אילו ויטמינים אתה צריך לשתות בחורף

עונת החורף מאופיינת במחסור באור שמש, רטיבות, ומחסור בפירות וירקות טריים. גורמים אלה גורמים להחלשת הגנות הגוף, המתבטאת במחלות תכופות, בהידרדרות המראה ובירידה במצב הרוח. סימנים אלה מצביעים לטובת צריכה מספקת של רכיבים חשובים בגוף. לכן הרופאים ממליצים על שתיית ויטמינים בחורף.

צריכה מספקת של חומרים מזינים לגוף חיונית בחורף

אילו ויטמינים דרושים לגוף בחורף

חסרים בחומרים תזונתיים מובילים לפגיעה בביצועים, אדישות, אכילת יתר, הגורמת לעלייה עודפת במשקל. בחורף, יש צורך לקבל חומרים מזינים ספציפיים במינונים גבוהים יותר.

ויטמין

רטינול תורם לתפקוד הולם של איברי הראייה. לרכיב תכונות אנטי-דלקתיות, הגברת העמידות לחיידקים ווירוסים.

ויטמין A מאפשר:

• לשפר את החסינות;
• לנרמל את המצב הכללי;
• לשפר את מצב העור;
• לייצב את הכבד.

מקורות הרטינול כוללים:

• כוסמת;
• מוצרי חלב;
• משמשים;
• עגבניות;
• ביצים.

ויטמין סי

חומצה אסקורבית נקראת חומר חיסון ונוגד חמצון. ירידה בהגנות ונמנום מתמיד נגרמות לעיתים קרובות ממחסור ברכיב שימושי זה.

תסמינים של מחסור בוויטמינים כוללים:

• מצב דיכאוני;
• כאב מפרקים;
• חניכיים מדממים.

בכמויות גדולות חומצה אסקורבית נמצאת בכרוב, לימון, ורדים, תותים, דומדמניות שחורות.

ויטמין E

טוקופרול נקרא ויטמין היופי. הרכיב מעורב ביצירת אלמנטים תאיים, מחמצן את המוח. ויטמין E מבטל מתח באמצעות מנרמל את תפקוד מערכת העצבים.

טוקופרול ניתן למצוא במזונות הבאים:

• ברוקולי;
• גזר;
• ביצים;
• כָּבֵד;
• כָּבֵד;
• שמן צמחי;
• תרד.

ויטמיני B

הרכיבים כוללים:

1. ב -1... החומר התזונתי חשוב לייצוב חילוף החומרים של הפחמימות ולהגברת האנרגיה.
2. ב -6... לחומר יש השפעה חיובית על מערכת העצבים, ומונע התפתחות של דיכאון.
3. בשעה 9... ויטמין שומר על כושר גופני טוב.
4. ב 12... היסוד מונע תהליכים של הזדקנות מוקדמת. הביטויים של מחסור בוויטמינים כוללים נמנום ועייפות.

עם מחסור ברכיבים השייכים לקבוצה B, נצפים התסמינים הבאים:

• קְרִיעָה;
• סדקים בזוויות השפתיים;
• הידרדרות העור.

השימוש באפונה, כוסמת, כבד, סלק מסייע במניעת מחסור בויטמיני B.

ויטמין די

החומר מקדם את ספיגת הסידן והזרחן במעיים. ויטמין D מספק כוח לעצמות ולשיניים. הצורך ברכיב עולה בחורף.

מחסור בוויטמין D בחורף עלול לגרום לתסמינים חמורים. מחסור בחומר שימושי מעורר את הופעת הרככת אצל ילדים, פיגור בהתפתחות הגופנית והנפשית. אתה יכול למלא את המחסור באלמנט על ידי צריכת מוצרי חלב מותססים, ביצים, שמנים, דגים שומניים, פירות ים.

האם ניתן לקבל ויטמין D בחורף

לעתים קרובות נשאלת השאלה כיצד ניתן להשיג ויטמין D בחורף למבוגר. כדי לפצות על המחסור ברכיב, כדאי לצאת החוצה לעתים קרובות יותר במהלך היום. זה יאפשר לך לקבל את המינון הנדרש של קרינה אולטרה סגולה בחורף.

תסמינים של מחסור בוויטמינים בחורף

מומחים רבים ממליצים על שתיית ויטמינים בחורף בגלל מחסור בעונה הקרה. עם מחסור בוויטמינים, בדרך כלל נצפים התסמינים הבאים:

1. נוּמָה... התסמין בדרך כלל מעיד על מחסור בויטמין D, אותו יכול הגוף לסנתז בכוחות עצמו.
2. חניכיים מדממים... הביטוי אופייני למחסור בוויטמין C.
3. הצטננות תכופה... ARVI מתמשך מדבר על מערכת חיסונית מוחלשת ומחסור בחומצה אסקורבית.
4. איבוד שיער... הסימפטום נצפה אם חסר לגוף טוקופרול.
5. עור יבש... קילוף יכול להתרחש כאשר אין צריכה מספקת של רטינול וויטמיני B.
6. אובדן תיאבון... סימפטום לא נעים מתעורר כתוצאה ממחסור בוויטמינים B1, B2, B6.
7. ירידה בביצועים... כדי לפצות על המחסור בחומרים מזינים, אין צורך לשתות ויטמינים. התזונה היומית צריכה לכלול עזרי בשר, קטניות.
8. שפתיים סדוקות... הפגם מופיע בגלל לחות לא מספקת וירידה באלסטיות. אכילת מוצרי חלב, ביצים ולחם שיפון יכולה לבטל מחסור בוויטמינים.

מתחמי הוויטמינים הטובים ביותר לקחת בחורף

כדי למנוע את המחסור ברכיבים שימושיים, רופאים רושמים קומפלקסים של ויטמינים.

Aevit

התרופה היא כמוסה עם תוכן שמנוני המכילה רטינול וטוקופרול. יש לשתות את קומפלקס הוויטמינים במקרים הבאים:

• hypovitaminosis E ו- A;
• שִׁלשׁוּל;
• מחלות מדבקות;
• מחלת קרוהן;
• ירידה במשקל;
• תת תזונה;
• מתח ממושך;
• לעשן.

בזמן נטילתו עלולות להופיע תגובות לא רצויות, כולל הפרעות במערכת העיכול, אלרגיות. אין ליטול כמוסות במהלך הנקה, הריון, תגובות רגישות יתר.

קומפלקס הוויטמינים אינו גורם מניעתי, אלא סוכן טיפולי. שתו אותו בחורף לפי הוראות הרופא.

אלפבית קלאסי

יש לשתות ויטמינים בתקופת החורף-אביב. המתחם מכיל טבליות בשלושה גוונים עם קומפוזיציות שונות:

1. לבן: ויטמין D3, חומצה פולית, סידן פנטותנט, כרום, ויטמינים B12, H, K1.
2. כָּחוֹל: אבץ, יוד, מוליבדן, סלניום, מנגן, מגנזיום, רטינול, טוקופרול, ויטמינים C, B2, PP, B6.
3. וָרוֹד: סידן, כרום, ויטמינים K1, H, B12, D3, חומצה פולית.

• hypovitaminosis;
• תזונה לא מאוזנת;
• לחץ נפשי וגופני מוגבר;
• שנות התבגרות;
• הֵרָיוֹן;
• טיפול אנטיביוטי;
• תקופה שלאחר הניתוח.

אם אתה שותה קומפלקס ויטמינים, ניתן לציין את ההשפעות החיוביות הבאות על הגוף:

• נורמליזציה של לחץ;
• נטרול רדיקלים חופשיים;
• עוצמה מוגברת אצל גברים;
• נורמליזציה של תפקוד מערכת העצבים;
• ייצוב ייצור ההורמונים;
• הפחתת הסיכון לסרטן.

קומפיוויט

הטבליות הלבנות שתוכלו לשתות בחורף מכילות את החומרים המזינים הבאים:

• רטינול;
• טוקופרול;
• מורכבים B1, B2, B6, B12;
• חומצות אסקורביות ופוליות וליפואיות;
• רוטין;
• סִידָן;
• בַּרזֶל;
• זַרחָן;
• נְחוֹשֶׁת;
• מַנגָן;
• אָבָץ;
• מגנזיום;
• קובלט.

תוסף התזונה מאוזן בהתאם לצרכים היומיומיים הממוצעים של הגוף. ויטמינים מפצים על המחסור בחומרים מזינים בחורף.

רופאים ממליצים לשתות קומפיוויט במקרים הבאים:

• לחץ פיזי או נפשי מוגבר;
• תקופת ההחלמה לאחר מחלות שונות;
• טיפול בתרופות אנטיבקטריאליות.

יש ליטול את הטבליות פעם ביום לאחר הארוחות. משך הטיפול הוא חודש.

ויטרום

ההכנה המורכבת כוללת רכיבים שימושיים:

• רטינול;
• בטא קרוטן;
• טוקופרול;
• B1, B2, B6, B12;
• ויטמין D3;
• חומצה אסקורבית וחומצה פולית;
• סִידָן;
• ביוטין;
• אֶשׁלָגָן;
• זַרחָן;
• מגנזיום;
• אָבָץ;
• נְחוֹשֶׁת;
• מַנגָן;
• סֵלֶנִיוּם;
• יוֹד;
• ונדיום;
• סִילִיקוֹן;
• סֵלֶנִיוּם;
• ניקל.

מולטי ויטמינים הם בצורת גלולה. הכלי מנרמל את תפקודי הגוף, מגביר את עמידותו בפני זיהומים ועוזר להאיץ את ההחלמה ממחלות.

עליך לשתות תוספי תזונה בחורף במקרים הבאים:

• טיפול ומניעה של מחסור בוויטמינים;
• מחסור במינרלים;
• צורך גבוה בחומרים מזינים עקב לחץ פיזי ואינטלקטואלי משמעותי, החלמה ממחלה;
• הידרדרות התנגדות הגוף;
• תזונה לא מאוזנת;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• טיפול אנטיביוטי.

יש לשתות את תוסף התזונה בחורף במהלך הארוחות או אחריהן. מהלך הטיפול הוא עד חודשיים בקצב של טבליה אחת ליום.

אימונו פלוס מרובות לשוניות

קומפלקס הוויטמינים מאופיין בנוכחות רכיבים:

• לקטובצילוס GG;
• טוקופרול;
• ויטמין די;
• חומצות אסקורביות, פוליות ופנטותאניות;
• B1, B2, B6, B12;
• רטינול;
• ניקוטינמיד;
• מגנזיום;
• סִידָן;
• נְחוֹשֶׁת;
• כְּרוֹם;
• אָבָץ;
• בַּרזֶל;
• יוֹד;
• מַנגָן;
• סֵלֶנִיוּם.

טבליות לעיסה מכילות לא רק מינרלים וויטמינים, אלא גם חיידקים פרוביוטיים, החשובים במיוחד בחורף כהגנה מפני הצטננות. על רקע השימוש בתרופה, שיקום החסינות, מצוין נורמליזציה של המיקרופלורה במעי.

עליכם לשתות את המתחם בחורף עם האינדיקציות הבאות:

• מניעת זיהומים בדרכי הנשימה;
• שיקום מיקרופלורה במעי;
• מניעת מחסור בוויטמינים;
• חסינות מוגברת במהלך הטיפול בתרופות אנטיבקטריאליות;
• הגדלת כושר ההסתגלות;
• החלמה ממחלות קודמות.

מהלך הטיפול הוא חודש ומעלה. קח טבליה אחת ביום עם הארוחות.

כללים לנטילת ויטמינים

היעילות של נטילת תוספי תזונה תלויה בשימוש הנכון שלהם. ויטמינים חורף-אביב יש ליטול על פי ההוראות המצורפות.

עמידה בנורמה זו חיונית, המסייעת במניעת מנת יתר. כדי להפחית את הסיכון לתגובות ממערכת העיכול, יש ליטול טבליות עם הארוחות.

סיכום

מומחים רבים ממליצים על שתיית ויטמינים בחורף, מה שקשור להפחתה בשעות האור, למחסור בפירות וירקות עונתיים ולירידה בהגנות הגוף.מחסור בחומרים מזינים מוביל להפרעה בתפקוד האיברים והמערכות, משפיע לרעה על המצב הפסיכו-רגשי ועל הביצועים.