Soddisfare
L'assunzione di l-carnitina prima dell'allenamento è essenziale per aumentare la resistenza fisica reintegrando le riserve energetiche. La sostanza simile alla vitamina facilita il trasporto di carichi, stimola la trasformazione degli strati di grasso in tessuto muscolare. Il risultato è un miglioramento del sollievo del corpo, un rapido recupero del corpo anche dopo un allenamento troppo intenso.
Cos'è la l-carnitina
La l-carnitina sportiva non è diversa da una sostanza biologica utilizzata nella pratica medica. La funzione principale di questo composto organico è quella di trasportare gli acidi grassi a catena lunga nei mitocondri attraverso le membrane interne. Successivamente, vengono divisi con il rilascio dell'energia necessaria per tutti i sistemi di attività vitale.
La L-carnitina è biosintetizzata nel corpo umano nella quantità richiesta e viene inoltre fornita con il cibo (carne, pesce, latte). È difficile sopravvalutare il suo ruolo nell'attività degli organi interni:
- previene la deposizione di grasso;
- aumenta l'energia mentale e fisica;
- aumenta l'immunità del corpo allo stress;
- neutralizza le sostanze tossiche, gli acidi organici e gli xenobiotici, contribuendo alla loro rapida evacuazione dall'organismo;
- pulisce i vasi sanguigni dai blocchi di colesterolo, rafforza le loro pareti, normalizza la permeabilità.
Tutti gli effetti elencati della L-carnitina sono una ragione per prenderla prima dell'allenamento. A causa delle peculiarità della sua struttura chimica, non è del tutto corretto chiamarlo vitamina. Ma con una carenza di questa sostanza bioattiva, si verificano condizioni simili all'ipo e all'avitaminosi.
A cosa serve la carnitina nello sport
Puoi fare a meno della carnitina quando fai sport, ma i risultati dell'allenamento non saranno così impressionanti. È caratterizzato da un pronunciato effetto anabolico. Durante l'allenamento accelera la formazione e il rinnovamento dei tessuti e dei muscoli scheletrici. Sotto l'influenza della l-carnitina, il tasso di rinnovamento cellulare aumenta. Si nota anche la loro protezione contro la distruzione prematura da parte dei radicali liberi. L'assunzione di un composto bioattivo prima dell'allenamento ha un effetto positivo sullo stato del corpo:
- L'acido lattico non si accumula nei muscoli in maggiore concentrazione, ma viene rapidamente eliminato da essi. Pertanto, l'atleta non avverte le sensazioni dolorose precedentemente abituali e le spiacevoli sensazioni di bruciore.
- I muscoli diventano più resistenti, resistono a grandi sforzi fisici. Ciò consente di evitare allungamenti, danni all'apparato tendineo.
- Nella fase finale dell'allenamento, non si verificano gravi affaticamento e superlavoro. Ora puoi esercitarti più a lungo, ottenendo risultati migliori.
Nel bodybuilding, la L-Carnitina è apprezzata per la sua capacità di ottimizzare la percentuale di grasso rispetto al peso corporeo totale. Allo stesso tempo, la probabilità di lesioni durante l'allenamento è ridotta, soprattutto quando si sollevano pesi di grandi dimensioni.
Varietà di l-carnitina
La nutrizione sportiva con l-carnitina è prodotta da molti produttori stranieri e nazionali. Gli integratori in cui è solo in combinazione con ingredienti ausiliari sono piuttosto rari. Di solito i produttori arricchiscono la composizione con vitamine liposolubili e idrosolubili, micro e macro elementi. Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si sceglie un prodotto di qualità. Se l'atleta sta già assumendo complessi vitaminici e minerali bilanciati, tali integratori possono provocare ipervitaminosi.
Gli integratori con l-carnitina sono presentati in varie forme:
- capsule;
- dragee;
- polveri per diluizione in acqua;
- soluzioni concentrate per la preparazione di bevande;
- beve direttamente.
Si consiglia di affidare la scelta degli integratori alimentari ad un medico sportivo. Terrà conto del grado di attività fisica e dello stato generale di salute umana. Ma le bevande sportive pre-allenamento pre-allenamento con l-carnitina sono particolarmente utili. I loro ingredienti vengono assorbiti nel tratto gastrointestinale entro 15-30 minuti ed entrano nella circolazione sistemica.
Come prendere la carnitina durante l'attività fisica
Secondo le raccomandazioni generali della medicina sportiva, la norma giornaliera della l-carnitina nei giorni di allenamento non deve superare i 2 g. Assumere una quantità maggiore è inutile - anche con un allenamento intensivo, il corpo semplicemente non è in grado di metabolizzarlo e assimilarlo. Il ricalcolo viene eseguito in base al peso della persona. Per un atleta con un peso corporeo di 90 kg e più, questa dose viene aumentata di 1,5-2 volte.
Quando è meglio assumere la carnitina - prima o dopo l'allenamento
Spesso non ha senso consumare L-carnitina dopo l'esercizio. Tutti i carichi muscolari vengono lasciati indietro, il corpo funziona in modalità di riposo. Un carico farmacologico eccessivo in questo periodo può solo danneggiare. Ma prima dell'allenamento, è necessaria la carnitina in un dosaggio da 0,5 a 1 g di muscoli scheletrici.
Quanto prima dell'allenamento per prendere la carnitina
Secondo i risultati degli studi clinici su volontari, il tempo ottimale per assumere la l-carnitina prima dell'allenamento è di 15-30 minuti. Un quarto d'ora è sufficiente perché penetri completamente nel sangue. Ma questo è rilevante solo quando si assumono bevande, polveri o concentrati diluiti in acqua. Se una persona prende capsule o pillole, devono essere ingerite 1-1,5 ore prima dell'allenamento.
Quanta carnitina bere prima dell'esercizio
Se il medico non ha determinato il regime posologico individuale, è necessario assumere la sostanza bioattiva come segue:
- 0,2 g 15-20 minuti prima della colazione;
- 0,2 g prima di pranzo;
- 0,2 g prima di cena;
- 0,6 g sciolti prima dell'allenamento.
La carnitina deve essere utilizzata senza allenamento in una quantità minore - circa 0,5 g sotto forma di compresse, capsule o concentrati. In questo caso è possibile prenderlo sia prima dei pasti che dopo un paio d'ore.
L-carnitina all'essiccazione
L'essiccazione consente di ridurre al minimo il tessuto adiposo nel corpo (al di sotto della propria norma) per ottenere sollievo muscolare. Qui, gli integratori con l-carnitina torneranno utili più che mai. Il composto organico ha un effetto diretto sul metabolismo dei lipidi.Gli strati di grasso vengono scomposti ei prodotti delle reazioni biochimiche vengono convertiti in energia.
L'essiccazione con l-carnitina viene eseguita allo stesso modo dell'allenamento anaerobico e aerobico. Per 15-20 minuti, è necessario assumere almeno 0,6 g di sostanza bioattiva pura.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Durante qualsiasi allenamento, l'assunzione di l-carnitina è vietata alle persone con intolleranza individuale. È vietato utilizzare integratori alimentari durante il periodo di gestazione e durante l'allattamento. Questo è un elenco generale di controindicazioni, ma può essere ampliato a seconda della forma di dosaggio e della composizione ausiliaria.
Abbastanza raramente, di solito in violazione del regime posologico, compaiono effetti collaterali:
- disturbi dispeptici;
- sintomi di allergia;
- dolore nella regione epigastrica.
Sono stati segnalati casi di debolezza muscolare, vertigini, mal di testa. La L-carnitina deve essere interrotta e un medico deve essere consultato per il trattamento sintomatico.
Conclusione
L'assunzione di l-carnitina prima di un allenamento, soprattutto un allenamento intenso, è benefico sia per le donne che per gli uomini. La sostanza bioattiva aiuterà a realizzare il potenziale, rivelerà le capacità del corpo. Il corso di utilizzo della L-carnitina permette di aumentare la resistenza fisica e le prestazioni mentali, aumentare la vitalità, ricaricarsi con vigore ed energia.
