Alimenti ricchi di estrogeni per le donne: elenco dettagliato, tabella

Gli estrogeni negli alimenti per le donne sono responsabili non solo del loro aspetto attraente, ma anche del loro benessere. È importante mantenere un sano equilibrio dell'ormone nel corpo e per questo è necessario sapere dove si trova di più.

Quali alimenti contengono estrogeni

Gli ormoni sessuali estrogeni sono spesso chiamati femmine, questo è dovuto al fatto che è nel corpo delle donne che prevalgono e sono responsabili sia del benessere che dell'attrattiva visiva. La condizione dei capelli e della pelle nelle donne, il lavoro del sistema riproduttivo e la libido dipendono dal loro livello. Con una quantità normale di ormoni sessuali, aumenta la probabilità di portare un bambino senza problemi e il recupero dopo il parto viene accelerato.

Gli estrogeni sono prodotti indipendentemente nel corpo delle donne dalle ghiandole surrenali e dalle ghiandole sessuali. Inoltre, gli ormoni vengono forniti con alcuni alimenti:

• latte fermentato e soia;
• noci, semi di cereali ed erbe medicinali;
• verdura, frutta e frutta secca;
• legumi;
• alcune bevande, come il caffè.

Gli estrogeni si trovano in molti alimenti e possono entrare nel corpo femminile dall'esterno.

Gli alimenti di origine animale contengono ormoni sessuali simili a quelli sintetizzati dal corpo umano. Gli alimenti vegetali, utilizzati principalmente per mantenere i livelli ormonali, contengono fitoestrogeni. Queste sono sostanze non steroidee che assomigliano agli ormoni convenzionali nella struttura chimica.

Alimenti che contengono elevate quantità di estrogeni

Tra i tanti alimenti che contengono estrogeni naturali, ce ne sono alcuni che si distinguono. Contengono la maggior parte degli analoghi degli ormoni femminili, rispettivamente, e devono ricevere la massima attenzione nella dieta.

Semi

Gli ormoni sessuali femminili sono presenti nei semi di cereali, in particolare nei semi di sesamo e di lino. Per ottenere la tua dose giornaliera di fitoestrogeni, devi solo mangiare 1 cucchiaio grande di semi piccoli.

Puoi ottenere la tua dose giornaliera di estrogeni da solo 1 cucchiaio di semi di lino o semi di sesamo.

Il sesamo e il lino andranno a beneficio non solo del sistema riproduttivo di una donna. Inoltre, aiutano a purificare l'intestino dalle tossine, contribuiscono alla perdita di peso e saturano il corpo con vitamine e minerali.

Noccioline

Le noci fresche sono una ricca fonte di isoflavoni, fitormoni presenti in natura. Per la salute delle donne, è particolarmente vantaggioso utilizzare:

• pistacchi;
• mandorle e anacardi;
• Noci.

Le noci sono una fonte economica di fitoestrogeni vegetali

Per ottenere una quantità giornaliera di estrogeni, una donna deve mangiare solo 30 grammi di pistacchi o 100 grammi di mandorle e anacardi.Le noci vanno consumate crude senza tostare. Durante il trattamento termico, alcuni dei nutrienti nella composizione vengono distrutti.

Prodotti di soia

Gli estrogeni si trovano in tutti i prodotti a base di soia: sostituti del latte, sostituti della carne, yogurt e formaggi derivati ​​dalla soia. Per reintegrare i livelli di estrogeni, è sufficiente mangiare circa 100 g di formaggio tofu o bere 1 bicchiere di latte di soia al giorno. Questo sarà molto utile per i livelli ormonali.

Solo un bicchiere di latte di soia fornisce una dose giornaliera di estrogeni

Verdure

I fitoestrogeni vegetali sono presenti in varie quantità in quasi tutte le verdure. Cavolfiore e broccoli ne contengono la maggior parte, non è senza motivo che l'uso regolare di questi prodotti ha un effetto benefico sullo splendore delle forme femminili.

Inoltre, per ottenere gli estrogeni, puoi mangiare pomodori e melanzane, aglio, cetrioli e barbabietole, carote e sedano. Il grande vantaggio delle verdure è il loro basso contenuto calorico, non danneggiano la figura.

I fitoestrogeni si trovano in cavoli, pomodori, aglio, sedano e altre verdure

Frutta secca

La frutta secca come albicocche secche, datteri e prugne secche sono cibi sani ad alto contenuto di estrogeni. È vero, quando li usano, le donne devono ricordare l'aumento del contenuto calorico della frutta secca e osservare piccoli dosaggi.

Devi mangiare con attenzione albicocche secche estrogeniche e prugne secche, questi alimenti sono molto ricchi di calorie

Frutta

La frutta fresca è ricca non solo di vitamine e minerali, ma anche di fitormoni. La maggior parte degli estrogeni nei prodotti per le donne di età pari o superiore a 50 anni può essere trovata in albicocche e pesche, melograni e papaia, uva e ciliegie.

Puoi ottenere ormoni femminili, anche dal succo di frutta. Ma questo vale per le bevande appena spremute con una composizione completamente naturale. Ci sono troppi conservanti e aromi nei succhi dei negozi e il contenuto di sostanze nutritive in essi è basso.

Gli analoghi degli ormoni femminili si trovano non solo nella frutta fresca, ma anche nei succhi naturali

Legumi

Per mantenere i normali livelli di estrogeni, puoi mangiare qualsiasi legume: fagioli, piselli, fagioli bianchi e neri, lenticchie. Solo 150 g di fagioli al giorno riempiranno completamente la mancanza di ormoni sessuali nelle donne. Ma prima di essere utilizzati per il cibo, fagioli e fagioli devono essere bolliti, i piselli freschi possono essere consumati solo.

Circa 150 g di legumi al giorno sono sufficienti per controllare i livelli ormonali

Erbe aromatiche

Le erbe della categoria medicinale sono una buona fonte di estrogeni per le donne negli alimenti. Tra loro ci sono:

• camomilla e salvia;
• radice di liquirizia e luppolo;
• ginseng e fiori di tiglio;
• arnica e trifoglio rosso.

Vengono utilizzate erbe essiccate, da esse si preparano tè, infusi e decotti. I rimedi erboristici hanno un effetto forte ma lieve e aiutano a far fronte alla carenza di ormoni sessuali nelle donne, non peggiore delle droghe sintetiche.

Il tè alla salvia è un buon agente calmante e compensa anche la mancanza di estrogeni.

L'effetto migliore si ottiene con il tè a base di salvia: una grande cucchiaiata di erbe viene preparata in 500 ml di acqua bollente e insistita per mezz'ora, quindi consumata durante il giorno a brevi intervalli. Puoi anche preparare decotti di luppolo, piantaggine, lampone essiccato e foglie di menta.

caffè

Il caffè naturale contiene una piccola quantità di estrogeni per le donne. È impossibile regolare lo sfondo ormonale solo con il suo aiuto.La bevanda dovrebbe essere assunta in grandi quantità, e si consiglia di limitare il consumo giornaliero di caffè a 2 tazze.

Il caffè contiene analoghi degli ormoni femminili, ma non è consigliabile bere più di 2-3 tazze al giorno

Ma per mantenere buoni livelli di estrogeni nelle donne, il caffè è utile. Se usato con saggezza, non danneggia il sistema ormonale, ma migliora la digestione e aumenta il vigore.

Latticini

I prodotti a base di latte contengono estrogeni animali e quindi hanno un valore maggiore. Gli ormoni sessuali si trovano non solo nel latte stesso, ma anche in kefir naturale, yogurt, burro e formaggi a pasta dura.

Se una donna non è allergica al lattosio, gli estrogeni animali possono essere ottenuti dai latticini.

Mangiare prodotti a base di latte fermentato è benefico per i livelli ormonali nelle donne. Ma allo stesso tempo il latte ed i suoi derivati ​​dovranno essere abbandonati in caso di intolleranza al lattosio, nel qual caso è meglio limitarsi solo ai fitormoni vegetali.

Tabella degli alimenti contenenti estrogeni

La tabella aiuta a valutare gli alimenti che aumentano gli estrogeni nel corpo femminile. Elenca gli alimenti con i più alti livelli di ormoni sessuali femminili:

È interessante notare che circa 53 mcg di estrogeni sono contenuti in 100 ml di vino rosso. Tuttavia, non è consigliabile utilizzare l'alcol per aumentare i livelli ormonali nelle donne. È consentito consumare la bevanda solo nei giorni festivi e in quantità molto piccole.

I prodotti a base di soia sono i leader nel contenuto di fitoestrogeni vegetali

Regole per l'uso di alimenti contenenti estrogeni

Gli estrogeni naturali nel cibo possono supportare gli ormoni nelle donne. Ma devi usarli secondo diverse regole:

1. Mangiare estrogeni naturali negli alimenti è essenziale su base regolare. Una singola assunzione di verdure, frutta o semi sani non aiuterà a normalizzare gli ormoni.
2. Gli alimenti contenenti estrogeni dovrebbero essere freschi e di alta qualità. È particolarmente importante prestare attenzione alla naturalezza, solo le verdure senza nitrati e i prodotti a base di soia non OGM sono utili per i livelli ormonali.
3. Quando si scelgono prodotti con fitoestrogeni, si consiglia di aderire al principio di stagionalità. In estate è meglio mangiare più frutta e verdura; in inverno, fai attenzione a noci, semi e frutta secca.
4. Devi mangiare frutta e verdura fresca con un alto contenuto di ormoni estrogeni, lo stesso vale per semi e noci. Durante il trattamento termico, alcuni dei nutrienti nella composizione dei prodotti vengono distrutti, quindi non hanno più un effetto pronunciato sullo sfondo ormonale.
5. I latticini possono essere una preziosa fonte di estrogeni animali quando sono ricchi di grassi. Il latte magro, il kefir, la ricotta e il formaggio fanno bene alla figura, ma non hanno praticamente alcun effetto sullo stato del sistema ormonale.

I prodotti contenenti estrogeni per le donne in menopausa fanno bene a tutto il corpo. Con l'età, gli ormoni iniziano a cambiare e questo si riflette non solo nella fertilità di una donna. Le articolazioni e i vasi sanguigni, il cuore e il sistema nervoso possono essere colpiti. Gli estrogeni vegetali presenti negli alimenti agiscono leggermente sull'organismo e non provocano effetti collaterali, come spesso accade con gli integratori ormonali artificiali.

I fitoestrogeni dei prodotti sono adatti per una leggera regolazione dei livelli ormonali

Quando si consumano cibi estrogenici, è importante aderire ai principi di una dieta sana e non superare i dosaggi ragionevoli. Mangiare troppa soia, latte, verdura o frutta danneggerà la digestione in primo luogo.

Conclusione

Gli estrogeni negli alimenti per le donne sono molto utili per mantenere una sana funzione del corpo. Verdure, frutta e noci semplici ed economiche aiutano a mantenere il normale equilibrio ormonale e i rimedi erboristici sono persino usati nel trattamento.