Hodanje po zadnjici: pogodnosti za žene i muškarce, recenzije

Za one koji traže jednostavne, učinkovite vježbe za mršavljenje i dizanje bedara, tehnika hodanja bez trbuha bit će otkriće. Je li moguće vjerovati da jednostavna vježba kroz kompleks uključenih mišićnih skupina ima sposobnost ne samo da pomogne napumpati "brazilsku guzicu", već ima i duboki iscjeliteljski učinak na tijelo? Dakle, prednosti i štete hodanja po zadnjici - detaljno.

Koja je to vježba i tko ju je izmislio

Glutenska šetnja jedinstvena je vježba koja trenira mišiće u regiji zdjelice, jačajući njihov tonus. Univerzalna korist ove prilično jednostavne metode treninga je angažiranje više mišićnih skupina i organskih sustava u tijelu radi dubokih zdravstvenih dobrobiti.

Složeni terapeutski učinak "hodanja po zadnjici" opisao je profesor I. P. Neumyvakin još 1070. godine i od tada su vježbe stekle popularnost zbog svojih korisnih svojstava u liječenju brojnih bolesti zdjelične regije, posebno:

• zatvor;
• adenom prostate;
• hemoroidi;
• ginekološki problemi;
• prevencija problema s kralježnicom;
• normalizacija rada crijeva.

Hodanje po zadnjici također pomaže u jačanju leđnih, trbušnih, glutealnih mišića i pomaže kod problema koji su povezani sa štetom zbog loše cirkulacije u regiji zdjelice, poput celulita i pretilosti.

Zanimljivo je da je profesor Neumyvakin razvio originalni sustav vježbi za zdjelicu, u kojem je hodanje po zadnjici bila osnovna tehnika koja snažno blagotvorno djeluje na sustave različitih organa. Istodobno, autor je vjerovao da je ključ zdravlja svojstvo vježbi da utječu na kontrakciju glutealnih mišića na crijevima kako bi se normalizirao njegov rad, ne samo uklanjanjem toksina iz tijela, već i jačanjem imunološkog sustava.

Važno svojstvo tehnike hodanja po zadnjici je da za vježbu nije potrebna posebna sportska oprema, lako ju je izvoditi kod kuće, a čak i ako nema bučica za fitnes, možete se snaći s običnom plastičnom bocom.

Sve je genijalno jednostavno: mudra poslovica dobro odražava bit korisne tehnike za glutealne mišiće. To je doista jednostavno izvesti, jer zahtijeva najmanje vremena i truda, ali zahtijeva redovitost.

Zašto je hodanje po zadnjici korisno

Glavna dobrobit hodanja po zadnjici postiže se ponajprije zbog njegove sposobnosti da poboljša cirkulaciju krvi u području zdjelice. To daje upravo neprocjenjiv učinak zbog kojeg je hodanje po zadnjici toliko rašireno među pristašama zdravog načina života, pa čak i u kondicijskom treningu.

Što hodanje po zadnjici prema Neumyvakin daje organima i tjelesnim sustavima:

1. Prevencija štete bolestima zdjelične regije: zatvor, hemoroidi, enureza, radikulitis.
2. Uklanjanje oteklina nogu.
3. Normalizacija probavnog sustava.
4. Jačanje sakralne i lumbalne kralježnice te mišićno-koštanog sustava općenito.
5. Mišićni ton stražnjice, trbuha, nogu i leđa.

Također je vrijedno napomenuti nedvojbenu važnost blagotvornih svojstava hodanja po zadnjici za ljude ograničenih motoričkih sposobnosti.

Prednosti hodanja po zadnjici za žene

Tema reproduktivne funkcije posebno je relevantna za žene. Vježba profesora Neumyvakina pomaže u radu, uključujući i ginekološke bolesti, povećavajući cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, pomažući u liječenju problema poput endometrioze i adhezija.

Riješi se čak i takva poznata neugodnost većini žena kao bolne senzacije tijekom kritičnih dana. Redovito vježbanje može biti korisno do potpunog ublažavanja boli.

Da biste smršavjeli i zadržali vitke bokove, možete koristiti i blagotvorna svojstva hodanja: tijekom njegove izvedbe napetost mišića stražnjice, trbušnjaka, leđa pomaže u povećanju pokretljivosti zglobova, poravnajte držanje.

Pored općih terapijskih prednosti, hodanje stražnjicom za žene, zbog svojstva jačanja mišića zdjelične regije, ima i specifične prednosti povezane s karakteristikama ženskog tijela:

1. Celulit je u tome nesumnjivo superioran: redovito hodanje po zadnjici imat će izvrsno zaglađivanje potkožne upale i neujednačen površinski učinak. Stražnjica i bedra neizbježno će se stegnuti i steći čvrstoću.
2. Još jedan "ženski" problem koji se dobro može riješiti hodanjem po "petoj točki" je borba protiv štete od suvišnih kilograma u zadnjici i zdjelici. Još jedan "neugodan" problem, o kojem se govori tek nedavno, jest nehotično mokrenje povezano s posebnim svojstvima vezanim uz dob - blagodati hodanja po zadnjici ovdje će biti neporecive.

Tehnika je toliko moćna da se mnoge djevojke hvale prednostima hodanja po zadnjici putem interneta objavljujući fotografije prije i poslije.

Za više informacija o tome kako učinkovito koristiti tehniku ​​protiv celulita, pogledajte video:

Prednosti hodanja po zadnjici za muškarce

Ne manje važno je jačanje zdjelice za muškarce: I. S. Neumyvakin posebno je naglasio svojstvo hodanja po zadnjici kako bi se pomoglo u rješavanju glavnih muških problema:

1. Potencija koja osigurava tonus glutealnih i pubokokigenih mišića.
2. Adenomi prostate pošast su modernih muškaraca: hodanje po zadnjici savršeno pomaže u radu s prostatitisom na razini vraćanja pravilne tjelesne aktivnosti.

Cijela tajna leži u istom korisnom svojstvu vježbanja za povećanje cirkulacije krvi u sustavima zdjeličnih organa: ovo je glavni uvjet muškog zdravlja, čije kršenje izaziva sve neugodne posljedice.

Hodanje po zadnjici za mršavljenje

Blagodati mršavljenja od hodanja po zadnjici bit će posebno jake u kombinaciji s prehranom, masažom i dinamičnim treningom.

Prva korist od vježbe može se vidjeti nakon mjesec dana redovitog izvođenja: ne samo da će stražnjica dobiti elastičnost, već i mišići nogu i bedara povezani s njima.

Ali, naravno, vrijedi strpljivo raditi na primanju takve nagrade.

I neka nadahne spoznaju da je takvo stvaranje lijepog tijela popraćeno bonusima u obliku ojačanog imuniteta, poboljšanog stanja kože, noktiju, kose - i sve to zahvaljujući jednostavnoj tehnici.

Zagrijte se prije izvođenja vježbe

Ispravno izvođenje hodanja po zadnjici uvijek mora započeti zagrijavanjem. To će dobro zagrijati tijelo i pripremiti ga za daljnji stres.

1. Treba započeti postavljanjem disanja uz pomoć polakih udisaja - izdisaja, do 10 ciklusa. Važno je ne preskočiti ovaj dio, jer potiče oksigenaciju tkiva i utječe na smanjenje proizvodnje mliječne kiseline nakon hodanja.
2. Zatim nastavite s tradicionalnim kružnim pokretima glave, savijanjem u strane, kružnim pokretima nogu.
3. Istezanje je treći važan dio zagrijavanja za produbljivanje pripreme mišića cijele zdjelice:
   • lezite na leđa i savijte jednu nogu u koljenu;
   • dobro je povucite rukom na prsa;
   • učvrstite u ovom položaju 30 sekundi;
   • ponovite sve za drugu nogu;
   • nakon toga, podignite obje noge na prsa, pomažući rukama.

Napredna opcija: Istezanje se može učiniti ispruženom nogom kako bi se pojačao učinak. Dodatna komplikacija može se postići korakom u stranu.

Kako pravilno hodati po zadnjici

Sada je vrijeme za početak hodanja.

Tijekom razvoja ove tehnike formirano je pet njezinih modifikacija različite složenosti. Vrijedno je započeti s najjednostavnijom, klasičnom verzijom i, dok trenirate, povećavati opterećenje, prelazeći na novu razinu izvedbe.

Opcija prva

1. Potrebno je ispraviti leđa i stalno ih držati ravno.
2. Savijte laktove i pritisnite tijelo. Tijekom vježbe moraju ih držati pritisnute.
3. Raširite noge na udaljenost jednaku širini ramena.
4. Zategnite mišiće stražnjice i nogu što je više moguće.
5. Napravite "korak" jednom nogom prema naprijed, istovremeno prenoseći tjelesnu težinu na ovu nogu pokretom male amplitude (približno 5 cm).
6. Ponovite isti slijed za drugu nogu.
7. Na ovaj način "hodajte" ugodnu udaljenost (oko 2 m) naprijed.
8. I vratite se, izvodeći obrnute pokrete nogu.

Druga mogućnost

Kompliciranje vježbanja:

1. Sjedeći na tepihu ili pokrivaču, stavite noge u širinu ramena.
2. Ispružite ruke naprijed paralelno s podom.
3. Prebacite tjelesnu težinu na lijevu stranu.
4. Ispružite desnu nogu prema naprijed.
5. Ruke u prirodnom pokretu ići će udesno, a glava će se okrenuti ulijevo da održi ravnotežu.
6. Pokret će se ponoviti u zrcalnoj slici dok se lijeva noga pomiče naprijed.
7. Idite do kraja i vratite se unatrag.

Opcija treća

Nova razina težine: hodanje po zadnjici savijenih nogu.

1. Položaj je osnovni.
2. Savijte noge u koljenima i pritisnite ih rukama na prsa.
3. Hodajte skroz naprijed i natrag.

Opcija četiri

Komplicira se: hodanje po zadnjici s podignutim rukama.

Ova razina dobro djeluje na trbušne mišiće i maksimizira učinak na gastrointestinalni trakt.

1. Zauzmi osnovni položaj.
2. Podignite ruke iza glave. Možete zaključati četke.
3. "Prođite" stražnjicom naprijed-natrag.

Opcija pet

Za asove hoda po zadnjici: tehnika s bocom:

1. Pripremite plastičnu bocu zapremine pola litre do litre. Kad je spreman za povećanje tereta, može se napuniti vodom.
2. Sjednite u glavni položaj.
3. Zgrabite bocu između gležnjeva.
4. Hodajte 2 metra na stražnjici s okretom tijela udesno, sljedeća 2 metra - s skretanjem ulijevo.

Preporuke za vježbanje

Da biste učinkovito izveli vježbu, morate slijediti jednostavna pravila:

1. Leđa moraju biti ravna, tako da prilikom izvođenja vježbe postoji kut od 90 između tijela i nogu.^oko.
2. Korištenje ruku ograničeno je na prirodne pokrete, poput hodanja ili trčanja, što će pomoći u održavanju ravnoteže. Treba izbjegavati ostale aktivnosti ruku kako bi glavni teret otišao na zglobove kuka i povezane mišiće.
3. Praveći "korak" stražnjicom naprijed, trebate držati nogu u težini, ne dodirujući pod.
4. Opterećenje treba razvijati postupno, počevši s dva seta od 15 "koraka" i razvijajući do 8 - 9 setova od 40 - 50 u "koracima" dnevno.
5. Da biste povećali daljnje opterećenje, možete koristiti bučice za fitnes ili boce napunjene vodom.
6. Koncentracija bi trebala biti na mišićnim skupinama koje opterećujemo, kao i na samoj tehnici vježbanja: ovdje će ključna riječ biti "kvaliteta" izvedbe.
7. Da biste stvorili optimalnu razinu opterećenja, trebali biste vježbu izvoditi na površini na kojoj će biti sila trenja: na primjer, s runastim premazom ili na tepihu.
8. Da biste spriječili trljanje na stražnjici, bolje je nositi elastične sportske tajice, a također koristiti neklizajuću površinu ili prostirku poput karimata.
9. A ako koža i dalje pati od stresa te se ljušti ili nadražuje, ovaj problem treba riješiti maslinovim ili drugim biljnim uljem, kao i masnom kremom.
10. Ako osjećate bol u donjem dijelu leđa ili trbuha, hodanje treba zaustaviti: daljnje opterećenje može biti pretjerano.

Moguća šteta i kontraindikacije za provedbu

Vježbanje hodanja na stražnjici univerzalno je i ograničeno je na minimum kontraindikacija, no jesu, i prije nego što se odlučite za korisni trening, važno je sjetiti se slučajeva kada je poželjno suzdržati se od njih:

• s menstruacijom;
• u prvom tromjesečju trudnoće;
• tijekom pogoršanja kroničnih problema u području zdjelice i kralježnice;
• s pogoršanjima hemoroida.

Također biste trebali pažljivo proučiti sve nijanse izvođenja terapijske šetnje, kako se blagodati ne bi pretvorile u štetu od nepredviđenih posljedica: pogrešna tehnika izvođenja može umanjiti blagotvorni učinak vježbe, pa čak i dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i trbuha. Međutim, za neaktivne ljude bol također može biti norma, povezana s prilagodbom i oslobađanjem mliječne kiseline.

Još jedna "šteta" hodanja po zadnjici očituje se u obliku iritacije na površini tog dijela bedara, koji je u dodiru s tvrdom površinom poda.

Zaključak

Prednosti i šteta hodanja po zadnjici posljedica su činjenice da je područje zdjelice važno i istodobno ranjivo u našem tijelu, jer ovdje smještene refleksne točke djeluju kao projekcije glavnih organa i sustava cijelog organizma. Autor hodanja, profesor Neumyvakin, naglasio je važnost njihove stimulacije za opće poboljšanje zdravlja, što je posebno važno u slučaju sjedilačkog načina života, koji je karakterističan za mnoge ljude. Šteta hodanja po zadnjici može biti povezana s nepravilnim performansama i medicinskim kontraindikacijama.

Recenzije