Antidepressivi naturali negli alimenti e nelle erbe: un elenco completo

L'umore dipende dalla salute, da fattori esterni e dal lavoro delle principali ghiandole endocrine, tra cui l'ipotalamo e l'ipofisi. Producono importanti ormoni che regolano il sonno e il sistema immunitario. I neurotrasmettitori, che sono sintetizzati attraverso gli amminoacidi, sono essenziali. Le fonti di sostanze sono prodotti di diversi gruppi di alimenti. Una dieta equilibrata influisce sullo stato psico-emotivo. I prodotti antidepressivi sono particolarmente importanti per le donne. Ciò è dovuto ai cambiamenti nei livelli ormonali durante il ciclo mestruale.

Caratteristiche dei prodotti per la depressione

Alcuni dei principali neurotrasmettitori responsabili dell'umore sono:

1. Dopamina... L'ormone del piacere ti permette di essere attivo. Una diminuzione della quantità di dopamina provoca una diminuzione della concentrazione e delle prestazioni, disturbi della memoria.
2. Serotonina... Questo neurotrasmettitore è prodotto nel corpo attraverso il triptofano. L'amminoacido proviene dal cibo. La serotonina sopprime l'ansia, migliora l'appetito e il sonno. La mancanza dell'ormone porta all'apatia, all'insonnia e alla depressione.

Alcuni alimenti aiutano ad aumentare il livello di serotonina nel corpo: yogurt, banane, carne, formaggi. Si chiamano antidepressivi naturali. Questi alimenti contengono triptofano in quantità significative. La sintesi dell'ormone è impossibile senza un'adeguata concentrazione di vitamine del gruppo B e acidi grassi omega-3.

I livelli di dopamina sono aumentati attraverso l'uso di prodotti antidepressivi contenenti tirosina, fenilalanina. La sintesi di un neurotrasmettitore dagli amminoacidi avviene con la partecipazione di acido folico e vitamina B6. Le fonti di amminoacidi sono:

• barbabietola;
• soia;
• mandorla;
• uova.

La concentrazione del neurotrasmettitore diminuisce con lo stress prolungato. Il corpo spende riserve di serotonina per normalizzare lo stato psico-emotivo. L'esercizio fisico e una buona illuminazione aiutano a ripristinare i livelli ormonali.

Quali cibi mangiare per la depressione

La malattia è caratterizzata da una violazione del livello dei neurotrasmettitori. Gli alimenti che sono antidepressivi naturali contengono aminoacidi benefici. Promuovono la sintesi degli ormoni essenziali ed eliminano i segni della depressione.

I seguenti prodotti per l'apatia e la depressione, che sono considerati analoghi degli antidepressivi sintetici, sono chiamati:

1. Pesce grassoe. Gli Omega-3 sono ricchi di sardine, salmone, aringa, salmone, sgombro e merluzzo. Il prodotto deve essere inserito regolarmente nella dieta. Il consumo minimo è di 200 g a settimana.
   
   

   Il pesce grasso fornisce nutrienti sani
2. Myaso, uova e latticini... Carni magre (pollo, tacchino), albume d'uovo, yogurt contengono triptofano, tirosina, vitamine del gruppo B, acido pantotenico.
   
   

   Gli alimenti agiscono come antidepressivi prendendo parte alla sintesi di dopamina e serotonina
3. Alga marina... Le alghe contengono vitamine del gruppo B in alte concentrazioni.Questi composti regolano il funzionamento delle ghiandole surrenali, come la produzione di adrenalina. Le alghe contengono iodio, essenziale per un'adeguata funzione tiroidea.
   
   

   Le alghe sono meglio acquistate essiccate.
4. Banane... Il frutto include vitamina B6, triptofano, mescalina. Gli esperti consigliano di utilizzare purè di banane (purè, inzuppato in acqua bollente).
   
   

   Delizioso prodotto che agisce sul corpo come antidepressivo, migliora l'umore
5. cioccolato amaro... La dolcezza contiene feniletilammina. Questa sostanza aumenta la produzione di endorfine.
   
   

   Il cioccolato amaro è ricco di magnesio, che ha un effetto positivo sul background emotivo
6. Grano saraceno, farina d'avena... I piatti a base di questi cereali hanno un effetto antidepressivo a causa del contenuto di triptofano. Gli alimenti includono carboidrati complessi, che normalizzano il glucosio nel sangue e insulina. La sostanza consente di trasportare il triptofano al cervello per la sintesi della serotonina.
   
   

   Il grano saraceno e la farina d'avena possono aiutare a combattere la depressione
7. Miele... Si distingue per la presenza di acido folico, vitamine del gruppo B, ferro, cromo e manganese. Il prodotto dell'apicoltura contiene molti composti biologicamente attivi che sono antidepressivi naturali.
   
   

   Il miele è considerato una fonte di nutrienti benefici

Gli antidepressivi naturali si trovano nei seguenti alimenti:

• ortaggi a foglia;
• pomodori;
• barbabietola;
• broccoli;
• aglio;
• cavolfiore;
• sedano.

Queste verdure includono:

• vitamine, ad esempio tocoferolo, retinolo, PP, B1, B9, B2, acido ascorbico;
• minerali: sodio, potassio, fosforo, magnesio, boro, iodio, manganese.

Prodotti antidepressivi per uomini

Una dieta equilibrata è essenziale. Gli antidepressivi naturali contenuti nei prodotti possono migliorare l'umore e fornire una spinta di vivacità:

• formaggio contenente tocoferolo, retinolo e triptofano;
• uova, caratterizzate dalla presenza di vitamine B1, B2, B9, E, PP, C e minerali essenziali;
• legumi che contengono magnesio.

Prodotti antidepressivi per le donne

I cambiamenti ciclici negli ormoni spesso portano a sbalzi d'umore. Gli alimenti per la depressione includono:

• cachi, che allevia la tensione nervosa dovuta alla presenza di iodio e magnesio;
• prugne contenenti potassio e composti polifenolici;
• mandorle, che hanno un effetto calmante per la presenza di tocoferolo.

Erbe per alleviare lo stress

Le proprietà curative di molte erbe medicinali sono state ufficialmente riconosciute dalla medicina. Valeriana (radice e foglie), origano, erba di San Giovanni, melissa, luppolo si distinguono per l'azione sedativa.

Con l'apatia, lo stress e lo sviluppo della depressione, vengono preparati i tè, tra cui foglie di fragola o lampone, menta, origano, erba di San Giovanni e rosa canina. Le erbe vengono tenute in un thermos per almeno 2 ore. Tè lenitivi si bevono durante il giorno. La durata del corso è di 7 giorni.

Un infuso a base di radice di valeriana (1 cucchiaio) e erba di San Giovanni (1 cucchiaino) ha un buon effetto. La bevanda si beve durante il giorno.

Gli esperti dicono che l'infuso, che include coni di menta e luppolo (1 cucchiaino ciascuno), è analogo ai tranquillanti sintetici. Il suo vantaggio risiede nell'assenza di effetti collaterali, oltre che nella sicurezza. La bevanda si insiste per mezz'ora, bevuta con l'aggiunta di miele e spicchi di limone.

Bustina di melissa, lavanda, origano può alleviare la tensione nervosa.

Un cuscino di cotone cucito viene riempito di erbe e posto a capo del letto

Regole per l'uso di alimenti per stress e nervi

La nutrizione dovrebbe essere equilibrata. È importante includere cibi di diversi gruppi nella dieta.Va notato che si sconsiglia di consumare banane e cachi prima di coricarsi a causa del loro alto contenuto calorico. Alcune erbe antidepressive hanno un effetto tonico. Ciò indica l'opportunità del loro uso al mattino.

Consigli utili

I prodotti della depressione autunnale possono aiutarti a superare la stanchezza saturando il corpo con nutrienti utili. La produzione di neurotrasmettitori dipende da una luce adeguata durante il giorno. L'esercizio all'aperto ha un effetto antidepressivo.

Conclusione

I prodotti antidepressivi per le donne sono importanti a causa delle fluttuazioni dei livelli ormonali. Prima dell'inizio dei giorni critici, i nutrizionisti raccomandano di mangiare più frutta, latticini e pesce di mare. Questi alimenti, che sono antidepressivi naturali, dovrebbero essere inclusi anche nella dieta degli uomini. I nutrienti inclusi nella composizione favoriscono la sintesi dei principali ormoni responsabili delle prestazioni e del buon umore.