צריך לקבל לפחות 75 גרם חלבון ליום.

תזונה מאוזנת טובה, הקפדה על משטר שינה ומנוחה משפרת את מצב הרוח. מנוחה פעילה, לספורט יש גם השפעה חיובית.

צריכה יומית של פירות, ירקות, דגנים משפרת את מצב הרוח

אילו מאכלים משפרים את מצב הרוח שלך

ניתן לשפר את האיזון הנפשי על ידי הכללת מזונות המשפיעים לטובה על מצב הרוח בתזונה היומית שלך. אלו כוללים:

• בשר רזה;
• מוצרי חלב טבעיים;
• דג;
• אֱגוֹזִים;
• פירות הדר;
• פירות ים;
• ביצים.

כמו כן, על התפריט לכלול ירקות ופירות. חומרי תבלין משפרים את מצב הרוח. כדי להשיג איזון נפשי, כדי למנוע התפתחות של הפרעות דיכאון, על הגוף לקבל חומצות אמינו, לרבות טירוזין, פלבנואידים, אבץ, חומצות שומן אומגה 3.

מוצרים המרימים את מצב הרוח אצל נשים

כדי לשפר את מצב הרוח, מומלץ לנשים למזער את כמות הפחמימות המהירות בתפריט. ניתן יהיה לנרמל את המצב אם ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו הדרושים לתפקוד תקין של מערכת העצבים מסופקים עם המוצרים. לנשים צריכות להיות מקורות לוויטמין D, B9, B12, מגנזיום, אבץ בתזונה.

רשימה של מאכלים המעצימים את מצב הרוח שלך כוללים:

• ירקות ירוקים;
• קְוֵקֶר;
• תפוחים;
• קטניות;
• אֱגוֹזִים;
• יוגורט;
• קפיר;
• פרי;
• דג שמן.

יש להם השפעה מיטיבה על מצב מערכת העצבים, לשפר את העיכול ולנרמל את תפקודם של האיברים ההמטופויאטים.

מוצרים המרימים את מצב הרוח אצל גברים

כדי שהגוף יתפקד כראוי, תזונת הגבר חייבת להכיל מוצרי חלבון. יש לשים דגש לא רק על בשר, פירות ים, אלא גם מקורות של חלבון צמחי.

רשימת המוצרים להעלאת מצב הרוח אצל גברים כוללת:

• עוף, בקר, הודו, חזיר;
• דג שמן;
• פרי;
• אַצָה;
• פלפל חריף;
• דייסת דגנים;
• ביצים;
• גבינות.

החומרים הכלולים בבשר מגבירים את המוגלובין, האחראי על הרוויה של איברים ורקמות בחמצן

TOP 10 מאכלים המשפרים את מצב הרוח

ניתן להימנע מבעיות בריאות על ידי צריכת מזון באופן קבוע המשפר את מצב הרוח והרווחה. יש להם השפעה מיטיבה על תפקודם של כל האיברים והמערכות, מנרמל את ייצור ההורמונים, תורם לרוויה של הגוף בויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו וחומצות שומן.

מזונות ה- TOP-10 המגדילים את ייצור הורמוני האושר כוללים:

• בשר בקר;
• דגי סלמון;
• פלפל חריף;
• בננות;
• אֱגוזי מלך;
• קְוֵקֶר;
• אַצָה;
• תרד;
• עדשים;
• ביצים.

אין צורך לכלול את כל המזונות הבריאים מהרשימה בתזונה היומית שלך. ניתן להחליף אותם, בשילוב עם אחרים.

בשר בקר מומלץ כמוצר הנותן חוזק, מגביר את החיוניות ועוזר למזער את השפעת הלחץ. לחומרים הכלולים בבשר השפעה חיובית על הריכוז והזיכרון.

דגי סלמון הם מקור לחומצות שומן, ויטמיני B וחלבונים. בהשפעתם, הסיכון לפתח תשישות עצבים ממוזער.

החומרים הכלולים בדגים אדומים משפרים את מצב הרוח, מונעים התפתחות של הפרעות פסיכו-רגשיות

פלפלים חריפים מגרים את ייצור האנדורפינים. חומרים אלה משפרים את מצב הרוח ומקלים על הכאב.

בננות מרוות את הגוף בויטמינים, מגנזיום, הדרושים לתפקוד תקין של מערכת העצבים. הם גורמים לתחושת אופוריה ומשפרים באופן משמעותי את מצב הרוח שלך.

אגוזי מלך מקלים על תסמיני דיכאון. הם מכילים חומרים המגרים את עבודתם של תאי המוח.

שיבולת שועל מכילה את חומצת האמינו טריפטופן, צריכתה לגוף משפרת את מצב הרוח, תורמת להופעת תחושת אושר.

לאצות ים השפעה חיובית על תפקוד בלוטות יותרת הכליה, המייצרות אדרנלין. עם מחסור בהורמון זה מתפתחת עייפות כרונית והמצב הפסיכולוגי מחמיר.

תרד ועדשים עשירים בויטמינים מקבוצת B, המעורבים בייצור נוירוטרנסמיטרים. חומרים אלה משפרים את מצב הרוח ומפחיתים חרדה.

אתה יכול להרוות את הגוף בויטמינים ולספק צריכת חלבון על ידי אכילת ביצים. מזון משפר את מצב הרוח מומלץ 2-3 פעמים בשבוע.

מזונות שהכי טוב לא לכלול בתזונה

לחלק מהמנות יש השפעה שלילית על הבריאות הכללית ועל הרווחה הפסיכולוגית. רופאים ממליצים להחריג מהתזונה:

• אוכל מהיר;
• נקניקיות;
• נקניקיות;
• מַמתָקִים;
• ארוחות שומניות.

עוגות, מאפים, מאפים, מזון מהיר מעלים באופן מיידי את ריכוז הסוכר בדם, הדבר מעורר אופוריה.אך לאחר 1-2 שעות, רמת הגלוקוז יורדת, והאדם מרגיש עייף, מגורה, ומצב רוחו מידרדר משמעותית.

יש לא לכלול נקניקיות ונקניקיות מהתזונה בגלל הכללתם של נתרן ניטריט בהרכבם. כאשר חומר זה נכנס לגוף, הוא תורם למעבר ההמוגלובין לצורה לא פעילה. כתוצאה מכך מתחיל רעב חמצן של רקמות ואיברים וזה משפיע על הרווחה והמצב הפסיכולוגי.

נדרש אנרגיה רבה בכדי לעכל אוכל שומני. לאחר השימוש בהם אנשים חשים עייפות, אובדן כוחות.

סיכום

מזונות מעוררי מצב רוח מרווים את הגוף בויטמינים, חומצות אמינו וחומרים מזינים אחרים. רופאים ממליצים לכלול דגנים, פירות, ירקות, בשר, דגים בתזונה. אתה יכול להשתמש בהם בשילובים שונים.