Pourquoi le simulateur pas à pas est-il utile?

Le processus de perte de poids ou d'amélioration de sa propre forme physique se passe rarement des propriétés bénéfiques de l'activité physique. Quelqu'un va au gymnase et travaille avec une barre ou des haltères, quelqu'un préfère les barres horizontales et les barres parallèles, et quelqu'un travaille sur un simulateur de pas à pas. Ce dernier doit être traité en détail. Quels sont les avantages et les inconvénients d'un stepper?

Qu'est-ce qu'un stepper?

Le stepper fait partie de l'équipement cardiovasculaire utile. Son principe de fonctionnement est similaire à celui de monter des escaliers, comme des marches. Cela resserre considérablement les muscles situés en dessous ou légèrement au-dessus de la taille, comme les muscles pelviens.

Types de steppers et leurs caractéristiques

Un stepper est un simulateur assez courant, pratique pour s'entraîner à la maison. Par conséquent, le marché propose des variétés de cet appareil utile adaptées à diverses fins.

la norme

Simule la montée des escaliers. Un entraînement cardio sain présente beaucoup plus d'avantages que la montée régulière des escaliers, car pendant la marche normale, les articulations des genoux sont soumises à des chocs qui affectent négativement leur usure. Il n'y a pas de tel problème lors de la pratique du stepper.

Mini pas à pas

Le principe du travail utile du mini-stepper n'est pas différent du modèle standard, cependant, la mini-version présente un inconvénient majeur. En raison de leur petite taille, tous les mécanismes mobiles sont compacts et ne permettent pas toujours la répartition correcte de la charge sur les muscles, ce qui, bien sûr, peut nuire au corps.

Tournant

La poignée de support pivotante permet à l'unité de travailler avec les muscles des cuisses, des fesses et des coudes. Cela se compare favorablement avec d'autres modèles, qui ne sont limités que par les muscles des fesses et des cuisses.

Équilibrage

Fonctionne sur le principe du déplacement du centre de gravité d'un côté à l'autre pendant les «marches d'escalade». En conséquence, les muscles du mollet et les abdominaux, sans parler des fesses, bénéficient de bienfaits importants de cette propriété. De plus, lorsque vous travaillez avec ce type de stepper, la coordination se développe bien.

Quels muscles travaillent sur le stepper

Les principaux muscles qui sont entraînés lors de l'exercice sur une installation pas à pas:

• muscles de la cuisse;
• muscles abdominaux;
• fessier.

Les muscles du mollet travaillent également. Pour eux, «marcher» est particulièrement bénéfique. Bien sûr, la charge sur les abdominaux lors de l'entraînement sur le stepper est légèrement inférieure à celle des autres groupes musculaires, mais elle est toujours là.

Avantages pour la santé d'un stepper

Un travail correct avec l'installation du stepper aide:

• débarrassez-vous des vilaines culottes d'équitation;
• gonflez et affinez vos jambes.

De plus, les cours sur cet appareil aident à se débarrasser de la cellulite, cela peut être appelé l'avantage incontestable d'un stepper pour les femmes. L'exercice sur le simulateur peut influencer la santé de la peau, en raison des propriétés spéciales d'une activité physique bénéfique. Naturellement, parallèlement à l'exercice, vous devez suivre un traitement avec diverses crèmes. De cette façon, l'effet souhaité peut être obtenu beaucoup plus rapidement.

Des exercices sur le stepper aideront à rendre la peau dans les zones à problèmes sur les jambes élastique et lisse, à se débarrasser de la "peau d'orange".

De plus, des exercices réguliers et, surtout, correctement effectués sur le simulateur aideront à se débarrasser de la douceur grasse sur l'estomac.

Pour obtenir le résultat le plus utile, vous devez combiner une formation sur l'installation avec un cours de nutrition appropriée. Les aliments diététiques ont un grand nombre de propriétés bénéfiques nécessaires à la perte de poids.

Travaillez également sur l'installation du stepper:

• améliore le bien-être;
• tonifie le corps;
• affecte avantageusement le système cardiovasculaire;
• aide à ajuster la respiration correcte.

Cela permet également aux poumons de fonctionner plus efficacement.

Les avantages de la formation stepper sont indéniables. Mais l'essentiel est de ne pas en faire trop avec l'activité physique. Par habitude, vous pouvez gravement nuire au corps.

Le stepper est-il efficace pour perdre du poids

Pour une personne qui se fixe comme objectif de perdre du poids, la question de l'efficacité du simulateur stepper n'a qu'une seule réponse: «Oui, c'est utile».

Une autre question est "La formation est-elle nuisible?" Vous pouvez également y répondre positivement, mais ils ne causent du tort que si vous effectuez tous les exercices au hasard et de manière incontrôlable.

Les graisses nocives (en excès) sont excrétées du corps en grande partie à cause de l'oxygène, qui présente les propriétés suivantes: plus le sang traverse le corps rapidement, plus il y a d'oxygène, plus la graisse sous-cutanée est brûlée.

Les exercices sur un stepper ne font que faire fonctionner le système cardiovasculaire, augmenter la charge utile du cœur, qui agit comme la pompe sanguine principale. Certes, il est important de ne pas en faire trop. Trop de stress sur le cœur peut être nocif.

Combien de calories sont brûlées en faisant de l'exercice sur un stepper

Le nombre de calories brûlées dépend de trois facteurs d'entraînement:

1. Durée.
2. Intensité.
3. Régularité.

Par exemple, lorsqu'une personne pèse 60 kg, l'interdépendance suivante du temps d'entraînement et du nombre de calories brûlées est obtenue grâce aux propriétés des exercices physiques sur un stepper.

Pour une heure d'exercices physiques utiles sur l'installation, un stepper d'un poids de 60 kg perd 300 kcal, soit 38 kcal de plus qu'en marchant à une vitesse de 6 km / h.

Certes, même les entraînements utiles sur un stepper ne peuvent pas être comparés à la course à pied en termes de combustion des graisses.

Cours sur un stepper pour perdre du poids

Pour que l'activité physique soit bénéfique en raison de ses propriétés et non nuisible, tous les exercices doivent être correctement effectués.

Avant de commencer la leçon, vous devez vous échauffer complètement. Sinon, pendant l'exécution du programme, vous pouvez nuire à votre propre corps.

Lors des exercices, les muscles abdominaux doivent être tendus, le dos redressé et les pieds fermement pressés contre les pédales. Vous devez commencer à marcher lentement, puis augmenter l'intensité de la pression sur la pédale. Cela donnera plus d'avantages au corps. Pas de mal. L'amplitude des pas peut être différente.

Vous devrez vous pencher un peu en avant pour charger votre tronc, et faire des exercices avec un tronc droit affectera l'avant de votre bassin. Ces propriétés de l'exercice méritent également d'être considérées.

Le premier entraînement utile sur le stepper ne doit pas dépasser 15 minutes. Le corps doit s'habituer au stress. De plus, la durée de l'exercice devra être augmentée chaque jour.

Pendant l'entraînement, assurez-vous de surveiller votre fréquence cardiaque. Il ne doit pas dépasser 100 battements par minute. Ainsi, le corps bénéficiera davantage de l'activité physique.

Comment faire correctement le stepper

Ceux qui essaient régulièrement et utilement de s'entraîner sur le simulateur de pas à pas doivent adhérer aux recommandations suivantes:

1. Vous devez suivre le régime. Les bienfaits d'une bonne nutrition sont indéniables. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard une heure avant l'entraînement. Sinon, vous ne pouvez que vous faire du mal. Aucun avantage.
2. Pour maximiser les bienfaits de l'activité physique, ne mangez aucun aliment pendant une demi-heure après l'exercice. Ensuite, vous pouvez manger quelque chose de faible en gras et sans sucre.
3. Ne prenez aucun médicament avant une activité physique. Cela peut entraîner, sinon mortel, des dommages énormes pour le corps.
4. Il est courant que des travaux utiles sur l'installation soient effectués au moins deux heures avant le coucher.
5. Il est nécessaire de surveiller le rythme de la respiration afin de bénéficier et non de nuire au corps. Si des respirations et des respirations intermittentes commencent à apparaître, vous devez réduire la charge, sinon il est très facile de nuire, par exemple, à la santé des poumons ou du cœur.

Est-il possible de s'entraîner sur un stepper avec des varices

Quelles sont les propriétés d'un stepper utiles pour les personnes souffrant de varices?

Lorsque vous faites des exercices sur l'unité:

• les muscles deviennent plus élastiques et les veines plus fortes;
• le travail du système circulatoire est normalisé;
• le métabolisme s'améliore.

C'est ainsi que se manifestent les propriétés utiles du stepper, ce qui au fil du temps aidera à se débarrasser des varices. Certes, avant d'essayer de guérir vous-même les varices avec un stepper, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils afin de ne pas nuire au corps au lieu du bénéfice souhaité.

Pour certains, la formation sur ce simulateur peut être strictement interdite, car il possède des propriétés qui leur sont spécifiquement nuisibles.

Dommage et contre-indications Stepper

Il est interdit d'exercer sur l'installation pour ceux qui:

• tout dommage n'a pas été complètement guéri;
• avez des problèmes articulaires ou spinaux;
• il y a eu des cas d'accident vasculaire cérébral / crise cardiaque;
• il existe des maladies chroniques des organes internes;
• une hypertension artérielle a été identifiée;
• souffrez de diabète sucré;
• on observe des rhumes avec une forte fièvre.

De plus, vous ne pouvez pas faire d'exercice sur le stepper pour les femmes qui sont en phase finale de grossesse.

Le sport peut être à la fois bénéfique et nocif pour la santé. Cela s'applique également au stepper.

Comment choisir un stepper pour la maison

Avant d'acheter une maison pas à pas, vous devez non seulement étudier ses propriétés, mais également prendre en compte quelques points supplémentaires.

1. Dimensions du boîtier. Si la maison ne vous permet tout simplement pas d'acheter un grand pas à pas stationnaire, vous pouvez choisir une version d'équilibrage ou une mini-version. Ce dernier, bien sûr, a ses propres contre-indications et propriétés spéciales. Un mini stepper peut faire du bien et du mal, mais s'il n'y a pas le choix, vous pouvez l'acheter.
2. La présence de mains courantes ou de bandes de résistance. Ces suppléments aident à maintenir l'équilibre et à activer les muscles supérieurs pendant l'exercice.
3. Poids. Dans les spécifications techniques du simulateur, vous pouvez trouver le poids maximum autorisé. Si le poids d'une personne est supérieur à cette valeur critique, une option plus de levage doit être envisagée.
4. Programme de formation. Si vous avez une intention sérieuse de perdre du poids en faisant des exercices sur un simulateur pas à pas, vous devez choisir un modèle équipé d'ajouts techniques tels que l'ajustement de la charge et d'autres choses. Ces propriétés sont utiles pour la planification détaillée des programmes.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients d'un stepper dépendent uniquement du sérieux avec lequel vous prenez l'exercice sur le simulateur. Le stepper peut non seulement augmenter le tonus du corps et améliorer le bien-être de ceux qui le pratiquent, mais aussi aider à perdre du poids ou, par exemple, à se débarrasser de la cellulite.

Certes, tout le monde ne peut pas travailler sur cette installation. Les femmes enceintes, les personnes qui ont subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, et qui ont également les maladies énumérées ci-dessus, ne devraient pas être traitées.

Avant de commencer un cours d'exercices sur un stepper, il est préférable de consulter un spécialiste pour les contre-indications.

Commentaires