Hula karika a fogyáshoz: előnyök és károk

A karika egy gyűrű alakú sportedző. Aktívan használják a ritmikus gimnasztikában és a fitneszben. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy a karika milyen előnyökkel és károkkal jár az emberi test számára, és milyen tulajdonságokkal rendelkezik.

A karika típusai

1. Klasszikus torna hula karika. Gyakran műanyagból, alumíniumból vagy más könnyű anyagból készül. Ilyen karika segítségével meglehetősen nehéz tökéletes figurát megépíteni, de a gyermekek sportjátékaira és versenyeire kiválóan alkalmas.
2. Az összecsukható hula karika többször is összeállítható (2-től 6-ig). Szétszerelve: ez a karika nagyon kevés helyet foglal el, és ez a fő előnye. A szegmensek száma önállóan változtatható a kör átmérőjének növelésével vagy csökkentésével.
3. Súlyozott: A fő különbség a klasszikus hula karika ellen a súly. Gyakran a belső felületet homokkal vagy fémmel súlyozzák, ezért egy ilyen szimulátor súlya 1,5-3 kilogramm között mozog. Az ilyen típusú hula karika fő tulajdonsága, hogy intenzíven befolyásolja a derék területét és aktívan masszírozza azt, ami különösen előnyös a női alak számára.
   
4. A masszázs hulupot kisméretű tapadókorongokkal látták el, amelyek hajlamosak aktívan kölcsönhatásba lépni a bőrrel annak forgása során. A tapadókorongokon kívül a karika felületén speciális masszázsgömbök helyezhetők el, amelyek hasznosak lesznek a has és a derék területének kidolgozásához. A masszázs előnyei különösen nyilvánvalóak a súlycsökkenésnél; ezt általában karcsúságnak is nevezik.

Miért hasznos a hula karika a test számára?

Minden egyszerűsége ellenére az edzőkarika előnyei sokrétűek. Fő előnye a hozzáférhetőség, mert bármikor és bárhol megcsavarhatja a hula karikát, legyen az lakás vagy edzőterem. A karika forgatása más egyszerű tevékenységekkel is kombinálható: telefonon beszélni, vagy kedvenc tévéműsorát vagy sorozatát nézni.

A hula karika gyakorlása nem igényel sok készséget és speciális képzést: csupán néhány edzés segít a karika teljes elsajátításában.

A mért rotációval az izmok nem dolgoznak túl, a gyorsított edzés jó alternatíva lehet a kardió edzésnek.

A karika használata masszázsértékben is nagyszerű. Hasznos lesz a derék és a has izomzatának javításában, a véráramlás növelésében és az aktív zsírégetésben.

A karika magában foglalja a sajtó izmainak munkáját, a combokat, valamint a farizmok és a hátizmok jelentősen erősítik őket.

A hula karika csavarásának előnyei a szív- és érrendszer számára azon a tényen alapulnak, hogy forgása során az ember pulzusa felgyorsul. Ez növeli a szív oxigénellátását, ami hozzájárul a vérkeringés normalizálásához és a szívizom erősítéséhez.

A szimulátor a gerincoszlop izmait is erősíti, hozzájárulva azok tónusához és a helyes testtartás kialakulásához.

A hula karika értékes tulajdonságai nem korlátozódnak erre. A karika gyakorlatok szintén előnyökkel járnak:

• az anyagcsere és a bélműködés normalizálásában;
• a nyújtási készségek fejlesztése (teret enged a különféle torna gyakorlatoknak);
• a koordináció, az izmok rugalmasságának, a ritmusérzéknek és a térnek a fejlesztése a vestibularis készülék működésének javításában;
• megszabadítja a légzőrendszert az idegen vegyi anyagok káros hatásaitól, normalizálja a tüdő szellőzését.

Az edzőgépet a férfiak is hasznosan használják: a hula karika erősíti a borjakat és a hasizmokat, és segít a kalóriák megfelelő elköltésében is.

Karcsúsító karika

A hula karika előnyei különösen azoknál a nőknél lesznek relevánsak, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kilóktól: a szimulátor fokozott terhelést ad, és aktívan megdolgoztatja a derekát és a csípőjét. Ennek köszönhetően ezeken a területeken felgyorsul a zsírégetés, és az izmok tónusosabbá válnak.

A karcsúsító karika hatása nem fogja várakoztatni: mindössze 10 perc forgatással a test több mint 100 kcal-t költ el, ami könnyen összehasonlítható a kocogással. Az intenzív fogyáshoz azonban erősen ajánlott az edzés és a megfelelő táplálkozás ötvözése: akkor a hula karika használatának egészségügyi hatása maximális lesz.

A hula karika másik előnye más fogyókúrás gépekkel szemben a biztonsága, mert a karika nem károsíthatja az izmokat és az ízületeket. Az órák első napja után zúzódások jelenhetnek meg a testen, de ne aggódjon: egy idő után a test megszokja a terhelést, és a haematomák már nem zavarják.

A hula karika segít eltávolítani az oldalakat és a gyomrot

A tüskés karika lesz a legnagyobb előnye a súlycsökkenésnek a derék területén: egy ilyen hula karika segít a has gyors eltávolításában, aktívan bekapcsolja a ferde hasizmokat, és intenzív zsírégetést indít el a derék és a csípő területén.

A kívánt eredmény elérése érdekében naponta kell edzeni, kezdve a nap egész percével, és fokozatosan növelve a terhelést.

Egy ilyen edzés tulajdonságai segítenek eltávolítani az extra centimétereket meglehetősen rövid idő alatt.

Fontos tudni, hogy sok minden függ a választott karika típusától is: a maximális előny elérése érdekében a nőknek ajánlott a masszázsgépeket súlyokkal csavarni, a puha karikák tökéletesek az izmok erősítéséhez és a nyújtáshoz, a torna karikák pedig a test általános tónusának fenntartásához.

Hogyan lehet csavarni a karikát

Mielőtt megtapasztalja a fogyókúra karika összes hasznos tulajdonságát, emlékeznie kell néhány egyszerű szabályra, amelyek segítenek a szabálynak a hula karika csavarásában és a gyakorlatok hatékonyságának növelésében:

1. Az első dolog, amit fontos ellenőrizni, a lábak helyzete: minél közelebb vannak egymáshoz, annál több testizom van megdolgozva. Az első foglalkozásokon a legjobb, ha a lábát vállszélességre választja szét, és minden edzés során fokozatosan csökkenti a köztük lévő távolságot. Ez jelentős előnyökkel jár az edzés hatékonyságában, és előnyös lesz az ágyéki régióban.
2. A légzés fontos szerepet játszik a karika forgatásában. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne lélegezzen időszakosan, mert ez károsíthatja a légzőrendszer következményeit. Nagyon fontos, hogy a tüdő egyenletesen adja át az oxigént. Az izomfeszültséget belégzéssel, relaxációval - kilégzéssel kell kísérni.
3. A karikás edzés során erőteljes mozdulatokat kell végrehajtania, és 5 percenként változtatnia kell a test irányát.
   Fontos! A hula karika kizárólag a hasizmok erőfeszítéseivel foroghat.

   

4. Keskeny csípőjű nők számára a masszázskarika lenne a legjobb megoldás: jól tapad a testhez, és nem hagy zúzódásokat.
5. A kéz helyzetének ellenőrzése nem kevésbé fontos: a hula karika forgatásakor a fej mögé kell tenni őket, és be kell zárni a zárba.
6. Az órák előtt elő kell melegíteni a testet. Ez elősegíti az izmok felmelegedését és megakadályozza az esetleges rándulások károsodását.

A karika helyes elcsavarásáról, annak előnyeiről, ártalmairól és a fogyás tulajdonságairól további információt a videóban találhat:

Mennyit csavarjon a hula karika a fogyáshoz

Azok számára, akik el akarják veszíteni ezeket a felesleges fontokat, minden nap 30 - 40 percig el kell csavarni a karikát. Az edzés első 20 percében az emberi test képes aktívan fogyasztani a glükózt, és csak ezt követően használja fel zsírtartalmait.

A kezdőknek ajánlott napi öt perccel kezdeni, fokozatosan növelve az edzés időtartamát.

Hoop gyakorlatok

A derék és a csípő súlycsökkenésének felgyorsítása érdekében a test megfelelő területein karikával ellátott speciális gyakorlatok segítenek. Egy ilyen komplexum kezdőknek és tapasztalt embereknek egyaránt megfelel:

Karcsúsító has

1. Tegye össze a lábait, hajlítsa meg a karjait a derekánál, és terítse szét oldalra. Forgassa el a hula karikát 8 - 10 percig, időnként változtatva a forgás ütemét.
2. Tegye az egyik lábát előre, nyomja a kezét a vállakhoz (a vállakat ki kell helyezni). Csavarja meg a karikát, és rendszeresen cserélje az egyik lábát a másikra. A gyakorlat előnyei nagyobbak lesznek, ha apró lépéseket tesz a szoba körül, miközben elforgatja a hula karikát.

Karcsú combok és fenék:

1. Helyezze a lábát vállszélességre, széttárja karjait az oldalára. Forgassa el a karikát, fokozatosan mozgassa lefelé a csípőig, majd próbálja meg visszahúzni a derékig. Ismételje meg többször.
2. Álljon félig ülő helyzetbe, széttárja karjait oldalra, és tegye a lábát vállszélességre. A hula karika forgatásával lassú guggolásokat kell végrehajtania, kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

Ezt a karikás gyakorlatot tartják az egyik legnehezebbnek, de éppen ez a gyakorlat a legelőnyösebb, ha megszabadulunk az extra centiméterektől. Neki köszönhetően kidolgozzák a test fő izmait (gluteális, gastrocnemius, hasi izmok), és elkezdik az aktív zsírégetést a hasban is.

Mikor lesz észrevehető az eredmény

Fontos tudni, hogy az eredmény gyorsasága nagymértékben függ az illető korábbi edzéstapasztalatától. A fitneszben vagy más sportokban jártas emberek sokkal gyorsabban formálódnak, mint a kezdők.

Ha egy személy teste már megtapasztalta a fizikai aktivitást, mielőtt a karikával gyakorolt ​​volna, az első eredmény a hula karika több hetes forgatása után látható. Ellenkező esetben egy kicsit tovább tart.

Sok függ a karika torziójának intenzitásától, a további terheléstől és a hasznos táplálkozástól is: ha mindezeket a tényezőket helyesen kombináljuk, az eredmény nem sokáig várat magára.

A karika lehetséges károsodása

Minden egyszerűsége ellenére még egy ilyen hasznos edzőgép is káros lehet az emberi egészségre.

A nőknek erősen nem ajánlott testüket karikával terhelniük az edzés első napjaiban: ez a test zúzódását és a bőr alatti szövet hegesedését okozhatja.

A zúzódások kockázatának minimalizálása érdekében ne forgassa meztelen testen a hula karikát.

Nagyon fontos a megfelelő karika kiválasztása. A kezdőknek ajánlott könnyű műanyag hula karikákat használni, mivel a masszázsgolyókkal ellátott masszív karikák egy edzetlen test számára nem lehetnek előnyösek. Gyakran le is esnek, ami zúzódásokhoz vezethet a bokán.

A testen keletkező zúzódások elkerülése érdekében zárt derékkal ellátott dolgokat kell viselni: magas nadrágot vagy elegendő hosszúságú pólót. Ha haematomák jelennek meg, akkor néhány percig jeget kell felvinni rájuk, vagy gyulladáscsökkentő kenőcsöket kell használni.

Kerülje a teljes hasi edzést, mert ez súlyos emésztőrendszeri zavart okozhat. Az étkezés után legalább két órával meg lehet kezdeni az órákat. Edzés közben vizet inni lehet.

A karika torziójának ellenjavallatai

Lehetetlen nem értékelni a karika összes hasznos tulajdonságát, de nem mindenki használhatja ezt a szimulátort. A hula hoop edzésnek számos ellenjavallata van.

Szülés után és terhesség

A terhes nőknek szigorúan tilos a hula karika használata, mivel ez befolyásolhatja a terhesség általános lefolyását és károsíthatja a magzat fejlődését.

A gyermek születése utáni első hónapokban nem szabad csavarni a karikát, különösen a szoptatás időszakában. Különös figyelmet kell fordítani a császármetszés utáni gyógyulási időszakra: ebben az esetben a hula karikával végzett edzés akár hat hónappal a szülés után is káros lehet.

Menstruáció

A hula karika forgása képes aktívan masszírozni az elülső hasfalat, ami növeli annak vérellátását. Ez viszont fokozhatja a menstruációs vérzést, ami negatívan befolyásolhatja a nő jólétét.

Nőgyógyászati ​​betegségek

A karika gyakorlása ellenjavallt olyan nőknél, akiknél a női rész betegségei vannak (különösen a méh mióma és az utólagos visszaverődés miatt), mivel a hula karika forgása növelheti a gyulladást. A pontos információk megszerzéséhez ki kell kérnie egy nőgyógyász tanácsát.

A hasüreg betegségei

A karika forgása jelentős nyomást gyakorol a hasi és kismedencei szervekre (vese, méh, gyomor-bél traktus). Ha ezen szervek közül akár egynél is előfordulnak betegségek, a szövődmények elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig a hula karika használatával javasolt abbahagyni az edzést.

Kiütés, viszketés, véraláfutás

Ha a hasi bőr bőrét kiütés érinti, akkor jobb, ha a karikával elhalasztja a jótékony gyakorlatokat, amíg meg nem kapja a kezelést. Ez vonatkozik a különböző mértékű sebekre, hegekre és vérömlenyekre is.

Hogyan válasszunk karcsúsító karikát

A fogyás hatékonysága érdekében ajánlott egy súlyozott karika választása, amely a két legfontosabb funkciót fogja ellátni:

1. Termikus hatások biztosítása a zsírégetés felgyorsításához.
2. Adjon stresszt a hasnak és a deréknak.

A szakértők nem javasolják a masszív és túl nehéz hula karika megvásárlását, mivel a testen esetlegesen károsodnak a testen lévő hematomák formájában. A legnagyobb hasznot ebben az esetben a 2 - 2,5 kg súlyú karika adja. Elkezdheti az edzést pulóverben - ez csökkenti a véraláfutás kockázatát, majd egy idő után megpróbálja pólóban vagy pólóban gyakorolni.

Következtetés

A karika előnyeit és ártalmait továbbra is aktívan tanulmányozzák a testnevelés területén dolgozók. A mai napig a hula karika számos meglehetősen értékes és egészséges tulajdonsága ismert: aktívan befolyásolja a sajtó és a derék izmait, segít megerősíteni őket, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és ösztönzi a felesleges kilóktól való megszabadulást. Nagyon fontos, hogy a megfelelő karikát válassza ki magának, és ismerkedjen meg az ellenjavallatokkal, hogy ne károsítsa egészségét.

Vélemények