Antidépresseurs naturels dans les aliments et les herbes: une liste complète

L'humeur dépend de la santé, des facteurs externes et du travail des principales glandes endocrines, qui comprennent l'hypothalamus et la glande pituitaire. Ils produisent des hormones importantes qui régulent le sommeil et le système immunitaire. Les neurotransmetteurs, qui sont synthétisés par les acides aminés, sont essentiels. Les sources de substances sont des produits de différents groupes alimentaires. Une alimentation équilibrée affecte l'état psycho-émotionnel. Les produits antidépresseurs sont particulièrement importants pour les femmes. Cela est dû aux changements des niveaux hormonaux pendant le cycle menstruel.

Caractéristiques des produits pour la dépression

Certains des principaux neurotransmetteurs responsables de l'humeur sont:

1. La dopamine... L'hormone du plaisir vous permet d'être actif. Une diminution de la quantité de dopamine entraîne une diminution de la concentration et des performances, des troubles de la mémoire.
2. Sérotonine... Ce neurotransmetteur est produit dans le corps par le tryptophane. L'acide aminé provient de la nourriture. La sérotonine supprime l'anxiété, améliore l'appétit et le sommeil. Le manque d'hormone entraîne l'apathie, l'insomnie et la dépression.

Certains aliments contribuent à augmenter le taux de sérotonine dans l'organisme: yaourts, bananes, viandes, fromages. Ils sont appelés antidépresseurs naturels. Ces aliments contiennent du tryptophane en quantités importantes. La synthèse de l'hormone est impossible sans une concentration adéquate de vitamines B et d'acides gras oméga-3.

Les niveaux de dopamine sont augmentés grâce à l'utilisation de produits antidépresseurs contenant de la tyrosine, de la phénylalanine. La synthèse d'un neurotransmetteur à partir d'acides aminés se produit avec la participation d'acide folique et de vitamine B6. Les sources d'acides aminés sont:

• betterave;
• soja;
• amande;
• des œufs.

La concentration du neurotransmetteur diminue avec un stress prolongé. Le corps dépense des réserves de sérotonine pour normaliser l'état psycho-émotionnel. L'exercice et un bon éclairage aident à restaurer les niveaux d'hormones.

Quels aliments manger pour la dépression

La maladie est caractérisée par une violation du niveau de neurotransmetteurs. Les aliments qui sont des antidépresseurs naturels contiennent des acides aminés bénéfiques. Ils favorisent la synthèse des hormones essentielles et éliminent les signes de dépression.

Les produits suivants pour l'apathie et la dépression sont appelés, qui sont considérés comme des analogues des antidépresseurs synthétiques:

1. Poisson graset. Les oméga-3 sont riches en sardines, saumon, hareng, saumon, maquereau et morue. Le produit doit être régulièrement inclus dans l'alimentation. La consommation minimale est de 200 g par semaine.
   
   

   Le poisson gras fournit des nutriments sains
2. Myaso, œufs et produits laitiers... Viandes faibles en gras (poulet, dinde), blanc d'oeuf, les yaourts contiennent du tryptophane, de la tyrosine, des vitamines B, de l'acide pantothénique.
   
   

   Les aliments agissent comme des antidépresseurs en participant à la synthèse de la dopamine et de la sérotonine
3. Algue... L'algue contient des vitamines appartenant au groupe B en concentrations élevées.Ces composés régulent le fonctionnement des glandes surrénales, comme la production d'adrénaline. Les algues contiennent de l'iode, qui est essentiel pour une fonction thyroïdienne adéquate.
   
   

   Les algues sont mieux achetées séchées.
4. Bananes... Le fruit comprend de la vitamine B6, du tryptophane, de la mescaline. Les experts recommandent d'utiliser de la purée de bananes (écrasées, trempées dans de l'eau bouillante).
   
   

   Délicieux produit qui agit sur le corps comme un antidépresseur, améliore l'humeur
5. chocolat amer... La douceur contient de la phényléthylamine. Cette substance augmente la production d'endorphines.
   
   

   Le chocolat amer est riche en magnésium, ce qui a un effet positif sur le fond émotionnel
6. Sarrasin, flocons d'avoine... Les plats à base de ces céréales ont un effet antidépresseur en raison de la teneur en tryptophane. Les aliments comprennent les glucides complexes, qui normalisent la glycémie, et l'insuline. La substance vous permet de transporter le tryptophane vers le cerveau pour la synthèse de la sérotonine.
   
   

   Le sarrasin et l'avoine peuvent aider à lutter contre la dépression
7. Mon chéri... Il se distingue par la présence d'acide folique, de vitamines B, de fer, de chrome et de manganèse. Le produit apicole contient de nombreux composés biologiquement actifs qui sont des antidépresseurs naturels.
   
   

   Le miel est considéré comme une source de nutriments bénéfiques

Les antidépresseurs naturels se trouvent dans les aliments suivants:

• légumes à feuilles;
• tomates;
• betterave;
• brocoli;
• Ail;
• choufleur;
• céleri.

Ces légumes comprennent:

• vitamines, par exemple, tocophérol, rétinol, PP, B1, B9, B2, acide ascorbique;
• minéraux: sodium, potassium, phosphore, magnésium, bore, iode, manganèse.

Produits antidépresseurs pour hommes

Une alimentation équilibrée est essentielle. Les antidépresseurs naturels contenus dans les produits peuvent améliorer l'humeur et fournir un regain de vivacité:

• fromage contenant du tocophérol, du rétinol et du tryptophane;
• œufs, caractérisés par la présence de vitamines B1, B2, B9, E, PP, C et de minéraux essentiels;
• les légumineuses contenant du magnésium.

Produits antidépresseurs pour femmes

Les changements cycliques des hormones entraînent souvent des sautes d'humeur. Les aliments pour la dépression comprennent:

• le kaki, qui soulage la tension nerveuse due à la présence d'iode et de magnésium;
• prunes contenant du potassium et des composés polyphénoliques;
• amandes, qui ont un effet calmant en raison de la présence de tocophérol.

Herbes pour soulager le stress

Les propriétés curatives de nombreuses herbes médicinales ont été officiellement reconnues par la médecine. La valériane (racine et feuilles), l'origan, le millepertuis, la mélisse, le houblon se distinguent par une action sédative.

Avec l'apathie, le stress et le développement de la dépression, des thés sont brassés, notamment des feuilles de fraise ou de framboise, de la menthe, de l'origan, du millepertuis et de l'églantier. Les herbes sont insérées dans un thermos pendant au moins 2 heures. Les thés apaisants se boivent pendant la journée. La durée du cours est de 7 jours.

Une infusion à base de racine de valériane (1 cuillère à soupe) et de millepertuis (1 cuillère à café) a un bon effet. La boisson se boit pendant la journée.

Les experts disent que l'infusion, qui comprend des cônes de menthe et de houblon (1 cuillère à café chacun), est analogue aux tranquillisants synthétiques. Son avantage réside dans l'absence d'effets secondaires, ainsi que dans la sécurité. La boisson est insistée pendant une demi-heure, bu avec l'ajout de miel et de quartiers de citron.

Un sachet de mélisse, de lavande, d'origan peut apaiser les tensions nerveuses.

Un coussin en coton cousu est rempli d'herbes et placé à la tête du lit

Règles d'utilisation des aliments pour le stress et les nerfs

La nutrition doit être équilibrée. Il est important d'inclure des aliments de différents groupes dans l'alimentation.Il convient de noter qu'il n'est pas recommandé de consommer les bananes et les kakis avant le coucher en raison de leur teneur élevée en calories. Certaines herbes qui sont des antidépresseurs ont un effet tonique. Cela indique l'opportunité de leur utilisation le matin.

Conseils utiles

Les produits de la dépression automnale peuvent vous aider à surmonter la fatigue en saturant le corps de nutriments utiles. La production de neurotransmetteurs dépend d'une lumière adéquate pendant la journée. L'exercice en plein air a un effet antidépresseur.

Conclusion

Les produits antidépresseurs pour femmes sont importants en raison des fluctuations des taux hormonaux. Avant le début des jours critiques, les nutritionnistes recommandent de manger plus de fruits, de produits laitiers et de poisson de mer. Ces aliments, qui sont des antidépresseurs naturels, devraient également être inclus dans l'alimentation des hommes. Les nutriments inclus dans la composition favorisent la synthèse des principales hormones responsables de la performance et de la bonne humeur.