Sadržaj
Hranu koja smanjuje apetit i potiskuje glad treba uvesti u prehranu ljudi koji žele smršavjeti. Dio mozga smješten u hipotalamusu odgovoran je za osjećaj sitosti. Povećani apetit ne uzrokuje uvijek potrebu za hranom. Ponekad se problem javlja zbog hormonalnih poremećaja ili živčanih poremećaja.
Koja hrana smanjuje apetit
Svaki proizvod ima određenu hranjivu vrijednost. Ne pomažu svi oni da se brzo nose s povećanim apetitom. Na primjer, jabuka samo pogoršava napad gladi nadražujući zidove želuca kiselinom. Stoga za grickalice morate koristiti izdašnu hranu s visokom hranjivom vrijednošću. Kada se konzumira, smanjuje se vjerojatnost prejedanja. Ali istodobno će korisne tvari ući u tijelo u pravoj količini.
Najčešća hrana koja smanjuje apetit za mršavljenje uključuje:
- zobena kaša;
- jaja;
- agrumi;
- suho voće;
- avokado;
- đumbir;
- nauljena riba;
- mliječni proizvodi;
- mahunarke;
- mekinje.
Ako apetit ostane visok nakon obroka, problem može biti psihološki. Nakon napuštanja stola potrebno je pričekati neko vrijeme, jer zasićenje ne dolazi odmah. Apetit zbog psihološke nelagode treba liječiti sedativima. Njihov liječnik propisuje pojedinačno.
Popis najboljih sredstava za suzbijanje apetita
Da biste smanjili apetit dok gubite kilograme, dovoljno je razumjeti kako hrana izaziva osjećaj sitosti. Treba obratiti pažnju ne samo na grickalice, već i na glavne obroke. Hrana bogata jodom ubrzava metabolizam. Voće koje sadrži serotonin smanjuje apetit i blagotvorno djeluje na raspoloženje. Aminokiseline u kavi imaju sličan učinak. Obnavljaju rezerve energije, stvarajući tako iluziju sitosti. Hrana koja sadrži dijetalna vlakna stabilizira probavni sustav i dugotrajno smanjuje potrebu za hranom.
Jaja
Među hranom koja odrasloj osobi smanjuje apetit su jaja. Preporuča se jesti ih kuhane za doručak. Protein u sastavu brzo ublažava glad i pomaže u izgradnji mišića. Jaja se savjetuje jesti 2-3 puta tjedno. Maksimalna količina dnevno je 1 komad. Takva su ograničenja posljedica visokog sadržaja kolesterola koji se može akumulirati u žilama.
Citrusa
Sposobnost agruma da smanjuju glad je posljedica sadržaja voćnih kiselina. Osim toga, njihova prisutnost pridonosi brzom sagorijevanju masti. Najučinkovitija hrana za smanjenje apetita uključuje grejp, mandarine i naranče. Citrusi su zabranjeni osobama s povećanom kiselinom u želucu. Drugi puta mogu biti izvrsna opcija za grickalice.Znanstveno je dokazano da miris citrusa smanjuje umor i poboljšava raspoloženje.
Svježi sir
Glavna prepoznatljiva značajka svježeg sira je sadržaj kazeina. To je protein koji smanjuje apetit. Uz to, svježi sir sadrži manje masti od ostalih fermentiranih mliječnih proizvoda. Zasićuje tijelo kalcijem, jačajući mišićno-koštani sustav. Svježi sir se može koristiti s bilo kojim zaslađivačem.
Masna riba
Među hranom koja smanjuje apetit, posebno je popularna masna riba. Sadrži nezasićene masti, omega kiseline i proteinske spojeve. Kompleks hranjivih sastojaka smanjuje apetit nadopunjavajući tjelesne energetske rezerve. Poželjno je dati prednost sortama crvene ribe. Njegova redovita primjena ne samo da normalizira apetit, već i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih patologija.
Ribu je poželjno peći s povrćem ili peći na roštilju. Kad se prži, smatra se težim za probavu. Od određenih vrsta ribe može se napraviti juha. Također se dobro nosi s glađu.
Mekinje
Bran ima puno korisnih svojstava. Dodaju se jelima kako bi se poboljšala njihova hranjiva vrijednost. Proizvod je bogat vlaknima, koja pomažu u čišćenju crijevnih i želučanih zidova. Kad se redovito konzumiraju, mekinje mogu smanjiti razinu šećera u tijelu. Prehrambena vlakna u svom sastavu znatno nabubre kad uđu u želudac. Zbog toga proizvod smanjuje apetit i ublažava želju za dugotrajnim jelom.
Mahunarke
Osobitost mahunarki bogata je vlaknima i proteinima. Da biste smanjili apetit, preporučljivo je jesti grašak, leću ili grah. Mogu biti zamjena za mesna jela. Dodaju se i juhama. Leća je u velikoj potražnji među ljudima koji žele smršavjeti. Proizvod ima niski udio kalorija, ali učinkovito obnavlja vitamin i mineralni sastav. Mahunarke se preporučuju za ručak.
Jogurt
Prirodni jogurt jedna je od namirnica koja smanjuje apetit. Ne samo da brzo zasiti, već i stimulira probavni sustav. Sadrži probiotičke bakterije koje reguliraju crijevnu mikrofloru. Između ostalog, proizvod sprečava razvoj dijabetesa i pretilosti. Nutricionisti preporučuju izradu vlastitog jogurta. U trgovinama je vrlo teško pronaći uistinu kvalitetan proizvod.
Zobena kaša
Zobena kaša ima moćna upijajuća svojstva. Zbog sadržaja dijetalnih vlakana, sposobno je uklanjati soli teških metala iz tijela. Istodobno, zobene pahuljice imaju nizak glikemijski indeks i mogu vratiti razinu šećera u krvi. Vitamin B, prisutan u svom sastavu, poboljšava raspoloženje povećavajući serotonin. Čak i mala porcija zobenih pahuljica dugotrajno smanjuje potrebu za hranom.
Avokado
Avokado je također među namirnicama koje potiskuju apetit. Produljuje osjećaj sitosti zbog prisutnosti oleinske kiseline u sastavu. Avokado se dodaje salatama od povrća i koristi se za izradu sendviča. Proizvod se dobro slaže s crvenom ribom, rajčicama i začinskim biljem. Osim toga, pozitivno djeluje na okusne pupoljke.
Suho voće
Suho voće izvrsno je za međuobrok. Oni učinkovito smanjuju apetit, omogućujući vam da smanjite broj kalorija koje se konzumiraju u glavnim obrocima. Uz to, suho voće dobro zadovoljava slatki zub. Sadrže ogromnu zalihu minerala, što vam omogućuje jačanje srca, kostiju, zuba i krvnih žila.Suho voće često se koristi za normalizaciju peristaltike i ublažavanje zatvora. Najkorisnije suho voće uključuje:
- grožđice;
- sušene kruške;
- suhe marelice;
- datumi;
- sušene jabuke.
Đumbir
Đumbir mora biti prisutan u prehrani ljudi koji paze na svoju težinu. Sadrži gingerol koji pomaže u sagorijevanju masti. Željeni učinak postiže se regulacijom količine leptina. On je odgovoran za energetski metabolizam u tijelu. Zbog sadržaja vitamina C, proizvod ima snažna antioksidativna svojstva. Aminokiseline ubrzavaju proces stanične obnove. Đumbir se dodaje čaju i hladnim napicima. Kiseli, koristi se kao međuobrok. Đumbir ima blagi laksativni učinak na probavni sustav.
Pravila za upotrebu hrane koja smanjuje apetit
Da biste smanjili apetit, morate ne samo pratiti kvalitetu hrane, već i slijediti određena pravila. Prije svega, važno je osigurati redoviti unos hrane, po mogućnosti u isto vrijeme. Osim toga, potrebno je i pravilno grickati. Kada se za te svrhe koriste proizvodi od brašna, čips, grickalice i kupljeni jogurti, glad će se samo povećati.
Ponekad se žeđ može maskirati kao izvrstan apetit. U tom će slučaju rješenje problema biti pijenje čiste vode ili vrućeg čaja. Također se morate pridržavati sljedećih načela:
- prvi obrok trebao bi biti gust, a večera lagana;
- ako osjetite jaku glad prije spavanja, trebali biste popiti šalicu zelenog čaja ili čašu kefira;
- šetnje na svježem zraku značajno smanjuju apetit;
- da biste smanjili apetit između obroka, trebali biste jesti hranu s sporim ugljikohidratima;
- za brzo sitost trebate jesti više vrućih i manje hladnih jela;
- čaša čiste vode savršeno ublažava glad;
- poželjno je odreći se hrane bogate šećerom;
- za smanjenje apetita potrebno je normalizirati metabolizam;
- proteini i vlakna moraju biti prisutni u prehrani.
Ako opisane preporuke ne smanjuju apetit, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Povećana glad može biti uzrok endokrinih poremećaja u tijelu. U tom će slučaju biti potrebna terapija lijekovima.
Zaključak
Hranu koja smanjuje apetit i potiskuje glad treba jesti umjereno. Inače se njihova korisna svojstva neutraliziraju. Prejedanje dodatno pogoršava problem povećanog apetita.
