Uže za skok: koristi i štete, koji mišići rade, vježbe, videozapisi, pregledi

Konop za skakanje jedna je od najpopularnijih i najčešćih vrsta kardio treninga, jer su korisni i za poboljšanje tjelesnog oblika tijela općenito i za mršavljenje. Takvi se skokovi koriste u doslovno svim sportovima: fitnes, aerobik, crossfit, borilačke vještine i mnogi drugi. Međutim, ne znaju svi kakve su zapravo dobrobiti i štetnosti preskakanja konopa za ljudsko zdravlje i kakva svojstva imaju za tijelo.

Koji mišići rade prilikom preskakanja konopa

Vježbe preskakanja užeta korisne su i za razvoj mišića u ljudskom tijelu i za pojedine sustave njegova tijela.

• Opterećenje mišića potkoljenice, koji se nalaze u stražnjem dijelu potkoljenice i odgovorni su za skakanje. Telad radi puno aktivnije od svih ostalih mišića, preuzimajući više od 70% cjelokupnog tjelesnog opterećenja.
• Prednosti treninga mišića stražnjice pomažu uravnotežiti gornji i donji dio tijela, zategnuti kožu i smanjiti štetu nastalu stvaranjem viška potkožne masnoće.
• Trening mišića leđa, aktivno radi tijekom skakanja, ima sposobnost stabiliziranja tjelesnih pokreta i održavanja ispravnog položaja kralježnice.
• Jednostavan trening kosih trbušnih mišića... Prilikom skoka djeluju kao stabilizatori, pa preuzimaju samo 5% ukupnog opterećenja.
• Trening mišića ruke... Vrijedno je napomenuti da skakanje konopa ni na koji način ne može utjecati na volumen mišića podlaktice, bicepsa i tricepsa, međutim, takve vježbe imaju tendenciju da savršeno održavaju svoj tonus.

Blagodati skakanja užeta

Nemoguće je zanemariti prednosti treninga s užetom za pojedine tjelesne sustave:

• Pomoć za kardiovaskularni sustav... Uže za skakanje izvrstan je pacemaker koji značajno poboljšava rad srca, tonizira rad dišnih organa i jača stijenke krvnih žila. Redovito vježbanje konopom ima blagotvorno svojstvo poboljšanja cirkulacije krvi u tijelu: vježbajući 15 minuta dnevno tijekom 3 tjedna, možete potpuno zaboraviti na takav problem kao što je otežano disanje.
• Suočavanje sa stresom. Redoviti treninzi od 10-15 minuta mogu značajno pomoći u ublažavanju napetosti i vraćanju živaca u normalu. Tijekom vježbe ljudsko tijelo proizvodi endorfin, hormon odgovoran za dobro raspoloženje.
• Ispravka krivog držanja... Uže praktički ne opterećuje ljudsku kralježnicu, ali istodobno ima nedvosmislenu korist, ispravljajući njegov oblik i položaj.
  Važno! U prisutnosti bilo kojih bolesti mišićno-koštanog sustava, potrebna je konzultacija liječnika prije treninga.
• Također je vrijedno istaknuti posebno korist od skakanja konopa za muškarce: uostalom, s poboljšanjem cirkulacije krvi u tijelu, poboljšava se i rad reproduktivnog sustava.

Kako preskočiti uže

Prije nego što započnete s treniranjem, morate se sjetiti njegovih osnovnih pravila kako ne biste naštetili sebi i svom tijelu.

Kako pravilno okretati uže

Prilikom izvođenja skoka potrebno je opisati male krugove, koristeći i ruke i same ruke. Najčešća pogreška među početnicima u skakanju je okretanje užeta isključivo uz pomoć ruku, a ruke smjestite na vrlo veliku udaljenost od tijela. Kao rezultat toga, moguće je naštetiti brzom prekomjernom radu mišića ramena zbog prekomjerne potrošnje energije. Uže treba jedva dodirivati ​​površinu poda kako se ritam vježbe ne bi usporio.

Ispravna tehnika skakanja

Korisno je lagano sletjeti na noge, prednjim nogama naslonjenim na pod, a pete ne dodiruju pod. Također ne biste trebali skakati previsoko, jer to apsolutno ne utječe na blagodati i rezultate vježbe. Bit će dovoljno 1,5 - 2 cm odvajanja od poda kako ne bi ometali rotaciju užeta.

Slijed radnji pri izvođenju vježbi:

1. Prvo trebate ustati uspravno i baciti uže iza leđa.
2. Usmjerite pogled ispred sebe i lagano savijte ruke u laktovima.
3. Uzmite četke na udaljenosti od tijela oko 15 - 20 cm.
4. Počnite rotirati uže dok skačete.

Uže za mršavljenje

Uz dragocjena svojstva za razradu tjelesnih mišića i poboljšanje funkcioniranja različitih tjelesnih sustava, preskakanje užeta od velike je koristi za figuru, pomažući se riješiti štete od viška masnoće.

Trošeći čak 10 - 15 minuta dnevno za trening užetom, u mjesec dana možete vidjeti prve rezultate svojih napora! Pri izvođenju konopa za preskakanje uključene su sve glavne tjelesne zone koje su problematične za mršavljenje - noge, bokovi i stražnjica.

Štoviše, vježbe uz sudjelovanje užeta imaju korisno svojstvo da značajno poboljšavaju protok limfe u tkivima, što pomaže u prilično kratkom vremenu riješiti se štete od celulita. Kao rezultat redovitog vježbanja, stražnjica može postati zategnutija, a noge vitke.

Koliko kalorija se sagorijeva prilikom preskakanja konopa

Ovo je prvo pitanje koje zanima sve koji žele smršaviti konopom za skakanje. U prosjeku, s težinom od 55 - 60 kilograma, u jednom satu vježbanja sagorije se oko 700 - 750 kalorija. Točna brojka izravno ovisi o broju skokova u minuti, težini osobe i svojstvima njenog tijela. Što više skokova napravi osoba, to se više kalorija troši u tijelu.

U tablici možete pronaći preciznije podatke o kalorijama koje odlaze uz uže:

Koliko vam treba za preskakanje užeta da biste smršavili

Ako je glavni cilj vježbe smršaviti i riješiti se celulita, skakanje užeta treba redovito raditi tijekom cijelog mjeseca. Jednokratne sesije neće donijeti ništa osim štete od DOMS-a. Najkorisnija svojstva pokazat će treninzi koji se provode svaki drugi dan, što će tijelu pružiti priliku za odmor.

Trebali biste biti spremni na činjenicu da se sljedeći dan nakon prve lekcije mogu pojaviti bolovi u mišićima nogu, na području tiska i stražnjice. Nakon nekog vremena, tijelo će se naviknuti na teret, a bol će nestati.

Najbolje je započeti nastavu od 10 - 15 minuta dnevno, postupno povećavajući opterećenje na 30 - 40 minuta. Za maksimalnu potrošnju kalorija, opterećenje će trebati povećati do sat vremena, ali za to morate dobro trenirati tijelo.

Vježbe za uže za mršavljenje

• Klasično skakanje... Da biste ih izveli, trebate zakrenuti uže praveći paralelno odbijanje na prstima. Također trebate sletjeti na prste, lagano savijajući koljena. Jedna rotacija užeta trebala bi odgovarati jednom skoku.
• Skakanje s promjenom nogu... Vježba je identična redovitim skokovima, jedina razlika je u tome što je kod svakog skoka potrebno zamijeniti jednu nogu drugom, također ih savijajući u koljenima.
• Dvostruki skok... Ova verzija vježbe smatra se složenijom, jer u jednom okretanju užeta trebate imati vremena za izvršenje dva cijela skoka. Međutim, nemojte previše precjenjivati ​​tempo: tijelo treba obnoviti disanje. Uže za dvostruko skakanje posebno je korisno za trening mišića nogu i bokova.
• Skakanje u različitim smjerovima... Nakon skoka gore, morate se pomaknuti na desnu stranu; na sljedećem skoku - povratak u početni položaj; pri trećem skoku pomaknite tijelo ulijevo itd.
• Odskakanje naprijed-natrag... Sa svakim novim skokom trebate se kretati naprijed-natrag. Skakanje na jednoj nozi još je jedna učinkovita i korisna vježba za mršavljenje. Nekoliko minuta potrebno je skakati užetom na jednoj nozi, naizmjence mijenjajući je drugom.

Kad se pojave prvi rezultati s predavanja

Stručnjaci vjeruju da tjelesna masnoća počinje napuštati nakon pola sata aktivnih skokova. Važno je napomenuti da će program koji je razvijen pojedinačno biti koristan, ovisno o tome koje ciljeve osoba želi postići, koja je njezina težina i stanje tijela.

Prosječno razdoblje treninga nakon kojeg možete vidjeti "prve pobjede" je mjesec dana. Vrijedno je zapamtiti da u početku ne trebate previše povećavati opterećenje, jer možete ozbiljno naštetiti tijelu koje nije spremno za tako ozbiljne i dugoročne aktivnosti.

Zašto je preskakanje užeta korisno za djecu

Konop za skakanje većina djece doživljava kao zabavnu zabavu. Međutim, nitko od djece ne zna kolika je korist takve igre za njihovo rastuće tijelo.

Poboljšanje koordinacije tijela

Većina mišića u djetetovom tijelu uključena je u skakanje užeta. To uključuje i rameni pojas udova i glutealne, teleće mišiće. Korisna svojstva skakanja pomoći će djetetu da razvije sklad sa svojim tijelom i zaštiti svoje zdravlje od najranije dobi. Tjelovježba također teži jačanju koštanog aparata, što je posebno važno za rastuće tijelo.

Gubitak težine

Skakanje će biti korisno za djecu koja imaju prekomjernu težinu. Unatoč jednostavnosti vježbanja, tijelo troši ogromnu količinu energije kako bi je izvodilo. Redovito vježbanje i pravilna prehrana pomoći će bebi da brzo dođe u formu i riješi se suvišnih kilograma. Gubitak kilograma bit će brz i učinkovit, bez štete po tijelo.

Poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava

Skakanje je korisno i za malu djecu koja imaju problema sa srcem. Treningom će djetetovo srce postati elastičnije, jer tijekom vježbanja pumpa veliku količinu krvi, što povoljno utječe na fizičko stanje tijela u cjelini.

Međutim, važno je zapamtiti da je prije uključivanja preskakanja konopa u jutarnje vježbe djeteta potrebno konzultirati kardiologa.

Formiranje ispravnog držanja

Jednim od najkorisnijih svojstava skakanja konopa smatra se korekcija zakrivljene kralježnice, što je posebno važno za djecu. Zbog dugog sjedenja za računalom ili školskom klupom, leđa preuzimaju veliko opterećenje, što za sobom povlači štetu kralježnici. Prilikom izvođenja skokova, leđa praktički nisu napregnuta, ali rezultat takvih vježbi bit će impresivan.

Može li konop za skakanje biti štetan

Uže za skakanje, kao i bilo koja druga sportska oprema, izravno je povezano s rizikom od ozljeda. Najčešće ozljede tijekom skakanja su uganuće zglobova gležnja ili ozljede povezane s nepravilnom rotacijom projektila. Da biste izbjegli istezanje, ne morate sletjeti na pete, već na prste i prednja stopala.

Druga opasnost od vježbanja može biti prekomjerno naprezanje mišića. Mnogi ljudi potpuno zaboravljaju da je potrebno postupno povećavati opterećenje i započeti prve treninge brzim i intenzivnim tempom. To može dovesti do bolnosti i podrhtavanja mišića od pretjeranog napora, kao i do problema s dišnim sustavom.

Kontraindikacije za skakanje užeta

Uvijek je važno uzeti u obzir činjenicu da se preskakanje užeta smatra jednom od najintenzivnijih vrsta opterećenja, stoga, prilikom njihovog izvođenja, uvijek morate biti oprezni i znati kontraindikacije.

Najjednostavnije zabrane uključuju aktivnosti nakon jedenja ili pijenja alkohola - u ovom će slučaju vježbanje naštetiti postojećoj nelagodi i dovesti do neugodnih posljedica za tijelo.

Također je potrebno uzeti u obzir sljedeće slučajeve koji su kontraindicirani za trening:

• problemi s leđima;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• proširene vene zbog proširenih vena;
• uganuća ili ozljede zglobova;
• hipertenzija;
• razdoblje trudnoće i menstruacije;
• pretilost iznad drugog stupnja.

Kako odabrati odjeću i uže za vježbanje

• Odabir užeta... Projektil mora biti odabran na temelju visine osobe. Da biste odredili idealnu duljinu za sebe, trebate stati s obje noge na sredinu užeta i prilagoditi njegovu duljinu tako da drške dosegnu do razine vaših prsa ili pazuha.
• Izbor odjeće i obuće... Idealna opcija bila bi trenirka ili odjeća koja neće uzrokovati nelagodu ili stezati bilo koji dio vašeg tijela, ali najbolje je odabrati lagane cipele s tankim, udobnim potplatima.

Zaključak

Blagodati i štetnosti preskakanja užeta i dalje aktivno proučavaju stručnjaci u području razvoja sporta. Međutim, danas se projektil može "pohvaliti" mnogim korisnim svojstvima za tijelo: razrađivanjem glavnih mišića tijela, poboljšanjem funkcioniranja različitih tjelesnih sustava; uz njegovu pomoć tijelo sagorijeva ogromnu količinu kalorija. Ali također je važno imati na umu da takve aktivnosti mogu povećati rizik od ozljeda, stoga je važno biti oprezan.

Recenzije liječnika

Povratne informacije o rezultatima nastave