Olyan termékek, amelyek helyreállítják az izmokat: melyek pihennek, fájdalomcsillapításra

Az edzés eredménye a kiegyensúlyozott étrendtől függ. Aktív fizikai aktivitás után megjegyzik az izomrostok mikrotraumáinak megjelenését, amelyek 2 napon belül helyreállnak. A folyamatot a tejsav felszabadulása miatt fájdalmas érzések jelentkezése is kíséri. Bizonyos izom-helyreállító ételeknek szerepelnie kell a napi menüben. Jótékonyan hatnak az izmokra, és segítenek a fájdalom megszüntetésében.

Miért jelentkezik az izomfájdalom edzés után

Az aktív fizikai aktivitás során neurotranszmitterek szintetizálódnak, amelyek felelősek a pozitív érzelmi háttérért. Ezért van az edzés után az öröm és az elégedettség állapota. Néhány óra múlva azonban fájdalmas érzések is előfordulhatnak, amelyek intenzitása eltérő. A könnyű fájdalmak húzása általában nem okoz súlyos kényelmetlenséget. Bizonyos esetekben a kellemetlen tünet jelentősen csökkenti a napi aktivitást.

Az izom diszkomfortja az izomszövet szerkezetének megbomlását jelzi. Kimutatták, hogy a testmozgás kiszorítja a miofibrillusokat, lebontja a mitokondriumokat és növeli a fehérvérsejtek számát.

Az izomrostok pusztulása a molekulák fehérjetörmelékének megjelenéséhez vezet. Aktiválódnak a szövetek helyreállításáért felelős fagociták és lizoszómák. Ezek az anyagok fájdalmat okozó termékeket szabadítanak fel. Figyelemre méltó, hogy a megsemmisült szálak műholdakat alkotnak. Provokálják a fehérjeszintézist a szövetekben.

A rendszeres edzést a kényelmetlenség súlyosságának fokozatos csökkenése jellemzi. Idővel a szükséges energiamennyiség felhalmozódik a későbbi izomösszehúzódáshoz.

Az izmokban lokalizált fájdalom következő típusait nevezzük:

1. Edzés után mérsékelt... A kényelmetlenség néhány órával a sport után jelentkezik. Kísérheti fokozott fájdalom a nyújtás és az izmok összehúzódása során, valamint fáradtság. A fájdalmat több napig figyelik meg, ami a rost mikrotraumáját és új struktúrák kialakulását jelzi.
2. Lemaradva... A fájdalom a fizikai aktivitás után 2 vagy 3 nappal jelentkezik. A nyújtás vagy az izmok összehúzódása során kifejezett kényelmetlenség tapasztalható, ami azt jelzi, hogy az optimális terhelés túllépésre kerül.
3. Sérülés után... Éles és fulladásos fájdalom jelentkezik edzés közben vagy után. Ebben az esetben szakorvoshoz kell fordulni, és meg kell határozni a patológia okát.
4. Égő... A fájdalom jellege a túlterhelés miatt a tejsav által történő izomoxidációt jelzi. A kényelmetlenség általában a fizikai aktivitás után fél órán belül eltűnik.

A speciális étrend lehetővé teszi a fájdalom megelőzését vagy csökkentését, az izomszövet regenerálását.

Milyen ételek visszaállítják az izmokat edzés után

Aktív életmód esetén szükségessé válik egy bizonyos étrend betartása. A természetes termékek használata elengedhetetlen, amelyek a következő előnyökkel rendelkeznek:

• a nem kívánt reakciók hiánya;
• elérhetőség;
• az izmok helyreállítása edzés után.

Az izomszövet megőrzése érdekében a menünek tartalmaznia kell:

1. Magas glikémiás indexű szénhidrátok. Intenzív testmozgás után a test 1,5 órán belül elkölti őket. Figyelnie kell az édes gyümölcsök és bogyók, méz használatára.
2. Fehérjék (állati eredetű). Az ételek táplálkozást és izom helyreállítást biztosítanak a kortizol szintézis blokkolásával. Az izomregeneráció az anabolikus hormonok termelődése miatt következik be. Állati fehérjéket, tojást, tejet, túrót és kefirt tartalmaznak.
3. EFA-k (telítetlen zsírsavak). Az anyagok elengedhetetlenek az izmok helyreállításához a testépítés során. 2 órával az edzés után ajánlott avokádót, diót és vörös halat fogyasztani.
4. Alacsony kalóriatartalmú zöldségek. A salátalevél, a spenót, a káposzta, a zeller és a fehérrépa hozzájárul az izomszövet regenerációjához. A pozitív hatás a vitaminok és ásványi anyagok jelenlétének köszönhető.

A fizikai aktivitás után előnyös a keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségekből készült turmixokat fogyasztani.

Milyen ételek lazítják az izmokat

Nem csak az izmok helyreállítása elengedhetetlen. Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az izomlazulást:

• magas glikémiás indexű gyümölcsök;
• keményítőtartalmú zöldségek, amelyek egyedi antioxidánsokat tartalmaznak;
• savanyú káposzta, konzerv gyömbér, fahéj, kurkuma;
• méz, amely a hasznos tápanyagok raktára.

Izomfájdalom Termékek

Az edzés utáni kényelmetlenség intenzitása változó lehet. A fájdalom megszüntetése nemcsak speciális gyógyszerek segítségével lehetséges. Az izomgyógyulás felgyorsítása érdekében a következő ételeket kell bevinnie étrendjébe:

• sötét gyümölcsök és bogyók, amelyek segítenek megakadályozni a fájdalom előfordulását;
• keresztesvirágú zöldségek és leveles zöldségek, amelyek javítják az anyagcsere folyamatokat a tápanyagok bősége miatt és csökkentik a gyulladás súlyosságát;
• probiotikumokat tartalmazó erjesztett tejtermékek az immunrendszer normalizálása érdekében.

Az edzés után gyakran előforduló fájdalom csökkentése érdekében be kell tartania az ivási rendet. A megfelelő vízbevitel különösen fontos, ha magas hőmérsékletű körülmények között sportolunk. A folyadékhiány harci szindrómát vált ki és az energia csökkenését okozza.

Az edzés utáni 7 legjobb izom-helyreállító étel

A szövetek regenerálódását a glikogénkészletek feltöltésével hajtják végre. A fizikai aktivitás után szénhidrátos ételeket kell fogyasztania. Az izomrostok helyreállítása érdekében ajánlatos a könnyen emészthető fehérjéket bevinni az étrendbe.

Az izomregenerációt elősegítő ételek különböző csoportokba tartoznak. Az edzés utáni izom-helyreállító termékek különféle termékeket tartalmaznak.

Csirke és fürjtojás

Nagyszerű fehérjeforrás. Az izom-helyreállító termék előnye a leucin jelenléte. Az aminosav elősegíti az izomépítést. A tojásfehérje növeli az energiatermelést és serkenti a fehérjetermelést is.Az egészséghez és a wellnesshez elengedhetetlen antioxidánsok jelenléte elengedhetetlen: szelén, lutein, zeaxanthin.

A tojás fogyasztása csökkenti az izomszövet gyulladásának súlyosságát

Túró

A tejtermék tartalmaz kazeint, amelyet lassú szénhidrátnak minősítenek. Teljes asszimilációja 8 órán belül megtörténik. Ebben az időszakban az izmok megkapják a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokat. A terméket lefekvés előtt vagy hosszú étkezési szünetre ajánlott fogyasztani. Ennek oka az elhúzódó emésztés.

A táplálkozási szakemberek javasolják a magas zsírtartalmú túró fogyasztását, hogy az izmok kalciummal, vitaminokkal és aminosavakkal telítődjenek

Zöld tea

Az intenzív testmozgás szabad gyökök termeléséhez vezet. Ezek a káros anyagok negatívan befolyásolják a testet, hozzájárulva a rosszindulatú daganatok kialakulásához. A zöld tea segít semlegesíteni a szabad gyököket.

Az ital nem távolítja el a vizet a szervezetből, ami különösen fontos az aktív fizikai tevékenység során

Spenót

A leveles zöldség gazdag hasznos antioxidánsokban. Az izmok helyreállítása a magnézium jelenlétének köszönhető. A készítményben lévő folsav részt vesz az RNS szintézisében és a sejtek megújulásában.

A spenót sportolóknak ajánlott

Egy hal

Az edzés utáni izomépítő ételek túlnyomórészt zsíros fajtákat tartalmaznak. Például a hering kreatinban gazdag. Ez az anyag segít az izomszövet felépítésében. A lazac csökkenti a rossz koleszterin koncentrációját.

A füstölt vagy sózott hal a jelentős mennyiségű só miatt eltávolítja a folyadékot a szervezetből

Kemény sajt

Ismeretes, hogy az izmok aktív helyreállítása akkor történik, amikor az ember alszik. A kemény sajtok tartalmaznak egy triptofán nevű aminosavat. Ez az anyag befolyásolja az alvási hormon termelését.

A termék kalciumot tartalmaz az izomszövet megfelelő működéséhez és helyreállításához

Diófélék

A mandula hatással van az izmok helyreállítási folyamatára. A termék egészséges zsírokat (Omega-3, Omega-6) tartalmaz. A brazil dió fokozza a tesztoszteront. Megkülönböztetik magnézium, szelén és cink jelenlétével. A dió tápanyagforrás is.

A dió enyhíti a fáradtságot és energiát biztosít a test számára

Következtetés

Az izmok helyreállítását szolgáló ételeket az aktív testmozgáshoz hozzá kell adni a napi étrendhez. A kiegyensúlyozott étrend, amely egészséges zsírokat, lassú szénhidrátokat, kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz, segít a mikrotraumák gyógyításában. Szükséges olyan ételeket is fogyasztani, amelyek ellazítják az izmokat és enyhítik a fájdalmat.