Massaggio ai piedi: benefici e rischi, come farlo bene, video

Il piede non è solo un organo di movimento e un ammortizzatore dell'intero sistema muscolo-scheletrico, ma anche una mappa unica di tutti gli organi e sistemi di una persona, che, da un lato, riflette le loro condizioni e, dall'altro, consente il feedback con loro. Come funziona questa connessione per il trattamento delle malattie, quali sono i benefici e i danni del massaggio ai piedi come strumento semplice ed economico per aiutare la salute, verrà discusso ulteriormente.

Perché è utile il massaggio ai piedi?

Gli ortopedici sanno che il piede è uno specchio della salute, poiché la sua connessione attraverso 70mila canali nervosi con tutti gli organi gli conferisce la capacità di riflettere la loro condizione e avere un effetto benefico su di loro, il che apre le possibilità di diagnosi e trattamento.

Con i processi patologici nel corpo, il dolore appare sulle zone di proiezione degli organi corrispondenti sul piede. La pelle può cambiare colore: ad esempio, con l'anemia, diventa bianca e con malattie vascolari è probabile il rossore. Una superficie fredda del piede può diventare un sintomo di una malattia della tiroide e una calda indica che una persona deve affrontare i danni dell'ipertensione o dell'aterosclerosi.

C'è anche un feedback: il massaggio ai piedi può essere benefico per il corpo in quanto:

1. Effetto antistress... Studi hanno dimostrato gli effetti benefici di un massaggio ai piedi di 10 minuti per alleviare gli effetti di un lavoro ad alto stress.
2. Migliora il sonno... I benefici della riflessologia consentono all'influenza sulle fosse della parte superiore del piede (la zona riflessa del plesso solare) di ottenere un aumento della profondità del sonno.
3. Migliorare la circolazione sanguigna... Formicolio, intorpidimento e temperatura fredda delle dita sono la prova del danno dei disturbi circolatori: un massaggio fino a 20 minuti durante la notte aiuterà a ripristinarlo.
4. Normalizzazione della pressione sanguigna: Il massaggio rilassante ai piedi è utile per normalizzare la pressione sanguigna sistolica e i trigliceridi nel sangue, riducendo così il rischio di danni da ictus e insufficienza renale.
5. Recupero veloce dagli infortuni, oltre a proprietà per fornire prevenzione di lesioni future, ad esempio fascite plantare - le cause del dolore ai talloni: brevi sessioni di massaggio a giorni alterni saranno utili.
   
6. Sollievo per mal di testa ed emicrania - I benefici del massaggio ai piedi sono così grandi che può aiutare una persona a smettere di prendere farmaci.
7. Ridurre il danno dei disturbi d'ansia, oltre che per alleviare la psicosintomatica in menopausa e sindrome premestruale.
8. Effetto antidolorifico, soprattutto con l'uso di oli essenziali per alleviare il dolore. Ci sono casi noti del beneficio del massaggio ai piedi dopo un taglio cesareo per alleviare il dolore in questa condizione.
   Interessante! Gli studi hanno dimostrato che i benefici della riflessologia possono competere anche con gli analgesici come l'ibuprofene.
9. Ridurre il gonfiore delle gambead esempio, durante la gravidanza nell'ultimo trimestre.
10. Terapie per l'infiammazione dei seni - sessioni giornaliere di due settimane.
11. Sollievo dai sintomi del cancro, diabete, sclerosi multipla e piede diabetico - grazie alla capacità di aumentare la circolazione.
12. Nella prevenzione affaticamento e sclerosi multipla.
13. Utile massaggio al tallone può avere un effetto preventivo dell'impotenza sessuale negli uomini e, inoltre, in entrambi i sessi - malattie degli organi pelvici: i problemi in quest'area saranno indicati dal dolore al centro dei talloni.

Indicazioni per il massaggio ai piedi

I benefici del massaggio ai piedi per il corpo sono così sfaccettati che ha permesso di includerlo come terapia ausiliaria per i disturbi ortopedici nei seguenti casi: piedi piatti, alluce valgo, speroni, artrosi, ipertonicità, fratture e altre deformità del piede. Inoltre, la procedura viene utilizzata per il "piede diabetico", complicazioni manifestate da lesioni delle vene, nonché problemi dei vasi delle gambe: aterosclerosi, vene varicose e altri.

I benefici del massaggio ai piedi sono anche naturali nei casi di prevenzione del danno di disturbi nervosi, disturbi metabolici.

Regole del massaggio ai piedi

I metodi di trattamento per i piedi sono molteplici.

Evidenzia le regole di base.

Per il massimo beneficio del massaggio, il lavoro dovrebbe essere fatto non con l'area locale, ma con tutto il piede, dalle dita dei piedi.

Durante il massaggio, è necessario tenere conto della connessione fisiologica con la parte inferiore della gamba, che viene anche elaborata per migliorare la circolazione sanguigna.

Prepararsi per un massaggio ai piedi

Oltre alla parte tecnica, è importante pensare a creare un'atmosfera appropriata. La stanza dovrebbe essere a una temperatura confortevole per il corpo.

Sotto le ginocchia e i piedi, è necessario posizionare cuscini, rulli o una coperta arrotolata in un rotolo - per ridurre al minimo le spiacevoli sensazioni di dolore dovute al riposo delle ossa delle gambe contro la superficie del lettino.

Durante la seduta, la seconda gamba, libera da massaggio, deve essere coperta con un telo di spugna o una coperta per escludere possibili brividi.

Quando si esegue un massaggio rilassante, sarà utile utilizzare le proprietà degli oli aromatici per tonificare, rilassarsi e riscaldarsi. L'olio d'oliva è adatto come base per tale olio da massaggio: bastano 2 cucchiaini da tè, a cui aggiungere 2-3 gocce di lavanda e una goccia di geranio e olio di camomilla.

Una normale crema per bambini può essere utilizzata anche come base per una crema, nella quale sarà utile aggiungere anche qualche goccia di olio essenziale a piacere. Prima di iniziare il massaggio, la miscela viene riscaldata a 37 ^diA PARTIRE DAL.

Nel massaggio terapeutico, per ottenere i benefici degli effetti antidolorifici, alleviare la pesantezza delle gambe, viene utilizzata una crema riscaldante: Fastum-gel e simili.

Il momento ottimale per il massaggio è un'ora dopo un pasto: soprattutto la sera. Non è consigliabile eseguire la procedura a stomaco vuoto o dopo un pasto.

Anche i piedi vengono preparati sciacquando con acqua tiepida e poi strofinati energicamente.

Dopo aver completato il massaggio, le gambe sono ben avvolte. Non dovresti alzarti subito: il paziente viene lasciato sdraiato fino a 15 minuti: questo fornirà il necessario riposo e i benefici del ripristino della circolazione sanguigna e del metabolismo.

Tecnica per eseguire il massaggio ai piedi

Esistono diversi tipi e tecniche di massaggio.

Il modo più semplice è camminare su un tappetino da massaggio. Puoi anche usare un tapis roulant, una palla da massaggio, ecc. Con apparentemente estrema semplicità, le proprietà di tali tecniche forniscono uno studio quasi completo di tutti i punti.

Di facile esecuzione è anche un massaggio rilassante, che non ha un effetto terapeutico profondo, ma è più adatto a beneficio di un miglioramento complessivo del benessere.

Per l'automassaggio è sufficiente un allenamento minimo: i movimenti si eseguono facilmente, con intensità media.

Per i benefici dell'effetto terapeutico, è meglio avvalersi dell'aiuto di un massaggiatore professionista che può influenzare con precisione le zone riflesse, nonché allenare l'arco e le dita del piede: solo uno studio di alta qualità del piede avrà una proprietà utile. Di solito, un tale impatto viene eseguito per uno scopo specifico, ad esempio la prevenzione o il trattamento dei piedi piatti.

Tra la varietà di tipi di massaggio, non solo i metodi manuali, ma anche quelli hardware vengono utilizzati con beneficio: per non danneggiare il piede, il medico dovrebbe selezionare il tipo ottimale.

Classico

1. Rilassamento. Il piede è serrato con i palmi e si effettua un vigoroso sfregamento su e giù sui lati.
2. I palmi sono posti sotto la caviglia e fanno movimenti in avanti e poi indietro, con la gamba che oscilla a sinistra ea destra.
3. Il pugno della mano sinistra viene applicato sotto la base delle dita della suola e la circonferenza della parte superiore del piede è realizzata con la destra. Con l'aiuto della mano sinistra, premere sulla base; quello destro sfrega simultaneamente la parte superiore del piede.
4. Successivamente, la mano sinistra viene spostata sotto il tallone: ​​la mano destra viene lasciata sopra il piede. Le mani coprono il piede e tirano delicatamente il tallone verso di te, ruotando il piede in diverse direzioni a turno.
   
5. I pollici sono posti nella parte superiore del piede e il resto sulla suola. Strofinando il piede nella direzione dalla salita alla base delle dita dei piedi.
6. La mano destra avvolge il piede: il pollice è sul tallone e il resto è sopra il piede; la mano sinistra sostiene il pollice sui cuscinetti. Il dito del piede destro sfrega la suola con un movimento circolare verso sinistra e poi di nuovo sul tallone. Le mani cambiano e fanno lo stesso sfregamento con il pollice sinistro.
7. Quindi si spostano alle caviglie: massaggiano intorno alle ossa.
8. La mano sinistra viene massaggiata con movimenti di impastamento e sfregamento sulle dita a turno, premendo sulla base: si inizia con il pollice (con l'indice in alto e con il pollice in basso). Tenendo il tallone con la mano destra. Termina facendo scorrere ogni dito attorno al proprio asse e tirandolo.
9. Rilassamento. Il palmo sinistro - sulla parte superiore del piede - è diretto verso di te e il palmo destro - dalla parte inferiore del piede - lontano da te, alla parte inferiore della gamba.

Reflex (punto)

Questa tecnica di massaggio si basa sui benefici delle zone riflesse - proiezioni dei piedi di organi o parti del corpo per rispondere all'effetto del massaggio. Conoscendo la posizione del punto di un determinato organo, puoi agire su di esso sia per la prevenzione che per sbarazzarti di un problema di salute specifico.

Le mani vengono riscaldate prima del massaggio. La procedura inizia impastando i piedi, quindi strofinando con un movimento circolare, premendo delicatamente, accarezzando e picchiettando. Rafforzare i benefici dell'effetto della digitopressione dei piedi si ottiene con le nocche e i pugni.

Nella fase principale, la zona riflessa dell'organo problematico viene alternativamente premuta e rilasciata per un minuto. Di solito, l'area di proiezione dell'organo problematico reagisce alla pressione con dolore. I benefici dell'effetto massaggio saranno indicati dall'indebolimento o dalla scomparsa del dolore.

Le controindicazioni a questa tecnica riguardano i processi infiammatori acuti e le malattie fungine delle gambe.

Rilassante

Tecniche di massaggio rilassante di base:

1. Impastare la pelle con forza variabile. Strofina i talloni più intensamente.
2. Il massaggio ai piedi viene eseguito con i pollici - movimenti di massaggio longitudinali e circolari. Aiuta con le costole e il dorso delle mani, le nocche.
3. L'impatto viene esercitato sia sulla base che sul fianco e sulla sommità del piede.
4. Ogni dito viene impastato a turno, dalla punta alla base.
5. Nella fase finale, i piedi vengono spostati su e giù, nonché da un lato all'altro.

L'effetto benefico si manifesta nella sensazione di un'ondata di forza e alleviando la fatica.

Cinese

Anche questa antica tecnica, proveniente dal Celeste Impero, si basa sul principio della riflessologia e sulla filosofia dell'equilibrio dei due flussi energetici del corpo: Yin e Yang, che si distribuiscono lungo 12 canali energetici. La mancanza di equilibrio è dannosa per l'interruzione del funzionamento di organi e sistemi.

La tecnica standard è simile alla tecnica riflessa. Una delle tecniche specifiche - "amma" - prevede il massaggio attraverso l'abbigliamento, quindi non richiede l'uso di olio da massaggio.

I punti di agopuntura sono influenzati da carezze, impastare, sfregare, allungare e picchiettare.

tailandese

Il metodo di massaggio thailandese ha combinato pratiche indiane e cinesi. Come tutti i tipi di tecniche orientali, il thai ha una sua base filosofica: per la salute è necessario un equilibrio del corpo con la natura, la cui violazione si riflette nel corpo dal danno di morsetti e blocchi nel percorso delle correnti energetiche.

Le zone riflessogene sono influenzate da bastoncini di teak, che hanno estremità di diverso diametro. Le proprietà delle creme a base di erbe e degli oli aromatici vengono utilizzate per stimolare i punti bioattivi.

I benefici del massaggio thailandese ai piedi si manifestano con la risposta del corpo sotto forma di piacevoli formicolii e pulsazioni muscolari.

Come massaggiare i piedi per scopi medicinali

Il massaggio terapeutico comporta un effetto più profondo sui piedi attraverso uno studio completo e approfondito della pelle, le cui proprietà benefiche aiutano ad attivare il flusso sanguigno alle gambe ed eliminare l'edema come causa di processi infiammatori nel corpo.

Con i piedi piatti

Il più famoso massaggio terapeutico per piedi piatti. La tecnica viene utilizzata per alleviare il dolore e rafforzare il tessuto muscolare.

Esistono due forme principali di piedi piatti: trasversale e longitudinale.

Il primo ha un'etimologia legata all'età e si osserva nelle persone sopra i 35 anni; il secondo è più tipico delle donne in sovrappeso di età compresa tra 16 e 25 anni.

Le tecniche di massaggio vengono scelte in base al grado di deformazione del piede.

1. Movimenti di riscaldamento dalle dita dei piedi alle ginocchia.
2. Massaggiare la parte inferiore della gamba. Allo stesso tempo, viene prestata la massima attenzione alla superficie posteriore, sulla quale cade il carico più elevato in questa patologia. Accarezzare, colpi leggeri, sfregare e accarezzare eliminano il danno di conseguenze dolorose e disagio.
3. Le linee di massaggio funzionano con l'esterno e la parte posteriore del piede.
4. Lavorare con la parte inferiore del piede usando colpi alternati e schiacciamenti della pelle.
5. Termina massaggiando il pollice per sviluppare bene le articolazioni.

Infine, si consiglia di camminare sul tappetino massaggiante per un massimo di 15 minuti. Il corso del trattamento è di 10-12 sessioni.

Con l'artrosi

La tecnica di esecuzione include:

1. Accarezzamento superficiale e profondo delle dita a turno.
2. Sfregamento circolare avvolgente sul lato, sopra e sulla suola con il pollice e l'indice.
   
3. Movimenti trasversali o longitudinali, senza mancare le articolazioni interfalangee, nonché flessione ed estensione delle dita dei piedi.
4. Massaggiare la pianta dell'alluce con le nocche in una linea: sforzarsi in una direzione e accarezzare nell'altra.
5. Accentuazione con movimenti di massaggio lungo il bordo interno delle suole con una diminuzione della pressione a media - lungo il bordo delle ossa. Sul bordo esterno - massaggiare premendo la parte superiore: pressione profonda e stazionaria si alterna a colpi.

Con l'artrite

Per l'artrite del piede, può essere utile un massaggio ai piedi, che puoi fare da solo.

1. Devi impastare i cuscinetti dei piedi e dei piedi, iniziando dalle punte e spostandoti gradualmente verso il basso.
2. Rilassa la parte superiore del piede con movimenti di carezza, scendendo fino alla caviglia - 5-6 volte. Inoltre, afferrando il tallone con un palmo, gira il piede alternativamente a destra ea sinistra - 5-6 volte con il secondo.
3. Nell'area dell'ascesa, afferrano il piede e allungano alternativamente le dita nella direzione dalle basi. Quindi ogni punta viene afferrata con l'indice e il pollice della mano - in movimenti rotatori in un cerchio.
4. Dopo aver fissato il tallone, massaggia le zone tra le dita dei piedi 5-6 volte.

Con alluce valgo

Questa patologia è una comune curvatura a forma di X delle gambe, che viene spesso riscontrata dagli ortopedici pediatrici. Il suo danno si manifesta in piedi piatti, inversione esterna sia delle dita che del tallone.

1. Il massaggio inizia con una carezza riscaldante della schiena e sfregandola con i polpastrelli delle dita.
2. Successivamente, l'impasto a riscaldamento profondo viene eseguito mediante segatura a forma di pettine.
3. Allo stesso modo, lavorano con la regione lombosacrale nella direzione dal centro verso il basso e ai lati, completa di carezze (come tutti i passaggi seguenti).
   Attenzione! È vietato toccare la colonna vertebrale!
4. L'area dei glutei viene elaborata accarezzando e accarezzando con movimenti rotatori. Le cosce vengono massaggiate in direzione del flusso linfatico: partendo dalle cavità poplitee verso l'alto e verso l'esterno.
5. Nell'area della parte inferiore della gamba dal tendine di Achille alla fossa poplitea, vengono eseguiti movimenti simili a pinze. Dall'esterno si possono applicare tecniche di stretching e vibrazione. Dall'interno, i muscoli vengono impastati intensamente con l'inclusione di tecniche di percussione.
   Importante! L'area dell'articolazione del ginocchio viene passata con attenzione, toccando e premendo leggermente sul condilo con la punta delle dita.
6. Il piede planovalgo stesso viene massaggiato nella direzione dalle dita all'articolazione della caviglia, il lato interno viene trattato con carezze intense: il principio del movimento è quello di formare la tacca corretta della suola nel piano del suo arco.

Massaggio ai piedi da soli a casa

Le proprietà benefiche dell'automassaggio dei piedi si riveleranno il più possibile se eseguito correttamente. Prima di tutto, è importante riscaldare le mani e versarvi sopra dell'olio da massaggio.

1. Strofina i piedi alternativamente con le mani dalle dita dei piedi alle caviglie. Per riscaldare e far circolare il sangue, inizia dalla parte superiore della suola con colpi delicati. Quindi scendono verso la caviglia. Sia la parte superiore che quella inferiore del piede devono essere massaggiate 5-6 volte.
2. Per rilassare la parte superiore delle suole e delle articolazioni, stringere il tallone con il palmo, fissando così il piede. L'altra mano è avvolta intorno alla punta delle dita. Ruota con attenzione il piede 5-6 volte da destra a sinistra e nella direzione opposta.
3. Inoltre, rafforza i movimenti del massaggio, aggiungi il massaggio con le nocche e contemporaneamente strofina la parte superiore del piede con l'altra mano.
4. La fase successiva è lo stretching. Con una mano, tieni saldamente la gamba dalla parte inferiore del collo del piede. Con l'aiuto del pollice, il secondo viene premuto a turno sulla base delle dita dei piedi in modo che inizino ad allungarsi lentamente verso l'alto. L'estensione di ogni dito termina con la sua rotazione attorno all'asse con l'aiuto del pollice-indice della mano.
5. Scivolamento regolare: fissano il tallone con una mano e con le altre dita fanno movimenti scorrevoli avanti e indietro tra le dita dei piedi - 6-7 volte su ciascuna gamba.
6. Compressione del collo del piede: si fissa il tallone con la mano, mentre il secondo viene premuto senza forza sulla base del piede a sua volta a destra, poi a sinistra.

Dopo i soliti colpi finali, può essere utile indossare i calzini.

Per la prevenzione delle vene varicose, i benefici del massaggio ai piedi su se stessi vengono integrati massaggiando il muscolo gastrocnemio con l'uso di un agente venotonico. La tecnica del piede consisterà nel tirare ciascun dito del piede, iniziando con il mignolo, con una mano e abbassando il dito successivo con l'altra.

Inoltre, sostenendo il tallone con l'altra con una mano, dovresti afferrare le dita dei piedi e tirarle su e giù.

Dopo aver massaggiato la gamba dalle dita dei piedi al tallone, dovresti gradualmente passare a un accarezzamento forte e intenso delle gambe con i palmi delle mani dalle caviglie alle ginocchia.

Metti i palmi delle mani sulle caviglie, quindi inizia ad accarezzare le gambe fino al ginocchio e poi dal ginocchio all'anca.

La procedura deve essere completata con movimenti di carezza dall'interno dal piede all'inguine - 10 volte.

Quando si massaggiano i piedi, vengono utilmente utilizzati dispositivi aggiuntivi, incluso un massaggiatore.

Perché il massaggio ai piedi è utile per un bambino

Per un bambino, i benefici del massaggio ai piedi possono aiutare nei casi di:

• ridurre il rischio di disturbi ortopedici;
• rafforzare il sistema muscolo-scheletrico;
• corretta formazione dell'arco del piede;
• normalizzazione del tono muscolare.

L'implementazione indipendente della tecnica è possibile previa consultazione con un pediatra e formazione con un fisioterapista, che ti aiuterà a scegliere gli elementi ottimali.

Se hai problemi con il sistema muscolo-scheletrico, il massaggio sarà vantaggioso esclusivamente da uno specialista.

Il massaggio ai piedi è utile durante la gravidanza

Nel primo trimestre, il massaggio ai piedi non è raccomandato a causa del possibile danno di interrompere il corso della gravidanza dall'esposizione al tendine di Achille o in caso di gestosi o minaccia di aborto spontaneo.

Con il normale corso della gravidanza e l'assenza di controindicazioni del ginecologo, le proprietà del massaggio ai piedi possono aiutare una donna a sbarazzarsi della lombalgia, riducendo il danno del gonfiore delle gambe, riducendo il rischio di problemi varicosi e altri.

Controindicazioni al massaggio ai piedi

Le controindicazioni al massaggio, oltre alle micosi e alle infiammazioni acute, possono riguardare:

• malattie delle articolazioni dei piedi;
• osteoporosi;
• vene varicose;
• malattie oncologiche.

Il danno di queste condizioni può manifestarsi nell'attivazione di vari gradi di possibili complicazioni quando esposti alle zone riflesse di organi e sistemi problematici. Un approccio attento dovrebbe essere adottato sotto la supervisione di un medico.

Conclusione

I benefici e i danni del massaggio ai piedi sono determinati in base allo scopo dell'esercizio, tenendo conto delle controindicazioni. La superficie del piede è unica in quanto è come un insieme di pulsanti per un effetto benefico su tutti gli organi umani. Nonostante le proprietà benefiche della procedura contro le violazioni di quasi tutti i sistemi corporei, in presenza di malattie, è necessaria la consultazione con il medico curante. Inoltre, tutti i tipi di massaggio che comportano un impatto profondo devono essere eseguiti da un massaggiatore professionista o sotto la sua supervisione.