D-vitamin: mire való, hogyan kell bevenni, hiánytünetek

A D-vitamin előnyei és ártalma érdekes kérdés, mivel az emberi egészség nagyban függ ettől az anyagtól. Meg kell érteni az anyag célját, meg kell tudni, hogy hol található, és meg kell érteni, hogy van-e benne veszély.

A D-vitamin leírása és jellemzői

A sztereotípiákkal ellentétben a D-vitamint nem egy specifikus anyagnak, hanem biológiailag aktív vegyületek egész csoportjának nevezik. A csoport 6 komponensből áll, de leggyakrabban csak 3-at vesznek figyelembe az orvostudományban - D1, D2 és D3.

Az anyag fő szerepe a szervezetben a kalcium-foszfor anyagcsere szabályozása. A hasznos anyag felelős a beérkező élelmiszerekből származó kalcium biztonságos felszívódásáért, az anyagcsere folyamatok minőségéért, valamint a hormonális szintézisért és a sejtek megújulásáért.

A D-vitamin formái

Annak ellenére, hogy a csoportba tartozó anyagokat leggyakrabban D-vitaminnak nevezik, valójában szokás elkülöníteni egy biológiailag aktív komponens 6 különböző formáját.

1. A D1 szintetikus anyag, amely felelős a csontszövet növekedéséért. A természetben nem tiszta formájában fordul elő, csak szintézissel nyerhető, képes a szervezetben felhalmozódni.
2. D2 - egy olyan anyag, amely szabályozza a foszfor és a kalcium szintjét, hatással van a hormonális szintre.
3. A D3 az immunrendszer, az idegrendszer és a keringési rendszer számára nélkülözhetetlen vitamin.
4. A D4 olyan anyag, amely szabályozza az ásványi anyagok szintjét a szervezetben és szabályozza az anyagcserét.
5. A D5 a D3 tulajdonságaiban és hatásában hasonló vitamin, de kevésbé mérgező és gyakran használják cukorbetegség és gyulladásos betegségek kezelésében.
6. A D6 hasznos anyag, amely megvédi a testet az angolkótól és az oszteoporózistól.

Mivel az anyag formái nagyrészt átfedik egymást és közös tulajdonságokkal rendelkeznek, leggyakrabban egyetlen elemként beszélnek róluk.

Miért hasznos a D-vitamin

Az anyag elengedhetetlen az emberi test egészséges működéséhez. Különösen azt válaszolja:

• a foszfor és a kalcium normális felszívódásához;
• hormonok esetében - a tesztoszteron és az ösztrogén termelése, a reproduktív képesség és a nők rendszeres menstruációs ciklusa miatt;
• a szervezet immunrezisztenciájához és anyagcsere folyamataihoz;
• a véralvadáshoz és a bőr állapotához;
• az idegrendszer normális fejlődéséhez és működéséhez.

A D-vitamin előnyei a hajban egyértelműen megnyilvánulnak, a bevitel hátterében a fürtök megerősödnek és leesnek.

Miért van szükségük a nőknek a D-vitaminra

A nők számára a D-vitamin előnyei és ártalmai abban rejlenek, hogy az anyag nagyrészt felelős a női reproduktív rendszerért és a hormonokért.A megfelelő D-vitamin segít a nőknek könnyebben megbirkózni a testmozgással és a vérveszteséggel időszakokban. A hasznos anyag különösen fontos a terhesség alatt, amikor az ásványi anyagokat dupla térfogatban fogyasztják, és a nő csontrendszere gyengül.

Az anyag felelős a bőr frissességéért és rugalmasságáért, a fürtök erejéért és térfogatáért. Ez a D-vitamin előnye 40 év után a nők számára, lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig fiatal maradjon.

A D-vitamin előnyei a férfiak számára

A férfiak számára a D-vitamin előnyös tulajdonságai elsősorban az, hogy az anyag hozzájárul a tesztoszteron normális termeléséhez. Az anyag szabályozza a pajzsmirigy működését, valamint megvédi a szívet és az ereket a betegségektől, csökkenti a cukorbetegség, az ízületi betegségek és az onkológia kialakulásának kockázatát.

Kell-e az időseknek D-vitamin

50 éves korának elérése után sok embernél ízületi problémák jelentkeznek - ízületi gyulladás, csontritkulás, reuma alakul ki, megjelenik a görbület, és romlik a fogak és a haj állapota. Az időskori csontok törékennyé válnak, a bőr öregszik, a test rosszabbul kezdi szintetizálni a napfénnyel járó anyagot. Az élelmiszerből való felszívódása is romlik.

Ezen okok miatt a D-vitamin előnyei az emberi test számára 50 év után különösen jól megmutatkoznak. A vitamin komplexek segítenek a csont és az idegrendszer megerősítésében, támogatják az erek, a szív és az agy munkáját, és megvédik a testet a veszélyes betegségek széles körétől.

D-vitamin csecsemők és idősebb gyermekek számára

Mivel a csecsemők csontjai és idegrendszere kialakulási folyamatban van, az anyag tulajdonságai nagyon fontosak az egészséges fejlődéshez. De a gyermekek számára a D-vitamin előnyei és ártalma az anyag kezdeti koncentrációjától függ a vérben.

Az orvosok egyetértenek abban, hogy nem szükséges csecsemőket ellátni ezzel az anyaggal.

1. Ha a baba minden nap legalább egy órán át az utcán van, és anyatejjel táplálkozik, míg az anya teljes mértékben eszik, akkor az anyag megfelelő mennyiségben jut be a szervezetbe.
2. Sőt, a mesterséges tápszert használó csecsemőknek nincs szükségük hasznos kiegészítőkre - az összes szükséges elemet már tartalmazzák a bébiételek.
3. Az idősebb gyermekeknek akkor sem kell D-vitamin, ha minden nap napsütésben vannak, és étrendjükben hús- és tejtermékek vannak.

Az újszülöttek D-vitaminja csak akkor ajánlott, ha a gyermek az idő nagy részét bent tölti, és ugyanakkor az étrendben nincs elegendő vitamin. Ebben az esetben az angolkór megelőzése a D-vitaminnal.

D-vitamin a testépítésben

Az anyag felelősségi területén nemcsak a csontszövet, hanem a hormonális háttér is szerepel, a férfiaknál a tesztoszteron termeléséért felelős. Ezt az árnyalatot aktívan használják a testépítésben - a megfelelő kiegészítők szedése a "férfi" hormon termelésének növekedéséhez vezet.

Viszont a magas tesztoszteronszint hozzájárul az izom gyorsabb növekedéséhez. A sportoló állóképességi és erőmutatói nőnek, az edzések könnyebbek és jobb eredményeket hoznak.

Befolyásolja-e a D-vitamin a fogyást

A D-vitamin felnőtteknek nyújtott előnyei abban is rejlenek, hogy az anyag és annak koncentrációja a testben közvetlenül befolyásolja a testtömeget. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a túlsúlyosaknál a szükséges anyag szintje lényegesen alacsonyabb. A normális D-vitamin szint hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához. A túlsúlyra való hajlam esetén ajánlott gondosan figyelemmel kísérni a szervezetben lévő fontos anyag mutatóit.

A D-vitamin használatának javallatai

Az anyag szintjét bárkinek gondosan ellenőriznie kell, egészségi állapotától függetlenül. Bizonyos körülmények között azonban különös figyelmet kell fordítani a test valamely elemének mutatójára. A D3-vitamin előnyei a szervezet számára:

• érelmeszesedéssel, veseelégtelenséggel és szívbetegséggel;
• csontritkulással és angolkórral, beleértve ezeket a betegségeket is;
• a belek és a gyomor betegségeivel;
• fogászati ​​problémákkal - fogszuvasodás, törékeny fogak és hajlam a szétesésre;
• dermatitissel, ekcémával, diatézissel;
• tuberkulózissal;
• a csontok fokozott törékenységével, valamint törések és sérülések után.

Veszélyben vannak azok az emberek, akik állandóan zárt terekben, föld alatt és a sarkkörön túl található régiókban dolgoznak, nagyon szükségük van az anyag jótékony tulajdonságaira.

A D-vitamin napi bevitele

Az egészség szempontjából az anyag hiánya és feleslege egyaránt káros. A helyes napi adagolás az ember életkorától függ, és a vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben vagy NE-ben mérik. 1 NE 0,025 mcg hasznos anyagnak felel meg.

Az ajánlott napi juttatásokat a következőképpen osztják fel:

• a 13 évesnél fiatalabb gyermekek és serdülők napi 200–400 NE-t igényelnek;
• 13 éves serdülők és 50-50 éves felnőttek - 200 és 250 NE között;
• 50-70 éves idős emberek - 400 NE;
• 70 év feletti idős emberek - 600 NE.

Ugyanilyen hasznos az anyaggal telített ételek és a speciális vitaminkomplexek fogyasztása. A napfénytől D-vitamint is kaphat az arc bőrére és az egész testre.

D-vitamin vérvizsgálata

Javasoljuk, hogy folyamatosan ellenőrizze egy anyag szintjét a vérben. Időről időre elvégezhet egy speciális laboratóriumi vizsgálatot a vér D2 és D3 koncentrációjára.

Az elemzéshez szükséges vért üres gyomorból származó vénából kell venni. A vizsgálat eredményei szerint mindkét anyag szintjét meghatározzák, általában 10 és 40 μg / l között kell lennie.

A D-vitamin hiányának tünetei a szervezetben

A laboratóriumi elemzés lehetővé teszi egy hasznos elem pontos koncentrációjának megállapítását, de időben meg kell értenünk, hogy ideje vért adni a kutatáshoz. Az anyaghiánnyal járó tünetek a következők:

• gyenge immunitás;
• krónikus fáradtság;
• a bőrelváltozások lassú gyógyulása;
• ízületi fájdalom;
• depresszió.

Ezenkívül a hajhullás, a hízásra való hajlam és az izomfájdalom a hiány jele. Az idős embereknél gyakran tapasztalható csonttömeg-csökkenés a kalciumhiány miatt.

Miért veszélyes a szervezetben a D-vitamin feleslege?

Az anyag hiányából fakadó összes kár ellenére a feleslege sem tesz jót. A D-vitamin túladagolása súlycsökkenést és a szem vörösségét, az izmok kellemetlenségét és rossz étvágyat eredményez. A hányás és a hasmenés szintén gyakoriak.

Meg kell érteni, hogy súlyos hipervitaminózis esetén az anyagnak jelentős mennyiségben kell felhalmozódnia a szervezetben. Túlzott mennyiség akkor fordul elő, ha naponta 40 000 NE vagy annál többet kap több hónapon keresztül.

Hol található a D-vitamin

Hasznos anyagot többféle módon lehet beszerezni. Speciális ételek alkalmazásával és a friss levegő gyakori kitettségével szokás egy elem normális szintjét fenntartani a testben.

D-vitamint tartalmazó ételek

Bizonyos mennyiségekben az anyag tulajdonságai sok élelmiszerben megtalálhatók. De a legnagyobb koncentrációban tartalmazza:

• gabonafélék és erdei gombák;
• tojássárgája;
• lazac, tonhal, szardínia és makréla;
• halzsír;
• tej, sajt és más tejtermékek;
• marha máj;
• szója;
• Narancslé.

Napsugárzás

Az ízületek és a csontok D-vitaminja nemcsak élelmiszerekből, hanem közvetlenül a napsugárzásból is beszerezhető. Az ultraibolya sugárzás elősegíti egy értékes anyag termelését a szervezetben, különösen nyáron. Nagyon hasznos eljárás a látogatás szoláriummert a bőrt az eljárások során nem borítja szövet.

Az északi országok lakóinak vérében a komponens koncentrációja hagyományosan télen esik, mivel a nappali órák csökkennek, és a test szinte leállítja az anyag bejutását a napsugarakon keresztül. Annak érdekében, hogy elkerüljék az anyag télen történő hiányát, ajánlott különösen aktívan fogyasztani a benne gazdag ételeket és speciális komplexeket.

A legjobb készítmények D-vitaminnal

A gyógyszertárakban az anyagot főleg 2 formában értékesítik - cseppek vagy tabletták formájában. Számos hazai és külföldi farmakológiai márka kínál hatékony hasznos gyógyszereket, de közülük több a leghíresebb.

D-vitamin csepp

A folyékony anyag olajos és vizes formában egyaránt előfordulhat. A következő kiegészítők népszerűek:

1. Aquadetrim - vizes oldat kis, sötét üvegedényekben, 10 ml-enként. A kiegészítő pótolja a szervezet kalciumhiányát, javítja az immunitást és fenntartja az izomtónust. A gyógyszert a felnőtteknek és a gyermekeknek szóló utasításoknak megfelelően használhatja.
2. Vigantol - olajcseppek, 10 ml-es palackokban értékesítve. A kiegészítő megvédi a testet az angolkák és az oszteoporózis kialakulásától, halmozottan hat. A gyógyszer szedése növeli az anyag koncentrációját a csont- és izomszövetekben.
3. Davisol - olajos oldat 10 ml-es tartályokban, elsősorban gyermekek és serdülők számára. Segít a kalciumhiány, az anyagcserezavarok és az angolkásra való hajlam esetén, a kiegészítést az utasításoknak megfelelően kell bevenni - gyermekek számára napi 1 csepp, felnőttek számára 2 csepp.

Vitamin komplexek

A gyógyszertárakban nemcsak cseppeket, hanem tablettákat is vásárolhat. A leghíresebbek olyan komplexek, mint:

1. Kalcium-D3 Nycomed - gyümölcsös ízű, magas kalcium- és kolekalciferol-tartalmú rágótabletta, a terméket felnőttek és 6 éves kortól használhatják gyermekek.
2. Tevabon - alfakalcidol hatóanyagú tabletták és kapszulák, csontritkulás kezelésére vagy megelőzésére szedve.
3. Complivit kalcium D3 - kolekalciferolon és kalciumon alapuló rágótabletta segít megelőzni az oszteoporózis kialakulását, megszünteti a törékeny körmöket és javítja a véralvadást.

A D-vitamin bevételének és adagolásának jellemzői

Az anyag minden előnye ellenére túladagolás esetén tulajdonságai nagy kárt okozhatnak a szervezetben. Ezért vitaminkomplexeket és cseppeket kell használni az orvos utasításai szerint, az általa előírt mennyiségben. Ha valamilyen oknál fogva nem lehet orvoshoz fordulni, és sürgősen ki kell töltenie egy anyag hiányát, akkor be kell tartania a közepes adagokat.

Felnőtteknek

A 13 és 50 év közötti férfiak és nők ajánlott napi bevitele legfeljebb 200 NE, vagyis 2-5 μg gyógyszer. Idős embereknél az adag kissé megnő - akár 600 NE, vagy 12-15 mcg-ig.

Gyerekeknek

Mivel a gyermekek csont-, izom- és idegrendszere intenzíven fejlődik, a jó érzés érdekében az anyag megnövekedett adagjára van szükségük. Az 1 évesnél fiatalabb csecsemőknek ajánlott legfeljebb 400 NE, vagy legfeljebb 10 μg gyógyszer beadása, és 1 és 5 év közötti gyermekek számára - legfeljebb 480 NE, vagy legfeljebb 12 μg.

Az 5 és 13 év közötti gyermekeket fokozatosan átviszik egy "felnőtt" adagba, legfeljebb 120 NE vagy 3 μg-ig.

Terhes és szoptató nők számára

Mivel a női testnek különösen szüksége van kalciumra terhesség és szoptatás alatt, napi összetevőhiány esetén a nőknek azt javasolják, hogy legfeljebb 10 μg gyógyszert, vagyis 400 NE-t vegyenek be.

Melyik D-vitamint érdemes jobban bevenni

Annak ellenére, hogy az orvostudományban az anyagnak több formája létezik - a D1-től a D6-ig, az összes gyógyszerkészítményt "D-vitamin" általános néven állítják elő. Az anyagok tulajdonságai közötti különbség túl jelentéktelen ahhoz, hogy mindegyiket külön gyógyszerré különítsék el.

Ami a megvalósítás meglévő formáit illeti, mind a tabletták, mind a cseppek megvannak a maga előnyei. A vizes vagy olajos formában lévő anyagok tulajdonságai gyorsan közvetlenül a vérbe jutnak, míg a tablettákat kényelmesebb adagolni és magával vinni az úton. Így azt, hogy melyik D-vitamint válasszuk, meg kell határozni a saját kényelme érdekében.

A D-vitamin ártalma és ellenjavallatok

A természetes anyag elengedhetetlen az emberi test számára. De bizonyos betegségek és állapotok esetén tulajdonságai óriási kárt okozhatnak az egészségben. Nem ajánlott gyógyászati ​​komplexeket és termékeket szedni:

• hiperkalcémiával, vagyis a kalcium-ásványi anyag feleslegével a szervezetben;
• aktív tuberkulózissal;
• fekély;
• veseelégtelenséggel és más krónikus vese betegségekkel;
• iszkémiával és érelmeszesedéssel.

D-vitamin allergia

Mivel az anyag teljesen természetes az emberi test számára, az allergia önmagában nem fordul elő vele. Ez a szó azonban gyakran utal a test negatív reakciójára az alacsony minőségű vitaminkészítményekkel szemben. Az olcsó kiegészítők gyakran tartalmaznak ízeket, szacharózt, citromsavat és egyéb potenciálisan allergén összetevőket.

Ezenkívül az anyag szokásos túladagolását gyakran tévesztik allergiával, különösen gyermekeknél. Az elem tulajdonságaira gyakorolt ​​negatív reakció nyilvánul meg, általában hasmenés, hányás, láz, bőrkiütés és ödéma formájában.

A D-vitamin kölcsönhatása más anyagokkal

Gyakran az emberek más gyógyszerekkel kombinálva szedik a D-vitamint. A D-vitamin előnyei és ártalma azonban nagymértékben függ attól, hogy mely gyógyszereket használják vele egyidejűleg.

Tehát, a D-vitamin szedése jól megy a K-vitamin, a B6- és a B12-vitamin egyidejű alkalmazásával, fokozzák egymás működését. Hasznos kombinálni egy anyag bevitelét az E-vitamin felhasználásával, ami hozzájárul a hasznos vegyületek gyors felszívódásához.

De nem szabad az A-vitaminnal egy időben bevenni az anyagot, 2 vitamin gyengíti egymás értékes tulajdonságait. A D-vitamin nem működik jól olyan gyógyszerekkel, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, savlekötőkkel, barbiturátokkal és a tuberkulózis elleni gyógyszerekkel.

Következtetés

A D-vitamin előnyei és ártalmai a szervezetben kezdeti koncentrációjától függenek. Csak akkor kell bevenni az anyagot, ha hiány van, különben a vitamin károsítja a szervezetet.

Vélemények