Prehrana za rast kose: dijeta za muškarce i žene

Ljepota i debljina linije kose ovise o pravilno odabranoj prehrani. Zdrava prehrana pomaže u sprječavanju gubitka kose, otupjelosti i cijepanja. Važno je jesti proizvode za kosu vlasišta koji će ojačati korijenje i dati kovrčama sjaj.

Koja je hrana dobra za rast kose

Prehrana je bitna za zdrav rast kose. Upotreba mliječnih i mesnih proizvoda, svježeg voća i povrća i začinskog bilja je bitna.

Rast kovrča osigurava dobra prehrana

Koja hrana utječe na rast kose

Nedovoljna konzumacija određene hrane može dovesti do suhog vlasišta, gubitka kose i lomljivosti. Da biste održali rast kovrča na odgovarajućoj razini, morate obratiti pažnju na unos sljedećih hranjivih sastojaka u tijelo:

1. Vitamin C... Vitamin C doprinosi normalizaciji cirkulacije krvi, što uzrokuje buđenje uspavanih folikula. Tvar u značajnim količinama sadrži jabuke, papriku, kupus, tikvice, rakit i rajčicu.
2. Biotin... Vitamin H kosi daje sjaj i glatkoću. S nedostatkom ove komponente, dolazi do kršenja lučenja vlasišta. Dakle, postoji povećana suhoća ili masna koža. Biotin uključuje bubrege, piletinu, jetru, mlijeko, govedinu.
3. Beta karoten... Vitamin pozitivno utječe na stanje lukovica. Njegov unos u tijelo pospješuje rast kose, sprječavanje gubitka kose, normalizaciju lučenja lojnih žlijezda u koži. Nutricionisti preporučuju uključivanje mrkve, bundeve, paprike, špinata u prehranu.
4. Tokoferol... Vitamin E povećava propusnost hranjivih sastojaka za folikule, poboljšava cirkulaciju krvi. Proizvodi koji sadrže komponentu prikladni su za unutarnju i vanjsku upotrebu. Vitamin E sadrži jabuke, orašaste plodove, biljna ulja.
5. Tiamin... Vitamin B1 regulira metaboličke procese. S nedostatkom hranjivih sastojaka dolazi do lomljive i suhe kose. Tiamin uključuje rajčice, jaja i pinjole.
6. Riboflavin... Vitamin B2 sudjeluje u redoks procesima. Nedostatak neke komponente popraćen je nedostatkom sjaja, presjeka i masne kose. Tvar se može naći u značajnim komponentama u jetri, mesu, mekinjama i zelenilu.
7. PABK... Vitamin B10 intenzivno njeguje kosu, sprečava gubitak kose, a također poboljšava rast kovrča. Ovaj sastojak uključuje gljive, žumanjak, špinat, krumpir.
8. Cijanokobalamin... Vitamin B12 izravno je uključen u obnavljanje stanica. Nedovoljan unos cijanokobalamina u tijelo uzrokuje oslabljen rast i lomljivost kose. Izvori tvari su goveđa jetra, bubrezi, riba.

Proizvodi za rast kose za muškarce

Nerijetko se događa da muškarci imaju gubitak kose, što nije uvijek posljedica genetske predispozicije. Alopecija može nastati zbog loše prehrane i prehrambenih nedostataka.

Muškarci trebaju obratiti pažnju na sljedeće namirnice koje poboljšavaju rast kose:

• losos;
• jaja;
• mlijeko, svježi sir, sir, fermentirano pečeno mlijeko;
• lisnato povrće;
• mahunarke;
• maslinovo ulje;
• zobena kaša;
• med;
• orašasti plodovi;
• kokoš;
• Raženi kruh;
• goveđa jetra.

Proizvodi za rast kose za žene

Hrana za rast kose vlasišta kod žena uključuje:

• morski plodovi (ostrige, masna riba, škampi);
• govedina, janjetina;
• sjemenke bundeve;
• špinat;
• kefir;
• jaja.

Proizvodi za rast kose na glavi

Zdrava prehrana za rast kose podrazumijeva potrebu uključivanja hrane iz različitih skupina u prehranu. Omogućuju ulazak važnih komponenata u tijelo.

Masna riba i plodovi mora

Dijeta za rast kose svakako bi trebala uključivati ​​masnu ribu i razne plodove mora bogate omega-3. Nedostatak PUFA uzrokuje perut i gubitak kose.

Morska riba sadrži:

• željezo;
• fosfor;
• U 12.

Poželjni način kuhanja je kuhanje, kuhanje na pari ili pečenje s malo maslinovog ulja

Orašasti plodovi

Jesti orašaste plodove omogućuje vam poticanje rasta kovrča zbog sadržaja cinka, proteina i proteina. Najkorisnije sorte uključuju:

• kikiriki;
• badem;
• Orah.

Budući da su orašasti plodovi visokokalorični, ne preporučuje se da ih se jede svakodnevno.

Zelje

Dijeta treba sadržavati dovoljnu količinu svježeg bilja. Bogat je ne samo vitaminima, već i željezom i kalcijem. Korisne tvari doprinose normalizaciji proizvodnje sebuma.

Korištenje zelenila omogućuje vam uklanjanje povećane suhoće ili masne kose.

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi

Za rast kose potrebni su mliječni proizvodi koji sadrže vitamine, kalcij i kazein. Sljedeće namirnice imaju značajnu hranjivu vrijednost:

• fermentirano pečeno mlijeko;
• kefir;
• svježi sir;
• sir;
• kiselo vrhnje;
• usireno mlijeko.

Kefir i kiselo vrhnje također su prikladni za upotrebu kao maske

Sjeme

Sjemenke bundeve sadrže sljedeće korisne sastojke:

• vitamini D, E, A, K i C, skupina B;
• bakar;
• cinkov;
• željezo;
• fosfor;
• mangan;
• aminokiseline.

Rast kovrča osiguran je zbog sadržaja ugljikohidrata, bjelančevina i masti, vlakana

Sjemenke lana bogate su tvarima:

• esencijalna ulja;
• PNK;
• vitamini E, B, A.

Dodavanjem sjemenki lana i ulja mogu se postići sljedeći učinci:

• protuupalni učinak;
• zaglađivanje i stezanje kovrča;
• zaštita od rezanja i krhkosti;
• prehrana lukovica.

Mahunarke

Uključuje zdravu hranu poput leće, graška i graha koja je bogata:

• biotin;
• cinkov;
• željezo;
• vitamini;
• bjelančevine.

Da bi se poboljšao rast kose, preporučuju se 3 šalice mahunarki tjedno

Meso i jaja

Meso, poput piletine i puretine, poželjno je jesti najmanje 3 puta tjedno. Korisni proizvod sadrži željezo koje zasićuje stanične elemente kisikom.

Najbolji način za kuhanje mesa je kuhanje i kuhanje na pari

Jaja uključuju:

• vitamini A, D, B12;
• kalcij;
• kalij;
• protein;
• biotin.

Soja

Soja je jedan od najučinkovitijih proizvoda za rast kose. Bogat je kalijem, željezom, proteinima i vitaminima. Ove komponente potiču rast kose.

Soja vlaži vlasište, što kosi daje sjaj

Voće i povrće za rast kose

Poznato je da su agrumi izvori vitamina C.Grejp, mandarine, limuni i naranče poboljšavaju apsorpciju željeza i sintezu kolagena.

Među povrćem, mrkva je najkorisnija. Ovo korijenje povrće sadrži retinol u značajnim količinama. Vitamin A normalizira regeneraciju, pojačava rast kovrča. Komponenta poboljšava mikrocirkulaciju krvi u folikulima, a fitoncidi i esencijalna ulja djeluju protuupalno na vlasište.

Sok od mrkve također je dobar za zdravlje kose.

Vrhunski proizvodi za rast kose

Ljepota kose ne ovisi samo o pravilnoj njezi. Važno je osigurati opskrbu potrebnim tvarima hranom.

Popis proizvoda za rast kose sastoji se od sljedećih stavki:

• masne plodove mora i ribe;
• meso piletine, puretine i guske;
• mliječni proizvodi;
• jaja (prepelice i piletina);
• orašasti plodovi i sjemenke;
• mahunarke;
• mekinje;
• voće i povrće.

Pravila za upotrebu proizvoda za rast kose

Pravilna prehrana za rast kose podrazumijeva uklanjanje štetne hrane iz prehrane:

1. Praktična hrana i brza hrana... Takva hrana sadrži karcinogene i nezdrave masti. Tijekom toplinske obrade gubi se značajan dio korisnih komponenata.
2. Sol... Jesti velike količine soli ometa apsorpciju minerala i vitamina.
3. Gazirana pića... Uključuju šećere, aditive i konzervanse koji negativno utječu na kosu.
4. Šećer... Pretjerana upotreba proizvoda aktivira sintezu androgena i gubitak kose na vlasištu.

Zaključak

Korisni proizvodi za rast kose na glavi omogućuju vam očuvanje ljepote kovrča, značajno poboljšavaju njihov izgled. Uravnotežena prehrana uklanja problem podijeljenih vrhova, peruti i ljuskavog vlasišta.