Tartalom
- 1 Hogyan válasszuk ki a megfelelő izomnövekedési ételeket
- 2 Hogyan kell megfelelően fogyasztani az izomtömeget növelő ételeket
- 3 Milyen ételektől nőnek izmok
- 3.1 Milyen ételek izomzatot építenek a nőkben
- 3.2 Termékek lányok izomtömegének növelésére
- 3.3 Milyen ételek segítik az embert az izomtömeg növelésében
- 3.4 Izomépítő ételek tizenévesek számára
- 3.5 Milyen ételek nevelik az izmokat a fenéken
- 3.6 Ételek, amelyek elősegítik az izmok növekedését a testépítésben
- 4 Milyen ételek erősítik a test izmait
- 5 A legjobb 10 legjobb étel az izomtömeg növelésére
- 6 A legjobb 5 olcsó izomgyarapító étel
- 7 Sportolók ajánlásai
- 8 Következtetés
Az izmok a vázrendszer irányításával biztosítják a motoros funkciókat. Rugalmas és rugalmas szövetekből állnak, amelyek összehúzódhatnak, ha idegi impulzusoknak vannak kitéve. A megfelelő izomműködés és térfogat a kiegyensúlyozott étrendtől függ. Az izomtömeg növelésére szolgáló termékek lehetővé teszik a szükséges megkönnyebbülés létrehozását és a testzsír elégetését.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő izomnövekedési ételeket
Az izomzat minden motoros folyamatban részt vesz. Az emberi testben 640 izom található. A testtömeg körülbelül 40% -át teszik ki.
Az izomtömeg növekedése és megfelelő működése a jó táplálkozástól függ. Bizonyos élelmiszerek felhasználása biztosítja az értékes anyagok elegendő bevitelét. Kiválasztásuknál fontos figyelembe venni a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányát. Az izomszövetnek kiváló minőségű, főleg állati eredetű fehérjére van szüksége.
Figyelnie kell a lassú szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztására. Ez biztosítja a test számára a szükséges energiát. A telített zsírokat meg kell szüntetni a bőr alatti szövetekben lévő lerakódások megjelenése miatt.
Hogyan kell megfelelően fogyasztani az izomtömeget növelő ételeket
Az izmok térfogata bizonyos szabályok betartásától függ. A reggeli energiát biztosít a test számára az egész napra. Reggel jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket kell fogyasztania, amelyek növelik az izomtömeget. Jó lehetőség a zabpehely mézzel és gyümölccsel.
Az ebéd a fő étkezés. Napközben meg kell enni a maximális mennyiségű fehérjetartalmú ételt. A szénhidrátok és az egészséges zsírok megfelelő bevitele elengedhetetlen. Az izomtömeg növelésére szolgáló ételeknek tartalmazniuk kell az Omega-3 PUFA-kat. Egy ilyen étrend nem járul hozzá a kalóriák lerakódásához a zsírszövetben.
Az étkezések között harapnivalókat kell fogyasztania. Ebben az időben ehet aszalt gyümölcsöt vagy diót.
Vacsorára ajánlott halat vagy sovány húst fogyasztani, amelyet zöldségekkel egészítenek ki. Kiválaszthatja a hajdina zabkását szénhidrátforrásként az izomnövekedéshez.
Bizonyos ételekkel izomzatot tud felépíteni. Az ételt naponta 5-6 alkalommal kell bevenni. A kis adagok és az ivási rendszer betartása elengedhetetlen. Fontos, hogy a nap folyamán legalább 2 liter vizet fogyasszon.
A húst grillen, sütőben vagy kettős kazánban főzik.A férfiak számára tanácsos megtagadni a sült ételeket az izomtömeg növelése érdekében. Közvetlenül lefekvés előtt megengedett a túró (legfeljebb 200 g) fogyasztása.
Milyen ételektől nőnek izmok
Az izomtérfogat növelésére szolgáló étrend a következőket tartalmazza:
- fehérjék;
- lassú szénhidrátok;
- jelentős mennyiségű folyadék.
Milyen ételek izomzatot építenek a nőkben
Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. A gyakori kis étkezés biztosítja a test számára a szükséges energiát.
A nők és a férfiak zsírszövete eltérő, a hormonális háttér jellemzői miatt. Az izomtömeg növelésére szolgáló élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:
- joghurtok;
- tej;
- szérum;
- növényi olajok;
- avokádó;
- leveles zöldségek.
Termékek lányok izomtömegének növelésére
Az izomnövekedéshez és nem a zsírszövethez komplex szénhidrátokat kell fogyasztania. Az ételnek magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalomnak, valamint omega-6-nak kell lennie.
A lányok izomnövekedési étrendje a következő elemeket tartalmazza:
- diófélék;
- olivaolaj;
- gabonafélék;
- hüvelyesek;
- friss zöldségek és gyümölcsök.
Milyen ételek segítik az embert az izomtömeg növelésében
Az ételnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Biztosítani kell a többletüket. Ez azt jelenti, hogy a kapott energiának többnek kell lennie, mint fel kell fogyasztania.
A férfiak izomtömegének növekedése érdekében a következő termékeket kell előnyben részesíteni:
- zabkása, például hajdina, kukorica, rizs;
- dió, földimogyoró, mogyoró;
- gomba;
- tojás;
- bab;
- túró, joghurt, tejföl, kefir;
- hal;
- baromfi, marhahús.
Izomépítő ételek tizenévesek számára
Ebben a korszakban fejleszteni kell az állóképességet és az erőt. Az izomnövekedés általában 17 éves kor után kezdődik, ami a tesztoszteron aktív termelésével jár.
Az izomtömeg növeléséhez a következő ételeket kell fogyasztania:
- tojás;
- zabpehely;
- csirkemell;
- friss zöldségek és gyümölcsök;
- tej, tejsavó, túró;
- hal;
- marhahús.
Milyen ételek nevelik az izmokat a fenéken
Az étrendnek legalább telített zsírtartalommal kell rendelkeznie. Az izomnövekedés szempontjából fontos kizárni a szénsavas italokat, cukrászdákat.
A fenék izomtömegének növelésére szolgáló egészséges ételek a következők:
- növényi olajok (hidegen sajtolt);
- diófélék;
- paradicsom;
- vörös hal;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- barna vagy barna rizs;
- főtt tojás;
- hüvelyesek.
Ételek, amelyek elősegítik az izmok növekedését a testépítésben
Az izmok erősítése a megfelelő táplálkozás és az ivási rendszer betartása miatt lehetséges. Az izomtömeg gyors növekedéséhez a következő ételeket kell fogyasztania:
- makréla, lazac, lazac, amelyek omega-3-at és cinket tartalmaznak;
- az állóképességet növelő répa;
- joghurt, amely normalizálja az immunrendszert;
- sajt, amely javítja a fehérjeszintézist;
- szardínia, amely elősegíti az izomnövekedést a magas szintű hasznos zsírsav miatt;
- savanyú káposzta, amely B-vitaminokat, aszkorbinsavat és retinolt tartalmaz;
- vörös lencse, amely folátot tartalmaz az esszenciális szövetnövekedéshez.
Milyen ételek erősítik a test izmait
Az izmok állapota és növekedése mind a fizikai aktivitástól, mind a megfelelő táplálkozástól függ. Az izomtömeg növekedését és erősödését a következő elemek biztosítják:
- borsó;
- tej;
- csirkemell;
- pulyka;
- kagyló;
- diófélék;
- zabpehely;
- túró;
- joghurt;
- avokádó;
- banán;
- spenót;
- almák;
- barna rizs;
- brokkoli.
A legjobb 10 legjobb étel az izomtömeg növelésére
Az izomtömeg növeléséhez olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek lassú szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. Ezek az ételek elengedhetetlenek az izomnövekedéshez.
Tej
A terméket szinte teljes asszimiláció jellemzi. A testet a szükséges aminosavakkal látják el fehérjeszintézis útján.
A tej növeli az izmok fehérje termelését. Fizikai aktivitás utáni fogyasztása elősegíti a sovány izomtömeg növekedését. Fehérjetartalom - 3,2 g (100 g-onként).
Túró
100 g otthoni izomnövekedési termék 17 g fehérjét tartalmaz. Ismeretes, hogy a túró 70% -a kazein. A komplex fehérje lassan emészthető. A túrót ajánlott éjszaka fogyasztani, vagy hosszú étkezési szünet előtt.
Tojás
Az izomtömeg növelésére szolgáló termék 100 g-ban 12 g fehérjét tartalmaz. A tojásokban gazdag leucin található, ami előnyös az izmok számára. Az aminosav elősegíti a vázizmok szintézisét.
Az állati eredetű cink tartalmaz jótékony hatást az izomnövekedésre. 100 g termék 74 kcal-t tartalmaz.
Marhahús
Egészséges termék, amelyből az izmok nőnek, kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Ez tartalmazza az aminosavak maximális mennyiségét. A marhahús ajánlott sovány izomnövekedéshez. A hús étrendbe való felvételét javasoljuk a testmozgással kombinálni, ami növeli az izomfehérje termelést fiatal és idős embereknél.
pulyka
Bizonyos fehérjeforrásokban magas a zsírtartalom, ami növelheti a koleszterinszintet. A pulyka sovány hús. A zsír mennyisége minimális. Ez a termék jót tesz az izmainak.
Csirkemell
A csirkehidrolizátum ugyanolyan hatással van az izomgyarapodásra, mint a tejsavó vagy marhahús fehérje. A testépítők értékelik az egészséges termékeket, amelyek kis mennyiségű zsír izomtömeg-növelését eredményezik. 100 g csirkemell tartalma kevesebb, mint 2 g.
Zsíros hal
A legértékesebb lehetőségek a következők:
- tőkehal;
- pisztráng;
- lazac;
- rózsaszínű lazac;
- tonhal;
- makréla.
100 g termék legfeljebb 22 g fehérjét tartalmaz, amely jól emészthető. A tápérték körülbelül 100 kcal.
Az ilyen típusú halakat alacsony kalóriatartalom és jelentős mennyiségű EFA jellemzi, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Az élelmiszerekben jelen lévő omega-3 növeli az izmokat.
Csicseriborsó
A csicseriborsó a következőket tartalmazza:
- rost (25 g);
- növényi fehérje (14 g);
- vitaminok;
- ásványok;
- esszenciális aminosavak (izoleucin, valin, leucin, arginin, glicin, metionin).
Mandula és dió
Az izomépítő ételek segítenek a zsírégetésben.Az ilyen típusú diófélék a következő anyagokban gazdagok:
- tokoferol;
- B-vitaminok;
- retinol;
- Vas;
- foszfor;
- magnézium;
- nátrium;
- kálium.
A mandula- és diófehérje helyettesítheti az állati fehérjét.
Szójababok
Fehérjetermék fogyasztható az izomtömeg növelésére. A szójabab nem tartalmaz telített zsírt, ami jelentős előny. Jótékonyan befolyásolják a test állóképességét.
A legjobb 5 olcsó izomgyarapító étel
Az izomtérfogat nemcsak a fizikai aktivitástól, hanem a táplálkozástól is függ. Népszerű, olcsó ételeket lehet használni az izomtömeg növelésére.
Zabdara
A gabonakultúra jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, amelyet a szervezet gyorsan feldolgoz. Az izomszövet növekedésének termékét lassú szénhidrátnak nevezik. A zabpehely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig kielégítse éhségét.
Természetes joghurt
A költségvetés-barát izomépítő termék jó fehérjeforrás. Tartalma majdnem kétszer magasabb a görög joghurtban. Így 100 g erjesztett tejtermék 14-28 g fehérjét tartalmaz. A görög joghurtban kevesebb a cukor. A termék gazdag kalciumban van, ami elősegíti az izmok összehúzódását.
Szérum
A túró és a sajt előállításának mellékterméke. A fehérjeforrásról ismert, hogy esszenciális aminosavakat tartalmaz az izomszövet felépítéséhez. A termék kombinálható lével.
Bab
A hüvelyeseket a húshoz hasonlítják. Magas kalóriatartalmú izomépítő termék, amely könnyen emészthető fehérjében és vasban gazdag. A babfogyasztás biztosítja a szükséges oxigénáramlást a sejtekhez, és stimulálja az immunrendszert is.
Hajdina
A gabonafélék aminosavak és szénhidrátok, kiváló minőségű fehérjék forrása. Ezek az anyagok hozzájárulnak az izomszövet növekedéséhez. A hajdina tápláló étel. Jól illik húshoz és zöldséghez.
Sportolók ajánlásai
Bizonyos ételek befolyásolják az izomnövekedést. A testépítők ajánlása az izomnövelés táplálkozásáról számos alapvető szabályt tartalmaz:
- Az izomépítő ételek főleg állati fehérjéket tartalmaznak. Ennek oka emészthetőségük sajátosságai.
- Figyelnie kell a kalóriák számára. Fogyasztásuknak nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás.
- A zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlya, amelyek az izomépítés építőkövei, elengedhetetlenek. Minden étkezésnek tartalmaznia kell a sovány fehérjét és a megfelelő szénhidrátokat (a finomított cukrokat ki kell iktatni).
- A napi étkezések száma ötszörös. Kívánatos, hogy szigorúan meghatározott időpontban fogyasszon.
Következtetés
Az izomépítő ételeknek egészséges zsírokat kell tartalmazniuk, például a tengeri halakban, a leveles zöldségekben és a diófélékben. A gyümölcsök és zöldségek pozitív hatással vannak a rostok, vitaminok és ásványi anyagok jelenléte miatt. A cukor és az édesség helyettesíthető mézzel.
