Természetes antidepresszánsok élelmiszerekben és gyógynövényekben: átfogó lista

A hangulat az egészségtől, a külső tényezőktől és a fő endokrin mirigyek munkájától függ, amelyek magukban foglalják a hipotalamust és az agyalapi mirigyet. Fontos hormonokat termelnek, amelyek szabályozzák az alvást és az immunrendszert. Az aminosavakon keresztül szintetizálódó neurotranszmitterek elengedhetetlenek. Az anyagok forrásai különböző élelmiszercsoportok termékei. A kiegyensúlyozott étrend befolyásolja a pszicho-érzelmi állapotot. Az antidepresszánsok különösen fontosak a nők számára. Ennek oka a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások.

A depresszió elleni termékek jellemzői

A hangulatért felelős fő neurotranszmitterek közül néhány:

1. Dopamin... Az örömhormon lehetővé teszi, hogy aktív legyél. A dopamin mennyiségének csökkenése a koncentráció és a teljesítmény csökkenését, a memória romlását okozza.
2. Szerotonin... Ezt a neurotranszmittert a szervezetben a triptofán termeli. Az aminosav táplálékból származik. A szerotonin elnyomja a szorongást, javítja az étvágyat és az alvást. A hormon hiánya apátiához, álmatlansághoz és depresszióhoz vezet.

Bizonyos ételek segítenek növelni a szerotonin szintjét a szervezetben: joghurt, banán, hús, sajtok. Természetes antidepresszánsoknak nevezik őket. Ezek az ételek jelentős mennyiségben tartalmaznak triptofánt. A hormon szintézise lehetetlen a B-vitaminok és az omega-3 zsírsavak megfelelő koncentrációja nélkül.

A dopamin szintje tirozint, fenilalanint tartalmazó antidepresszáns termékek alkalmazásával növekszik. A neurotranszmitter aminosavakból történő szintézise a folsav és a B6-vitamin részvételével történik. Az aminosavak forrásai:

• cukorrépa;
• szója;
• mandula;
• tojás.

A neurotranszmitter koncentrációja hosszan tartó stressz esetén csökken. A test szerotonin tartalékokat költ a pszicho-érzelmi állapot normalizálására. A testmozgás és a jó megvilágítás segít helyreállítani a hormonszintet.

Milyen ételeket fogyasszon depresszió esetén

A betegséget a neurotranszmitterek károsodott szintje jellemzi. Az ételek, amelyek természetes antidepresszánsok, hasznos aminosavakat tartalmaznak. Elősegítik az esszenciális hormonok szintézisét és kiküszöbölik a depresszió jeleit.

Az apátia és a depresszió következő termékeit nevezik, amelyeket a szintetikus antidepresszánsok analógjainak tekintenek:

1. Zsíros halés. Az omega-3 gazdag szardínia, lazac, hering, lazac, makréla és tőkehal. A terméket rendszeresen fel kell venni az étrendbe. A minimális fogyasztás heti 200 g.
   
   

   A zsíros hal egészséges tápanyagokat biztosít
2. Myaso, tojás és tejtermékek... Alacsony zsírtartalmú húsok (csirke, pulyka), tojásfehérje, joghurtok triptofánt, tirozint, B-vitaminokat, pantoténsavat tartalmaznak.
   
   

   Az ételek antidepresszánsokként működnek azáltal, hogy részt vesznek a dopamin és a szerotonin szintézisében
3. Hínár... A hínár a B csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz nagy koncentrációban.Ezek a vegyületek szabályozzák a mellékvesék működését, például az adrenalin termelését. A tengeri moszat jódot tartalmaz, amely elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.
   
   

   Az algákat leginkább szárítva lehet megvásárolni.
4. Banán... A gyümölcs tartalmaz B6-vitamint, triptofánt, meszkalint. A szakértők banánpüré használatát javasolják (pépesítve, forrásban lévő vízzel átitatva).
   
   

   Finom termék, amely antidepresszánsként hat a szervezetre, javítja a hangulatot
5. keserű csokoládé... Az édesség feniletil-amint tartalmaz. Ez az anyag növeli az endorfinok termelését.
   
   

   A keserű csokoládé gazdag magnéziumban, ami pozitív hatással van az érzelmi háttérre
6. Hajdina, zabpehely... Az ezekből a gabonafélékből készült ételek antidepresszáns hatást fejtenek ki a triptofán tartalma miatt. Az ételek tartalmazzák a komplex szénhidrátokat, amelyek normalizálják a vércukorszintet, és az inzulint. Az anyag lehetővé teszi, hogy a triptofánt az agyba szállítsa a szerotonin szintézise érdekében.
   
   

   A hajdina és a zabpehely segíthet a depresszió leküzdésében
7. édesem... Folsav, B-vitaminok, vas, króm és mangán jelenléte különbözteti meg. A méhészeti termék számos biológiailag aktív vegyületet tartalmaz, amelyek természetes antidepresszánsok.
   
   

   A méz a hasznos tápanyagok forrásának számít

A természetes antidepresszánsok a következő ételekben találhatók:

• leveles zöldségek;
• paradicsom;
• cukorrépa;
• brokkoli;
• fokhagyma;
• karfiol;
• zeller.

Ezek a zöldségek a következők:

• vitaminok, például tokoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, aszkorbinsav;
• ásványi anyagok: nátrium, kálium, foszfor, magnézium, bór, jód, mangán.

Antidepresszáns termékek férfiaknak

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. A termékekben található természetes antidepresszánsok javíthatják a hangulatot és lendületet adhatnak:

• tokoferolt, retinolt és triptofánt tartalmazó sajt;
• tojás, amelyet a B1, B2, B9, E, PP, C vitamin és esszenciális ásványi anyagok jelenléte jellemez;
• hüvelyesek, amelyek magnéziumot tartalmaznak.

Antidepresszáns termékek nőknek

A hormonok ciklikus változásai gyakran hangulatváltozáshoz vezetnek. A depressziós ételek a következők:

• datolyaszilva, amely enyhíti az idegi feszültséget a jód és a magnézium jelenléte miatt;
• kálium- és polifenolvegyületeket tartalmazó szilva;
• mandula, amelynek nyugtató hatása van a tokoferol jelenléte miatt.

Gyógynövények a stressz enyhítésére

Számos gyógynövény gyógyhatását hivatalosan is elismerte az orvoslás. Valerian (gyökér és levelek), oregano, orbáncfű, citromfű, komló megkülönböztethető nyugtató hatással.

Apátiával, stresszel és a depresszió kialakulásával teákat főznek, beleértve eper vagy málna leveleket, mentát, oregánót, orbáncfűt és csipkebogyót. A gyógynövényeket legalább 2 órán át ragaszkodnak egy termoszhoz. Nyugtató teákat isznak nappal. A tanfolyam időtartama 7 nap.

A valerianus gyökérből (1 evőkanál) és az orbáncfűből (1 teáskanál) készült infúzió jó hatással van. Az italt napközben részeg.

Szakértők szerint az infúzió, amely menta és komlótobozokat tartalmaz (egyenként 1 teáskanál), analóg a szintetikus nyugtatókkal. Előnye a mellékhatások, valamint a biztonság hiányában rejlik. Az italt fél órán át ragaszkodnak hozzá, méz és citrom ékek hozzáadásával itatják.

A citromfű, a levendula, az oregano tasakja enyhítheti az idegi feszültséget.

A varrott pamutpárnát gyógynövényekkel töltik meg, és az ágy fejéhez teszik

Az ételek stressz és idegek kezelésére vonatkozó szabályok

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Fontos, hogy az étrendbe különféle csoportokba tartozó ételeket vegyenek fel.Meg kell jegyezni, hogy a banánt és a datolyaszilva nem ajánlott lefekvés előtt fogyasztani magas kalóriatartalma miatt. Néhány antidepresszáns gyógynövénynek tonizáló hatása van. Ez azt jelzi, hogy reggel célszerű használni őket.

Hasznos tippek

Az őszi depresszióból származó termékek segíthetnek a fáradtság leküzdésében azáltal, hogy telítik a testet hasznos tápanyagokkal. A neurotranszmitter termelése a nappali megfelelő fénytől függ. A szabadtéri testmozgás antidepresszáns hatást fejt ki.

Következtetés

A nők antidepresszáns termékei fontosak a hormonális szint ingadozása miatt. A kritikus napok kezdete előtt a táplálkozási szakemberek több gyümölcs, tejtermék és tengeri hal fogyasztását javasolják. Ezeket az ételeket, amelyek természetes antidepresszánsok, szintén fel kell venni a férfiak étrendjébe. Az összetételben található hasznos anyagok elősegítik a teljesítmény és a jó hangulatért felelős fő hormonok szintézisét.