Prirodni antidepresivi u hrani i bilju: sveobuhvatan popis

Raspoloženje ovisi o zdravlju, vanjskim čimbenicima i radu glavnih endokrinih žlijezda, koje uključuju hipotalamus i hipofizu. Oni proizvode važne hormone koji reguliraju san i imunološki sustav. Neurotransmiteri, koji se sintetiziraju putem aminokiselina, su neophodni. Izvori tvari su proizvodi različitih skupina hrane. Uravnotežena prehrana utječe na psiho-emocionalno stanje. Antidepresivi su posebno važni za žene. To je zbog promjena u hormonalnoj razini tijekom menstrualnog ciklusa.

Značajke proizvoda za depresiju

Neki od glavnih neurotransmitera odgovornih za raspoloženje su:

1. Dopamin... Hormon užitka omogućuje vam da budete aktivni. Smanjenje količine dopamina uzrokuje smanjenje koncentracije i performansi, oštećenje pamćenja.
2. Serotonin... Ovaj se neurotransmiter proizvodi u tijelu putem triptofana. Aminokiselina dolazi iz hrane. Serotonin suzbija anksioznost, poboljšava apetit i san. Nedostatak hormona dovodi do apatije, nesanice i depresije.

Određena hrana pomaže povećati razinu serotonina u tijelu: jogurt, banane, meso, sirevi. Nazvani su prirodnim antidepresivima. Ova hrana sadrži triptofan u značajnim količinama. Sinteza hormona je nemoguća bez odgovarajuće koncentracije vitamina B i omega-3 masnih kiselina.

Razina dopamina povećava se upotrebom antidepresiva koji sadrže tirozin, fenilalanin. Sinteza neurotransmitera iz aminokiselina događa se uz sudjelovanje folne kiseline i vitamina B6. Izvori aminokiselina su:

• repa;
• soja;
• badem;
• jaja.

Koncentracija neurotransmitera opada s produljenim stresom. Tijelo troši rezerve serotonina za normalizaciju psihoemocionalnog stanja. Tjelovježba i dobro osvjetljenje pomažu u obnavljanju razine hormona.

Koju hranu jesti kod depresije

Bolest je karakterizirana kršenjem razine neurotransmitera. Hrana koja je prirodni antidepresivi sadrži korisne aminokiseline. Pospješuju sintezu esencijalnih hormona i uklanjaju znakove depresije.

Sljedeći proizvodi protiv apatije i depresije, koji se smatraju analogima sintetičkih antidepresiva, nazivaju se:

1. Masna ribai. Omega-3 bogati su srdelama, lososom, haringom, lososom, skušom i bakalarom. Proizvod mora redovito biti uključen u prehranu. Minimalna potrošnja je 200 g tjedno.
   
   

   Masna riba pruža zdrave hranjive sastojke
2. Myaso, jaja i mliječni proizvodi... Meso s niskim udjelom masti (piletina, puretina), bjelanjak, jogurti sadrže triptofan, tirozin, vitamine B, pantotensku kiselinu.
   
   

   Hrana djeluje kao antidepresivi sudjelujući u sintezi dopamina i serotonina
3. Alge... Morske alge sadrže vitamine koji pripadaju skupini B u visokim koncentracijama.Ti spojevi reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda, poput proizvodnje adrenalina. Morske alge sadrže jod, koji je neophodan za adekvatnu funkciju štitnjače.
   
   

   Alge je najbolje kupiti sušene
4. Banane... Voće uključuje vitamin B6, triptofan, meskalin. Stručnjaci preporučuju upotrebu pasiranih banana (pasiranih, natopljenih kipućom vodom).
   
   

   Ukusni proizvod koji djeluje na tijelo kao antidepresiv, poboljšava raspoloženje
5. gorka čokolada... Slatkoća sadrži feniletilamin. Ova tvar povećava proizvodnju endorfina.
   
   

   Gorka čokolada bogata je magnezijem, što pozitivno utječe na emocionalnu pozadinu
6. Heljda, zobene pahuljice... Jela od ovih žitarica djeluju antidepresivno zbog sadržaja triptofana. Hrana uključuje složene ugljikohidrate koji normaliziraju glukozu u krvi i inzulin. Tvar vam omogućuje transport triptofana u mozak radi sinteze serotonina.
   
   

   Heljda i zobene pahuljice mogu pomoći u borbi protiv depresije
7. Med... Odlikuje ga prisutnost folne kiseline, vitamina B, željeza, kroma i mangana. Pčelarski proizvod sadrži mnoge biološki aktivne spojeve koji su prirodni antidepresivi.
   
   

   Med se smatra izvorom korisnih hranjivih sastojaka

Prirodni antidepresivi nalaze se u sljedećim namirnicama:

• lisnato povrće;
• rajčica;
• repa;
• brokula;
• češnjak;
• karfiol;
• celer.

Ovo povrće uključuje:

• vitamini, na primjer, tokoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, askorbinska kiselina;
• minerali: natrij, kalij, fosfor, magnezij, bor, jod, mangan.

Antidepresivi za muškarce

Bitna je uravnotežena prehrana. Prirodni antidepresivi sadržani u proizvodima mogu poboljšati raspoloženje i potaknuti živahnost:

• sir koji sadrži tokoferol, retinol i triptofan;
• jaja, karakterizirana prisutnošću vitamina B1, B2, B9, E, PP, C i esencijalnih minerala;
• mahunarke koje sadrže magnezij.

Antidepresivi za žene

Cikličke promjene u hormonima često dovode do promjena raspoloženja. Hrana za depresiju uključuje:

• kaki, koji ublažava živčanu napetost zbog prisutnosti joda i magnezija;
• šljive koje sadrže kalij i polifenolne spojeve;
• bademi, koji djeluju smirujuće zbog prisutnosti tokoferola.

Bilje za ublažavanje stresa

Ljekovita svojstva mnogih ljekovitih biljaka službeno je prepoznala medicina. Valerijana (korijen i lišće), origano, gospina trava, matičnjak, hmelj razlikuju se sedativnim djelovanjem.

Uz apatiju, stres i razvoj depresije, kuhaju se čajevi, uključujući lišće jagoda ili malina, metvicu, origano, gospinu travu i šipke. Bilje se inzistira u termosici najmanje 2 sata. Umirujući čajevi piju se danju. Trajanje tečaja je 7 dana.

Dobar učinak ima infuzija od korijena valerijane (1 žlica) i gospine trave (1 žličica). Napitak se pije tokom dana.

Stručnjaci kažu da je infuzija, koja uključuje čunjeve metvice i hmelja (po 1 žličica), analogna sintetičkim sredstvima za smirenje. Njegova prednost leži u odsutnosti nuspojava, kao i sigurnosti. Piće se inzistira pola sata, pije se uz dodatak meda i klinova limuna.

Vrećica matičnjaka, lavande, origana može ublažiti živčanu napetost.

Sašiveni pamučni jastuk puni se biljem i postavlja na glavu kreveta

Pravila za upotrebu namirnica za stres i živce

Prehrana treba biti uravnotežena. Važno je u prehranu uključiti hranu različitih skupina.Treba imati na umu da se banane i kaki ne preporuča konzumirati prije spavanja zbog visokog udjela kalorija. Neke biljke koje su antidepresivi djeluju tonično. To ukazuje na uputnost njihove uporabe ujutro.

Korisni savjeti

Proizvodi od jesenske depresije mogu vam pomoći da prevladate umor zasićujući tijelo korisnim hranjivim tvarima. Proizvodnja neurotransmitera ovisi o dovoljnoj svjetlosti tijekom dana. Vježbanje na otvorenom djeluje antidepresivno.

Zaključak

Antidepresivni proizvodi za žene važni su zbog kolebanja hormonalne razine. Prije početka kritičnih dana, nutricionisti preporučuju jesti više voća, mliječnih proizvoda i morske ribe. Ove namirnice, koje su prirodni antidepresivi, također bi trebale biti uključene u prehranu muškaraca. Korisne tvari uključene u sastav doprinose sintezi glavnih hormona odgovornih za izvedbu i dobro raspoloženje.