Sadržaj
Poželjno je svakodnevno u prehranu uvrstiti hranu koja povećava raspoloženje. Oni pokreću proizvodnju hormona koji poboljšavaju dobrobit, daju snagu, samopouzdanje i potiču pojavu pozitivnih emocija.
Kako hrana utječe na raspoloženje
Pri sastavljanju jelovnika trebate osluškivati potrebe tijela. Ali jednako je važno razumjeti kako različite namirnice utječu na stanje.
Tijelo osjećaj gladi doživljava kao opasnost. Možete ga brzo eliminirati hranom s visokim udjelom ugljikohidrata. Njegova uporaba povećava koncentraciju glukoze u krvi, zahvaljujući čemu se raspoloženje privremeno poboljšava. Ali nakon skoka, sadržaj šećera brzo opada. Kolebanja razine glukoze negativno utječu na psiho-emocionalno stanje.
Stoga se hrana koja sadrži lako probavljive ugljikohidrate smatra štetnom. Dugoročno, oni ne samo da negativno utječu na figuru, raspoloženje, već uzrokuju i ovisnost. Znanstvenici uspoređuju učinke rafiniranih šećera s učincima kokaina. Višak ugljikohidrata u prehrani izaziva hiperaktivaciju živčanog sustava, kronični stres.
Ako izbjegnete nagle promjene koncentracije glukoze, možete izbjeći pogoršanje raspoloženja. To se može postići frakcijskom prehranom i smanjenjem količine šećera u jelovniku. Ako hrana ulazi u tijelo barem 5 puta dnevno u redovitim razmacima, tada neće doći do skokova glukoze.
Razveseliti će vas proteinski proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla. Njihova konzumacija pozitivno utječe na dobrobit, dobitak mišića i pomaže u gubitku kilograma. Tijelo odrasle osobe trebalo bi primiti najmanje 75 g proteina dnevno.
Dobra, uravnotežena prehrana, pridržavanje režima spavanja i odmora poboljšava raspoloženje. Aktivni odmor, sport također imaju pozitivan učinak.
Koja hrana poboljšava vaše raspoloženje
Mentalnu ravnotežu možete poboljšati uključivanjem hrane koja pozitivno utječe na raspoloženje u vašu svakodnevnu prehranu. To uključuje:
- nemasno meso;
- prirodni mliječni proizvodi;
- riba;
- orašasti plodovi;
- agrumi;
- plodovi mora;
- jaja.
Također, jelovnik treba sadržavati povrće i voće. Tvari sadržane u začinima povećavaju raspoloženje. Da bi se postigla mentalna ravnoteža, kako bi se spriječio razvoj depresivnih poremećaja, tijelo mora primati aminokiseline, uključujući tirozin, flavonoide, cink, omega-3 masne kiseline.
Proizvodi koji podižu raspoloženje ženama
Kako bi poboljšali raspoloženje, ženama se savjetuje da smanje količinu brzih ugljikohidrata na jelovniku. Moći će se normalizirati stanje ako se proizvodi proizvode opskrbljuju vitaminima, mineralima i aminokiselinama potrebnim za pravilan rad živčanog sustava. Žene u prehrani trebaju imati izvore vitamina D, B9, B12, magnezija i cinka.
Popis namirnica koje pojačavaju vaše raspoloženje uključuju:
- zeleno povrće;
- zobena kaša;
- jabuke;
- mahunarke;
- orašasti plodovi;
- jogurt;
- kefir;
- voće;
- masne ribe.
Oni imaju blagotvoran učinak na stanje živčanog sustava, poboljšavaju probavu i normaliziraju rad hematopoetskih organa.
Proizvodi koji muškarcima podižu raspoloženje
Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, muška prehrana mora sadržavati proteinske proizvode. Naglasak treba staviti ne samo na meso, plodove mora, već i na izvore biljnih bjelančevina.
Popis proizvoda za podizanje raspoloženja kod muškaraca uključuje:
- piletina, govedina, puretina, svinjetina;
- masna riba;
- voće;
- alge;
- ljute papričice;
- kaša od žitarica;
- jaja;
- sirevi.
TOP 10 namirnica koje poboljšavaju raspoloženje
Zdravstvene probleme možete izbjeći redovitim uzimanjem hrane koja poboljšava raspoloženje i dobrobit. Oni imaju blagotvoran učinak na funkcioniranje svih organa i sustava, normaliziraju proizvodnju hormona, pridonose zasićenju tijela vitaminima, mineralima, aminokiselinama i masnim kiselinama.
TOP 10 namirnica koje povećavaju proizvodnju hormona sreće uključuju:
- govedina;
- riba losos;
- ljute papričice;
- banane;
- orasi;
- zobena kaša;
- alge;
- špinat;
- leća;
- jaja.
Nije potrebno uvrstiti svu zdravu hranu s popisa u svoju svakodnevnu prehranu. Mogu se izmjenjivati, kombinirati s drugima.
Govedina se preporučuje kao proizvod koji daje snagu, povećava vitalnost i pomaže umanjiti utjecaj stresa. Tvari sadržane u mesu pozitivno utječu na koncentraciju i pamćenje.
Lososova riba izvor je masnih kiselina, vitamina B i proteina. Pod njihovim utjecajem rizik od nastanka živčane iscrpljenosti minimaliziran je.
Ljuta papričica potiče proizvodnju endorfina. Te tvari poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju bol.
Banane zasićuju tijelo vitaminima, magnezijem, neophodnim za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Oni uzrokuju osjećaj euforije i značajno poboljšavaju vaše raspoloženje.
Orasi ublažavaju simptome depresije. Sadrže tvari koje potiču rad moždanih stanica.
Zobena kaša sadrži aminokiselinu triptofan, njezin unos u tijelo poboljšava raspoloženje, pridonosi pojavi osjećaja sreće.
Morske alge pozitivno utječu na rad nadbubrežnih žlijezda koje proizvode adrenalin. S nedostatkom ovog hormona razvija se kronični umor i pogoršava se psihološko stanje.
Špinat i leća bogati su vitaminima B skupine, koji su uključeni u proizvodnju neurotransmitera. Te tvari poboljšavaju raspoloženje i smanjuju tjeskobu.
Možete zasititi tijelo vitaminima i osigurati unos proteina jedući jaja. Ove namirnice za poboljšanje raspoloženja preporučuju se 2-3 puta tjedno.
Hrana koju je najbolje izbaciti iz prehrane
Neka jela negativno utječu na opće zdravstveno i psihološko stanje. Liječnici savjetuju da iz prehrane isključe:
- brza hrana;
- kobasice;
- kobasice;
- slastičarstvo;
- masna jela.
Kolači, kolači, peciva, brza hrana trenutno povećavaju koncentraciju šećera u krvi, što izaziva euforiju.Ali nakon 1-2 sata, razina glukoze se smanjuje, a osoba se osjeća umorno, nadraženo i raspoloženje joj se znatno pogoršava.
Kobasice i kobasice treba isključiti iz prehrane zbog uključivanja natrijevog nitrita u njihov sastav. Kada ova tvar uđe u tijelo, ona pridonosi prijelazu hemoglobina u neaktivni oblik. Kao rezultat, započinje gladovanje tkiva kisikom i kisikom, što utječe na dobrobit i psihološko stanje.
Potrebno je puno energije za probavu masne hrane. Nakon što ih koriste, ljudi osjećaju umor, gubitak snage.
Zaključak
Hrana za poboljšanje raspoloženja zasićuje tijelo vitaminima, aminokiselinama i drugim korisnim tvarima. Liječnici preporučuju u prehranu uključiti žitarice, voće, povrće, meso, ribu. Možete ih koristiti u raznim kombinacijama.
