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Les difficultés à s'endormir ne surviennent pas toujours dans le contexte d'une violation du régime, des changements psycho-émotionnels. Les neurologues et les psychothérapeutes isolent les aliments qui causent l'insomnie. Leur exclusion pendant les heures du soir peut améliorer considérablement la qualité du sommeil et faciliter le processus d'endormissement.
Caractéristiques des aliments qui provoquent de l'insomnie
Les troubles du sommeil surviennent chez un nombre important de personnes. L'insomnie est souvent déclenchée par les facteurs suivants:
- repos diurne;
- état excité avant d'aller au lit;
- entraînement intense le soir;
- fatigue mentale.
La vitesse d'endormissement est influencée par les caractéristiques de l'alimentation. Il a été prouvé que certains plats sont capables d'exciter le système nerveux, ainsi que de charger le tube digestif, ce qui entraîne une distorsion du mécanisme du sommeil.
Quels aliments causent l'insomnie
L'insomnie est souvent causée par diverses causes. Le régime alimentaire et la consommation de certains aliments sont essentiels.
Caféine
Ce produit provoque souvent des troubles du sommeil. Limitez votre consommation d'aliments contenant de la caféine après le dîner:
- Thé noir;
- Chocolat;
- chewing-gum.
De la nourriture grasse
Il a été démontré que certains aliments limitent l'apport d'oxygène au cerveau. Il s'agit notamment des frites et des hamburgers. Des précautions particulières doivent être prises pour les personnes souffrant de reflux acide.
Les aliments riches en calories et en gras perturbent la digestion, ainsi que la sécrétion d'acide gastrique. Ces facteurs altèrent le sommeil en raison du stress accru sur la digestion et provoquent la léthargie et la léthargie.
Fromages jaunes
Le produit vieilli comprend la téramine. Cette substance a un effet excitant sur le cerveau. La teramin inhibe également la synthèse de la mélatonine.
Épices et additifs alimentaires
L'ajout de certains condiments aux aliments peut provoquer de l'insomnie. Les épices chaudes contenant de l'ail, ainsi que du glutamate monosodique (E621), ont un effet excitant sur le système nerveux.
Légumineuses
Les pois et les haricots ont une valeur nutritive élevée. Cependant, les plats préparés avec ces produits provoquent des flatulences.
Boissons alcoolisées
L'alcool est l'un des stimulants cérébraux les plus puissants. La nicotine a un effet similaire.
Règles d'utilisation des aliments qui provoquent de l'insomnie
Il n'est pas recommandé de manger des aliments qui interfèrent avec le sommeil la nuit. Les aliments gras peuvent être pris au plus tard quelques heures avant le coucher. Le fromage fondu subit une longue digestion. Il peut être remplacé par des grades durs.
L'effet des produits contenant de la caféine dure de 1 à 12 heures. Cela doit être pris en compte chez les personnes pour qui une alimentation appropriée cause des difficultés à s'endormir.
Les aliments suivants provoquent de l'insomnie chez les personnes âgées:
- sucre;
- Pain blanc;
- figure.
Ils augmentent la glycémie, que le corps abaisse par la production d'insuline et la libération d'hormones (cortisol et adrénaline). C'est pourquoi le soir, il est conseillé de manger des fruits qui ont un effet bénéfique sur le sommeil.
Les tisanes sont bonnes pour le système nerveux. Vous pouvez également boire une tasse de thé vert légèrement infusé avant de vous coucher.
Produits d'insomnie
L'insomnie provoque non seulement un épuisement physique mais aussi mental. Quand cela se produit, il n'est pas nécessaire de recourir immédiatement à l'utilisation de médicaments. Vous pouvez résoudre le problème en modifiant votre alimentation habituelle.
Les experts appellent les aliments suivants qui améliorent le sommeil:
- Bananes... Les fruits contiennent du magnésium et du potassium, qui aident à détendre les muscles. La composition comprend également du tryptophane. Cet acide aminé est essentiel à la synthèse de la sérotonine, la mélatonine. Le neurotransmetteur favorise la bonne humeur et la relaxation. La mélatonine est appelée l'hormone du sommeil. Il a des propriétés antioxydantes et est produit par l'apport alimentaire. Les bananes doivent être consommées au plus tard 1 heure avant le coucher.
- huile de sésame... Les produits sains détendent le système nerveux en raison de la forte concentration de tryptophane.
- Des œufs... Le produit contient une quantité importante de protéines, ce qui aide à s'endormir et à éliminer le reflux acide.
- Amande... Les noix contiennent des protéines et du magnésium. Manger une poignée d'amandes suffit à lutter contre l'insomnie. La quantité recommandée ne doit pas être dépassée en raison de sa teneur élevée en matières grasses.
- Un poisson... Le poisson, en particulier le saumon, contient de la vitamine B6. Ce composé est nécessaire à la formation de la mélatonine.
- Lait... Le produit est riche en calcium et en tryptophane. L'acide aminé est converti en mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement.
- Chou... Le calcium se trouve non seulement dans le lait, mais également dans les légumes à feuilles vertes.
- Cerise... La baie est une source naturelle de mélatonine.
- Gruau... Chaque portion comprend du magnésium, du phosphore, du potassium, du silicium et du calcium. Ces composants aident à éliminer l'insomnie. Pour que la bouillie soit extrêmement bénéfique, il n'est pas recommandé d'ajouter une quantité importante de sucre.
- Mon chéri... Le glucose augmente les niveaux d'insuline, ce qui améliore la conversion du tryptophane en mélatonine. Avant de se coucher, il est conseillé de ne pas manger plus d'une cuillerée de miel à jeun.
- les raisins... Un produit bénéfique comprend la mélatonine, qui apaise le système nerveux.
Conseils utiles
La liste des aliments qui provoquent l'insomnie contient différents noms. L'impact des mêmes plats sur le corps est ambigu. Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous devez revoir votre alimentation. Cela aidera à identifier les aliments qui déclenchent l'insomnie. Il n'est pas nécessaire de les éliminer complètement de l'alimentation. Il suffit de déplacer l'utilisation aux heures antérieures.
Conclusion
Les aliments qui provoquent de l'insomnie affectent négativement le système nerveux. Certains aliments causent des difficultés à s'endormir en augmentant la charge sur le système digestif.
