Hula obruč za mršavljenje: koristi i štete

Obruč je sportski trener u obliku prstena. Aktivno se koristi u ritmičkoj gimnastici i fitnesu. Međutim, ne znaju svi kakve su blagodati i štete obruča za ljudsko tijelo i kakva svojstva ima.

Vrste obruča

1. Klasični gimnastički obruč. Često se izrađuje od plastike, aluminija ili nekog drugog laganog materijala. Prilično je teško izgraditi savršenu figuru s takvim obručem, ali vrlo je pogodan za dječje sportske igre i natjecanja.
2. Sklopivi hula obruč može se sastaviti nekoliko puta (od 2 do 6). Rastavljen: ovaj obruč zauzima vrlo malo prostora, i to je njegova glavna prednost. Broj segmenata može se samostalno mijenjati povećavanjem ili smanjenjem promjera kruga.
3. Ponderirano: Glavna razlika od klasičnog hula obruča je težina. Često je unutarnja površina ponderirana pijeskom ili metalom, zbog čega se težina takvog simulatora kreće od 1,5 do 3 kilograma. Glavno svojstvo ove vrste obruča je da intenzivno utječe na područje struka i aktivno ga masira, što je od posebne koristi za žensku figuru.
   
4. Masažni hulup opremljen je malim usisnim čašama koje imaju tendenciju aktivne interakcije s kožom tijekom rotacije. Osim sisača, na površini obruča mogu se nalaziti i posebne kuglice za masažu, što će biti korisno za razradu područja trbuha i struka. Prednosti mogućnosti masaže posebno su očite kod mršavljenja, a naziva se i "obručem za vitkost".

Zašto je hula hoop koristan za tijelo

U svoj svojoj jednostavnosti, prednosti obruča za vježbanje su višestruke. Njegova glavna prednost je dostupnost, jer hula hoop možete uviti bilo kad i bilo gdje, bilo da je to stan ili teretana. Rotiranje obruča također se može kombinirati s drugim jednostavnim stvarima: razgovorom putem telefona ili gledanjem omiljene TV emisije ili serije.

Za vježbanje s hula hoop-om nije potrebno puno vještina i posebne pripreme: samo nekoliko treninga pomoći će vam da u potpunosti savladate obruč.

Izmjerenom rotacijom mišići se ne pretjeruju, a ubrzani ritam može biti dobra alternativa kardio treningu.

Korištenje obruča također je sjajno u vrijednosti masaže. Bit će korisno za poboljšanje tonusa mišića struka i trbuha, povećanje protoka krvi i aktivno sagorijevanje masti.

Obruč uključuje rad mišića tiska, kukova, kao i glutealne i leđne mišiće, značajno ih jača.

Prednosti uvijanja hulahupa za kardiovaskularni sustav temelje se na činjenici da se tijekom njegove rotacije puls osobe ubrzava. To povećava opskrbu srca kisikom, što pomaže normalizirati cirkulaciju krvi i ojačati srčani mišić.

Trener također ima jačajući učinak na mišiće kičmenog stuba, pridonoseći njihovom tonusu i formiranju ispravnog držanja.

Vrijedna svojstva hulahopa nisu ograničena na to. Obručne vježbe također pružaju prednosti:

• u normalizaciji metabolizma i funkcioniranja crijeva;
• poboljšanje vještina istezanja (ostavlja mogućnost izvođenja raznih gimnastičkih vježbi);
• razvoj koordinacije, fleksibilnosti mišića, osjećaja za ritam i prostor u poboljšanju funkcioniranja vestibularnog aparata;
• oslobađanje dišnog sustava od štete od stranih kemikalija, normaliziranje ventilacije pluća.

Simulator s koristi koriste i muškarci: hula hoop jača telad i trbušne mišiće, a također pomaže u pravilnom trošenju kalorija.

Obruč za mršavljenje

Blagodati hulahopa bit će osobito relevantne za žene koje se žele riješiti suvišnih kilograma: simulator daje povećano opterećenje i aktivno razrađuje struk i bokove. Zahvaljujući tome, sagorijevanje masti u tim područjima je ubrzano, a mišići postaju toniraniji.

Učinak obruča za mršavljenje neće vas natjerati na čekanje: u samo 10 minuta rotacije tijelo potroši više od 100 kcal, što se lako može usporediti s trčanjem. Međutim, za intenzivno mršavljenje toplo se preporučuje kombinirati trening i pravilnu prehranu: tada će zdravstveni učinak korištenja hula hoopa biti maksimalan.

Sljedeća prednost hula hoopa u odnosu na ostale strojeve za mršavljenje je njegova sigurnost, jer obruč ne može naštetiti mišićima i zglobovima. Nakon prvih dana nastave na tijelu se mogu pojaviti modrice, ali ne biste se trebali brinuti: nakon nekog vremena tijelo će se naviknuti na teret i hematomi vam više neće smetati.

Pomaže li hula hoop uklanjanju bočnih strana i trbuha

Obruč s šiljcima imat će najveću korist za mršavljenje u području struka: takav obruč pomaže brzo uklanjanje trbuha, aktivno uključuje kose mišiće trbuha i započinje intenzivno sagorijevanje masti u području struka i bokova.

Da biste postigli željeni rezultat, morate svakodnevno trenirati, počevši s nekoliko minuta tijekom dana i postupno povećavajući opterećenje.

Svojstva takvog treninga pomažu u uklanjanju suvišnih centimetara u prilično kratkom vremenu.

Važno je znati da mnogo toga ovisi i o odabranoj vrsti obruča: kako bi postigle maksimalnu korist, ženama se savjetuje okretanje aparata za masažu s utezima, meke obruče savršene su za jačanje mišića i istezanje, a gimnastičke obruče savršene su za održavanje tijela u dobroj formi.

Kako uviti obruč

Prije nego što iskusite sva korisna svojstva obruča za mršavljenje, morate upamtiti nekoliko jednostavnih pravila koja će pomoći pravilu da uvije obruč i poveća učinkovitost u vježbama:

1. Prvo što je važno kontrolirati je položaj nogu: što su bliže jedna drugoj, to se više tjelesnih mišića razrađuje. U prvim seansama najbolje je staviti noge u širinu ramena, postupno smanjujući udaljenost između njih sa svakim treningom. To će pružiti značajnu korist za učinkovitost treninga i pogodovat će lumbalnoj regiji.
2. Disanje igra važnu ulogu u rotaciji obruča. Nemojte zadržavati dah ili disati isprekidano, jer to može štetiti posljedicama za dišni sustav. Vrlo je važno da pluća ravnomjerno prolaze kisik. Napetost mišića treba biti popraćena udisanjem, opuštanjem - izdahom.
3. Tijekom treninga s obručem trebate energično kretati i mijenjati smjer tijela svakih 5 minuta.
   Važno! Obruč za hula hoop trebao bi se okretati isključivo naporima trbušnih mišića.

   

4. Za žene s uskim bokovima najbolja bi opcija bila masažna karika: dobro prianja uz tijelo i ne ostavlja modrice.
5. Kontrola položaja ruku neće biti ništa manje važna: prilikom okretanja obruča, treba ih staviti iza glave i zaključati u bravu.
6. Prije nastave potrebno je izvršiti prethodno zagrijavanje tijela. To će vam pomoći zagrijati mišiće i spriječiti štetu od mogućih uganuća.

Više informacija o tome kako pravilno uviti obruč, o njegovim prednostima, šteti i svojstvima za mršavljenje možete pronaći u videu:

Koliko uviti hula hoop za gubitak kilograma

Za one koji žele izgubiti višak kilograma, potrebno je svakodnevno uvijati obruč 30 - 40 minuta. Prvih 20 minuta treninga, ljudsko tijelo ima sposobnost aktivne konzumacije glukoze, a tek nakon toga koristi svoje rezerve masti.

Za početnike se preporučuje započeti s pet minuta dnevno, postupno povećavajući trajanje treninga.

Obručne vježbe

Da bi se ubrzao proces mršavljenja na struku i bokovima, pomoći će posebne vježbe s obručem na odgovarajućim dijelovima tijela. Takav je kompleks pogodan i za početnike i za iskusne ljude:

Trbuh za mršavljenje

1. Sastavite noge, savijte ruke u struku i raširite ih u strane. Zavrtite hula hoop 8 - 10 minuta, povremeno mijenjajući tempo njegove rotacije.
2. Stavite jednu nogu naprijed, pritisnite ruke na ramena (ramena bi trebala biti raspoređena). Uvrnite obruč, povremeno mijenjajući jednu nogu u drugu. Prednosti vježbe bit će veće ako malim koracima koračate po sobi dok rotirate hula-hoop.

Mršavljenje bedara i stražnjice:

1. Stavite noge u širinu ramena, ruke raširite u bokove. Okrenite obruč, postupno ga pomičući dolje do bokova, a zatim ga pokušajte podići natrag do struka. Ponovite nekoliko puta.
2. Zauzmite polusjedeći položaj, raširite ruke u bokove i stavite noge u širini ramena. Rotirajući hula hoop, trebate izvoditi polagane čučnjeve, vraćajući se u početni položaj na izdisaju.

Ova vježba s obručem smatra se jednom od najtežih, ali upravo ta vježba donosi maksimalnu korist kada se riješite suvišnih centimetara. Zahvaljujući njemu rade se glavni tjelesni mišići (glutealni, gastroknemijski, trbušni mišići), a započinje i aktivno sagorijevanje masti u trbuhu.

Kad će rezultat biti primjetan

Važno je znati da brzina rezultata uvelike ovisi o prošlom iskustvu osobe u treningu. Ljudi upoznati s fitnesom ili drugim sportovima ulaze u formu puno brže od početnika.

Ako je tijelo osobe već iskusilo tjelesnu aktivnost prije vježbanja s obručem, prvi rezultat može se vidjeti nakon nekoliko tjedana okretanja obruča. Inače će trebati malo više vremena.

Mnogo ovisi i o intenzitetu uvijanja obruča, dodatnim opterećenjima i korisnoj prehrani: ako se svi ti čimbenici pravilno kombiniraju, rezultat neće dugo čekati.

Moguća šteta za obruč

Unatoč svoj svojoj jednostavnosti, čak i tako koristan uređaj za vježbanje može biti štetan za ljudsko zdravlje.

Žene se jako odbijaju od opterećivanja tijela obručem u prvim danima treninga: to može prouzročiti modrice na tijelu i ožiljke potkožnog tkiva.

Da biste minimalizirali rizik od modrica, nemojte okretati obruč na golom tijelu.

Vrlo je važno odabrati pravi obruč. Za početnike se preporučuje uporaba laganih plastičnih hula obruča, jer masivni obruči s masažnim kuglicama za neobučeno tijelo možda neće biti korisni. Također će često padati, što može dovesti do modrica na gležnjevima.

Da biste izbjegli modrice na tijelu, potrebno je nositi stvari zatvorenog struka: visoke gamaše ili majicu dovoljne duljine. Ako se hematomi ipak pojave, na njih morate nanijeti led nekoliko minuta ili upotrijebiti protuupalne masti.

Izbjegavajte vježbanje punog želuca, jer to može dovesti do ozbiljnih probavnih smetnji. Nastavu je dopušteno započeti najmanje dva sata nakon jela. Tijekom vježbanja možete piti vodu.

Kontraindikacije na uvijanje obruča

Nemoguće je ne uvažiti sva korisna svojstva obruča, ali svi ljudi ne smiju koristiti ovaj simulator. Brojne su kontraindikacije za trening hulahopa.

Postpartum i trudnoća

Trudnicama je strogo zabranjeno baviti se hula hoopom, jer to može utjecati na opći tijek trudnoće i štetiti razvoju fetusa.

Nije dopušteno uvrtati obruč u prvim mjesecima nakon rođenja djeteta, posebno tijekom razdoblja dojenja. Posebnu pozornost treba posvetiti razdoblju oporavka nakon carskog reza: u ovom slučaju trening s hulahopom može se pretvoriti u štetu čak i šest mjeseci nakon poroda.

Menstruacija

Rotacija hulahopa ima tendenciju aktivne masaže prednjeg trbušnog zida, što povećava njegovu opskrbu krvlju. To, pak, može povećati menstrualno krvarenje, što može negativno utjecati na dobrobit žene.

Ginekološke bolesti

Vježbanje s obručem kontraindicirano je kod žena s bolestima ženskog dijela (posebno s miomom maternice i retrofleksijom), jer rotacija obruča može povećati upalu. Da biste dobili točne informacije, morate potražiti savjet ginekologa.

Bolesti trbušne šupljine

Rotacija obruča vrši značajan pritisak na trbušne i zdjelične organe (bubrege, maternicu, gastrointestinalni trakt). Ako su prisutne bolesti čak i jednog od ovih organa, kako bi se izbjegle komplikacije, preporučuje se napustiti trening s hula hoopom do potpunog oporavka.

Osip, svrbež, modrice

Ako je koža na trbušnom području zahvaćena osipom, bolje je odgoditi korisne vježbe s obručem dok ne dobijete tretman. To se također odnosi na rane, ožiljke i hematome različitog stupnja.

Kako odabrati obruč za mršavljenje

Za učinkovitost mršavljenja preporuča se odabrati ponderirani obruč koji će obavljati dvije najvažnije funkcije:

1. Omogućuju toplinske učinke za ubrzavanje sagorijevanja masti.
2. Stres stomaku i struku.

Stručnjaci ne preporučuju kupnju masivnog i preteškog obruča zbog moguće štete tijelu u obliku hematoma na tijelu. Najveću korist u ovom slučaju dat će obruč s težinom od 2 - 2,5 kg. Možete početi trenirati u džemperu - to će smanjiti rizik od modrica, a zatim nakon nekog vremena pokušajte vježbati u majici ili majici.

Zaključak

Blagodati i štete obruča i dalje aktivno proučavaju stručnjaci u području tjelesnog odgoja. Do danas je poznato nekoliko prilično vrijednih i zdravih svojstava hulahupa: aktivno utječe na mišiće tiska i struka, pomaže ih ojačati, pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav i potiče rješavanje suvišnih kilograma. Vrlo je važno odabrati pravi obruč za sebe i upoznati se s njegovim kontraindikacijama kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Recenzije