Zašto je koračni simulator koristan?

Rijetko koji proces mršavljenja ili poboljšanja vlastite tjelesne forme prolazi bez korisnih svojstava tjelesne aktivnosti. Netko ide u teretanu i radi s utegom ili bučicama, netko više voli vodoravne i paralelne šipke, a netko vježba na steperskom simulatoru. Potonje bi trebalo detaljno riješiti. Koje su prednosti i štete koraka?

Što je stepper?

Steper pripada korisnoj kardiovaskularnoj opremi. Njegov je princip rada sličan kretanju uz stepenice, poput stepenica. To značajno steže mišiće smještene ispod ili malo iznad struka, poput mišića zdjelice.

Vrste stepera i njihove značajke

Steper je prilično čest simulator, prikladan za vježbanje kod kuće. Stoga tržište nudi sorte ovog korisnog aparata pogodnog za razne svrhe.

Standard

Simulira penjanje stepenicama. Zdrav kardio trening ima mnogo više prednosti od redovitog penjanja stepenicama, jer su tijekom normalnog hodanja zglobovi koljena izloženi udarnim opterećenjima koja negativno utječu na njihovo trošenje. Kod vježbanja stepera nema takvog problema.

Mini stepenik

Načelo korisnog rada mini koračnika ne razlikuje se od standardnog modela, međutim, mini verzija ima značajan nedostatak. Zbog svoje male veličine svi su pokretni mehanizmi kompaktni i ne omogućuju uvijek pravilnu raspodjelu opterećenja na mišiće, a to, naravno, može naštetiti tijelu.

Okretanje

Okretna ručka potpore omogućuje jedinici rad s mišićima bedara, stražnjice i laktova. To se povoljno uspoređuje s drugim modelima koji su ograničeni samo mišićima stražnjice i bedara.

Balansiranje

Radi na principu pomicanja težišta s jedne na drugu stranu tijekom "stepenica za penjanje". Kao rezultat toga, mišići potkoljenice i trbušnjaci, a da ne spominjemo stražnjicu, imaju značajne koristi od ovog svojstva. Također, pri radu s ovom vrstom koraka dobro se razvija koordinacija.

Koji mišići rade na steperu

Glavni mišići koji se treniraju tijekom vježbanja na koračnoj instalaciji:

• bedreni mišići;
• trbušni mišići;
• glutealni.

Djeluju i mišići potkoljenice. Za njih je "hodanje" od posebne koristi. Naravno, opterećenje trbušnjaka tijekom treninga na steperu je nešto manje nego na ostalim mišićnim skupinama, ali još uvijek postoji.

Zdravstvene dobrobiti koraka

Ispravan rad s instalacijom koraka pomaže:

• riješite se ružnih hlača za jahanje;
• napumpajte i vitke noge.

Osim toga, satovi na ovom uređaju pomažu u rješavanju celulita, to se može nazvati nesumnjivom prednošću koraka za žene. Vježba na simulatoru može utjecati na zdravlje kože zbog posebnih svojstava korisne tjelesne aktivnosti. Naravno, paralelno s vježbom, morate proći tečaj liječenja raznim kremama. Na taj se način željeni učinak može postići puno brže.

Vježbe na steperu pomoći će učiniti kožu na problematičnim područjima nogu elastičnom i glatkom, riješiti se "narančine kore".

Osim toga, redovite i, što je najvažnije, pravilno izvedene vježbe na simulatoru pomoći će vam da se riješite masne slatkoće na želucu.

Da biste postigli najkorisniji rezultat, trebali biste kombinirati trening na instalaciji s tečajem pravilne prehrane. Dijetalna hrana ima velik broj korisnih svojstava neophodnih za mršavljenje.

Također radite na instalaciji koraka:

• poboljšava dobrobit;
• tonizira tijelo;
• povoljno utječe na kardiovaskularni sustav;
• pomaže prilagoditi pravilno disanje.

To također čini pluća učinkovitijim.

Prednosti koračnog treninga su neporecive. Ali glavno je ne pretjerivati ​​s tjelesnom aktivnošću. Iz navike možete ozbiljno naštetiti tijelu.

Je li steper učinkovit za mršavljenje

Za osobu koja si postavi cilj smršaviti, pitanje učinkovitosti koračnog simulatora ima samo jedan odgovor: "Da, korisno je."

Drugo je pitanje "Je li trening štetan?" Može se odgovoriti i pozitivno, ali nanose štetu samo ako se sve vježbe izvode slučajno i nekontrolirano.

Štetna (suvišna) masnoća izlučuje se iz tijela velikim dijelom zahvaljujući kisiku koji ima sljedeća svojstva: što brže krv prolazi kroz tijelo, što više kisika prolazi s njim, više potkožne masti se sagorijeva.

Vježbe na steperu samo čine da kardiovaskularni sustav aktivno radi, povećavaju nosivost srca, koje djeluje kao glavna krvna pumpa. Istina, važno je ne pretjerivati. Previše stresa na srcu može biti štetno.

Koliko kalorija se sagorije od vježbanja na steperu

Broj sagorijenih kalorija ovisi o tri čimbenika treninga:

1. Trajanje.
2. Intenzitet.
3. Pravilnost.

Na primjer, kada osoba teži 60 kg, sljedeća međuovisnost vremena treninga i broja sagorijenih kalorija dobiva se zbog svojstava fizičkih vježbi na steperu.

Za sat korisnih fizičkih vježbi na instalaciji, stepenica s težinom od 60 kg gubi 300 kcal, što je za 38 kcal više nego prilikom hodanja brzinom od 6 km / h.

Istina, čak i korisni treninzi na steperu ne mogu se usporediti s trčanjem u smislu sagorijevanja masti.

Nastava na steperu za mršavljenje

Da bi tjelesna aktivnost bila korisna zbog svojih svojstava, a ne štete, sve vježbe treba pravilno izvoditi.

Prije početka lekcije morate se temeljito zagrijati. Inače, tijekom izvršavanja programa možete naštetiti vlastitom tijelu.

Tijekom izvođenja vježbi trbušni mišići trebaju biti napeti, leđa ispravljena, a stopala čvrsto pritisnuta na pedale. Morate početi polako hodati, a zatim povećati intenzitet pritiskanja papučice. To će tijelu pružiti više blagodati. Nema štete. Amplituda koraka može biti različita.

Morat ćete se malo nagnuti prema naprijed da biste opteretili jezgru, a izvođenje vježbi s ravnim trupom utjecati će na prednji dio zdjelice. Vrijedno je razmotriti i ova svojstva vježbanja.

Prvi koristan trening na steperu ne smije trajati duže od 15 minuta. Tijelo se mora naviknuti na stres. Nadalje, trajanje vježbe morat će se povećavati svaki dan.

Tijekom treninga obavezno pratite puls. Ne smije prelaziti 100 otkucaja u minuti. Tako će tijelo dobiti više koristi od tjelesne aktivnosti.

Kako ispravno izvesti steper

Oni koji redovito i korisno pokušavaju vježbati na koračnom simulatoru trebaju se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Morate slijediti prehranu. Blagodati pravilne prehrane su neporecive. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije sat vremena prije treninga. U suprotnom, možete samo naštetiti. Nema koristi.
2. Da biste postigli maksimalnu korist od vježbanja, pola sata nakon vježbanja ne jedite nikakvu hranu. Dalje možete jesti nešto s malo masnoće i bez šećera.
3. Ne uzimajte nikakve lijekove prije tjelesne aktivnosti. To može dovesti, ako ne do smrti, onda do nanošenja ogromne štete tijelu.
4. Korisni radovi na instalaciji obično se rade najmanje dva sata prije spavanja.
5. Potrebno je pratiti ritam disanja kako bi se koristilo, a ne naškodilo tijelu. Ako se počnu pojavljivati ​​isprekidani udisaji i udisaji, tada morate smanjiti opterećenje, inače je vrlo lako naštetiti, na primjer, zdravlju pluća ili srca.

Može li se trenirati na steperu s varikoznim venama

Koja su svojstva stepera korisna za ljude koji pate od varikoznih vena?

Kada radite vježbe na jedinici:

• mišići postaju elastičniji, a vene jače;
• rad cirkulacijskog sustava je normaliziran;
• metabolizam se poboljšava.

Tako se očituju korisna svojstva koraka, koji će s vremenom pomoći da se riješite proširenih vena. Istina, prije nego što sami pokušate izliječiti varikozne vene korakom, trebate se obratiti liječniku za savjet kako ne biste naštetili tijelu umjesto željene koristi.

Nekima može biti strogo zabranjeno vježbanje na ovom simulatoru jer ima svojstva koja su posebno štetna za njih.

Štetna šteta i kontraindikacije

Zabranjeno je vježbanje na instalaciji onima koji:

• bilo kakva šteta nije u potpunosti izliječena;
• imate problema sa zglobovima ili kralježnicom;
• bilo je slučajeva moždanog udara / srčanog udara;
• postoje kronične bolesti unutarnjih organa;
• utvrđena je arterijska hipertenzija;
• imate dijabetes melitus;
• uočavaju se prehlade s visokom temperaturom.

Također, ne možete vježbati na steperu za žene koje su u završnoj fazi trudnoće.

Sport može biti i koristan i štetan po zdravlje. To se odnosi i na steper.

Kako odabrati steper za dom

Prije kupnje koračnog doma, trebate ne samo proučiti njegova svojstva, već i uzeti u obzir nekoliko dodatnih točaka.

1. Dimenzije kućišta. Ako vam dom jednostavno ne dopušta kupnju velikog nepokretnog stepenika, tada možete uzeti balansirajuću ili mini verziju. Potonji, naravno, ima svoje kontraindikacije i posebna svojstva. Mini stepenik može učiniti i dobro i naštetiti, ali ako nema izbora, onda ga možete kupiti.
2. Prisutnost rukohvata ili traka otpora. Ovi dodaci pomažu u održavanju ravnoteže i aktiviranju gornjih mišića tijekom vježbanja.
3. Težina. U tehničkim specifikacijama simulatora možete pronaći najveću dopuštenu težinu. Ako je težina osobe veća od ove kritične vrijednosti, treba razmotriti mogućnost podizanja.
4. Program treninga. Ako ozbiljno namjeravate smršaviti radeći vježbe na steper simulatoru, tada biste trebali odabrati model koji je opremljen tehničkim dodacima kao što su podešavanje opterećenja i druge stvari. Ova svojstva korisna su za detaljno planiranje programa.

Zaključak

Prednosti i šteta koračnog koraka ovise isključivo o tome koliko ozbiljno shvaćate vježbu na simulatoru. Steper ne samo da može podići tonus tijela i poboljšati dobrobit onih koji ga prakticiraju, već i pomoći smršaviti ili se, na primjer, riješiti celulita.

Istina, ne mogu svi raditi na ovoj instalaciji. S trudnicama, ljudima koji su pretrpjeli srčani ili moždani udar, a imaju i gore navedene bolesti, ne treba se baviti.

Prije početka tečaja vježbi na steperu, bolje je konzultirati se sa stručnjakom radi kontraindikacija.

Recenzije